Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Женский фитнес и его сомнительная польза

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    26   18683

Бесчисленное количество раз получал письма вот такого содержания:

«Роман, здравствуйте. Спасибо за вашу работу. Сайт очень нравится. Но, к сожалению, здесь почти всё для мужчин. А как быть женщинам?…»

О женском фитнесе

Женский фитнес и его сомнительная пользаВ тренажёрном зале, наполненном всевозможным бесценным оборудованием, перед большим зеркалом милая женщина с малюсенькими гантелями выполняет бесчисленные приседания и выпады, меняя положения ног и выделывая неимоверные трюки. И всё это для того, чтобы придать своим бёдрам и ягодицам привлекательные формы и округлость, упругость и тонус.

О чём тут писать, спросите Вы? Ведь она всё делает правильно!

А вот и нет!

Попробуйте догадаться, почему подавляющее большинство женщин, посещающих многочисленные «женские» секции и тренажёрные залы не получают практически ничего? Или результат настолько скромен, что на фитнес просто «забивают», присоединяясь к многомиллионной армии любителей диет. Почему?

Да потому, что повлиять на мышцы, их форму и размеры, на содержание жира в теле и на массу других вещей, делающих Ваше тело действительно упругим, сильным и желанным, можно только выполняя

настоящие упражнения с настоящей нагрузкой

Да ещё и объединённых в разумную работающую методику, в которой продумано планомерное повышение нагрузки, включение в работу всех нужных мышц, развитие мышц кора, упражнения на гибкость и много чего ещё. Методика должна повышать Ваш общий атлетизм, а не быть узко направленной (тем более, что узко специализированные тренировки вообще крайне редко бывают оправданы).

Как Вам это?

Сделаю одну оговорку. Выполнение лёгких упражнений может принести реальную пользу лишь в том случае, если причиной плохого тонуса мышц, недостаточной упругости и мышечной массы, рыхлости является исключительно малоподвижный образ жизни. Здесь любое движение пойдёт на пользу. А уж специальные упражнения тем более.

И, хотя тренироваться с небольшими гантельками или бодибаром – занятие вполне приятное, но надеяться на заметные результаты от подобных тренировок – это наивно. Ведь в них нет самого главного – они не приводят к заметному метаболическому отклику тела (эта тема вообще является ключевой, тем более в женском фитнесе). Женское тело по природе своей менее мускулисто, чем мужское, что означает определённые трудности с метаболическим откликом.

Итак, что же это за настоящие упражнения с настоящей нагрузкой?

Да всё те же базовые упражнения со штангой и гантелями! Представляю, как сейчас рассердятся некоторые сторонницы «женского» фитнеса! :) Ведь все представления о чисто мужском и чисто женском фитнесе я считаю ни чем иным, как бредом… Уж простите за жёсткость, но я действительно так считаю.

Вот они, «золотые» упражнения, которые за несколько недель сделают примадонну из любой, даже самой неспортивной женщины, если она пожелает приложить нужные усилия:

Приседания со штангой

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Мёртвая тяга

Румынская тяга

Именно эта золотая пятёрка гарантированно подарит Вам роскошные ножки и упругую высокую попку. (Обязательно учитывайте возможные медицинские ограничения, если они есть).

Так зачем тратить годы на «хождение» по секциям с экзотическими модными названиями (которых я даже запомнить не могу), на попытки изменить формы, мучая себя с малюсенькими гантельками, если можно добиться всего этого за гораздо более короткий срок? Ну разве что из любви к искусству?

Почему же всё-таки железо?

Давайте вспомним один важный термин – интенсивность. Многие считают, что если они вспотели на тренировке, значит, они интенсивно тренировались. От 30 приседаний с 2 килограммовыми гантелями тоже можно вспотеть. Но та ли это интенсивность?

Интенсивность в силовом тренинге – это нагрузка в единицу времени. И поверьте, это чуть ли не единственная величина, влияющая на рост мышц, их тонус и на изменение формы.

Просто посчитайте, какая нагрузка ложится на мышцы при выполнении тех же 30 приседаний с парой двухкилограммовых гантелей. Если Ваш вес составляет 65 кг, плюс 4 кг на гантели, минус 10% (не участвующая в приседаниях масса тела – голени) получим около 62 кг за одно приседание. Скажем, одно приседание Вы выполняете за 4 секунды. Тогда, разделив поднимаемый вес на это время, получим 62:4=15,5 кг в секунду. И не важно, сколько раз Вы присядете, эта величина будет постоянной, если не менять скорость приседаний или поднимаемый вес. Именно она будет определять воздействие на мышцы.

А теперь рассмотрим приседания со штангой (учитывайте медицинские  противопоказания!).  

Даже пустой гриф весом в 20 кг на плечах заметно увеличит нагрузку на мышцы и, что немаловажно для женщин, не будет нужды удерживать в руках тяжеленные гантели.

Учитывая, что мышечная масса женских ног ничуть не ниже мужской, женщины вполне в состоянии тягаться в приседаниях с мужчинами (с оговоркой, указанной ниже). Например, мои клиентки, которые ставили целью улучшение формы ног и ягодиц, всего через 3-4 недели тренировок приседали со штангой в 50-60 кг на 25-45 раз (это мы проверяли наши силовые возможности!).

И поверьте, эти милые женщины не были ничуть похожи на мощных тяжелоатлетов. Напротив, ноги подтянулись, ягодицы приподнялись, спинки приобрели грацию и осанку. Все получили то, на что рассчитывали и даже больше.

Конечно же, я должен отметить, что тягаться с мужчинами в силе ног женщины могут лишь до определённого порога. Ведь чтобы держать тяжеленную штангу на плечах, надо иметь сильные мужские плечи и такую же крепкую спину. Но вся радость в том, что поднимать более 50-70 кг Вам вряд ли придётся! Уже при таких рабочих весах результаты будут ой как заметны!

Так что, пожалуйста, выбросьте из головы эти бредни о чисто женском фитнесе. Я на эту тему такого наслушался от некоторых! Особенно понравилось «открытие», которое не иначе, как на Нобелевскую премию тянет. И заключается оно в том, что «женский скелет кардинально отличается от мужского»! Подумать только…

Разумеется, некоторые отличия есть, и связаны они, конечно же, с детородной функцией. Но на системе тренинга они сказываются настолько незначительно, что и говорить об этом не стоит, поверьте.

Все фундаментальные законы фитнеса одинаково применимы и к женщинам, и к мужчинам

Подводя итог, я не отрицаю пользы любой разновидности фитнеса на здоровье и общее хорошее самочувствие. Но, пожалуйста, не путайте это с видимыми результатами, которые характеризуются заметными для глаз изменениями в теле. Вы ведь за этим пришли в зал?

Дополнительно рекомендую:

Женский фитнес (статьи о женском фитнесе)

Женская мотивация в фитнесе

Типы женского телосложения

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Сергей

Здравствуйте Роман. Занимаюсь по вашим упражнениям. Появились первые результаты. Но я никак не могу обьеденить упражнения в систему. Например, в понедельник тренировать мышцы груди и трицепсы, во вторник бицепсы и спину и т д. Подскажите какие группы мышц обьединять чтобы тренировать их в один день?

Роман Помазанов

Сергей, это вопрос самый непростой в фитнесе. Здесь нет одного ответа для всех. Прежде всего, Вы должны сформулировать свою цель. И оценить свои возможности (физические, психологические и материальные). От этого и начинается построение системы.

анна

женщины-штангистки сильные,но не привлекательные...

Роман Помазанов

А кто здесь говорит о профессиональной тяжёлой атлетике? :)
Это сайт о здоровье и красоте. Без стероидов, излишеств, волшебных таблеток и глупых советов...

Ольга

Роман, не можете ли Вы порекомендовать эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для тех женщин, которые в силу каких-либо обстоятельств не могут посещать тренажерные залы ?

Роман Помазанов

Оля, вот здесь http://svu.ggym.ru/ есть готовая программа из трёх комплексов упражнений, рассчитанная на домашние тренировки с разборными гантелями.

DL Сергей

Да, интересное чтиво, некоторые девушки расстроятся, но обретут новый жизненный опыт...

Татьяна

Здравствуйте, Роман и уважаемые читатели. Из "золотых" упражнений женщинам и девушкам в спортзале, который я регулярно посещаю, рекомендуют (или разрешают) только выпады и приседания с гантельками не более 2.5 кг. На просьбы увеличить нагрузку стандартный ответ:" Для вас(женщин)нагрузка вполне достаточна." Мне стало скучно на тренировках. Результат никакой. Может только мышцы немного крепче стали. А хочется то сами знаете чего. Решила заниматься дома. Цели и задачи- сбросить около 8 кг и подтянуть бедра и ягодицы(плечи у меня немного шире чем бедра). Надеюсь, у меня получится. Только мне интересно, тренеры не подпускают женщин к железу из-за своей некомпетентности? Думаю, что так оно и есть. Не в обиду никому это сказано.

Роман Помазанов

Татьяна, этим постом я сделал попытку разбить вдребезги очень распространённый стереотип "женского фитнеса", который очень силён и в среде тренеров, и среди рядовых посетителей тренажёрных залов.

Да, это именно привычный ход мысли, и не более. А действовать по привычке - это всегда проще всего. Никаких тебе заморочек и рисков. Но и результат будет как у всех (никакой), увы.

Елизавета

Подскажите можно ли заниматся 《железом》с грыжами межпозвоночного диска большие, была острая фаза сейчас ничего не болит . Что бы укрепить мышцы плечь и спины так понимаю как раз штанга и нужна но стрално как то.

Роман Помазанов

Елизавета, заниматься с железом можно и даже нужно, если у Вас серьёзные проблемы с позвоночником. Но делать это нужно правильно, без самодеятельности. Изучите труды доктора Бубновского.

Его метод очень эффективен, однако, я усмотрел в нём один серьёзный изъян. Бубновский не уделяет должного внимания развитию специфической гибкости - правильно подобранным упражнениям на растяжку нужных мышц.

Дмитрий

Очень редко комментирую посты, но иногда бывает. Сам профессиональный спортсмен, занимался силовым троеборьем, закончил выступать 6 лет назад, соревновательные достижения: 300, 220, 295 категория до 100 (кто в курсе тот поймет), сейчас занимаюсь “для удовольствия”. Пишу не для того чтобы похвастать (результат в проф кругах прямо скажем посредственный), а для того, чтобы обозначить свою компетенцию, то есть я знаю о чем говорю, и ничего не придумываю.
С Романом где то согласен, где то нет.

(+) Полностью согласен по поводу базовых упражнений, неадекватной (слишком легкой) нагрузки и наивных ожиданий.
(50/50) Не совсем согласен с расчетом интенсивности. Можно долго рассуждать об этом, привести расчеты из проф систем и т.д. Но если сказать русским простым языком, то в силовом тренинге есть 2 характеристики: объем и интенсивность. Не вдаваясь в детали скажу так: чем выше интенсивность тем, ниже объем и наоборот.

Низкий объем + низкая интенсивность (то что описывает Роман) – очень распространенная ошибка новичка и высокий объем и высокая интенсивность только для профи и для определенных циклов – это крайний случаи. Интенсивность завязана на количество подъемов штанги, а не на время выполнения упражнения. Она выбирается исходя из тех целей наших занятий: объем, сила, выносливость, сушка и т.д. Другое дело, что не многие тренеры этим заморачиваются. Типичная картина тренер дает нагрузку «на глазок», а что уже говорить, если новичок (неважно парень или девушка) занимается САМ (ни техники, ни методики, ни программы питания, ни режима ни… и т.д.). Сюда же можно отнести занятия дома - ко всему перечисленному добавьте отсутствие атмосферы и постоянное “отвлекание” на домашние дела, звонки, телевизор и т.д. По многочисленным и многолетним наблюдениям, процент достигших хоть какого то видимого результата дома очень мал. Вопрос – откуда возьмутся результаты?

Резюме – причина отсутствия результата - это дилетантский подход, как самих тренеров так и тренирующихся. И женский фитнес или женский клуб здесь, если честно, совершенно ни при чем. Картину, что я описал, я вижу постоянно и в классических клубах.
Теперь с чем не согласен. Несмотря на все выше сказанное, могу утверждать, что женский фитнес имеет право на существование, и расскажу почему. Давайте посмотрим на женский фитнес не с позиции маленьких гантелей и низкой интенсивности, а с позиции боли и комплексов девушек. Вы смотрели в yandex сколько запросов “фитнес в домашних условиях” – посмотрите. Почему так? Да, многие просто патологически ленивы, чтобы начать что то делать со своим телом, да, другие ищут легких путей, но есть и те, кто просто не хочет идти в фитнес клуб в силу своих психологических проблем. Например, кто то испытывает дискомфорт, а некоторые и стресс, когда мужчины в клубе смотрят как они выполняют упражнения. И кстати этому комплексу подвержены не только полные женщины. Или женщины, которым по религиозным соображениям, мужья запрещают ходит в смешанные клубы и т.д. Можно посмотреть и с другой стороны, так называемых wellness услуг (велнес клубы) или ленивый фитнес. Это тонусные столы, ИК процедуры и т.д. Это тот самый легкий путь, который никуда не ведет, НО есть одно НО, если классический фитнес грамотно сочетать с велнес, то можно ускорить результат. Если добавить персональный подход, грамотного врача диетолога, косметолога и т.д., то получим очень качественный и востребованный набор услуг который может заинтересовать многих женщин. Теперь вопрос, если смотреть с такой позиции на женский фитнес, как вы считаете, это имеет место быть или все таки это чушь?

Резюмируя все выше изложенное.

Женский фитнес, с точки зрения бизнеса - это сформировавшаяся ниша, а если есть спрос, то соответственно будет и предложение.
Отсутствие результата у девушек – это дилетантский подход и постоянный торг с самим с собой (“- а можно я этого делать не буду?”), а также отсутствие или не понимание собственной цели, вернее не цели, а шагов по ее достижению (есть у меня одна знакомая которая посещает фитнес центр на протяжении 5 лет. Вес 80кг, цель - похудеть. Ее обычная тренировка выглядит так: разминка 5 минут, дорожка – ходьба – 15 мин, джакузи – 1 час (+ одна - две вариации). У нее есть четкая позиция, что фитнес – это все фигня, он не работает, и она постоянно мне об этом говорит, когда видимся)

Нужно понимать, что не всем нужен фитнес в понимании нагрузка - результат, многим нужна тусовка, а многие просто любят поныть, как про собственное рыхлое тело, так и по жизни

И самое неприятное - во все времена и во всех нишах, когда люди видят гусей(новичков, дилетантов), кто то пытается им искренне помочь, а кто то нажиться, и так будет всегда. Совет в этом случае один – повышайте, хоть немного свою компетенцию.
Прошу прощения, если я кото то, обидел, не воспринимайте на свой счет. Я лишь высказал свое мнение, основанное на личном опыте и наблюдениях за “фитнесистами” и “фитнесистками”. Может быть мой комментарий кому-нибудь поможет пересмотреть свое отношение к тренировкам и через какое то время Вы достигните своей цели.

Рамиль

Добрый день.
Гантельки по 1кг - это как по бутылке молока в каждой руке. Когда наливаешь молоко в стакан, выполняешь ту же работу с теми же нагрузками.
Просто самообман и всё.
Другое дело - бой с тенью или махи в стороны для дельт - ПО 100 РАЗ каждой рукой, с гантелями 1-3 кг, в быстром темпе.

Наталья

Здраствуйте. А как же заниматься если с межпозвоночными грыжами врачи разрешают не более 3кг нагрузки. У меня после тяжестей наступают острые периоды со спиной. Когда даже хожу через боль. Приходиться заниматься женским фитнесом,чтобы хотя бы вес не набирать. При сидячей работе;))). Что посоветуете? Заранее спасибо

Роман Помазанов

Наташа, с данными проблемами бороться очень просто.
1. Занимайтесь решением проблемы с позвоночником. Активно. Не ждите, что кто-то из врачей заинтересуется Вашим случаем и сотворит чудо. Развивайте мышцы кора (это самое главное), практикуйте растяжку мышц, от которых зависит нормальная конфигурация позвоночника. Обливайтесь холодной водой. Это не я придумал. Об этом говорят наиболее серьёзные люди, возвращающие здоровье безнадёжно больным. Например, доктор Бубновский.

2. О каком жиросжигающем фитнесе может идти речь в Вашем положении? См. пункт 1 - это самое главное. Вот Ваш фитнес на ближайшие несколько месяцев! Вы ведь наверняка даже стоять ровно не можете. О какой тренировке с тяжестями может идти речь?

3. Чтобы вес не увеличивался, надо, как это ни странно, кое-что поменять. И в работе, и в физической нагрузке, и в питании. Почаще вставайте и ходите на работе. Я проверял, это действительно не сложно. Начните делать утреннюю и вечернюю зарядку. Ежедневно гуляйте на улице не менее часа. Пешком. Энергично. Перестаньте есть разную ... Больше свежих фруктов и овощей. Отказаться от хлеба, булок, сладостей. Это тоже весьма просто. И некоторым даже помогает хорошо сэкономить. Начните интересоваться фитнесом и здоровым образом жизни, здоровым питанием.
А уж какие бонусы всё это приносит! Неужели не попробуете?

Вот, в принципе, и все секреты. Извините за ироничный тон, но я уже устал всё это повторять. А на завтра то же самое...

Анастасия

Спасибо! Действительно отличная статья, но медицинские показания многим не позволяют ее воплотить.
Мне врачи по зрению запрещают любые нагрузки с весами, включая разовое поднятие более 7 кг (да и вообще все, хотя от тех же кувырков плохо мне никогда не становилось. В отличие от любого серьезного веса или напряжения шеи).
Несколько лет назад занималась любительски танцами, фехтованием. Была полная, но подтянутая. А потом мой клуб переехал и любые тренировки забросила.
Сейчас решила заниматься дома, чтобы похудеть и позвоночник расправить, а то сколиоз прогрессировать пытается. Калорийность еды ограничиваю, за кол-вом белков слежу.
Занимаюсь пока так: разминка, минут 20 на диске для талии (темп быстрый, амплитуда небольшая), потом минут 20 выпады-приседания-наклоны.
Какие упражнения можно делать на верхнюю часть тела, если брать легкие, но с высокой интенсивностью? И как вообще построить тренировки, если на них есть по 50-60 минут 5 раз в неделю?
Спасибо заранее! Жаль, что с весами мне заниматься нельзя, а то все было б намного проще.

Роман Помазанов

Анастасия, на этой странице есть вебинар с комплексом калистеники: http://exercises.ggym.ru/ownweight_exercises.php
Также можете воспользоваться первым комплексом гантельной гимнастики. Гантели по 3-5 кг - это очень приличный вес для женщины, с которым можно основательно позаниматься, если следовать системе.
Также в моём справочнике подсмотрите упражнения с собственным весом - на той же странице, где вебинар.

Алена

Можно ли делать вообще выпады назад при грыжах в поясничном отделе?

Роман Помазанов

Алена, выпады являются одним из нескольких упражнений, очень нужных для укрепления мышц кора. Но, разумеется, всё надо делать правильно и аккуратно. Нужен комплекс мер - Фитнес + медицина.

Галина

Я бы добавила по своему опыту, что базовые упражнения с вызовом своему организму и мышцам, под наблюдением, конечно, и со страховкой, улучшают аппетит,мощно разгоняют метаболизм, всё съеденное в т.н. углеводно-белковое окно вообще и никогда не отложится в жир. Конечно,мои некогда регулярные эксперименты с поеданием тортиков и булок в белково-углеводное окно давали свои жирные плоды, т.к имею склонность к набору лишнего веса.Но изредка ничего страшного. А регулярная хорошая тарелка гречки (и даже макарон)с мясом и овощами после тяжёлых приседаний и выпадов пойдёт только на пользу. Научившись приседать со своим весом можно навсегда забыть о многих болезнях, выровнять гормональный фон, укрепить брюшной пресс, никогда не узнать что такое выпадение того сего по женской части, укрепить позвонок и спать как суслик. Ибо без сильного пресса и спины приседания полноценными быть не могут.При этом можно выглядеть женственно. Многие женщины, действительно не державшие гантели тяжелее 3 кг, думают, что мускулистость это так просто. Я пашу как конь. Но до сих пор не знаю где у меня кубики и где этот бицепс :)))).Зато я никогда не ищу одежду, которая должна скрыть лишний вес. Мне странны сравнения со штангистками, странны оправдания и ссылки на то что запретил врач, который частенько сам болен. Я не тренирую никого, но девушке, которая ссылалась на сколиоз, я порекомендовала подтягивания. Сначала на гравитоне, потом на жгуте и близится момент, что будет на раз подтягиваться сама. Я сама подтягиваниями исправила лёгкие искривления.
Кстати, почему о жиме лёжа ничего? А как насчёт отжиманий от пола? А на брусьях(сначала опять же гравитон, жгут). Это же тоже база.И женщине и брусья, и подтягивания -это подвластно! в какой-то мере не так чётко как у мужчин, без присущего им брутального изящества и долгое время для результата. Но польза для тела просто неоценимая.

Автору спасибо отдельно! Здесь собрана информация, до которой я доходила лет десять по крупицам.

Ксения

Добрый день! Мне интересно Ваше мнение о групповых силовых тренировках, о функциональном тренинге, о круговых тренировках... На мой взгляд, ни одна групповая тренировка кроме как "оздоровительного" эффекта не даёт... А как Вы думаете?

Роман Помазанов

Ксения, основным минусом групповых занятий является объективная трудность с подбором адекватной нагрузки для каждого.
Тренер просто физически не может уделить достаточно внимания каждому человеку. А у занимающихся, как правило, нет достаточного опыта для самоконтроля и адекватной оценки нагрузки. Ведь на групповые занятия ходят люди, не желающие вникать в суть. Они просто хотя повторять за тренером, не думая. Именно это им и мешает.

И оздоровительный эффект от групповых занятий тоже сомнителен. Как правило здесь наблюдается повальное превышение уровня пульса у большинства занимающихся. Вы, конечно, много двигаетесь, но это не совершенно не достаточно, чтобы быть реально здоровым. Нужно двигаться в определённом диапазоне нагрузок. К тому же этот диапазон должен постепенно усложняться, должен повышаться его уровень и т.д.

Тренеру групповой программы надо приложить много усилий, чтобы создать группы по уровням подготовки. Постоянно отслеживать и переводить людей из группы в группу. Но этим никто не занимается, так как зарплата не предполагает...

Здесь много и других проблем.

Татьяна

Хочу заступиться за групповые тренировки и женский фитнес. Сама я сейчас хожу в тренажерный зал, но опыт занятий в группе есть.
И знаете в чем плюс фитнеса? В темпе. Тренер задает темп.
А в тренажерном зале полно народа, который шляется без дела, треплется по телефону, сидит на тренажерах.
Я плотно ходила на фитнес, но он в нашем городе в основном вечером, мне неудобно по времени.
Так в зале мне первое время было странно, насколько неспешно двигается народ от тренажера к тренажеру. Согласна, если речь идет о больших весах, высокой интенсивности. Но ведь ляжет девушка томно так на коврик и что-то такое поднимет, типа подъем ног в положении лежа, а потом отдыхает. Смешно - жуть. На фитнесе ей бы так возлежать не дали.
Потом - в тренажерном зале не делают нормальной растяжки!
А это ужас как важно. На фитнесе я привыкла заканчивать растяжкой, так на меня теперь в зале смотрят как на дуру.
Мне плевать, как смотрят. Дело в том, что связками нужно обязательно заниматься, а вот фитнес связкам уделяет достаточно внимания.
Так что, думаю, все зависит от человека.

Наталья

Здравствуйте Роман тема достаточно интересная ,хочу сказать о себе. Мне спорт зал помог в полном смысле выжить.Прошло больше двух лет после моей тяжёлой болезни отчаяние брало верх и как спасение я нашла себя в спорт зале .Начинала с малого ,но за год работы над собой увидела результат, а главное появилось желание дальше жить и развиваться ,ушла дипрессия. Читаю ваши статьи начинаю применять ,надеюсь на результат.Главное желание.К сожалению много работаю ,много времени уделять спортзалу не могу использую дополнительно вашу ссылку о занятиях дома.Спасибо за ваши статьи

Марина

Странно, что мадам Галина, работая с тяжелыми весами до сих пор не увидела у себя бицепс. Он виден даже под жиром ( у меня). В прошлом- тяжелые веса и привет варикозу!!!
Сейчас- гантели не больше 3 кг, а больше всего, после печального прошлого, я люблю работать с собственным весом. Отжимания, берпи, спортивные площадки с турниками вам всем в помощь! Женщине доя красоты точно больше ничего не надо. Себя оценить трудно, но... Все дамы ( мужчины- отдельная тема), которые знакомятся со мной на пляже и узнают мой возраст, очень удивляются и радуются, что так можно выглядеть благодаря фитнесу. И воодушевлённо рассказывают о своих планах обязательно начать заниматься. И главное- с собственным весом!!! Написала, чтобы уберечь всех от проблем, которые появились у меня " благодаря" тяжелым весам.

Анна Кожеватова

Здравствуйте, хочу обратиться с вопросом. Я 4 года занимаюсь гиревым спортом (сейчас мне 16) есть результаты, мне очень нравится, но в последнее время мой отец против того что бы и занималась этим видом спорта, он говорит: "Это повлияет на твое здоровье не в лучшую сторону и еще можешь остаться без детей" как вы считаете вплоть до этого может дойти???

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии