Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Что делать при боли в локтях?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Боль в локтяхМне 44 года. С января решил заниматься в зале, чтобы скинуть лишних килограмм 10-15 жира, а в объёме рук набрать пару-тройку сантимов. Всё шло хорошо. Начал с малых весов, больше уделял кардиотренингу,
ходил систематически. В июне решил, что пора начать усиленно заниматься и сделать рывок  моих мечтам.

За месяц скинул 6 кг, а в объёме бицепса набрал 2 см. И вот тут у меня пошёл сбой. Начали неимоверно болеть локти. Растирания, мази и компрессы не дают своих эффектов. Ночью просыпаюсь от боли и не могу согнуть руку.

Прекратил заниматься. Боль немного утихла, но напоминает о себе постоянно.

Вот теперь вопросы к профессионалу.

Стоит ли возвращаться к тренировкам?(потому что желание огромное т.к. я стал чувствовать себя намного лучше и увереннее)

Если стоит, то когда?

Есть ли советы, как избавиться от боли в локтях?

Есть ли комплекс упражнений, который не травмирует локтевые суставы?

Боль в локтях может иметь разные причины. Но наиболее вероятными являются:

1. Остеохондроз или другие заболевания позвоночника (грудной отдел).

Это неврология и должна серьёзно лечиться. Проблемы с позвоночником – это проблемы с нервами, управляющими тонкими процессами в конечностях. А проблемы с иннервацией – это проблемы с капиллярами. Из-за этого хрящи суставов могут перестать получать достаточно питательных веществ. И отсюда разнообразные проблемы, связанные с быстрым износом и т.д. И чем фанатичнее человек тренируется на фоне таких проблем, тем быстрее ощутит боль.

2. Чрезмерная перегрузка трицепса.

Возникает, когда атлет много работает в жиме лёжа, жиме на наклонной скамье, тягах в наклоне, становой тяге, а затем ещё и отдельно нагружает трицепсы, выполняя различные разгибания рук со штангой, гантелями, на блоках.

3. Растяжения

при падениях, неправильном нанесении ударов или из-за неудобной (руки подогнуты под себя) позы во сне. И такое бывает...

4. Неправильное выполнение силовых упражнений,

в которых чрезмерная нагрузка ложится на локтевые суставы.

К ним относятся:

Махи гантелями в стороны (руки следует обязательно чуть согнуть в локтях)

Всевозможные жимы, в которых руки чрезмерно разгибаются (до отказа)

Тяги и любые удержания большого веса в руках при расслабленных бицепсах.

Так что внимательно (а не так, как обычно) читайте описания техники упражнений. Обращайте внимание на нюансы.

5. Возрастные изменения.

Вам 44 года. Уже не мальчик. Возраст обязательно вносит свои коррективы в тренинг. Это неизбежно, несмотря на то, что некоторые мои читатели явно против этого возражают (психологически сопротивляются возрасту). Некоторые упражнения лучше исключить или упростить технически, чтобы не работать на износ. Ведь восстановительные резервы 20-летних гораздо выше, чем у людей за 40. Попробую сделать отдельный пост о таких упражнениях.

Кстати, Джек Лондон хорошо описал эту возрастную разницу в своём рассказе КУСОК МЯСА.

 

Обычно, если боль возникла в результате тренировок, достаточно нескольких дней отдыха и перемены тренировочной программы, чтобы она прошла.

Что касается не проходящей боли, я рекомендую Вам обратиться к доктору как можно быстрее, а не заниматься устранением симптомов мазями. Установите причину и пройдите полноценный курс лечения: физиотерапия, лекарства, массаж. Не путайте причину болей и саму боль.

К полноценным тренировкам следует возвращаться, когда боль уйдёт. Убрать все упражнения, причиняющие хотя бы малейшую боль, но, думаю, что, в общем, тренировки вовсе бросать не стоит (если это напрямую не запретил врач).

Существует ли комплекс, который не травмирует локтевые суставы?

Практически любой грамотный комплекс учитывает анатомическую особенность трицепса и не перегружает его. Ведь он участвует не только в разгибаниях рук при жимах. Трицепс активно задействован  в тягах, подтягиваниях и даже в шрагах.

Кроме этого, не забывайте, что перед началом силовых тренировок на результат Вы обязаны пройти медицинский осмотр. Почему-то большинство начинающих не обращают никакого внимания на это требование. Поэтому, если Вы пренебрегли этим требованием, не жалуйтесь и не говорите, что Вас не предупреждали.

Будьте здоровы!

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Если одна рука толще другой

Если одна рука толще другой

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Как поднять тонус мышц в домашних условиях?

Как поднять тонус мышц в домашних условиях?

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться 30 раз

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться 30 раз


Худеем по-умному

Худеем по-умному

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Откуда берутся гормоны?

Откуда берутся гормоны?

Тренировки дома

Тренировки дома

Как подтянуть  обвисшую кожу?

Как подтянуть обвисшую кожу?

Про отжимания и мотивацию юных бойцов

Про отжимания и мотивацию юных бойцов


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Станислав

Доброго времени суток, Роман. Я в фитнесе давно.
У меня есть проблемы с локтями, по причине остеохондроза грудного отдела позвоночника. даёт знать о себе периодами то один локоть, то другой, а периодами и сам отдел в районе лопаток...
Подскажите пожалуста, как привести в порядок грудной отдел позвоночника?
Только врачей не советуйте, я уже с парой невропотологов общался и травматологов, усомнён я в их осведомлённости в данной проблеме их ответ - болит - не тренеруйся..

Роман Помазанов

Станислав, я понимаю Ваше раздражение по поводу наших врачей. И очень надеюсь, что они не все такие.

В целом Вы должны понимать, что этот вопрос не входит в компетенцию тренера. Однако...

Мой опыт позволяет дать несколько советов, которые помогают сделать жизнь с остеохондрозом лучше:

1. Я являюсь ярым сторонником психосоматики. То есть я считаю, что большинство болезней, тем более остеохондроз, являются следствием психологических проблем, ведущих к телесным зажимам.
Решайте проблемы!

2. Из упражнений могу посоветовать всё, что укрепляет кор.

3. Рекомендую исключить все упражнения с огромными весами из арсенала пауэрлифтинга. Используйте средние или малые веса.

4. Хорошо себя зарекомендовали упражнения из арсенала тяжёлой атлетики. Но подходите к ним с умом и аккуратностью.

5. Рекомендую несколько раз в год проходить курсы массажа спины, физиотерапию и другие медицинские процедуры, расслабляющие мышцы спины и улучшающие в них микроциркуляцию.

6. Не злоупотребляйте скрутками позвоночника, выполняя упражнения на гибкость.

7. Думайте в тренировках о сбалансированности развития, а не о специализации на отдельные мышцы. Это последнее в наше время стало настоящей болезнью миллионов. Сбалансированная по силе и гибкости мускулатура - вот идеал, позволяющий жить даже с серьёзными повреждениями скелета.

Следуйте этим простым правилам, и всё станет гораздо лучше.

Станислав

Спасибо большое!

Александр С.

Здравствуйте. Только что прочитал "Кусок мяса" Дж. Лондона.
Так что нужно делать, чтобы вены к сорока годам не были такими вздутыми, как у Тома,

И вообще, какова причина возникновения подобных изменений? И как их избежать?

Роман Помазанов

Александр С., здравствуйте.
Чтобы вены были в порядке, необходимо поддерживать общее здоровье, нормально питаться, давать себе ежедневную адекватную нагрузку и периодически общаться в врачами для выявления и лечения возрастных изменений.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка