Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Что поможет похудеть. Метаболический бонус.

Фитнес для умных людей >> Похудеть

    9   10503

Сегодня я хочу дать Вам один простой, но очень дельный совет.

Следование этому совету очень поможет заметно ускорить метаболизм (без чего, как известно, здоровое снижение веса невозможно в принципе) и быстро похудеть. Более того, описанный ниже метод вообще может быть самостоятельным средством для поддержания себя в хорошей форме!

Речь пойдёт о так называемом "метаболическом бонусе". Название прижилось с лёгкой руки одного из моих читателей.

Суть метода проста. В течение дня Вам необходимо выполнить от 100 до 500 (иногда и до 1000) приседаний или отжиманий. Не пугайтесь этих цифр, поскольку речь идёт не о количестве повторений за раз, а о суммарном количестве повторений за весь день.

Итак, ежедневно, все семь дней в неделю, в любую свободную минуту, когда это удобно и когда Вы об этом вспомните, выполните 10-50 приседаний или отжиманий. Не столь важно на первых порах, хороша ли Ваша техника этих упражнений. Главное начать их делать. Пусть даже с ограниченной амплитудой, пусть с опорой на стену или на стол. Но непременно делайте! Постепенно Вы поймёте, что можете делать эти упражнения чисто, легко и в довольно большом количестве повторений. Нюансы техники я описал ниже.

Ваша задача набрать в сумме за день 100 (для начала) или более повторений (как уже упоминалось, можно и 1000) в одном из этих упражнений, а ещё лучше в обоих.

Вы можете чередовать приседания и отжимания. Например, выполнили 10 приседаний, а затем тут же выполнили 10 отжиманий. Или же чередовать их выполнение в течение дня. Скажем в 10 часов выполнить 25 приседаний, а в полдень 20 отжиманий. Затем в 13 часов снова 25 приседаний и так далее.

Что даёт метаболический бонус? Вы худеете!

Постоянная в течение дня довольно заметная нагрузка хорошо стимулирует (ускоряет) обмен веществ и вообще весьма естественна. Напомню, что скорость обмена веществ - это скорость сжигания калорий в состоянии покоя. Чем она выше, тем стройнее и активнее человек. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее Вы худеете!

Более того, если Вы станете использовать комбинацию из приседаний и отжиманий, выполняя их одно за другим, получается ещё один важный и полезный эффект - стимуляция выработки адреналина. Этот гормон - лучший (наряду с кортизолом) друг человека, желающего избавиться от лишних килограммов, поскольку способствует выводу жиров из жировых клеток.

Что поможет похудеть

Что поможет похудеть. Снижение веса по-умному.

Техника упражнений для похудения

Упражнения для похуденияПриседать лучше всего, расставив ноги на ширину чуть большую, чем ширина плеч. Носки чуть развести в стороны. Пятки не отрывать от пола и стремиться присесть как можно ниже. Смотрите вперёд и не опускайте подбородок к груди. Руки во время приседания стоит выносить вперёд. При сгибании ног делать вдох, при разгибании выдох.

Скорость приседаний индивидуальна. Но если Вы будете затрачивать на опускание 1-2 секунды и на подъём 1 секунду, это отличный темп. Задерживаться в верхнем и нижнем положении не стоит. Выполняйте упражнение как бы одним единым и непрерывным движением.

Отжиматься удобнее всего, широко (примерно на 80-90 см) расставив руки. При сгибании рук в локтях разводите плечевые части в стороны под прямым углом к телу.

Если отжиматься от пола не получается, не беда. Отжимайтесь либо с колен, либо от опоры (например, стола или стула).

При сгибании рук делайте вдох, при разгибании - выдох. Скорость отжиманий: сгибание рук - 1-2 секунды, разгибание - 1-2 секунды.

Что поможет похудеть. Отжимания. Что поможет похудеть. Отжимания с колен, облегчённые

Ещё кое что

Существует любопытное упражнение, которое я в обиходе называю "турецкий подъём". Многие называют его "турецкими приседаниями".

Посмотрите видео, на котором я выполняю это чуднОе упражнение.

Используйте его по тому же принципу, что и предложенные здесь приседания и отжимания, если имеете такую возможность. Это упражнение обладает весьма сильным воздействием на тело, особенно полезным для стройности. Оно заметно повышает E.P.O.C. , а следовательно помогает быстрее похудеть.

Будьте аккуратны и не спешите поднимать большой вес. За один подход можно выполнить 10 таких подъёмов, удерживая гантель или гирю одной рукой, и 10, удерживая вес другой рукой. Постепенно увеличивайте вес.

* * *

Будьте здоровы! Худейте быстро и легко.

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Михаил

Наслышан, что лучший жиросжигатель - приседания.
А 100 раз - во сто раз лучший. ))))
В детстве забава была:
- Ты сильный?
- Конечно...
- Поднимешь спичку?
- ???
- Сто раз одной рукой.
- Легко!
У многих рука отсыхала. )))

Оксанчик

А еще, приседания колоссально действуют на сердечно-сосудистую систему, и венозный кровоток. Укрепляют. На группах йоги для беременных, я советую им в качестве ежедневной "прибавки активности" - набирать до 30-50 (по 2-5 приседаний за раз, можно с поддержкой за стеночку) приседаний в день, несколько подъемов по лестнице, и руками полы мыть, в раскорячку. Многие глаза такие круглые-огромные делают, мол, вот садистка, беременных мучать))) Но те некоторые девочки, которые не жалели себя, а все таки хоть потихоньку, но приседали, сами с радостью делились, что сердце гораздо лучше начинало работать, и рожали хорошо...

Helga

Здравствуйте, Роман! Подскажите, пожалуйста, а перед приседаниями и отжиманиями нужно делать разминку? И если нужно, то примерно какую?

Роман Помазанов

Helga, перед упражнениями метаболического бонуса не нужна разминка, ведь это не тренировка. Приседания и отжимания достаточно просты. Но если есть возможность, выполните короткую лёгкую пробежку и несколько наклонов вперёд.
В целом, если немного разогнать пульс перед этими упражнениями в течение 3-5 минут, то во время самих упражнений пульс не поднимется слишком высоко, не будет одышки. То есть всё будет гораздо комфортнее.

Helga

Спасибо за быстрый ответ!

Борис

Приветствую, Роман!
А вот интересно, в отношении приседаний (для "разгона" метаболизма), да и для отжиманий тоже, имеют значение интервалы между подходами? Т.е. например, сделал 30 приседаний, через 1 час - ещё 30 и т.д. или можно сделать 30 приседаний, отдохнуть 1 минуту, сделать ещё 30, потом - через какое-то время ещё выполнить такую же "серию"? Или это не важно?

Роман Помазанов

Борис, для ускорения обменных процессов важнее всего интенсивность упражнений, их мощность. Чем больший вес поднимаешь, чем быстрее движешься, тем больше ускорение обмена веществ. Поэтому приседать лучше с дополнительным весом, подниматься как можно быстрее, вплоть до мощного выпрыгивания. Но это далеко не всем начинающим доступно. Если можете, делайте. Если не можете, делайте то, что возможно.

Арина

Здравствуйте, Роман. Спасибо за большое количество полезной информации. Но всё же меня смущает момент с отсутствием разминки - вы ведь в других статьях писали, что разминку надо делать всегда. а при отжиманиях и приседаниях пишите , что не нужно. Но ведь это много суставные упражнения и по моему в тех же к примеру отжиманиях без разминки очень легко травмировать плечо. В замешательстве..

Роман Помазанов

Арина, здравствуйте.
Считаю, что разминка в предложенной схеме занятий будет излишней. Если занятие длится всего 5 минут, о какой разминке может идти речь? Если обычные отжимания даются с большим трудом, тогда следует использовать их упрощённую форму (с коленей, от стола или от стула).
С другой стороны, никто не мешает выполнить несколько простых вращательных движений руками и ногами, несколько наклонов и поворотов перед приседаниями и отжиманиями.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии