Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть? И как это сделать? Как правильно питаться в первой и второй фазе? И правильно тренироваться? Каждый день или нет?

Евгения

Евгения, вообще говоря, увеличение массы и/или тонуса мышц является обязательным шагом на пути к ЗДОРОВОМУ снижению жировых отложений в теле. Ведь именно мышцы являются единственным средством для здорового сжигания жира.

Поэтому в своей программе СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПО-УМНОМУ я предлагаю начать с подготовительного комплекса упражнений, который не преследует цель снизить вес. Он нужен именно для поднятия тонуса мышц и их общего увеличения, что уже в ближайшие недели поможет бороться с жиром гораздо эффективнее.

Как правильно похудеть?

То есть разумно начинать похудение с небольшого увеличения веса за счёт роста мышц. Это важное стратегическое отступление, которое гарантирует Вам полную победу над весом. Причём навсегда, если будете хотя бы иногда заботиться о поддержании себя в тонусе после завершения всех программ.

Что касается питания, то я являюсь сторонником подхода, при котором не требуется каких-то радикальных перестроек питания. Достаточно устранить лишь самые вредные продукты и привычки, наподобие жирных тортов, еды на ночь и еды ночью. И некоторых других.

При первоначальном увеличении тонуса мышц я вообще не рекомендую что-то менять в питании (за исключением вышеуказанных вредных привычек и продуктов). Как показала практика, это не очень-то нужно. Это также существенно повышает психологический комфорт в самом начале занятий.

На этапе жиросжигания, который в моей программе начинается со 2-3 месяцев, стоит внести в питание некоторые изменения, но опять же ничего жёсткого. Немного ограничиваем калорийность, заменяем некоторые продукты аналогами с более полезными свойствами, дополняем рацион некоторыми доступными средствами. И всё! Этого оказывается достаточно, чтобы на фоне жиросжигающих тренировок создать в теле нужные гормональные условия, чтобы вес неумолимо снижался за счёт жира. Мышцы же при этом максимально сохраняются!

Как правильно тренироваться?

Поверьте, гораздо проще взять уже готовую программу и поработать по ней, чем вникать в принципы жиросжигающего тренинга. Эти принципы уже заложены в мои комплексы упражнений для снижения веса.

Но, если желаете в этих правилах разобраться, вот ссылка на мой видеоурок: http://ggym.ru/view_post.php?id=223

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

Ответы на вопросы о питании, жиросжигающих программах, фитнесе для беременных

Ответы на вопросы о питании, жиросжигающих программах, фитнесе для беременных

Сколиоз. Как избавиться? Совет тренера по фитнесу.

Сколиоз. Как избавиться? Совет тренера по фитнесу.

Как мужчине ухаживать за собой? И надо ли?

Как мужчине ухаживать за собой? И надо ли?

Гантельная гимнастика 2.0!

Гантельная гимнастика 2.0!


Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Как развить реакцию?

Как развить реакцию?

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Фитнес - это фуфло!

Фитнес - это фуфло!

Строение и функции мышц ягодиц

Строение и функции мышц ягодиц

Что такое калистеника?

Что такое калистеника?


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка