Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

Фитнес для умных людей >> FAQ

    5   7739

Что мне нужно знать, чтобы самостоятельно строить свои программы тренировок?

Ответ на Ваш вопрос очень большой. Постараюсь тезисно изложить его.

1. Правильно поставьте цель будущей программы. Основной причиной неудач является неточно сформулированная цель. Я рассказываю, как это сделать, на страницах курса фитнес для умных людей.

2. Сопоставьте цель с реальной жизнью и своими телесными и психологическими особенностями. Есть цели, которые для Вас недоступны. Это касается каждого человека, желающего изменить своё тело. Задача этого пункта – втиснуть желаемое в реалистичное.

3. Изучить методы, которыми добиваются такой цели. Это методическая грамотность. Необходимо познакомиться с имеющимися методиками, дающими нужный именно Вам эффект. Здесь же очень желательно познакомиться с общими принципами тренировок, чтобы сделать их полноценными, но с акцентом на нужную цель.

4. Составить набор упражнений, которые вписываются в общий контекст Вашей цели. Для этого, разумеется, необходимо знать о таких упражнениях и изучить их технику.

5. Наложить на этот набор упражнений необходимые методики. Если методики наложить не удаётся, необходимо сменить набор упражнений или место тренировок (в зависимости от ситуации).

6. Сопоставить полученную программу с реальной жизнью и Вашими особенностями. Выработать расписание тренировок (время, частота, длительность занятий, режим отдыха и питания, соответствие режиму жизни и рабочему расписанию).

7. Начать тренировки. В первые несколько тренировок выяснить все рабочие веса, определиться с оборудованием. Вести тренировочный дневник, без которого очень трудно отслеживать рост результатов и планомерно повышать нагрузку.

Примерно так. И я прекрасно понимаю, что это так скучно! :) Но зато такой подход даёт реальный результат.

Какой тренировочный комплекс вы бы посоветовали пожилым людям 55-65 лет?

Фитнес в пожилом возрастеВ общем, это может быть любой комплекс, который выполняют и молодые люди. Он определяется целью. Какова цель – таков и комплекс.

Однако, комплекс для 55-65 летних людей должен соответствовать некоторым разумным требованиям, учитывающим возраст. Вот некоторые из них.

1. Обязательное медицинское освидетельствование перед началом занятий. И заставьте врача в деталях рассказать, что Вам можно, а что категорически противопоказано. Врачи склонны перестраховываться, поэтому Вы должны сами вносить коррективы в их советы, основываясь на реальном положении дел и самочувствии. Но это Вы делаете на свой страх и риск, если не проявите осторожности.

Фитнес в пожилом возрасте2.  Вы можете выполнять в общем-то все доступные силовые упражнения. Отказываться от каких-либо из них стоит только по прямому указанию врача.

3. Важнейшими пунктами тренировки я считаю:

Поддержание и увеличение мышечной массы (крайне важно для здоровья!)

Тренировка сердца и лёгких

Тренировка мышц кора

Развитие и поддержание гибкости (прекрасно поддерживает суставы, связки и мышцы)

Тренировка суставов (суставная гимнастика)

Отсюда примерный состав программы:

Разминка (кардиотренинг 5-10 минут, суставная гимнастика)

Силовые упражнения (лучше всего гантели и штанга, и упражнения с собственным весом). Не более 5-6 упражнений из 2-3 подходов по 12-18 повторений.

Примерный набор упражнений:

Отжимания от пола или от опоры (на мышцы груди, трицепсы, пресс)

Приседания (можно с гантелями) (на мышцы ног и ягодиц)

Тяга гантелей или штанги в наклоне (на мышцы спины)

Жим гантелей стоя (на дельтовидные, трапециевидные и мышцы шеи)

Тренировка мышц кора

Стретчинг (правильная растяжка мышц). эффективный стретчинг в помощь!

4. План тренировок может быть таким:

Понедельник, среда, пятница – описанная выше тренировка.

Вторник, четверг, суббота – кардиотренинг (бег, кардиотренажёр, плавание) + стретчинг.

О других важных вещах я также писал в посте фитнес в пожилом возрасте.

Как бросить курить?

Есть желание, есть страх, есть понимание, что и здоровье будет лучше, и выглядеть буду моложе, в конце концов, есть жалость к деньгам, брошенным на дым. То есть мотивов достаточно. Но есть следующая четкая и сильная зависимость - упираюсь в сложную проблему, например на работе, бросаю, выхожу на улицу покурить, и во время выкуривания задача решается почти всегда. Найти замену? Как? Нужна какая-то отправная точка, система. Не нахожу.

Я действительно много раз сталкивался с людьми, которые бросают курить, но сталкиваются с проблемой «как научиться жить и работать без сигареты в зубах?»

Вопрос этот непростой. Думаю, надо работать с этим, как с любой другой привычкой. Дать себе время, обеспечить условия, окружить себя мотивирующими факторами и людьми.

Возможно, будет полезной книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Можно легко найти в Интернете.

Прошу всех, кому удалось решить эту проблему, отписаться в комментариях.

Какие упражнения для спины и пресса не несут "осевой нагрузки" на тазобедренные суставы?

У меня врожденные проблемы с т/б суставами, которые переросли в артроз. Например, иногда больно делать подъем ног в висе, через какое-то время сустав начинает болеть так, что трудно ходить.. Иногда - все нормально. Также подъем тела на наклонной скамье. Чем это все можно безболезненно заменить?

Наташа, попробуйте использовать упражнения, в которых в исходном положении бёдра находятся под прямым углом к телу или вообще прижаты к животу. Или ограничивайте амплитуду движений в упражнениях таким образом, чтобы тело и бёдра никогда не находились на одной линии. Также хороши упражнения, при выполнении которых усилие направлено не вдоль тела или бёдер, а поперёк.

Примеры подходящих упражнений из моего справочника:

Скручивания лёжа (ноги можно вообще положить на скамью) - http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=87

Ягодичный мостик - http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=18

Гиперэкстензия лёжа на полу - http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=140

Косые скручивания - http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=141

Как тебе удается побеждать лень?

1. Я иногда даю себе полениться и не осуждаю себя за это. Ещё ни разу не было, чтобы это не пошло мне на пользу в итоге. Кстати, никогда не считаю это ленью. Это всего лишь отдых, даже если другие так не думают. И лень - это всегда глубоко лично дело.

2. Стараюсь заниматься только интересными мне делами. Или хотя бы уделять как можно больше времени таким делам.

Фитнес мне интересен. Поэтому у меня нет проблем с тем, чтобы им заниматься. Мне нравится быть упругим, сильным, гибким. Нравится не на словах, а на деле. И я знаю цену этим качествам, в отличие от многих других людей. Иные говорят, что хотят иметь всё это, а на самом деле они хотят совсем другого. Вот и весь «секрет».

3. В посте о лени  я описал несколько её разновидностей. Осознание этих разновидностей помогает вообще забыть, что такое лень.

Возможно ли в моем возрасте получить красивое тело, т.е., гладкое, без целлюлита, в тонусе?

Это зависит от многих факторов. Но всегда, когда есть сильное желание, можно сделать гораздо больше, чем кажется. Повторяю, ВСЕГДА. Сильное желание – это готовность без лишних сомнений сделать всё, что требуется для результата.

Как быстро похудеть?

Быстро похудеть – это не ко мне. Похудеть правильно - вот это да, ко мне!

Похудеть навсегда, стать мускулистым и подтянутым, упругим и здоровым – это тоже ко мне.

Если Вам нужно именно это, к Вашим услугам курс снижение веса по-умному.

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Евгений

Что касается курения,то могу сказать опираясь только на свой опыт.7 лет стажа(кто-то скажет мало или много).Без применения всевозможных способов и т.д.осознал(глобально),что если дальше буду дымить,в лучшем случае-вечные больничные,в худшем-онкология.31 декабря 1999 года взял и бросил это грязное дело.Первый месяц было тяжеловато,но если не идти на поводу у своих привычек,а идти на поводу своего мозга,то можно пережить этот период,а потом уже будет значительно легче.Когда вся эта гадость выйдет из организма(как наркотик)-сам понимаешь насколько это неприятно(и вредно в том числе) находиться в обществе курящих людей.Больше 12-ти лет стажа без сигарет.Как-то так.Желаю всем бросающим курить проявить чуточку силы воли и разума-у них всё получится!

Андрей

Здравствуйте Роман.Не так давно,я подписался на ваши рассылки и они меня очень заинтересовали.У меня такой вопрос.Я много лет занимаюсь бодибилдингом.Программы составляю сам.Но в последнее время у меня появились проблемы с суставами,особенно с локтями.Локти(особенно правый)стали сильно болеть при нагрузках,особенно при упражнениях на трицепс.А правый уже стал болеть и без нагрузок.Я всегда хорошо разогреваюсь перед тренировками.Пользуюсь разогревающими мазями.Но сейчас даже мази не спасают ни во время,ни после тренировок.Я пытался сбросить нагрузку,в частности на трицепс,но толку нет.Мне рекомендуют бросить тренировки,но я без них не могу.Как быть?Что нибудь можете посоветовать.Заранее спасибо.

Роман Помазанов

Андрей, без визита к врачу, назначения противовоспалительных препаратов и вынужденной паузы в тренировках не обойтись. Это следует принять и как следует пролечиться.

Подобные проблемы очень часто являются следствием постоянного сидения на больших весах. Вы, скорее всего, не используете периодизацию нагрузки, время от времени отходя от работы на силу и массу. Отсюда и проблема.

Кроме этого допускаю, что у Вас слишком большая нагрузка на трицепсы. Помимо жимов лёжа и стоя, отжиманий на брусьях, многие атлеты делают на них по три-четыре упражнения дополнительно. Например, французский жим лёжа, который позволяет работать с очень большими весами. Всё это приводит к перенапряжению и значительному износу суставов локтей. Отсюда воспаление. Помните, трицепс - особая мышца. И с ним важно не перебрать. Ведь он работает практически во всех силовых упражнениях в той или иной роли.

Занятия бросать не стоит, но стоит их кардинально пересмотреть. Можно на время лечения сосредоточиться на коре и гибкости. Перестать качать трицепсы, много жать лёжа и тянуть становую, начать думать о равномерной нагрузке на всё тело, а не только о массе и силе. Обязательно ввести периодизацию в свой план на год. И не пренебрегать медициной, раз уж дошло до этого.

Юлия, 25 лет

Отписываюсь по поводу курения:
Все проблемы с бросанием знакомы мне и моей подруге, но в итоге мы обе побороли эту привычку.Метод, который использовали мы - это метод постепенного отвыкания, с нами сработало.
Мы увидели главные отправные точки в следующем:
Есть понятие сцепленных привычек - утренний кофе с сигаретой, перерыв на работе, когда звонит телефон - сразу идешь курить. Стоит начать именно с таких моментов. Мы не бросали курить сразу, но за три недели отключили полностью все сцепленные действия. Мы не курили с кофе, не курили, когда говорили по телефону. Уговор был такой - можно покурить, но не в эти моменты.
Через неделю сами заметили, что элементарно сократилось количество сигарет. Мы привыкли пить кофе в некурящем буфете нашей компании буквально за неделю, при этом ощущения, что в чем-то ограничивают не было. На следующей неделе было ограничение в количестве - в день не больше 4 сигарет, тоже выполнимо, когда уже не надо курить при каждом телефонном звонке. А на третьей неделе в пятницу, я уже поняла, что МОГУ не пойти курить вообще.
Я сразу поддержала себя в этом желании. Дальше было самое приятное - я очень гордилась собой, мне казалось, что я стала лучше себя чувствовать, я стала более восприимчива к ароматам, мне нравилось, что от меня пахнет духами, а не дымом. Это приятно.) Всем курящим советую)

Марина

Здравствуйте! У моей бабушки проблемы с сердцем и она хочет похудеть! Посоветуйте упражнения для похудения и укрепления сердца. Заранее спасибо!

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии