Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Фитнес для умных людей >> Стретчинг

    8   12040

Чтобы хорошо подготовить тело к силовым упражнениям при занятиях в тренажёрном зале или дома, необходимо привести мышцы в тонус. Предварительно разогрейте тело лёгкими аэробными упражнениями. После этого сразу переходите к упражнениям разминочного комплекса.

Для повышения тонуса мышц перед силовой тренировкой следует выполнить ниже перечисленные упражнения в течение 5-7 секунд каждое.

Растяжка боковых мышц шеи

Аккуратно помогайте себе рукой. Чувствуйте приятное растягивание в боковых частях шеи.

Выполните по одному-два наклона в каждую сторону.

Растяжка мышц спины и задних дельтоидов

Заведите руку в противоположную сторону, почувствуйте растяжку мышц между лопаток и в задней части дельтовидной мышцы. Свободной рукой аккуратно помогите растянуть мышцы сильнее, заводя вытянутую руку чуть дальше.

Выполните упражнение один-два раза в каждую сторону.

Растяжка трицепсов

Заведите предплечье одной руки за голову и свободной рукой двигайте её локоть, дополнительно растягивая трицепс. Будьте осторожны, чтобы не повредить хрупкий плечевой сустав.

Упражнение следует выполнить для каждой руки один-два раза.

Кошка

Представьте, что Вас за середину спины поднимает подъёмный кран. Упражнение разминает мышцы спины.

Выполните его один-два раза по несколько секунд.

Подтягивания колена к себе стоя

Упражнение разминает мышцы таза, растягивает мышцы ягодиц, развивает равновесие.

Выполните по 1-2 раза для каждой ноги.

Приседания в наклоне

Упражнение разминает все мышцы ног. Увеличивает гибкость в тазобедренном суставе.

Не сутультесь в спине, а лучше не разгибайте ноги до конца, если пока не хватает гибкости.

Выполните 5-10 раз.

Растяжка мышц голени

Примите положение выпада одной ногой. Пятку ноги, отставленной назад, постарайтесь прижать к полу.

Растяжка квадрицепсов

Возьмитесь одной рукой за опору, а второй захватите стопу. Максимально согните ногу в колене и немного потяните её рукой вверх и назад.

Выполните это упражнение и для второй ноги.

 

Теперь Вы готовы к силовой тренировке.

Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: "Эффективный стретчинг".

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Эльвира

Всегда хотела знать именно разминочный комплекс, и вот получила его. Спасибо.

Эльвира

Такая разминка нужна перед каждым занятием? Любое занятие это силовая тренировка? Или я что-то не поняла? По тестам у меня средний уровень гибкости, но хочется её увеличить. Это возможно только сочетанием гибкости с напряжением?

Роман Помазанов

Эльвира, эту разминку следует выполнять после нескольких минут разминочного кардио и непосредственно до первого силового упражнения.

Силовым считается занятие, на котором Вы поднимаете штанги и гантели довольно значительного веса, а также выполняете сложные упражнения с весом собственного тела, такие как подтягивания, отжимания, приседания на одной ноге и т.д.

Александр

здравствуйте!
Какую музыку вы использовали в ролике?
Благодарю!

Роман Помазанов

Александр, в этом ролике использована композиция:
Solarsoul - Heart & Soul Of The Earth

Наталья

Здравствуйте! Роман, я очень рада, что увидела у Вас эту статью с упражнениями по растяжке "до силовой нагрузки". Интуитивно и сама делала все эти упражнения+какие-то свои.
А вот что можно делать из стрейчинга после силовой тренировки? Знакомый бодибилдер убеждает меня в том, что лучше вообще не заниматься растяжкой ибо она ведет к микротравмам напряженных после силовой нагрузки мышц. Но мне не хочется в это верить :) Очень люблю стрейчинг, имею достаточно неплохие природные данные в этом, чувствую себя от растяжки просто воздушной! И вообще не хочу быть скрюченным деревянным качком :)
Но и навредить себе не хочется... Вдуг, он прав в чем-то...
уже боюсь что-либо делать от переизбытка нефильтрованной информации из разных источников.
Распутайте мою кашу в голове пожалуйста! Доверяю Вам на 1000%

Роман Помазанов

Наташа, выполнять упражнения стретчинга после силовой тренировки не только можно, но и нужно. Это реально увеличивает отдачу от силовых упражнений, ускоряет востановление.
Но необходимо растягиваться правильно, без лишних усилий, без форсирования процесса увеличения гибкости. В общем, по разумным правилам. Упражнения можно делать практически любые, продиктованные необходимостью.
Рекомендую изучить весь раздел по стретчингу.

И, да, привет знакомому бодибилдеру! :) Ему не помешает знать, что стретчинг - это одна из необходимейших вещей для роста мышечной массы.

Наталья

Спасибо огромное, Роман! Прочитала все от корки-до корки!) теперь хочу распечатать и развесить по дому, чтобы некоторые вещи запоминать "на ходу". ))

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии