Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    32   19176

Если Вы собираетесь заняться силовым или кардиотренингом, стретчингом, шейпингом или чем-либо ещё, если собираетесь заняться жиросжигающим тренингом или набором мышечной массы, обязательно задайтесь следующими вопросами, чтобы тренировки принесли Вам как можно больше пользы. Вот такой дотошный самоанализ поможет избежать непредвиденных проблем со здоровьем и поможет правильно расставить акценты в тренировках.

И даже если Вы уже тренируетесь, проверьте себя по этой анкете, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

Перед началом тренировок ответьте себе на эти вопросы

Пользуетесь ли вы в настоящее время услугами врача, мануального терапевта или другого специалиста?

Если да, то по какой причине?

Были ли у Вас или есть сейчас:

Сколиоз?

Проблемы с сердцем? 

Повышенное давление?  

Высокое содержание холестерина в крови?  

Респираторные заболевания?

Диабет?  

Недавно перенесенная операция (за последние 3 месяца)?  

Серьезные заболевания или травмы (за последние 3 месяца)?   

Госпитализация (за последние 3 месяца)? 

Какие-либо необычные боли или чувство дискомфорта в суставах?

*Если что-либо из этого имело место, визит к врачу и подробная консультация обязательны.

Испытывали ли Вы какой-либо из перечисленных симптомов

Боль или дискомфорт в области груди     

Непривычная одышка  

Головокружение 

Затрудненное дыхание с болью или без  

Опухшие голеностопные суставы   

Заметно выраженная пульсация сердца  

Хромота

*Если что-либо из этого имело место, визит к врачу и подробная консультация обязательны.

Принимаете ли какое-нибудь лекарство, которое может оказать
отрицательное влияние на ваше здоровье во время занятий?

Женщинам стоит обязательно учитывать принимают ли они (принимали ли ранее) гормональные противозачаточные средства.

Если не уверены, спросите своего лечащего врача.

Испытывали ли Вы в последнее время колебания веса тела?

Если да, то с чем это было связано? При необходимости обратиться к врачу.

Проведите самостоятельный осмотр своего тела

А. Нет ли у Вас сутулости?

Если есть, требуется совет врача и, скорее всего, курс ЛФК.

Б. Когда Вы стоите прямо, нет ли такого, что одно плечо выше другого?

Если это так, скорее всего у Вас сколиоз. Необходим совет врача и курс ЛФК.

В. Посмотрите на себя в зеркало, встав к нему боком. Посмотрите на область поясницы.

Если Вы замечаете, что у Вас слишком сильный прогиб в этом месте, значит недостаточно растянуты мышцы задней поверхности бёдер, ягодицы и мышцы поясницы. Требуется обратить особое внимание на стретчинг в этих зонах.

Искривления позвоночника

Если, напротив, прогиб в пояснице слишком мал (плоская спина, когда практически отсутствует изгиб между спиной и ягодицами), Вам нужно непременно обратиться к врачу.

Г. Посмотрите на себя в зеркало, стоя к нему лицом. Обратите внимание на свой таз (а именно, на подвздошные кости, которые можно нащупать по бокам таза). Они находятся на одном уровне?

Если нет, следует обратиться к врачу за консультацией о тренировках.


Д. Обратите внимание на форму своих ног. Нет ли слишком сильного разгибания ног в коленях, когда сустав разгибается слишком сильно? Ноги при этом как бы выгибаются назад. Если это есть, не стоит в самом начале занятий давать значительную нагрузку на ноги в виде приседаний со штангой.

У Вас ноги прямые, или имеют форму буквы «Х» или «О»? Чтобы понять это, поставьте ноги вместе и обратите внимание на расстояние между коленями, между стопами. Если при сомкнутых коленях у Вас не получается поставить стопы вместе, значит ноги имеют форму «Х».

Если при сомкнутых стопах Вам не удаётся свести вместе колени, значит, ноги имеют форму «О».

Ноги формы Х и О

При ярко выраженной форме «Х» или «О» Вам противопоказаны значительные нагрузки в приседаниях со штангой и в упражнениях, в которых присутствуют ударные движения ногами (об пол).

Е. Обратите внимание на свои голеностопные суставы.

Если у Вас есть так называемая гиперпронация (когда стопы как бы завалены внутрь), обратитесь к врачу за рекомендациями.

 

Ж. Обратите внимание на стопы. Нет ли у Вас плоскостопия?

Если есть, следует обязательно обратиться к врачу.

Не пренебрегайте этими советами!

Полезные фитнес тесты

Фитнес тест - шестимоментная проба

Тест. В какой Вы форме?

Тест на мышечные волокна

Тесты на гибкость

Тесты Купера

Степ-тест

Тест Руфье-Диксона

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Михаил

Добрый день!

Много чего есть из списка выше, но считаю необдуманным поступком идти к врачам с этими проблемами. К сожалению, сейчас в БОЛЬницах ВРАчи, а не ЛЕКари и по своему опыту убеждаюсь в профессиональной недееспособности многих "специалистов". Самый тяжёлый случай был у меня с невропатологом. Выписала она мне препараты при моей жалобе на остеохандроз (разогнуться вообще не мог). Отдал 3.000 рублей в аптеке и начал себя методично, как того требовал наказ и график врача, обкалывать внутримышечно и пить препараты. Через десять дней почувствовал какие-то странные ощущения в организме: вроде как общая усталость и недомогание, язык стал заплетаться,... Когда ангиохирург пенсионного возраста прокомментировал мне список употребляемых лекарств, мне стало ещё менее понятным старание невропатолога убить мою печень и разрушить координацию.

Почему я занялся своим дряхлым телом?... Чтобы жизнь вернуть из медленного угасания. Дошёл я до такого состояния, что осознал дороговизну своего здоровья.

Решил для себя начать самоспасение через физнагрузку (гантели, велотренажёр), но не через врачей. Врачи у меня в планах на апрель месяц - чтобы сверить результаты своего старания с сентябрьскими, когда проверялся на ЭКГ, УЗИ, .... То есть, только для статистики.

Роман, очень интересно Вы пишите. Читаю, ставлю галочки, беру на вооружение для использования. И не могу найти ответа на свой вопрос о подборе первоначального веса гантелей. Коллега меня научил способу: если 12 раз вытягиваю вес - мой, если могу ещё - добавлять вес, если не осиливаю 12 раз - снизить вес. Осилив с лёгкостью в магазине наборную гантелю, я в домашних условиях на комплексе чуть не сдох... )))) Руки, спина отваливавались на следующий день. С какого веса правильно начинать?
Заранее спасибо!

Роман Помазанов

Здравствуйте, Михаил.
Благодарю за Вашу поучительную историю.

Но поймите меня верно. Я не имею права давать людям серьёзные тренировочные программы без совета врача. К тому же очень часто есть необходимость просто снять острую фазу болезни, воспаление. При наличии таких проявлений тренироваться вообще не рекомендуется.

Я советую Вам начать с веса в 3-4 кг в любом упражнении, даже если кажется, что это очень легко. Выполняйте по 12-15 повторений в подходе. И постепенно увеличивайте вес. Именно в этом вся суть роста тренированности, а не в том, чтобы сразу взять и поднять много.

Кроме этого существуют специальные пропорции в весе гантелей и штанги для разных частей тела. О них разговор пойдёт дальше.

Если Вы сразу начнёте с такого веса, который можете осилить не более 12 раз, обязательно будут сильные боли в мышцах. Ведь это для неподготовленного человека очень большой стресс. К такому уровню надо подходить постепенно, в течение нескольких недель.

Михаил

Роман, психологически я более, чем готов к серьёзным щагам в своём начинании. Ни один доктор меня уже не остановит. У меня достаточно примеров в жизни, которые только подтверждают правильность моего решения.
Гипертония, предельно допустимый верхний уровень сахара в крови, повышенный холестирин, хронические ОРЗ, нарушения осанки - всё это я отношу к неправильной работе организма. Физические проблемы организма надо решать с помощью физики и никак не перорально :).
Врачам выгодны больные люди - это их хлеб. Отсюда, наверное, и моё пристрастие к самолечению и отсутствие веры в искренность и желание помочь к "узким специалистам". Извините, если создаю Вам дискомфорт, но на консультацию к врачам за получением "добро" на занятия фитнесом я не пойду. Моя жизнь - мои правила. Я осознанно понимаю на что иду.
Спасибо за совет с весом "инструмента"! Сегодня непременно скину избыточный вес для продолжения занятий с удовольствием.
Не будете ли Вы так любезны и посоветовать программу на сжигание жира? Ведь сначала надо избавиться от него, не правда ли?

Роман Помазанов

Михаил, ок! Настрой у Вас решительный.

Пожалуйста, скажите, сколько у Вас лишних килограммов по Вашему мнению?

Если Вы не занимались с гантелями хотя бы 1-2 месяцев по сбалансированной программе, Вам стоит прочесть вот это: http://ggym.ru/view_post.php?id=289

И вот это: http://ggym.ru/view_post.php?id=244

Михаил

Сегодня утром весы изобразили улыбку - 107,4 кг. При росте 180 см и моём скромном мнении, у меня лишних 17 кг.
Гантелями не занимался. Вообще никогда.
Прочитал. Понравилось.

Роман Помазанов

Михаил, если есть возможность, очень советую полное комплексное решение: http://svu.ggym.ru

Здесь есть всё, что нужно с нулевого уровня подготовки.

Михаил

К моему сожалению, Роман, я пока очень ограничен в возможности оплатить предлагаемый Вами комплекс.
Использую программу из видео на Вашем YouTube канале. Если честно, для меня это ещё ого-го!... )))) Сразу после тренировочки имею 158/86 и пульс 116. Мне ещё надо разбудить тело.

Роман Помазанов

Только не забудьте о целях начальной программы. А то почему-то все считают, что можно вот так просто взять первый попавшийся комплекс и всё будет как надо. Нет, не будет.
Для приведения тела в норму надо делать то, что действительно надо. И делать это как следует.
А для того, чтобы "разбудить тело", предусмотрены специальные методы, позволяющие сделать это быстро и безболезненно.

Наиль Мухаметов

Уважаемый Роман!Внимательно читаю ваши публикации и радуюсь, что есть умные,квалифицированные специалисты.Я бывший врач,хирург,сейчас на пенсии.К сожалению,пока работал было не до спорта,нужно было кормить семью.Сейчас с удовольствием занимаюсь гантелями, упражнениями с собственным весом. Прошел Вами описанные тесты на гибкость,на ССС(индекс Руфье-Диксона равен 2,4).Ваши публикации читаю запоем и мысленно Вас благодарю.К сожалению,приобрести Ваши диски нет возможности,но не это главное.Главное, что современной молодежи есть чему и у кого поучиться. Вы молодцы,удачи Вам на этом поприще!

Роман Помазанов

Наиль, сердечное Вам спасибо за добрые слова. Будем стараться и дальше!

людмила

добрый вечер!!у меня сколеоз и кефоз и врачи сказали я уже должна лежать парализованная!! сама занимаюсь и двигаюсь не хуже молоденьких!! вес гантелей как подобрать.сейчас занимаюсь с килограммовыми?

Роман Помазанов

Людмила, сейчас Вам надо сосредоточиться на другом. А именно не оздоровлении позвоночника.

1. Правильная растяжка мышц.
2. Укрепление мышечного корсета тела, особенно в области спины и талии, а также ягодиц.
3. Пройти полный курс ЛФК, физиотерапии, массажа.

Всё остальное потом.
Полезная статья: http://ggym.ru/view_post.php?id=287
И вот эта: http://ggym.ru/view_post.php?id=290

Константин

Добрый день, Роман. Мне 33 года,рост 180, вес 77кг. Год назад поставили диагноз врождённый порок сердца, был на обследовании в кардио центре, лечащий врач сказал, что я абсолютно здоровый человек и что никаких ограничений нет. Всю свою жизнь занимаюсь любительским спортом - хоккей, футбол, бассейн, бокс, чередую 5-6 дней в неделю. Подскажите не сильно ли я нагружаю организм,недомоганий не ощущаю, за пульсом не слежу.

Роман Помазанов

Здравствуйте, Константин.
Я считаю, что у Вас нет поводов для беспокойства.
Имеет смысл время от времени проверять пульс сразу после самой высокой нагрузки на тренировке. Желательно, чтобы он не превышал 185-190 ударов в минуту.

Константин

Здравствуйте, Роман. Спасибо, подскажите, а если пульс 190 в течении 1-3 мин, а потом отдых? Во время игры в хоккей так происходит, взрыв в течении смены 1-3 мин, потом отдых, потом снова. Так тоже не желательно?

Роман Помазанов

Константин, кратковременные повышения пульса до значительных величин вполне безобидны и даже полезны, если нет противопоказаний. Это так называемый режим интервального тренинга, очень характерный для игровых видов спорта.

Константин

Спасибо, Роман. Буду следить за пульсом.

Наталья

Здравствуйте, Роман.
Пожалуйста, помогите советом.
Мне 26 лет, рост-164, вес-61-62 кг, пятый год регулярно 3 раза в неделю занимаюсь в секции карате (не спорт, а именно тренировки для общего развития и удовольствия(люблю я очень это дело).
У меня есть искривление позвоночника - полное отсутствие грудного кифоза (абсолютно плоская спина в грудном отделе) и увеличенный поясничный лордоз. Причины я не знаю, так как в детстве врачи мне всегда говорили "какая хорошая ровная(!) спина", а узнала я об этом когда в 19 лет резко заболела поясница и я пошла к врачу.
Пытаюсь подправить такое положение дел усиленной накачкой преса и растяжкой мышц спины. Правильно ли я поступаю?
И еще: я давно хочу начать бегать, чтобы повысить общую выносливость, но не уверена можно ли мне бегать с таким позвоночником, не будет ли это травмировать его?

Роман Помазанов

Наталья, Вам стоит попасть к хорошему врачу ЛФК. И бегать с неправильным позвоночником не стоит. Лучше займитесь кардио на велотренажёре или эллипсе.

При сильном поясничном лордозе не следует использовать упражнения для пресса с подъёмом ног.

В общем, ключ к успеху в сочетании правильной растяжки нужных мышц, тренировке мышц кора и обязательного медицинского контроля со стороны врача ЛФК, хирурга и ортопеда. Они должны помочь создать правильную конфигурацию позвоночника и таза.

Не советую налегать на ОФП, применяемое на тренировках в боевых искусствах. Это Вам не очень подходит.

Наталья

Спасибо за Ваше мнение, Роман.
На счет врачей-это проблема, так как я за последние несколько лет обошла всех ортопедов в своем городе и советы были либо "вообще ничем не заниматься, так как любые нагрузки мне вредят, а исправить уже ничего невозможно, ведь я уже "старенькая", либо разведение руками, назначение уколов, либо общие фразы "укрепляйте мышцы".
А одна, видимо, очень умная врач сказала что "так и должно быть".
Я потому и ищу выход из ситуации сама, так как бросать свои занятия я не хочу не под каким предлогом (жизнь становится сразу печальной), но одновременно понимаю, что не обращать внимание на свой позвоночник тоже нельзя.
Может, Вы знаете какую-нибудь литературу на эту тему?

Ольга

Здравствуйте! Я задумалась о том, чтобы заказать у вас программу. У меня есть гири и я люблю с ними заниматься. Также есть турник, фитбол, резиновые петли. Могу ли я получить программу именно с этими снарядами? Далее, у меня лордоз. Судя по статье о противопоказаниях, мне стоит заниматься лфк, значит, предоплату за программу делать бессмысленно? Влияют ли на программу мои бывшие беременности? Телосложение? образ жизни?

Роман Помазанов

Наталья, для начала необходимо точно знать, действительно ли всё так с Вашим позвоночником, как Вы считаете. Это может сделать опытный врач или тренер, а неспециалист может придумать очень многое, отличное от истины. Существуют специальные простые тесты и банальные упражнения, по которым можно судить о правильности конфигурации позвоночника. Например, можно многое увидеть, посмотрев, как Вы делаете наклон вперёд, как отжимаетесь от пола, как стоите возле стены, как держите равновесие, как стоите на одной ноге и т.д. Полезно проверить рефлексы у невролога. Всё это детали нужной Вам мозаики.

Я не тестировал и не видел Вас лично. Поэтому мне трудно дать даже общий совет, что делать и как именно это делать.

Я знаю точно, что очень многие проблемы с позвоночником можно решить, если подобрать правильные силовые упражнения и растяжки. И я этим занимаюсь время от времени. Но для этого надо точно знать, в какую сторону позвоночник отклоняется от нормы в каждом своём отделе. И весьма важно знать историю этой проблемы. Что это? Родовая травма? Результат заболевания? Неврология? Следствие дурных привычек в детстве (неправильно сидят почти все дети)? Потому я отправляю Вас к врачам.

Из известных мне специалистов наиболее адекватным, на мой взгляд, является доктор Бубновский. Его книги можно легко найти в Сети. А клиники есть в каждом крупном городе.

Роман Помазанов

Ольга, программу с гирями я могу Вам предоставить. Но надо понимать, что она имеет свои ограничения, так как нет возможности увеличивать рабочий вес.

Важно знать, какова цель занятий, так как не каждой цели можно добиться с гирями. Точнее, наиболее эффективные средства могут оказаться не гирями, а, например, штангой или тренажёрами. Или вообще бегом, или упражнениями на гибкость (как, например, в Вашем случае - нужен стретчинг для устранения гиперлордоза, но Вы ведь об этом не знаете...).

Моя база иллюстраций и упражнений пока, к сожалению, не содержит упражнений с фитболом и петлями. Поэтому включить эти упражнения в программу я не смогу. Планирую исправить эту ситуацию в ближайшие месяцы.

С другой стороны, я как тренер должен сказать, что зачастую представления клиента о правильных тренировках сильно отличаются от того, что ему на самом деле нужно.
Можно, конечно, любить те или иные снаряды, но часто это не имеет никакого отношения к действительно эффективным тренировкам. То есть получается тренировка ради удовольствия, далёкая от реальных потребностей. Тренеру часто виднее, что Вам действительно надо. Многим это не нравится, но это не проблема тренера.

Готов обсудить с Вами все нюансы, чтобы мы лучше понимали ситуацию. Решение о составлении программы для Вас мы принимаем вместе. Я не всегда могу помочь, однозначно.

Татьяна

Здравствуйте, Роман! Совершенно случайно попала на ваш сайт, очень заинтересовалась.Мне 49 лет,хочу пойти в фитнесклуб.Понимаю, что начинать нужно с самого элементарного.Раз в полгода хожу на массаж шейно-грудного отдела.Вес немного стал гулять в пределах 4 кг.Хотелось бы весить 60 -61 кг при росте 164 см.Пульс 80-95.Уменьшилась подвижность в суставах.Буду внимательно читать ваши рекомендации.

Анастасия

Доброго дня, Роман! Все что прочитала на Вашем сайте привел меня в шок в хорошем смысле слова. Я и сейчас не могу принять информацию, которая перевернула все мое представление о похудении.
Уже на протяжении нескольких лет я стараюсь быть в форме, быть стройной. Но с каждым годом я все больше набирала вес. Дошла до 71 кг при моем росте 154. Все бы ничего, но я оказалась в итоге в больнице с повышенным давлением, в добавок к моим протрузии в области поясницы и хроническому панкреатиту. Ем, как посчитала по таблице по калориям, в среднем 1200, значит меньше положенного. Постоянно езжу на велосипеде, работаю в саду, таскаю воду туда-сюда (живу в селе). Часто танцую дома. И что обидно, очень медленно худею. Потом за зиму опять набираю. Подозреваю, что у меня очень замедленный обмен веществ из-за панкреатита. Месяц сидела на диете номер 5 в больнице год назад, живот уменьшился в области талии на 5 см, но нижняя часть живота без изменений 102. Посоветуйте, пожалуйста, как мне его уменьшить. Что я не так делаю?
С уважением и восхищением!

Рамиль

Добрый день.
У знакомого есть сын, которому 6 лет. Рост 110 наверное, он очень худой.
У него сильно вдавленная грудь, тут такого рисунка нет, не знаю, как объяснить. У него отстаёт речь, не знаю, из-за этого ли.
С ним ходят в бассейн, вроде на массаж, ещё что-то.
Что можете предложить?
Если что, вы задайте вопросы, а я уточню у них.
Спасибо.
С

Роман Помазанов

Татьяна, здравствуйте.
Для Вас идеальным началом может стать стартовый комплекс с гантелями для начинающих. Рекомендую: http://ggym.ru/dg3/complex1.php

Роман Помазанов

Анастасия, здравствуйте.
Спасибо, что читаете меня.
Питание на уровне 1200 калорий в сутки - это гарантия замедленного обмена веществ. Не удивительно, что вес медленно уходит. А затем легко набирается.
Панкреатитом должна заниматься медицина. А вот с протрузиями можно успешно бороться с помощью силовых упражнений и растяжек.
Вам стоит обратить внимание на следующие вещи:
Силовые тренировки, особенно в области кора (устранят живот и укрепят спину, подозреваю, что и с панкреатитом помогут, но это нужно обсудить с врачом).
Правильные растяжки мышц таза и ног.
Рациональное питание (а не низкокалорийная "диета").
Поднимите калорийность питания хотя бы до 1800 (медленно, в течение нескольких недель) за счёт нежирных белковых продуктов и сложных углеводов.

Я могу предметно помочь следующим образом, если это нужно:
1. Составлю индивидуальный комплекс упражнений - http://ggym.ru/complex.php
2. Предложу рациональную систему питания (уже готов отдельный курс за отдельную плату).

Роман Помазанов

Рамиль, к сожалению, я не знаю, что предложить. Развитие ребёнка и связанные с этим проблемы - это сложная медицинская сфера. Ею должны заниматься специально обученные люди.

Рамиль

Хорошо, спасибо.

Ирина

Уважаемый Роман, прочитав статью, выделила несколько проблем: сколиоз и дискомфорт в коленном суставе после интенсивных плиометрических тренировок.
Год хожу в тренажерный зал и стараюсь избегать зажимов в шейном отделе (сколиоз), активно тренирую дельты и широчайшие мышцы спины. И за это время выпрямилась осанка и уменьшился градус искривления. Что Вы посоветуете?

Роман Помазанов

Здравствуйте, Ирина.
1. Устраните все виды нагрузок, явно травмирующие суставы. Приометрика - это не для всех.
2. Необходимо обратиться к врачу, пройти необходимые процедуры и лечебную физкультуру для области искривления.
3. Не надо считать, что Вы лучше знаете, как справиться с проблемой в шее, чем квалифицированный врач.
4. На основе прописанных врачом упражнений и рекомендаций можно спроектировать Вашу индивидуальную программу занятий.
5. Нужно уделить внимание развитию гибкости. Но не абы какой, а в определённых участках тела. На это лучше укажет врач. А тренер может расширить его советы до конкретной системы упражнений.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии