Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

В этой статье я хотел бы рассказать об одном полезном приспособлении для тренировки мышц. Это слайдер или гимнастический ролик. Что это такое? Он может выглядеть так:

Или так:

Есть и другие варианты. Такой:

Или такой:

Не важно, каким будете пользоваться Вы. Все эти приборы абсолютно идентичны. И принцип их работы одинаков. Главное - пользоваться ими регулярно и постоянно увеличивать количество повторений и амплитуду движения.

А теперь поговорим о том, что именно нужно делать с этим приспособлением. Разнообразия здесь нет никакого. Зато упражнение, о котором я хочу рассказать, очень эффективно. Оно укрепляет практически всё тело. Особенно хорошо тренирует мышцы пресса, груди, широчайшие мышцы спины. Хорошо нагружает трицепсы, мышцы бёдер и таза.

Взгляните на рисунок.

Исходное положение - стоя на четвереньках. Руки опираются на слайдер. Под колени лучше подложить что-нибудь мягкое, например резиновый коврик для упражнений. Это обеспечит комфорт при выполнении упражнения. Делайте упражнение на такой поверхности, по которой слайдер хорошо катается.

Упражнение имеет противопоказания. Если у Вас есть боли в нижней части спины, то Вам противопоказано делать это упражнение в полную амплитуду.

Итак, из исходного положения начинайте катить слайдер вперёд. При этом руки вытягиваются вперёд, а угол между бёдрами и телом увеличивается. Чем дальше вперёд Вам удастся укатить слайдер, тем большая нагрузка ложится на Ваши мышцы. В идеале, Ваши бёдра, тело и руки должны составить одну прямую линию в нижней точке движения. Если Вы раньше не делали это упражнение, делайте это вдвойне аккуратно, ибо биомеханика движения такова, что Вы можете не уловить момента, когда Ваших сил не хватит для удержания тела и Вы можете просто упасть на живот. Не стремитесь сразу делать это упражнение с максимальной амплитудой. Лучше постепенно, день ото дня увеличивайте амплитуду движения.

Сколько повторений и сколько подходов нужно делать в этом упражнении. Совет такой. Начните с одного подхода и с десяти повторений в нём. Делайте упражнение каждый день как утреннюю зарядку. Через неделю количество повторений доведите до 20. Думаю, Вы уже сможете немного увеличить амплитуду движения. Начиная со второй недели делайте по 2 подхода. Начиная с третьей недели делайте 3 подхода в этом упражнении. Количество повторений и амплитуду движения постепенно увеличивайте. Следите за тем, чтобы упражнение давалось Вам с ощутимым трудом. Только в этом случае оно принесёт результат.

Если Вы регулярно тренируетесь в фитнес-клубе, можете просто добавить это упражнение в свой комплекс упражнений. Постепенно наращивайте нагрузку, как описано выше.

Регулярно используя слайдер, Вы добьётесь значительного улучшения в состоянии Ваших мышц. Однако учитывайте следующее. Если у Вас есть лишний жир в области живота, то Вы можете и не увидеть внешних проявлений от возросшей тренированности мышц пресса. Чтобы снизить количество жира, следует комбинировать интенсивные тренировки и разумное питание.

Успеха в тренировках и отличного настроения!

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Качаем пресс статическим упражнением

Качаем пресс статическим упражнением

Пять тренировочных мифов

Пять тренировочных мифов

Как накачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук?

Становая тяга

Становая тяга


Хруст в суставах. Это не вредно?

Хруст в суставах. Это не вредно?

Круговая тренировка. Как это делать правильно.

Круговая тренировка. Как это делать правильно.

Пять тренировочных мифов

Пять тренировочных мифов

Круговая тренировка в тренажёрном зале

Круговая тренировка в тренажёрном зале

Что такое гейнер?

Что такое гейнер?

Как женщине похудеть

Как женщине похудеть


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Юрий

А у меня есть такая штука! После прочтения статьи достал и попробовал сделать 10 раз. Нормально! Почувствовал свои мышцы! Буду продолжать!

Валентина

у меня после регулярных занятий со слайдером-живот только становился объемнее,хотя питаюсь разумно

Maksim

Слишком большая нагрузка на позвоночник, что обязательно будет иметь негативные последствия в недалеком будущем. Просто моё мнение.

Роман

Maksim, это действительно так, если делать упражнение неправильно. Следует постепенно увеличивать амплитуду движения, по мере усиления мышц. И никогда не допускать, чтобы угол между торсом и бёдрами достигал 180 градусов.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка