Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Женский фитнес и его сомнительная польза

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    26   18962

Бесчисленное количество раз получал письма вот такого содержания:

«Роман, здравствуйте. Спасибо за вашу работу. Сайт очень нравится. Но, к сожалению, здесь почти всё для мужчин. А как быть женщинам?…»

О женском фитнесе

Женский фитнес и его сомнительная пользаВ тренажёрном зале, наполненном всевозможным бесценным оборудованием, перед большим зеркалом милая женщина с малюсенькими гантелями выполняет бесчисленные приседания и выпады, меняя положения ног и выделывая неимоверные трюки. И всё это для того, чтобы придать своим бёдрам и ягодицам привлекательные формы и округлость, упругость и тонус.

О чём тут писать, спросите Вы? Ведь она всё делает правильно!

А вот и нет!

Попробуйте догадаться, почему подавляющее большинство женщин, посещающих многочисленные «женские» секции и тренажёрные залы не получают практически ничего? Или результат настолько скромен, что на фитнес просто «забивают», присоединяясь к многомиллионной армии любителей диет. Почему?

Да потому, что повлиять на мышцы, их форму и размеры, на содержание жира в теле и на массу других вещей, делающих Ваше тело действительно упругим, сильным и желанным, можно только выполняя

настоящие упражнения с настоящей нагрузкой

Да ещё и объединённых в разумную работающую методику, в которой продумано планомерное повышение нагрузки, включение в работу всех нужных мышц, развитие мышц кора, упражнения на гибкость и много чего ещё. Методика должна повышать Ваш общий атлетизм, а не быть узко направленной (тем более, что узко специализированные тренировки вообще крайне редко бывают оправданы).

Как Вам это?

Сделаю одну оговорку. Выполнение лёгких упражнений может принести реальную пользу лишь в том случае, если причиной плохого тонуса мышц, недостаточной упругости и мышечной массы, рыхлости является исключительно малоподвижный образ жизни. Здесь любое движение пойдёт на пользу. А уж специальные упражнения тем более.

И, хотя тренироваться с небольшими гантельками или бодибаром – занятие вполне приятное, но надеяться на заметные результаты от подобных тренировок – это наивно. Ведь в них нет самого главного – они не приводят к заметному метаболическому отклику тела (эта тема вообще является ключевой, тем более в женском фитнесе). Женское тело по природе своей менее мускулисто, чем мужское, что означает определённые трудности с метаболическим откликом.

Итак, что же это за настоящие упражнения с настоящей нагрузкой?

Да всё те же базовые упражнения со штангой и гантелями! Представляю, как сейчас рассердятся некоторые сторонницы «женского» фитнеса! :) Ведь все представления о чисто мужском и чисто женском фитнесе я считаю ни чем иным, как бредом… Уж простите за жёсткость, но я действительно так считаю.

Вот они, «золотые» упражнения, которые за несколько недель сделают примадонну из любой, даже самой неспортивной женщины, если она пожелает приложить нужные усилия:

Приседания со штангой

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Мёртвая тяга

Румынская тяга

Именно эта золотая пятёрка гарантированно подарит Вам роскошные ножки и упругую высокую попку. (Обязательно учитывайте возможные медицинские ограничения, если они есть).

Так зачем тратить годы на «хождение» по секциям с экзотическими модными названиями (которых я даже запомнить не могу), на попытки изменить формы, мучая себя с малюсенькими гантельками, если можно добиться всего этого за гораздо более короткий срок? Ну разве что из любви к искусству?

Почему же всё-таки железо?

Давайте вспомним один важный термин – интенсивность. Многие считают, что если они вспотели на тренировке, значит, они интенсивно тренировались. От 30 приседаний с 2 килограммовыми гантелями тоже можно вспотеть. Но та ли это интенсивность?

Интенсивность в силовом тренинге – это нагрузка в единицу времени. И поверьте, это чуть ли не единственная величина, влияющая на рост мышц, их тонус и на изменение формы.

Просто посчитайте, какая нагрузка ложится на мышцы при выполнении тех же 30 приседаний с парой двухкилограммовых гантелей. Если Ваш вес составляет 65 кг, плюс 4 кг на гантели, минус 10% (не участвующая в приседаниях масса тела – голени) получим около 62 кг за одно приседание. Скажем, одно приседание Вы выполняете за 4 секунды. Тогда, разделив поднимаемый вес на это время, получим 62:4=15,5 кг в секунду. И не важно, сколько раз Вы присядете, эта величина будет постоянной, если не менять скорость приседаний или поднимаемый вес. Именно она будет определять воздействие на мышцы.

А теперь рассмотрим приседания со штангой (учитывайте медицинские  противопоказания!).  

Даже пустой гриф весом в 20 кг на плечах заметно увеличит нагрузку на мышцы и, что немаловажно для женщин, не будет нужды удерживать в руках тяжеленные гантели.

Учитывая, что мышечная масса женских ног ничуть не ниже мужской, женщины вполне в состоянии тягаться в приседаниях с мужчинами (с оговоркой, указанной ниже). Например, мои клиентки, которые ставили целью улучшение формы ног и ягодиц, всего через 3-4 недели тренировок приседали со штангой в 50-60 кг на 25-45 раз (это мы проверяли наши силовые возможности!).

И поверьте, эти милые женщины не были ничуть похожи на мощных тяжелоатлетов. Напротив, ноги подтянулись, ягодицы приподнялись, спинки приобрели грацию и осанку. Все получили то, на что рассчитывали и даже больше.

Конечно же, я должен отметить, что тягаться с мужчинами в силе ног женщины могут лишь до определённого порога. Ведь чтобы держать тяжеленную штангу на плечах, надо иметь сильные мужские плечи и такую же крепкую спину. Но вся радость в том, что поднимать более 50-70 кг Вам вряд ли придётся! Уже при таких рабочих весах результаты будут ой как заметны!

Так что, пожалуйста, выбросьте из головы эти бредни о чисто женском фитнесе. Я на эту тему такого наслушался от некоторых! Особенно понравилось «открытие», которое не иначе, как на Нобелевскую премию тянет. И заключается оно в том, что «женский скелет кардинально отличается от мужского»! Подумать только…

Разумеется, некоторые отличия есть, и связаны они, конечно же, с детородной функцией. Но на системе тренинга они сказываются настолько незначительно, что и говорить об этом не стоит, поверьте.

Все фундаментальные законы фитнеса одинаково применимы и к женщинам, и к мужчинам

Подводя итог, я не отрицаю пользы любой разновидности фитнеса на здоровье и общее хорошее самочувствие. Но, пожалуйста, не путайте это с видимыми результатами, которые характеризуются заметными для глаз изменениями в теле. Вы ведь за этим пришли в зал?

Дополнительно рекомендую:

Женский фитнес (статьи о женском фитнесе)

Женская мотивация в фитнесе

Типы женского телосложения





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Сергей

Здравствуйте Роман. Занимаюсь по вашим упражнениям. Появились первые результаты. Но я никак не могу обьеденить упражнения в систему. Например, в понедельник тренировать мышцы груди и трицепсы, во вторник бицепсы и спину и т д. Подскажите какие группы мышц обьединять чтобы тренировать их в один день?

Роман Помазанов

Сергей, это вопрос самый непростой в фитнесе. Здесь нет одного ответа для всех. Прежде всего, Вы должны сформулировать свою цель. И оценить свои возможности (физические, психологические и материальные). От этого и начинается построение системы.

анна

женщины-штангистки сильные,но не привлекательные...

Роман Помазанов

А кто здесь говорит о профессиональной тяжёлой атлетике? :)
Это сайт о здоровье и красоте. Без стероидов, излишеств, волшебных таблеток и глупых советов...

Ольга

Роман, не можете ли Вы порекомендовать эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для тех женщин, которые в силу каких-либо обстоятельств не могут посещать тренажерные залы ?

Роман Помазанов

Оля, вот здесь http://svu.ggym.ru/ есть готовая программа из трёх комплексов упражнений, рассчитанная на домашние тренировки с разборными гантелями.

DL Сергей

Да, интересное чтиво, некоторые девушки расстроятся, но обретут новый жизненный опыт...

Татьяна

Здравствуйте, Роман и уважаемые читатели. Из "золотых" упражнений женщинам и девушкам в спортзале, который я регулярно посещаю, рекомендуют (или разрешают) только выпады и приседания с гантельками не более 2.5 кг. На просьбы увеличить нагрузку стандартный ответ:" Для вас(женщин)нагрузка вполне достаточна." Мне стало скучно на тренировках. Результат никакой. Может только мышцы немного крепче стали. А хочется то сами знаете чего. Решила заниматься дома. Цели и задачи- сбросить около 8 кг и подтянуть бедра и ягодицы(плечи у меня немного шире чем бедра). Надеюсь, у меня получится. Только мне интересно, тренеры не подпускают женщин к железу из-за своей некомпетентности? Думаю, что так оно и есть. Не в обиду никому это сказано.

Роман Помазанов

Татьяна, этим постом я сделал попытку разбить вдребезги очень распространённый стереотип "женского фитнеса", который очень силён и в среде тренеров, и среди рядовых посетителей тренажёрных залов.

Да, это именно привычный ход мысли, и не более. А действовать по привычке - это всегда проще всего. Никаких тебе заморочек и рисков. Но и результат будет как у всех (никакой), увы.

Елизавета

Подскажите можно ли заниматся 《железом》с грыжами межпозвоночного диска большие, была острая фаза сейчас ничего не болит . Что бы укрепить мышцы плечь и спины так понимаю как раз штанга и нужна но стрално как то.

Роман Помазанов

Елизавета, заниматься с железом можно и даже нужно, если у Вас серьёзные проблемы с позвоночником. Но делать это нужно правильно, без самодеятельности. Изучите труды доктора Бубновского.

Его метод очень эффективен, однако, я усмотрел в нём один серьёзный изъян. Бубновский не уделяет должного внимания развитию специфической гибкости - правильно подобранным упражнениям на растяжку нужных мышц.

Дмитрий

Очень редко комментирую посты, но иногда бывает. Сам профессиональный спортсмен, занимался силовым троеборьем, закончил выступать 6 лет назад, соревновательные достижения: 300, 220, 295 категория до 100 (кто в курсе тот поймет), сейчас занимаюсь “для удовольствия”. Пишу не для того чтобы похвастать (результат в проф кругах прямо скажем посредственный), а для того, чтобы обозначить свою компетенцию, то есть я знаю о чем говорю, и ничего не придумываю.
С Романом где то согласен, где то нет.

(+) Полностью согласен по поводу базовых упражнений, неадекватной (слишком легкой) нагрузки и наивных ожиданий.
(50/50) Не совсем согласен с расчетом интенсивности. Можно долго рассуждать об этом, привести расчеты из проф систем и т.д. Но если сказать русским простым языком, то в силовом тренинге есть 2 характеристики: объем и интенсивность. Не вдаваясь в детали скажу так: чем выше интенсивность тем, ниже объем и наоборот.

Низкий объем + низкая интенсивность (то что описывает Роман) – очень распространенная ошибка новичка и высокий объем и высокая интенсивность только для профи и для определенных циклов – это крайний случаи. Интенсивность завязана на количество подъемов штанги, а не на время выполнения упражнения. Она выбирается исходя из тех целей наших занятий: объем, сила, выносливость, сушка и т.д. Другое дело, что не многие тренеры этим заморачиваются. Типичная картина тренер дает нагрузку «на глазок», а что уже говорить, если новичок (неважно парень или девушка) занимается САМ (ни техники, ни методики, ни программы питания, ни режима ни… и т.д.). Сюда же можно отнести занятия дома - ко всему перечисленному добавьте отсутствие атмосферы и постоянное “отвлекание” на домашние дела, звонки, телевизор и т.д. По многочисленным и многолетним наблюдениям, процент достигших хоть какого то видимого результата дома очень мал. Вопрос – откуда возьмутся результаты?

Резюме – причина отсутствия результата - это дилетантский подход, как самих тренеров так и тренирующихся. И женский фитнес или женский клуб здесь, если честно, совершенно ни при чем. Картину, что я описал, я вижу постоянно и в классических клубах.
Теперь с чем не согласен. Несмотря на все выше сказанное, могу утверждать, что женский фитнес имеет право на существование, и расскажу почему. Давайте посмотрим на женский фитнес не с позиции маленьких гантелей и низкой интенсивности, а с позиции боли и комплексов девушек. Вы смотрели в yandex сколько запросов “фитнес в домашних условиях” – посмотрите. Почему так? Да, многие просто патологически ленивы, чтобы начать что то делать со своим телом, да, другие ищут легких путей, но есть и те, кто просто не хочет идти в фитнес клуб в силу своих психологических проблем. Например, кто то испытывает дискомфорт, а некоторые и стресс, когда мужчины в клубе смотрят как они выполняют упражнения. И кстати этому комплексу подвержены не только полные женщины. Или женщины, которым по религиозным соображениям, мужья запрещают ходит в смешанные клубы и т.д. Можно посмотреть и с другой стороны, так называемых wellness услуг (велнес клубы) или ленивый фитнес. Это тонусные столы, ИК процедуры и т.д. Это тот самый легкий путь, который никуда не ведет, НО есть одно НО, если классический фитнес грамотно сочетать с велнес, то можно ускорить результат. Если добавить персональный подход, грамотного врача диетолога, косметолога и т.д., то получим очень качественный и востребованный набор услуг который может заинтересовать многих женщин. Теперь вопрос, если смотреть с такой позиции на женский фитнес, как вы считаете, это имеет место быть или все таки это чушь?

Резюмируя все выше изложенное.

Женский фитнес, с точки зрения бизнеса - это сформировавшаяся ниша, а если есть спрос, то соответственно будет и предложение.
Отсутствие результата у девушек – это дилетантский подход и постоянный торг с самим с собой (“- а можно я этого делать не буду?”), а также отсутствие или не понимание собственной цели, вернее не цели, а шагов по ее достижению (есть у меня одна знакомая которая посещает фитнес центр на протяжении 5 лет. Вес 80кг, цель - похудеть. Ее обычная тренировка выглядит так: разминка 5 минут, дорожка – ходьба – 15 мин, джакузи – 1 час (+ одна - две вариации). У нее есть четкая позиция, что фитнес – это все фигня, он не работает, и она постоянно мне об этом говорит, когда видимся)

Нужно понимать, что не всем нужен фитнес в понимании нагрузка - результат, многим нужна тусовка, а многие просто любят поныть, как про собственное рыхлое тело, так и по жизни

И самое неприятное - во все времена и во всех нишах, когда люди видят гусей(новичков, дилетантов), кто то пытается им искренне помочь, а кто то нажиться, и так будет всегда. Совет в этом случае один – повышайте, хоть немного свою компетенцию.
Прошу прощения, если я кото то, обидел, не воспринимайте на свой счет. Я лишь высказал свое мнение, основанное на личном опыте и наблюдениях за “фитнесистами” и “фитнесистками”. Может быть мой комментарий кому-нибудь поможет пересмотреть свое отношение к тренировкам и через какое то время Вы достигните своей цели.

Рамиль

Добрый день.
Гантельки по 1кг - это как по бутылке молока в каждой руке. Когда наливаешь молоко в стакан, выполняешь ту же работу с теми же нагрузками.
Просто самообман и всё.
Другое дело - бой с тенью или махи в стороны для дельт - ПО 100 РАЗ каждой рукой, с гантелями 1-3 кг, в быстром темпе.

Наталья

Здраствуйте. А как же заниматься если с межпозвоночными грыжами врачи разрешают не более 3кг нагрузки. У меня после тяжестей наступают острые периоды со спиной. Когда даже хожу через боль. Приходиться заниматься женским фитнесом,чтобы хотя бы вес не набирать. При сидячей работе;))). Что посоветуете? Заранее спасибо

Роман Помазанов

Наташа, с данными проблемами бороться очень просто.
1. Занимайтесь решением проблемы с позвоночником. Активно. Не ждите, что кто-то из врачей заинтересуется Вашим случаем и сотворит чудо. Развивайте мышцы кора (это самое главное), практикуйте растяжку мышц, от которых зависит нормальная конфигурация позвоночника. Обливайтесь холодной водой. Это не я придумал. Об этом говорят наиболее серьёзные люди, возвращающие здоровье безнадёжно больным. Например, доктор Бубновский.

2. О каком жиросжигающем фитнесе может идти речь в Вашем положении? См. пункт 1 - это самое главное. Вот Ваш фитнес на ближайшие несколько месяцев! Вы ведь наверняка даже стоять ровно не можете. О какой тренировке с тяжестями может идти речь?

3. Чтобы вес не увеличивался, надо, как это ни странно, кое-что поменять. И в работе, и в физической нагрузке, и в питании. Почаще вставайте и ходите на работе. Я проверял, это действительно не сложно. Начните делать утреннюю и вечернюю зарядку. Ежедневно гуляйте на улице не менее часа. Пешком. Энергично. Перестаньте есть разную ... Больше свежих фруктов и овощей. Отказаться от хлеба, булок, сладостей. Это тоже весьма просто. И некоторым даже помогает хорошо сэкономить. Начните интересоваться фитнесом и здоровым образом жизни, здоровым питанием.
А уж какие бонусы всё это приносит! Неужели не попробуете?

Вот, в принципе, и все секреты. Извините за ироничный тон, но я уже устал всё это повторять. А на завтра то же самое...

Анастасия

Спасибо! Действительно отличная статья, но медицинские показания многим не позволяют ее воплотить.
Мне врачи по зрению запрещают любые нагрузки с весами, включая разовое поднятие более 7 кг (да и вообще все, хотя от тех же кувырков плохо мне никогда не становилось. В отличие от любого серьезного веса или напряжения шеи).
Несколько лет назад занималась любительски танцами, фехтованием. Была полная, но подтянутая. А потом мой клуб переехал и любые тренировки забросила.
Сейчас решила заниматься дома, чтобы похудеть и позвоночник расправить, а то сколиоз прогрессировать пытается. Калорийность еды ограничиваю, за кол-вом белков слежу.
Занимаюсь пока так: разминка, минут 20 на диске для талии (темп быстрый, амплитуда небольшая), потом минут 20 выпады-приседания-наклоны.
Какие упражнения можно делать на верхнюю часть тела, если брать легкие, но с высокой интенсивностью? И как вообще построить тренировки, если на них есть по 50-60 минут 5 раз в неделю?
Спасибо заранее! Жаль, что с весами мне заниматься нельзя, а то все было б намного проще.

Роман Помазанов

Анастасия, на этой странице есть вебинар с комплексом калистеники: http://exercises.ggym.ru/ownweight_exercises.php
Также можете воспользоваться первым комплексом гантельной гимнастики. Гантели по 3-5 кг - это очень приличный вес для женщины, с которым можно основательно позаниматься, если следовать системе.
Также в моём справочнике подсмотрите упражнения с собственным весом - на той же странице, где вебинар.

Алена

Можно ли делать вообще выпады назад при грыжах в поясничном отделе?

Роман Помазанов

Алена, выпады являются одним из нескольких упражнений, очень нужных для укрепления мышц кора. Но, разумеется, всё надо делать правильно и аккуратно. Нужен комплекс мер - Фитнес + медицина.

Галина

Я бы добавила по своему опыту, что базовые упражнения с вызовом своему организму и мышцам, под наблюдением, конечно, и со страховкой, улучшают аппетит,мощно разгоняют метаболизм, всё съеденное в т.н. углеводно-белковое окно вообще и никогда не отложится в жир. Конечно,мои некогда регулярные эксперименты с поеданием тортиков и булок в белково-углеводное окно давали свои жирные плоды, т.к имею склонность к набору лишнего веса.Но изредка ничего страшного. А регулярная хорошая тарелка гречки (и даже макарон)с мясом и овощами после тяжёлых приседаний и выпадов пойдёт только на пользу. Научившись приседать со своим весом можно навсегда забыть о многих болезнях, выровнять гормональный фон, укрепить брюшной пресс, никогда не узнать что такое выпадение того сего по женской части, укрепить позвонок и спать как суслик. Ибо без сильного пресса и спины приседания полноценными быть не могут.При этом можно выглядеть женственно. Многие женщины, действительно не державшие гантели тяжелее 3 кг, думают, что мускулистость это так просто. Я пашу как конь. Но до сих пор не знаю где у меня кубики и где этот бицепс :)))).Зато я никогда не ищу одежду, которая должна скрыть лишний вес. Мне странны сравнения со штангистками, странны оправдания и ссылки на то что запретил врач, который частенько сам болен. Я не тренирую никого, но девушке, которая ссылалась на сколиоз, я порекомендовала подтягивания. Сначала на гравитоне, потом на жгуте и близится момент, что будет на раз подтягиваться сама. Я сама подтягиваниями исправила лёгкие искривления.
Кстати, почему о жиме лёжа ничего? А как насчёт отжиманий от пола? А на брусьях(сначала опять же гравитон, жгут). Это же тоже база.И женщине и брусья, и подтягивания -это подвластно! в какой-то мере не так чётко как у мужчин, без присущего им брутального изящества и долгое время для результата. Но польза для тела просто неоценимая.

Автору спасибо отдельно! Здесь собрана информация, до которой я доходила лет десять по крупицам.

Ксения

Добрый день! Мне интересно Ваше мнение о групповых силовых тренировках, о функциональном тренинге, о круговых тренировках... На мой взгляд, ни одна групповая тренировка кроме как "оздоровительного" эффекта не даёт... А как Вы думаете?

Роман Помазанов

Ксения, основным минусом групповых занятий является объективная трудность с подбором адекватной нагрузки для каждого.
Тренер просто физически не может уделить достаточно внимания каждому человеку. А у занимающихся, как правило, нет достаточного опыта для самоконтроля и адекватной оценки нагрузки. Ведь на групповые занятия ходят люди, не желающие вникать в суть. Они просто хотя повторять за тренером, не думая. Именно это им и мешает.

И оздоровительный эффект от групповых занятий тоже сомнителен. Как правило здесь наблюдается повальное превышение уровня пульса у большинства занимающихся. Вы, конечно, много двигаетесь, но это не совершенно не достаточно, чтобы быть реально здоровым. Нужно двигаться в определённом диапазоне нагрузок. К тому же этот диапазон должен постепенно усложняться, должен повышаться его уровень и т.д.

Тренеру групповой программы надо приложить много усилий, чтобы создать группы по уровням подготовки. Постоянно отслеживать и переводить людей из группы в группу. Но этим никто не занимается, так как зарплата не предполагает...

Здесь много и других проблем.

Татьяна

Хочу заступиться за групповые тренировки и женский фитнес. Сама я сейчас хожу в тренажерный зал, но опыт занятий в группе есть.
И знаете в чем плюс фитнеса? В темпе. Тренер задает темп.
А в тренажерном зале полно народа, который шляется без дела, треплется по телефону, сидит на тренажерах.
Я плотно ходила на фитнес, но он в нашем городе в основном вечером, мне неудобно по времени.
Так в зале мне первое время было странно, насколько неспешно двигается народ от тренажера к тренажеру. Согласна, если речь идет о больших весах, высокой интенсивности. Но ведь ляжет девушка томно так на коврик и что-то такое поднимет, типа подъем ног в положении лежа, а потом отдыхает. Смешно - жуть. На фитнесе ей бы так возлежать не дали.
Потом - в тренажерном зале не делают нормальной растяжки!
А это ужас как важно. На фитнесе я привыкла заканчивать растяжкой, так на меня теперь в зале смотрят как на дуру.
Мне плевать, как смотрят. Дело в том, что связками нужно обязательно заниматься, а вот фитнес связкам уделяет достаточно внимания.
Так что, думаю, все зависит от человека.

Наталья

Здравствуйте Роман тема достаточно интересная ,хочу сказать о себе. Мне спорт зал помог в полном смысле выжить.Прошло больше двух лет после моей тяжёлой болезни отчаяние брало верх и как спасение я нашла себя в спорт зале .Начинала с малого ,но за год работы над собой увидела результат, а главное появилось желание дальше жить и развиваться ,ушла дипрессия. Читаю ваши статьи начинаю применять ,надеюсь на результат.Главное желание.К сожалению много работаю ,много времени уделять спортзалу не могу использую дополнительно вашу ссылку о занятиях дома.Спасибо за ваши статьи

Марина

Странно, что мадам Галина, работая с тяжелыми весами до сих пор не увидела у себя бицепс. Он виден даже под жиром ( у меня). В прошлом- тяжелые веса и привет варикозу!!!
Сейчас- гантели не больше 3 кг, а больше всего, после печального прошлого, я люблю работать с собственным весом. Отжимания, берпи, спортивные площадки с турниками вам всем в помощь! Женщине доя красоты точно больше ничего не надо. Себя оценить трудно, но... Все дамы ( мужчины- отдельная тема), которые знакомятся со мной на пляже и узнают мой возраст, очень удивляются и радуются, что так можно выглядеть благодаря фитнесу. И воодушевлённо рассказывают о своих планах обязательно начать заниматься. И главное- с собственным весом!!! Написала, чтобы уберечь всех от проблем, которые появились у меня " благодаря" тяжелым весам.

Анна Кожеватова

Здравствуйте, хочу обратиться с вопросом. Я 4 года занимаюсь гиревым спортом (сейчас мне 16) есть результаты, мне очень нравится, но в последнее время мой отец против того что бы и занималась этим видом спорта, он говорит: "Это повлияет на твое здоровье не в лучшую сторону и еще можешь остаться без детей" как вы считаете вплоть до этого может дойти???

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса