Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Тренировки дома

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    28   9590

Привет! Этим видео я открываю небольшую серию уроков, в которых мы поговорим о самых горячих темах, относящихся к фитнесу и здоровому образу жизни.

Эти темы Вы сами мне подсказали в недавно проведённом опросе. Сегодня мы рассмотрим одну из самых горячих тем – как тренироваться дома. Давайте поговорим о тренировках дома.

Бытует мнение, что дома ничего нельзя накачать, растянуть, согнать, тонизировать и т.д. Якобы всё это возможно только в условиях оборудованного, дорогого тренажёрного зала с бассейном, солярием. Но так ли это на самом деле?

Давайте рассмотрим для начала, каким оборудованием можно пользоваться дома. Посмотрите на мой список. Думаю, Вы его сможете дополнить.

Оборудование для домашних тренировок

Разборные гантели (обязательно разборные)

Гири (желательно набор гирь)

Миништанга (я дома пользуюсь штангой с длиной грифа примерно 180 см). Очень удобно, практично, можно очень хорошо нагрузить мышцы. И в то же время она не занимает много места.

Эспандеры (резиновые, пружинные и т.д.)

Скакалка

Упоры для отжиманий (это что-то похожее на дверные ручки, которые прикручиваются к полу)

Ролик (гимнастический ролик)

Турник

Брусья (это то, что можно купить в спортивных магазинах и прикрутить к стенке либо к потолку)

Тренажёры (для тех, кто может себе позволить и кому позволяют габариты квартиры). Это кардиотренажёры, силовые тренажёры, скамейки со штангами и т.д.

А теперь давайте посмотрим, какие упражнения можно делать с помощью всего этого богатства.

Упражнения для тренировок дома

Упражнения с гантелями (силовые и скоростные)

Упражнения с гирями (гиревой спорт)

Упражнения со штангой

Упражнения с эспандером

Кардио (со скакалкой, прыжки, ходьба по лестнице, если Вы живёте во многоэтажном доме)

Упражнения с собственным весом (где их делать, как не дома?) Кстати, такие упражнения называют красивым словом калистеника.

Растяжки, упражнения на гибкость (они в большинстве своём не требуют никакого оборудования)

Упражнения на кор (дома можно прекрасно потренировать важные мышцы кора)

Упражнения на тренажёрах (тех самых, что есть у Вас дома)

Думаю, перечисленного достаточно, чтобы увидеть все возможности домашних тренировок.

Но это ещё не всё. Посмотрите, какие замечательные методики можно использовать дома без всяких проблем.

Методики для домашних тренировок

Прогрессия веса (Вы увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке, пользуясь разборными гантелями, штангой, тренажёрами)

Суперсеты (замечательный метод!)

Трисеты

Пирамида (в разных видах)

Кластерные сеты

Комбинированные сеты

Круговой тренинг

Интервальный тренинг

Всё это богатство доступно Вам дома и не требует никаких дорогих тренажёрных залов, дорогих абонементов, бассейнов.

Теперь поговорим о том, каких результатов Вы можете добиться, тренируясь дома. На что Вы можете рассчитывать, тренируясь дома?

Результаты домашних тренировок

Мышечная масса

Сила

*Два этих параметра можно очень хорошо развить, но с определёнными ограничениями. Без тяжёлого оборудования (штанг, стоек) достижение чемпионских габаритов и силы невозможно. Поэтому, занимаясь дома, Вы не можете рассчитывать на огромные 50-сантиметровые бицепсы и огромную пауэрлифтерскую силу. Тем не менее, развить мышцы и силу гораздо выше среднего в домашних условиях Вы можете.

Сжигание жира

Тренировка кора

Выносливость

Гибкость

Рекорды в отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях и куче других упражнений с гирями, гантелями – всё это замечательно тренируется в домашних условиях. Всего этого Вы можете добиться в очень большом объёме. Уйти в этом очень далеко.

Безусловно, существуют свои трудности в домашних занятиях.

Наиболее распространённые это нехватка свободного места, необходимость считаться с домочадцами и трудности с мотивацией. Но, в принципе, все эти проблемы можно обойти при должном старании.

Узнать гораздо больше обо всём этом Вы можете на страницах моего сайта и из моей рассылки. Но самое ценное и полезное содержится, конечно же, в моих курсах.

А что Вы думаете о тренировках дома? С какими трудностями сталкиваетесь? Какие есть вопросы?

Дополнительно:

Упражнения для дома

Комплекс упражнений с гантелями

Как накачаться в домашних условиях

Комплекс упражнений для дома

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Татьяна

Умница, всё разложили по полочкам: и методику и способы, кто хочет, тот всё поймет и станет заниматься, отличное выступление: кратко, емко, по-существу... Вперед...

Юрий

Роман, Вы делаете хорошее дело. Навыки выступления перед камерой у Вас есть а мастерство придет со временем. Желаю удачи в Ваших начинаниях.

Александр

Молодец! Отличное выступление!!! Действительно всё расписано и объяснено очень подробно и понятно!!! Жду продолжения и упражнений именно для дома...

Александр

Отличное видео, Роман! На мой взгляд видео гораздо лучше чем текст повсюду :))

Лариса Рамазанова, г. Калгари

Роман, браво! Во-первых, очень понравился текст рассылки, в которой Вы рассказывали про этот видео-урок. Бодро и с таким юмором! Захотелось тут же бросить все дела и идти смотреть Вас живого. :))
Во-вторых, видео-урок сделан на 5+! Как же Вы серьезно относитесь ко всякому делу! Приятная музыка, прекрасные разъяснения, профессиональный имидж! А под Ваш голос можно массаж делать! :)))
Конечно же, видео смотреть гораздо приятнее и легче, чем читать текст!
Успехов Вам, Роман!

Дмитрий

Всё отлично. Лучше и не надо. Продолжайте.

Роман Помазанов

Друзья! Вы меня так дружно поддерживаете! Уже собираюсь на съёмки завтрашнего урока..!

Инна

Роман, благодарю за видео! Просто, ясно и понятно объяснили!

Жанна

Браво, Роман, первый "блин" не комом))))

Ольга

Очень даже неплохо)))
Сильно заметна была буквально одна оговорка, так что с почином! При чем заметна потому, что Вы это обозначили))) Удачи!!!

Серега

Да молодцом. Краткое содержательное видео. А на счет спортивного оборудования, то уже давно есть турники для которых не нужно сверлить квартиру, и скамьи с упорами для штанги которые быстро и удобно складываются и не занимают много места, так что было бы желание. Спасибо за видео ждем следующих.

наталья

А где обещанные ляпы и всякое такое?даже обидно...(шутка).на самом деле зря на себя наговариваете.Вас бы в телевизор...в массы так сказать! уверена-многие привели бы себя в порядок к ближайшему лету...кстати о будущем...интересно ,что Вы думаете о 21декабря?

Валерий

Очень неплохо, мне понравилось.

Елена

Роман, видеоурок мне понравился, добавить к предыдущим комментариям практически нечего :)Повторюсь: материал изложен Вами четко, коротко и ясно, и легко воспринимается. Есть только один момент для живущих в многоэтажке: кардио (скакалка) придется выполнять вне квартиры, если у занимающегося не первый этаж :)Ждем дальнейших видеоуроков! Спасибо!

Светлана

Роман спасибо за видео! Все ясно и понятно! Никаких ляпов не заметила! Я уже начала заниматься дома, жду продолжения!

Тэя Петра

спасибо Роман за ценную информацию, по определенным причинам я сейчас не могу заниматься в спортзале, поэтому занятия дома для меня очень актуальны, это то что мне сейчас нужно, а перед камерой вы очень хорошо и свободно держались!!!

Нариман

Роман,прекрасный ответ ,все четко и ясно!!!

Виктор

Молодец! Спасибо зазаботу о нашем здоровье!

Роман Помазанов

Наташа, что я думаю о 21 декабря? Ура!!!! Завтра суббота! Едем в баню!:)

Роман Помазанов

Елена, когда я проводил занятия на степ-платформе, обратил внимание на одну важную деталь. Почти все в группе топали, прямо как слоники! :) Достаточно было лишь намекнуть, что это можно делать почти бесшумно, как в зале воцарилась невероятная тишина, только музыка играла (я никогда не провожу занятия при слишком громкой музыке). Когда человек пытается выполнять упражнение чисто и бесшумно, каким бы оно ни было, эффект от него резко возрастает. Вот попробуйте! Можно почти бесшумно прыгать со скакалкой, это факт.

Valeh

Отличный урок, Роман, спасибо большое. Давно получаю Вашу рассылку и пользуюсь Вашими советами, большое спасибо за все!

Любовь

Роман, сообщение выполнено с чувством, с толком, с расстановкой!
В лекции четко видны связи ваших знаний с практикой! Благодарю за новую информацию!

дмитрий

Все даже очень хорошо!Вы молодец!

Елена

Мне очень понравилось, Вы просто молодец, очень приятно Вас смотреть и слушать! Домашние тренировки - очень актуальный вопрос, в городке где я живу просто нет тренажерного зала... Планирую поставить дома детский спорткомплекс для дочки и самой заниматься, если мотивация не подкачает:)

misha

PROSTO I PONYATNO, SRAZY VSPOMNIL SVOU PERVYU LEKCIYU

Борис

Приветствую, Роман!
Интересует Ваше отношение к плоскостному тренингу.

Роман Помазанов

Добрый день, Борис.
Плоскостной тренинг - это совершенно стандартная штука, закладываемая в основу любого профессионального комплекса упражнений. Отношусь к плоскостному тренингу как это и следует - использую в обязательном порядке.

Юр_Сеич

Доброго времени суток! Роман, как всегда, все четко, внятно, логично и доступно. Даже не задумывайтесь, делайте дальше в том же духе. Удачи Вам! Кстати, черный фон сзади ни на что не отвлекает, а концентрирует внимание на видео-коучере:)

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии