Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Мне 25 лет рост 170 вес 50.
Можно ли кушать овсяную кашу на воде с 2 чл меда сразу после тренировки с утра (пресс, приседания 100 раз и степпер 30 мин)?
И вечером творог с медом, яйцо или яблоко лучше также после тренировки?
Цель: хочу, чтобы мышцы на попе и ногах виднелись, на данный момент совсем не видно. что я занимаюсь... Ну и не потолстеть.

Наташа

Отвечаю по порядку.

1. После утреннего занятия Вам стоит кушать что-нибудь более питательное, например, яйца, бутерброды, какао на молоке, мясные блюда, порцию гейнера. Это связано с тем, что у Вас очень небольшой вес и, на мой взгляд, его можно увеличить, как миниимум, на 5-7 кг за счёт мышечной массы. Для этого Вам нужно вообще усилить питание и обратиться к терапевту для выяснения возможных медицинских причин слишком низкого веса. Это может быть банальный хронический авитаминоз, нарушения гормональной системы и много чего ещё.

А овсянку с мёдом - это, конечно, можно, но если добавить в неё молока, изюма и сливочного масла, будет куда вкуснее (помню, помню, что о вкусах не спорят :)).

Как накачать красивые бёдра и ягодицыИ у меня резонно возникает ещё один вопрос: Ваши утренние занятия скорее направлены на тонус и снижение веса, чем на развитие мышц. Почему? Вы ведь желаете увеличить мышцы бёдер и ягодиц, следовательно, нагрузка должна приводить к их росту.

Ваша нынешяя программа, очень похожая на обычную утреннюю зарядку, отлично заряжает и тонизирует, но вряд ли поможет накачать мышцы.

Чтобы увеличить мышцы на ногах и ягодицах, следует давать себе более заметную нагрузку: меньше повторений и больше подходов, усложнить упражнения, взяв в руки гантели или приседая на одной ноге.

Вот пример утреннего комплекса для дома, который стоит выполнять 3 раза в неделю через день:

Степпер в течение 3-5 минут.

Любое упражнение на пресс 2-3 подхода на 12-15 повторений. Можно взять ОТСЮДА.

Приседания с гантелями в руках 3 подхода из 12-17 повторений. Вес гантелей каждую неделю увеличивать на 2-3 кг. Постоянно стремиться присесть больше с данным весом, но не более 17 раз. Если это легко, повышайте вес гантелей.

Если нет гантелей, приседайте на одной ноге в том же количестве подходов и повторений. Вот ОПИСАНИЕ подходящего упражнения.

А вот здесь полезная СТАТЬЯ О ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ЖЕНЩИН.

Мёртвая тяга с гантелями. 3 подхода из 12-15 повторений. Правила по увеличению числа повторений и веса гантелей те же, что и для приседаний. Описание упражнения МЁРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ.

После приседаний и мёртвой тяги выполните лёгкие растяжки.

Отдых между подходами в приседаниях и всех других упражнениях около 1,5 минут. Упражнения выполняйте в обычном темпе: 1-2 секунды на подъём веса, 2 секунды на опускание веса. В верхней и нижней точках не останавливаться.

А если сможете, лучше идите в тренажёрный зал. Почитайте, КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВЫЕ БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.

2. Вечером творог с мёдом - самое то! Особенно, если творог не очень жирный. Вам советую использовать 5% жирности.

Могу также порекомендовать купить любой качественный гейнер в фирменном магазине спортпитания. Пить сразу после тренировки или в любое другое время дня.

Вам идеально подойдут мои курсы

ВИДЕОКУРС ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Как простая пара разборных гантелей может реально решить 99% проблем с фигурой

КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВЫЕ БЁДРА И ЯГОДИЦЫ. Три эффективных женских комплекса упражнений поднимут попку, округлят бёдра, помогут обрести прекрасную осанку.


Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комплекс упражнений и программа питания



  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения