Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как убрать низ живота?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

У меня лет с 18 был нижний живот, который при накачивании только становился крепче и еще больше торчал. После кесарева живот стал мягким и некрасиво опустился вниз. Мой вес сейчас 65 при росте 163. За последние 10 лет я набрала 10 кг. Хотела бы немного похудеть - кило на 5 максимум, но не сильно, потому что грудь худеет, сейчас выгляжу вполне нормальной. Но главная проблема - хочу совсем убрать нижний живот. Я начала заниматься интервальными тренировками, совсем немного йогой, регулярно делаю упражнение "вакуум" и раз в неделю немного качаю пресс без тренажеров, а также танцую. С помощью "вакуума" и интервальных тренировок мне удалось сделать верхнюю часть живота плоской, но нижняя часть, хоть и стала намного лучше, чем была, но все равно продолжает торчать. Помогите, пожалуйста, убрать нижний живот. И как можно сбросить 5 кг, не уменьшив грудь?

Гуля

Проблема выпирания нижней части живота, если были активные безрезультатные попытки решить её с помощью упражнений на пресс, следует решить по другому.

Следует обратиться в медицинское учреждение для обследования положения внутренних органов. Обычно такое выпирание внизу живота происходит вследствие смещения кишечника и других органов по разным причинам, и может сопровождаться множеством негативных симптомов: нарушения пищеварения и стула, сыпью на лице и других.

Существует специальная методика массажа внутренних органов (висцеральный массаж), который помогает устранить выпирание нижней части живота вообще без упражнений. Просто массажист специальными методами возвращает органы в нормальное положение и живот исчезает. Конечно, следует посоветоваться с ним и с врачом на предмет того, как с помощью упражнений зафиксировать органы, чтобы они снова не сместились. Возможно, будут рекомендованы упражнения лёжа или даже вверх ногами.

Как убрать низ живота?

Итак, первое, что Вам следует сделать, это обратиться к терапевту и спросить совета по этому вопросу. Пройдите обследование и пусть назначат такой массаж. Или же, обязательно после обследования, самостоятельно найдите такого массажиста и пройдите у него полный курс.

Вы также задавали мне второй вопрос: Как похудеть на 5 кг и не уменьшить грудь?

Вот эту проблему очень сложно решить с помощью фитнеса. Любая жиросжигающая программа обязательно повлияет и на размер груди.

Рекомендую Вам обратить внимание на различные косметические процедуры: ОБЁРТЫВАНИЯ, АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ, различные физиопроцедуры в салонах красоты, ручную коррекцию фигуры. Они позволяют убирать жир локально, без влияния на размер груди. Поэтому я не прилагаю к этой консультации жиросжигающую тренировочную программу.

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Хочу похудеть, убрать излишки жира, особенно в ногах

Хочу похудеть, убрать излишки жира, особенно в ногах

Как составить идеальный комплекс упражнений, если я вегетарианец?

Как составить идеальный комплекс упражнений, если я вегетарианец?

CardiCore. Ответы на вопросы по методике.

CardiCore. Ответы на вопросы по методике.

Как быть в форме после 40?

Как быть в форме после 40?

Как накачать косые мышцы живота

Как накачать косые мышцы живота

Гантельная гимнастика 3.0. Обновление курса!

Гантельная гимнастика 3.0. Обновление курса!


Почему я почти не качаю мышечную массу?

Почему я почти не качаю мышечную массу?

Гормоны

Гормоны

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Почему не везёт в жизни?

Почему не везёт в жизни?

Книги, помогающие мне жить

Книги, помогающие мне жить

Как отжиматься от пола

Как отжиматься от пола


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Василина

Роман, добрый день!
Хотелось бы получить совет, как убрать остатки жира с нижней части живота. Мои данные: рост 160, вес 54 кг, размер одежды - 42. Не астеник, тушка подтянутая, мышцы рельефные. Проблемное место - жировая складка толщиной 1,5 см в нижней части живота.
Физическая нагрузка в последние полгода более чем достаточная: 3 раза в неделю силовая (в том числе с весами в 50 кг) + упражнения на пресс + 20-25 минут кардио после каждой силовой тренировки; 2 раза в неделю - растяжка с элементами кроссфита в качестве разогрева; 2-3 раза в неделю - акробатика.
С января 2015 ограничиваю себя в питании, исключила кондитерские изделия, ограничила жиры и углеводы, ем 5-6 раз в день. Из вкусного оставила только фрукты и нежирное мясо.
По инициативе персонального тренера до разумного предела снизила интервалы между подходами и упражнениями в зале. В результате за две недели заметно похудели ноги, ушел жир с боков и с верхней части живота, так что проявились косые мышцы живота и верхняя часть прямой мышцы. И все!
Снизу пузо как было, так и есть.
На вопрос "что делать" тренер по акробатике откровенно поржал, сказав, что делать мне нечего, персональный тренер в зале советует набраться терпения и ждать (сколько именно, он не берется судить), не меняя интенсивности тренировок, потому как "это последнее место, где остается жир, и с живота его убрать сложнее всего".
Я не возражаю, только терпения уже не хватает, а сало на пузе просто бесит.
Что можете порекомендовать?
С уважением, Василина

Роман Помазанов

Василина, изучите вот это: http://ggym.ru/view_post.php?id=187

Василина

Спасибо, попробую.

Елена

Василина, у меня такая же проблема. Только тренер сказала, что надо научиться выполнять статистические упражнения за счет пресса, а я даже низ не могу напрячь, максим это втянуть... Она научит, но надо покупать индивидуальные тренировки, к сожалению, не имею такой возможности... Наверху у меня уже почти кубики, а низ болтается, как холодец...

Василина

По поводу втягивания пресса - на мой взгляд, это хорошее статическое упражнение. Если делать это постоянно (на тренировках, на улице, дома и т.д.). Опять же, Вы ведь пресс втягиваете, а значит - напрягаете (нельзя втянуть что-то расслабленное). Так что не все так плохо...Еще попробуйте поднимать ноги в висе. И почитайте статью по ссылке Романа - статья очень интересная и уверена, что полезная.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка