Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Ответы на вопросы о питании, жиросжигающих программах, фитнесе для беременных

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Как составить самой тренировочную программу для похудения? Или как лучше откорректировать программу старую? Какие основные упражнения должны входить в программу для снижения веса (про велотрен., дорожку, эллипсоид понятно)?

Ксения

Чтобы составить грамотную и эффективную программу для снижения веса, необходимо знать:

1. Основные принципы жиросжигающего силового тренинга. Я рассказал о них в этих уроках: http://ggym.ru/snizhenie_vesa.html

2. Силовые упражнения, включающие большие массивы мышц и заставляющие тело работать в непривычном режиме. Этих упражнений много в моём справочнике: http://exercises.ggym.ru/index.php

3. Основные правила жиросжигающего кардиотренинга.

4. Основные правила питания для здорового снижения веса и сохранения мышечной массы.

Но, самое главное, Вам необходимо знать, как собрать это в один ансамбль, в одну эффективную систему. Как соединить силовую тренировку и кардио, как связать это с питанием.

Также весьма полезно, и, пожалуй, необходимо, увидеть и опробовать хотя бы один эталонный жиросжигающий комплекс. Без явного примера довольно трудно составить чёткое представление, как это должно быть в идеале. Это как учиться играть на рояле по книгам, никогда не слыша игры настоящего мастера (ох уж этот нескромный Помазанов!)

Готовые решения и эталонные комплексы Вы найдёте в моём курсе СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПО-УМНОМУ

Вы можете откорректировать и старую программу, внеся в неё вышеуказанные принципы силового жиросжигающего тренинга и кардиотренинг. Главное, чтобы программа разгоняла метаболизм и стимулировала выработку стрессовых гормонов, а питание должно поддерживать рост мышц и, одновременно, мешать накоплению жиров в теле.

Что касается конкретных упражнений, я считаю наиболее полезными приседания со штангой, становую тягу, рывок штанги, многочисленные асимметричные упражнения с гантелями и гирями, упражнения с весом собственного тела (например, приседания на одной ноге, отжимания от пола).

 

Здравствуйте, Роман. Я сейчас на 8 месяце беременности, из занятий остались только прогулки, раньше занималась самостоятельно дома (растяжки, велотренажер, гантели). Курсы, которые рядом со мной, говорят, что их упражнения вредны. Хотелось бы узнать, как я могу заниматься сейчас и после родов, чтобы подготовить свое тело и потом не "раскиснуть". Заранее спасибо :)

Мария

На сайте есть КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ от Ларисы Рамазановой из Калгари. Лариса сама демонстрирует упражнения и рассказывает обо всех нюансах. Но, на всякий случай, посоветуйтесь с доктором перед использованием.

 

Вы женаты?

Елена

Да, я женат уже 16 лет и у меня прекрасная семья (разводиться пока не думаю, если что :)). У меня двое детей, девочка Саша и мальчик Дима, родившихся с разницей ровно в 10 лет (день рождения в один день!)

 

Сколько пить воды во время тренировок?
Как питаться  при регулярных занятиях (белки -жиры -углеводы)?

Владимир

Во время тренировки я рекомендую пить по одному небольшому глотку воды каждые 5-10 минут. Не следует пить реже, но большими порциями. Это приводит к изменению концентрации крови со всеми вытекающими последствиями. Уж лучше вовсе не пить на тренировке, чем пить каждые полчаса по стакану воды. Придерживайтесь этих правил, и тренировка будет максимально комфортной и эффективной.

Как питаться при регулярных тренировках? Конкретные цифры для основных целей я не буду здесь приводить. Их Вы всегда сможете найти в литературе и в Сети.

Лучше я обозначу общий подход к питанию, который мне кажется наиболее зрелым и разумным.

Каким должно быть питание, зависит от множества факторов. От цели занятий (Вы не указали свою цель), от медицинских ограничений, от возраста, от пола, характера и частоты тренировок, климата, в котором Вы проживаете, от образа жизни и профессиональной деятельности.

Обычно большая часть этих нюансов регулируется естественным ходом Вашей жизни, но иногда необходимо отойти  от того, что привычно и легко, чтобы сделать действительно правильный шаг навстречу своему здоровью и физическому совершенству.

Питание – это то, что в своей работе с клиентами я трогаю в самую последнюю очередь. Ведь это настоящее вторжение в личную жизнь! Я ввожу лишь незначительные ограничения на продукты и время еды, которые сильно мешают достижению цели. Остальное меняем в процессе, с оглядкой на результаты тренировок, самочувствие, внешний вид, ощущение энергии и энтузиазма.

Самым Важным в питании является не точное следование рекомендованным процентам белков, жиров и углеводов. Самым главным является то, чтобы Вы:

1. Могли реально обеспечить нужные параметры питания, не ставя с ног на голову жизнь свою и жизнь своей семьи. (Ваше питание будет под угрозой, если Вы станете третировать окружающих людей своими требованиями).

2. Могли без усилий питаться так много лет, чтобы это стало привычным. (Какой смысл питаться так-то или так-то, если всего через пару месяцев Вы начнёте питаться иначе, и все результаты вернутся на круги своя? Зачем пытаться всё время стоять на цыпочках, когда можно стоять нормально?)

3. Получали заметные результаты, работая над Вашей целью. (если результаты слабо заметны, либо их нет вовсе, проверять надо не только методику, но и питание, внося доступные коррективы).

4. Не наносили вреда своему здоровью, питаясь определённым образом. (не все йогурты одинаково полезны!)

Если хотя бы один из этих пунктов Вы не можете обеспечить, значит, Вы питаетесь неправильно.

Это самые основные моменты, связанные с питанием.

И я взялся было за большую серию статей на тему питания. Первая часть вот здесь: КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. Однако, поскольку отзыв на статью не очень активный (мало комментариев и вопросов на почту), пока притормозил эту тему.

Продолжение следует…


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Упражнения для мышц кора

Упражнения для мышц кора

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике


О сухой мышечной массе и несбывшихся мечтах Помазанова...

О сухой мышечной массе и несбывшихся мечтах Помазанова...

Кардио и мотивация. Ответы на вопросы.

Кардио и мотивация. Ответы на вопросы.

Важные вопросы и ответы по фитнесу

Важные вопросы и ответы по фитнесу

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Мария

Спасибо большое за ответ :)

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка