Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Фитнес для умных людей >> FAQ

    0   15132

Мне 25 лет рост 170 вес 50.
Можно ли кушать овсяную кашу на воде с 2 чл меда сразу после тренировки с утра (пресс, приседания 100 раз и степпер 30 мин)?
И вечером творог с медом, яйцо или яблоко лучше также после тренировки?
Цель: хочу, чтобы мышцы на попе и ногах виднелись, на данный момент совсем не видно. что я занимаюсь... Ну и не потолстеть.

Наташа

Отвечаю по порядку.

1. После утреннего занятия Вам стоит кушать что-нибудь более питательное, например, яйца, бутерброды, какао на молоке, мясные блюда, порцию гейнера. Это связано с тем, что у Вас очень небольшой вес и, на мой взгляд, его можно увеличить, как миниимум, на 5-7 кг за счёт мышечной массы. Для этого Вам нужно вообще усилить питание и обратиться к терапевту для выяснения возможных медицинских причин слишком низкого веса. Это может быть банальный хронический авитаминоз, нарушения гормональной системы и много чего ещё.

А овсянку с мёдом - это, конечно, можно, но если добавить в неё молока, изюма и сливочного масла, будет куда вкуснее (помню, помню, что о вкусах не спорят :)).

Как накачать красивые бёдра и ягодицыИ у меня резонно возникает ещё один вопрос: Ваши утренние занятия скорее направлены на тонус и снижение веса, чем на развитие мышц. Почему? Вы ведь желаете увеличить мышцы бёдер и ягодиц, следовательно, нагрузка должна приводить к их росту.

Ваша нынешяя программа, очень похожая на обычную утреннюю зарядку, отлично заряжает и тонизирует, но вряд ли поможет накачать мышцы.

Чтобы увеличить мышцы на ногах и ягодицах, следует давать себе более заметную нагрузку: меньше повторений и больше подходов, усложнить упражнения, взяв в руки гантели или приседая на одной ноге.

Вот пример утреннего комплекса для дома, который стоит выполнять 3 раза в неделю через день:

Степпер в течение 3-5 минут.

Любое упражнение на пресс 2-3 подхода на 12-15 повторений. Можно взять ОТСЮДА.

Приседания с гантелями в руках 3 подхода из 12-17 повторений. Вес гантелей каждую неделю увеличивать на 2-3 кг. Постоянно стремиться присесть больше с данным весом, но не более 17 раз. Если это легко, повышайте вес гантелей.

Если нет гантелей, приседайте на одной ноге в том же количестве подходов и повторений. Вот ОПИСАНИЕ подходящего упражнения.

А вот здесь полезная СТАТЬЯ О ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ЖЕНЩИН.

Мёртвая тяга с гантелями. 3 подхода из 12-15 повторений. Правила по увеличению числа повторений и веса гантелей те же, что и для приседаний. Описание упражнения МЁРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ.

После приседаний и мёртвой тяги выполните лёгкие растяжки.

Отдых между подходами в приседаниях и всех других упражнениях около 1,5 минут. Упражнения выполняйте в обычном темпе: 1-2 секунды на подъём веса, 2 секунды на опускание веса. В верхней и нижней точках не останавливаться.

А если сможете, лучше идите в тренажёрный зал. Почитайте, КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВЫЕ БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.

2. Вечером творог с мёдом - самое то! Особенно, если творог не очень жирный. Вам советую использовать 5% жирности.

Могу также порекомендовать купить любой качественный гейнер в фирменном магазине спортпитания. Пить сразу после тренировки или в любое другое время дня.

Вам идеально подойдут мои курсы

ВИДЕОКУРС ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Как простая пара разборных гантелей может реально решить 99% проблем с фигурой

КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВЫЕ БЁДРА И ЯГОДИЦЫ. Три эффективных женских комплекса упражнений поднимут попку, округлят бёдра, помогут обрести прекрасную осанку.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса