Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Десять НЕТ при тренировке гибкости

Фитнес для умных людей >> Стретчинг. Шпагаты. Растяжка мышц.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Не растягивайтесь «на холодную». Обязательно выполняйте полноценную разминку.

Десять запретов при растяжкахНе выполняйте упражнений, в механике которых Вы не разобрались и знакомы с ними лишь по фото или видео. Обязательно внимательно читайте описания упражнений. Не используйте упражнения, которые Вам крайне неприятны или неудобны.

Не допускайте сильной боли при выполнении упражнений на гибкость. Это нисколько не ускорит Ваш прогресс, зато может привести к травме, которую после надо будет лечить не один месяц. В итоге Вы окажетесь даже дальше от результата, чем в самом начале занятий.

Не растягивайтесь на полный желудок, в плохом настроении или если Вы очень устали. В этих случаях лучше выполнять не растяжки, а упражнения на расслабление.

Не растягивайте мышцу сильно, если она ощутимо болит после предыдущей тренировки. Это означает, что она ещё не восстановилась и дальнейшее растягивание принесёт лишь вред. Также сильная боль на следующий день после растяжек свидетельствует о Ваших чрезмерных усилиях во время упражнений. Снижайте силу и длительность растягивания мышц.

Не растягивайте разгибатели позвоночника (спина при этом сильно округляется) и пальцы, если для этого нет какой-либо серьёзной причины (например, врач посоветовал растянуть именно мышцы, разгибающие позвоночник).

Не делайте резких движений, когда растягиваете мышцы. Это прямой путь к травме или даже разрыву мышцы.

Не допускайте охлаждения тела во время тренировки на гибкость. Одевайтесь соответственно температуре в помещении.

Не допускайте быстрого охлаждения мышц сразу после работы над гибкостью. Одевайтесь тепло, выходя на улицу после тренировки.

Не ждите слишком быстрых результатов. Настройтесь на длительную кропотливую работу. Темпы улучшения гибкости очень индивидуальны. Не сравнивайте свои достижения с чужими. Сравнивайте их со своими достижениями за прошлый месяц.

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: "Эффективный стретчинг".

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Растяжка методом расслабления

Растяжка методом расслабления

Тесты на гибкость

Тесты на гибкость

Правила растяжки мышц

Правила растяжки мышц

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Разминка перед тренировкой гибкости

Разминка перед тренировкой гибкости

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?


Сахар. Есть или не есть? Часть 2.

Сахар. Есть или не есть? Часть 2.

Мера здоровья и счастья

Мера здоровья и счастья

Вредные привычки, отнимающие энергию

Вредные привычки, отнимающие энергию

Три способа похудеть

Три способа похудеть

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи

Каким спортом заняться?

Каким спортом заняться?


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Анна

Роман, подскажите, по какой причине не следует растягивать мышцы- разгибатели позвоночника

Роман Помазанов

Анна, растягивать разгибатели позвоночника не стоит по той причине, что позвоночник теряет стабильность. Единственная причина для их растяжки - это "врач рекомендовал".
Разгибатели спины нужно не столько растягивать, сколько уметь расслаблять.

виктория золоткова

РОМАН! Про разгибатели позвоночника. Значит ли, что растягивать разгибатели позвоночника не стоит и в упражнение "кошка"-выгибание с акцентом в верхнем ГРУДНОМ отделе?

Роман Помазанов

Виктория, "кошка" - это одно из особых упражнений. В нём мышцы спины растягиваются не внешней силой, а сокращением собственных мышц. Поэтому оно очень физиологично и полезно. Но и у этого упражнения есть ограничения. Например, не стоит усердствовать в "позе кошки" при сутулости, при наличии дискомфорта в грудном отделе. Это лишь усугубит проблему.
Обычно стоит выполнять подобные упражнения с умеренной амплитудой и без излишних усилий. Гибкость достигается здесь многомесячной практикой, а не разовыми занятиями.

Алена

Роман, подскажите, пожалуйста, в каких случаях нельзя выполнять растяжку после силовой тренировки?
Мы с тренером работаем над укреплением мышечного скелета. Так вот он мне не разрешает растягивать мышцы в конце занятия. Верно ли это?

Роман Помазанов

Алёна, скорее, вопрос нужно ставить так: "когда не следует растягивать определённые группы мышц?"

При развитии гибкости мы неизбежно сталкиваемся со снижением стабильности суставов. Если стоит задача укрепить и стабилизировать суставы (например, позвоночника), тогда нужно укреплять мышечный корсет спины и талии, и не заниматься растяжкой этой области. Однако, при этом можно и нужно растягивать некоторые мышцы ног и грудной клетки. Это благотворно сказывается на общей конфигурации позвоночника.
Конкретные упражнения можно рекомендовать только при личном осмотре или на основе анализа фотографий (вид сзади и сбоку) и специальных тестов.

Алена

Роман, большое спасибо за оперативный ответ. Теперь стало понятно.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка