Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Мне 25 лет рост 170 вес 50.
Можно ли кушать овсяную кашу на воде с 2 чл меда сразу после тренировки с утра (пресс, приседания 100 раз и степпер 30 мин)?
И вечером творог с медом, яйцо или яблоко лучше также после тренировки?
Цель: хочу, чтобы мышцы на попе и ногах виднелись, на данный момент совсем не видно. что я занимаюсь... Ну и не потолстеть.

Наташа

Отвечаю по порядку.

1. После утреннего занятия Вам стоит кушать что-нибудь более питательное, например, яйца, бутерброды, какао на молоке, мясные блюда, порцию гейнера. Это связано с тем, что у Вас очень небольшой вес и, на мой взгляд, его можно увеличить, как миниимум, на 5-7 кг за счёт мышечной массы. Для этого Вам нужно вообще усилить питание и обратиться к терапевту для выяснения возможных медицинских причин слишком низкого веса. Это может быть банальный хронический авитаминоз, нарушения гормональной системы и много чего ещё.

А овсянку с мёдом - это, конечно, можно, но если добавить в неё молока, изюма и сливочного масла, будет куда вкуснее (помню, помню, что о вкусах не спорят :)).

Как накачать красивые бёдра и ягодицыИ у меня резонно возникает ещё один вопрос: Ваши утренние занятия скорее направлены на тонус и снижение веса, чем на развитие мышц. Почему? Вы ведь желаете увеличить мышцы бёдер и ягодиц, следовательно, нагрузка должна приводить к их росту.

Ваша нынешяя программа, очень похожая на обычную утреннюю зарядку, отлично заряжает и тонизирует, но вряд ли поможет накачать мышцы.

Чтобы увеличить мышцы на ногах и ягодицах, следует давать себе более заметную нагрузку: меньше повторений и больше подходов, усложнить упражнения, взяв в руки гантели или приседая на одной ноге.

Вот пример утреннего комплекса для дома, который стоит выполнять 3 раза в неделю через день:

Степпер в течение 3-5 минут.

Любое упражнение на пресс 2-3 подхода на 12-15 повторений. Можно взять ОТСЮДА.

Приседания с гантелями в руках 3 подхода из 12-17 повторений. Вес гантелей каждую неделю увеличивать на 2-3 кг. Постоянно стремиться присесть больше с данным весом, но не более 17 раз. Если это легко, повышайте вес гантелей.

Если нет гантелей, приседайте на одной ноге в том же количестве подходов и повторений. Вот ОПИСАНИЕ подходящего упражнения.

А вот здесь полезная СТАТЬЯ О ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ЖЕНЩИН.

Мёртвая тяга с гантелями. 3 подхода из 12-15 повторений. Правила по увеличению числа повторений и веса гантелей те же, что и для приседаний. Описание упражнения МЁРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ.

После приседаний и мёртвой тяги выполните лёгкие растяжки.

Отдых между подходами в приседаниях и всех других упражнениях около 1,5 минут. Упражнения выполняйте в обычном темпе: 1-2 секунды на подъём веса, 2 секунды на опускание веса. В верхней и нижней точках не останавливаться.

А если сможете, лучше идите в тренажёрный зал. Почитайте, КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВЫЕ БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.

2. Вечером творог с мёдом - самое то! Особенно, если творог не очень жирный. Вам советую использовать 5% жирности.

Могу также порекомендовать купить любой качественный гейнер в фирменном магазине спортпитания. Пить сразу после тренировки или в любое другое время дня.

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Что делать при боли в локтях?

Что делать при боли в локтях?

Если одна рука толще другой

Если одна рука толще другой

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Как поднять тонус мышц в домашних условиях?

Как поднять тонус мышц в домашних условиях?

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться 30 раз

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться 30 раз

Важные вопросы и ответы по фитнесу

Важные вопросы и ответы по фитнесу


Комбинированные сеты

Комбинированные сеты

Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям

Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям

Как правильно питаться. Географический принцип.

Как правильно питаться. Географический принцип.

С чем мы на самом деле боремся, тренируя тело?

С чем мы на самом деле боремся, тренируя тело?

Как привести ноги в порядок: снизить содержание жира и улучшить кожу?

Как привести ноги в порядок: снизить содержание жира и улучшить кожу?

Фитнес с самого рождения

Фитнес с самого рождения


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка