Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Пять фактов о курсе Гантельная гимнастика 2.0

Фитнес для умных людей >> Здоровье

    4   4645

Факт 1

Курс гантельной гимнастики содержит восемь (!) готовых опробованных реально работающих  программ упражнений, рассчитанных на целый год

Гантельная гимнастикаПрограммы для начинающих являются идеальным средством начать регулярные занятия. Они включают в себя не только силовые упражнения с гантелями, но и кардиотренинг и упражнения на гибкость.

Если выполнять программы последовательно, получится идеальная схема периодизации нагрузки, позволяющая получить максимум результата с минимальным риском перетренироваться и травмироваться.

В качестве эксперимента разные программы из курса давались даже опытным атлетам, испытывающим застой в результатах. Программы, выполняемые исключительно с гантелями, давали просто восхитительные результаты! Разница в использовании программ опытными и начинающими состоит в используемом весе гантелей.

Гантельная гимнастика 2.0

При использовании силовых программ из курса гантельной гимнастики рекорд в жиме лёжа с гантелями в среднем возрастал на 7,5-10 килограммов каждый месяц! Это было связано не только с методикой жима, но и со специальным способом наработки техники и скорости упражнения.

Использование массонаборных программ давало прирост в весе от 1 до 5 кг в месяц.

Жиросжигающие программы снижали вес на 2-4 кг ежемесячно. А один из атлетов снизил вес на 7 кг в первый же месяц тренировок по жиросжигающей программе! При этом состояние мышц значительно улучшалось, сохранялся тонус, прекрасное самочувствие.

Как выглядят программы в курсе?

Это текст с полным перечнем упражнений, подробным описанием и фото каждого упражнения, подробным описанием методики использования программы, подробными инструкциями что и как делать, чтобы результаты росли. Плюс к каждому комплексу идёт отдельная папка с видеороликами, на которых упражнения демонстрируются лично мною, чтобы Вы воочию увидели, как эти упражнения выполняются правильно.

Каждый комплекс имеет отдельный дневник тренировок – специальная распечатываемая на принтере таблица со всеми нужными графами, в которые остаётся лишь записывать сколько раз Вы подняли снаряд в каждом упражнении.

Факт 2

Каждая программа гантельной гимнастики – это не просто «набор упражнений», как это обычно принято считать. Прежде всего – это методики, наложенные на упражнения.

Когда Вам предлагают приобрести платную программу или составляют её на заказ, обычно речь идёт о наборе упражнений, выполняемых в таком-то количестве повторений и в таком-то количестве подходов.

Например:

Жим лёжа 3х8
Жим на наклонной скамье 3х8
Разводка гантелей лёжа 3х8

Но помилуйте! Какая же это программа???!!!  

Для чего конкретно она нужна? Сколько секунд уходит на подъём и опускание снаряда? Сколько отдыхать между подходами? Как дышать? Как размяться? Как именно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке? Почему именно в этой последовательности выполняются упражнения?

От ответа на эти вопросы зависит, чего именно добьётся человек, её использующий, и добьётся ли вообще.

Настоящая программа должна содержать:

Набор упражнений, отвечающий конкретной цели (набор мышечной массы, увеличение силы, похудение и рельеф мышц…)

Правила, по которым эти упражнения объединены в последовательность (что и за чем идёт, и почему именно так)

Формулу подходов и повторений, отвечающую поставленной цели (для силы нужны разовые повторения, для массы – среднее количество повторений, для рельефа – высокое). От формулы зависит такой важный параметр, как время под нагрузкой (TUT).

Способы увеличения нагрузки (как именно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, что именно увеличивать – число подходов, повторений, вес, сокращать время между подходами, увеличивать скорость движений, объединять с другими упражнениями…)

Подробное объяснение методик, которые накладываются на набор упражнений (очень многие методики не заметны неопытным глазом, и даже если Вы будете откровенно смотреть на тренирующегося атлета, Вы можете ничего и не заметить, это надо просто знать)

Гантельная гимнастика 2.0 Для женщин

Чтобы сделать вышеуказанный набор упражнений, например, жиросжигающим (улучшающим рельеф) можно преобразовать его следующим образом (и это только один из простейших вариантов использования разных методик):

Жим лёжа 3х15-25
Приседания с гантелями 3х12-25
(Выполняется комбинированным подходом, то есть одно за другим без паузы. Изменение плоскости нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект.)

Жим на наклонной скамье 3х15-20
Тяга гантелей в наклоне 3х15-20
(Выполняется суперсерией, то есть одно за другим. Суперсерии прекрасно «сушат» тело.)

Понимаете? Не столь важно какие упражнения Вы будете делать, сколь важно, как именно они делаются и как взаимодействуют с другими упражнениями.

Факт 3

Курс содержит большой раздел по стретчингу

Стретчинг и гантельная гимнастикаНи один здравомыслящий тренер сегодня не станет игнорировать правильную растяжку мышц. Она является такой же важной частью фитнеса, как кардио и силовые тренировки.

Раздел о стретчинге даёт полную информацию о правильной растяжке мышц, технике безопасности, эффективных методиках безопасной растяжки мышц.

А предложенный готовый комплекс растяжек с подробным описанием, фото и видео упражнений позволит не «париться» насчёт того, какие упражнения выполнять и где их вообще брать.

 

Факт 4

Курс содержит раздел по питанию

Без элементарных знаний о питании в тренировках никуда!

Чёткий лаконичный раздел, изучив который Вы будете точно знать, сколько калорий в сутки Вам нужно чтобы худеть, оставаться с тем же весом, набирать вес (в зависимости от того, чего Вы хотите).

Чёткая инструкция по регулировке своего питания, подгонке под калорийность нужного количества белков, жиров и углеводов.

Роскошный обзор современного спортивного питания с рекомендацией конкретных производителей и продуктов для набора мышечной массы, снижения веса, улучшения здоровья и защиты суставов.

Реально работающий план приёма спортивного питания для набора мышечной массы (2 схемы) и для снижения веса (1 схема).

Кроме этого раздел дополнен роскошной подборкой рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить из подручных средств.

Подборка "Салаты для фитнеса" с указанием калорий и содержания питательных веществ поможет сделать рацион вкусным, богатым и питательным.

 

Факт 5

Существует два великолепных приложения к курсу

На данный момент они стали платными.

DumKet

DumKet - гибрид гантельной гимнастики и гиревого спортаОригинальный гибрид гантельной гимнастики и гиревого спорта.

Удивительно эффективная и гармоничная методика тренировки всего тела. Движения максимально естественные, максимум задействованных мышц.

Такие тренировки реально увеличивают Ваши физические возможности в разы.

DumKet очень удачно вписывается в общую схему занятий по гантельной гимнастике и может являться её неотъемлемой частью.

Этот минитренинг содержит целых 23 оригинальных упражнения с подробной инструкцией и видео. Продаётся исключительно с курсом по гантельной гимнастике.

CardiCore

CardiCore - гибрид кардиотренинга и тренировки мышц кораЗамечательный гибрид кардиотренинга и упражнений на развитие мышц кора .

Сочетая такие тренировки с любыми другими, Вы очень быстро достигаете двух важных вещей: замечательного рельефа мышц и крепкого плоского накачанного пресса. А также между делом получаете сильную здоровую спину, прекрасную осанку, замечательно развитые лёгкие, роскошную гибкость.

Минитренинг включает в себя несколько эффективных видов кардиотренинга, 30 упражнений на развитие мышц кора, комплекс упражнений на гибкость с использованием баллистических растяжек, которые я считаю одними из лучших в фитнесе.

Гантельная гимнастика 2.0

Упражнения с гантелями

Комплекс гантельной гимнастики для женщин

Комлекс упражнений с гантелями

Три нестандартных упражнения с гантелями, о которых Вы, скорее всего, не знаете

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Евгений

Роман, а как заказать? :)

Роман Помазанов

Евгений, курс доступен здесь: http://gymnastics.ggym.ru/

Также есть ссылка в каталоге и в самом низу страницы.

Артем

Роман, а будет ли какая-либо скидка для обладателей первой версии курса гантельной гимнастики?

Роман Помазанов

Артём, Вы, вероятно, пропустили начало. Пожалуйста, свяжитесь со мной (dumgym(собака)gmail.com), чтобы получить курс на выгодных условиях.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии