Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть? И как это сделать? Как правильно питаться в первой и второй фазе? И правильно тренироваться? Каждый день или нет?

Евгения

Евгения, вообще говоря, увеличение массы и/или тонуса мышц является обязательным шагом на пути к ЗДОРОВОМУ снижению жировых отложений в теле. Ведь именно мышцы являются единственным средством для здорового сжигания жира.

Поэтому в своей программе СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПО-УМНОМУ я предлагаю начать с подготовительного комплекса упражнений, который не преследует цель снизить вес. Он нужен именно для поднятия тонуса мышц и их общего увеличения, что уже в ближайшие недели поможет бороться с жиром гораздо эффективнее.

Как правильно похудеть?

То есть разумно начинать похудение с небольшого увеличения веса за счёт роста мышц. Это важное стратегическое отступление, которое гарантирует Вам полную победу над весом. Причём навсегда, если будете хотя бы иногда заботиться о поддержании себя в тонусе после завершения всех программ.

Что касается питания, то я являюсь сторонником подхода, при котором не требуется каких-то радикальных перестроек питания. Достаточно устранить лишь самые вредные продукты и привычки, наподобие жирных тортов, еды на ночь и еды ночью. И некоторых других.

При первоначальном увеличении тонуса мышц я вообще не рекомендую что-то менять в питании (за исключением вышеуказанных вредных привычек и продуктов). Как показала практика, это не очень-то нужно. Это также существенно повышает психологический комфорт в самом начале занятий.

На этапе жиросжигания, который в моей программе начинается со 2-3 месяцев, стоит внести в питание некоторые изменения, но опять же ничего жёсткого. Немного ограничиваем калорийность, заменяем некоторые продукты аналогами с более полезными свойствами, дополняем рацион некоторыми доступными средствами. И всё! Этого оказывается достаточно, чтобы на фоне жиросжигающих тренировок создать в теле нужные гормональные условия, чтобы вес неумолимо снижался за счёт жира. Мышцы же при этом максимально сохраняются!

Как правильно тренироваться?

Поверьте, гораздо проще взять уже готовую программу и поработать по ней, чем вникать в принципы жиросжигающего тренинга. Эти принципы уже заложены в мои комплексы упражнений для снижения веса.

Но, если желаете в этих правилах разобраться, вот ссылка на мой видеоурок: http://ggym.ru/view_post.php?id=223


Комплекс упражнений и программа питания


Научиться подтягиваться

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Утренняя зарядка

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения