Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

CardiCore. Ответы на вопросы по методике.

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Отвечаю на вопросы моих читателей, связанные с выходом миникурса CardiCore.

Добрый день, Роман. Мне очень нравится Ваш курс, но мне 60 лет с большим хвостом, и мне необходимо увеличить вес тела. Занимаюсь ежедневно в спортивном зале (под наблюдением тренера) и при росте 180 см вешу 68 кг. Подскажите, как правильно использовать CardiCore именно мне?

С благодарностью и уважением, Лариса.

Лариса, поскольку Вы имеете возможность тренироваться ежедневно, предлагаю следующую разбивку по дням.

В понедельник, среду и пятницу выполняйте чисто силовые тренировки, направленные на увеличение мышечной массы и силы. Даже несмотря на «60 с большим хвостом» стоит использовать почти исключительно многосуставные упражнения со штангой, такие как приседания, становую тягу, тягу в наклоне, жим лёжа и на наклонной скамье. Разумеется, следует выполнять их с оглядкой на возраст и состояние здоровья, то есть можно ограничить амплитуду движения, выполнять аккуратно, под обязательным присмотром тренера. Но обязательно с постепенной прогрессией веса.

Рекомендую применять препараты спортивного питания, такие как гейнер после тренировки, витамины, средства для суставов. Ну и питание должно быть достаточно калорийным, чтобы вес увеличивался.

CardiCore. Методика от Романа ПомазановаВо вторник, среду и пятницу Вы можете посвятить тренировки методике CardiCore. Не стоит использовать слишком интенсивные методы кардио, описанные в миникурсе (всего их описано 6), так как они могут воспрепятствовать росту веса. Достаточно обычной быстрой ходьбы в течение указанного в курсе времени, затем упражнений на кор (выбрать есть из чего, ведь в курсе их ровно 30), и растяжек.

Тренировка получится очень приятной и физиологичной.

Также не забывайте постепенно увеличивать нагрузку, даваемую в эти дни. Это относится к длительности и интенсивности кардио, числу подходов и повторений в упражнениях на кор, времени на растяжки.

После CardiCore я также рекомендую Вам принимать гейнер, поскольку Ваша цель – увеличение мышечной массы и общего веса тела.

Уважаемый Роман! Меня интересует Ваш тренинг CardyCore. Но некоторые специалисты считают, что надо вначале похудеть, а потом тренироваться. Что Вы думаете?

Галина, Испания.

Поднятая Вами тема очень важна и актуальна.

Действительно, если у человека очень большой лишний вес, тренироваться ему не стоит. И следует, общаясь с врачом, находясь под его присмотром, начать регулировать своё питание, проходить нужные медицинские процедуры и лечение, направленные на нормализацию веса. Однако, если Ваш вес менее 90 кг (для мужчин менее 100), и если нет медицинских противопоказаний, можно начинать заниматься физическими упражнениями. Начать я рекомендую с простейших начальных комплексов, о которых писал здесь:  С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

Что касается методики CardiCore, она очень гибкая. Можно начать и с неё, будучи совершенно не тренированным. Просто начать надо будет с простой ходьбы на кардиотренажёре (или по стадиону) и выполнения самых простых из предложенных упражнений. 

Итог: Если Ваш вес менее 90 кг и нет явных возражений со стороны врача, можно начинать аккуратные тренировки.

Но начало занятий не отменяет требований проходить необходимое лечение и нормализовать питание.

 

Роман, добрый день! Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы скачала курс, большое спасибо!
Но у меня возник вопрос, я занимаюсь в  тренажерном зале 3 раза в неделю. Последний месяц занималась по вашей методике (тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы - в суперсетах). Мне она очень понравилась, заметила результат. Я хочу немного похудеть. Проблемные места как раз живот бока и ноги.  Теперь не знаю, как мне распределить свои тренировки. CardiCore - 2 раза в неделю, тренировки в суперсетах на бедра и ноги и т.д - 1 раз в неделю? Как лучше распределить? Спасибо Вам за Ваши советы.

С уважением, Татьяна

Татьяна, рекомендую поступить так. Поскольку Вы можете тренироваться лишь 3 раза в неделю, следует довести до конца комплекс на бёдра и ягодицы. То есть позаниматься по нему ещё 1-2 месяца.

А уже после этого стоит полностью посвятить свои тренировки методике CardiCore. Ведь это очень полноценная тренировочная программа, идеально подходящая под Ваши цели. При желании можете дополнить её парой простых упражнений на мышцы плечевого пояса, такими как отжимания от пола, вертикальная тяга или другими упражнениями, которые Вам нравятся.

 

Роман, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, а какое оборудование нужно для этого курса? Можно ли будет заниматься дома или нужно будет ходить в зал, где есть кардио-тренажеры? И можно ли будет получить курс также и на диске (помимо скачивания)?

-АГ. 

Для занятий по курсу CardiCore практически не нужно никакого оборудования. Заниматься кардио можно в любых условиях. Однако, интереснее это делать на улице или на кардиотренажёре (во втором случае можно очень точно дозировать и повышать нагрузку).

Выполнять кардио дома может показаться скучным и не удобным. Но лично я часто делаю кардио именно дома, причём без оборудования.

К тому же , можно придумать массу очень хороших вариантов: работа с боксёрским мешком, бой с тенью, танец, прыжки со скакалкой, работа с лёгкой гирей, бег на месте и т.д. Всё зависит от домашних условий.

Упражнения на кор и растяжку не требуют ничего. Некоторые из упражнений можно выполнять с блинами от гантелей.

Курс на диске не предусмотрен, однако, если очень нужно, мы можем оформить и записать его, и отправить на Ваше имя. Вам достаточно написать нам Ваш почтовый адрес и полное имя.

* * *

Уважаемый читатель, если у Вас есть вопросы по CardiCore, задайте их в комментариях или в личном письме.

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Целлюлит. Об одной деликатной женской проблеме.

Целлюлит. Об одной деликатной женской проблеме.

Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.

Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.

Гантельная гимнастика 2.0!

Гантельная гимнастика 2.0!

Как составить идеальный комплекс упражнений, если я вегетарианец?

Как составить идеальный комплекс упражнений, если я вегетарианец?

Хочу похудеть, убрать излишки жира, особенно в ногах

Хочу похудеть, убрать излишки жира, особенно в ногах

Как убрать низ живота?

Как убрать низ живота?


Мышечная масса. Как накачать мышцы?

Мышечная масса. Как накачать мышцы?

Чем опасна природная стройность

Чем опасна природная стройность

Худеем правильно. E.P.O.C.

Худеем правильно. E.P.O.C.

Целебное расслабление

Целебное расслабление

Упражнение: Коробок спичек

Упражнение: Коробок спичек

Как избавиться от лени

Как избавиться от лени


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка