Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как быть в форме после 40?

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Вопрос не праздный, сложный, но ответ на него вполне явный.

Чем старше Вы становитесь, тем больше внимания требуется уделять своей физической форме. Разумеется, если хотите максимально долго, до преклонных лет оставаться бодрым, сильным, гибким, быстрым и активным. И не стоит читать дальше эту статью, если "времени нет"...

Как быть в форме после 40 лет

Мне уже почти 40, так что я пишу о том, что познал на собственной шкурке :) И мне очень часто приходится наблюдать любопытные эпизоды в фитнес-клубах. Приходит 40-45 летний мужичок в зал и начинает "приводить себя в форму". Причём делает он то, чему когда-то научился (лет 20 назад). Глядишь, через пару тренировок его как ветром сдуло. То ли травма, то ли просто решил отложить это ещё лет на 20... (уж не посчитайте меня за человека злого, просто в некоторых случаях профессия диктует определённую жёсткость к человеческим слабостям).

Но если знать обычные, продиктованные здравым смыслом правила для 40-летних, вернуть и поддерживать форму становится очень просто.

Мои правила как быть в форме для людей после 40

До минимума ограничьте или вовсе исключите из своей жизни так называемые вредные привычки:

курение, крепкое спиртное (в том числе многолитровые пивные веселья), излишек кофе и сахара, очень жирные продукты животного происхождения.

Всё это заметно ускоряет старение и портит здоровье с заметной на глаз скоростью. За то, что сходило с рук в 20 лет, сейчас придётся дорого заплатить (и материально, и по ощущениям).

Как можно более внимательно относитесь к личной гигиене

Чем старше Вы становитесь, тем важнее гигиена. Чистка зубов, гигиена тела, чистота белья, чистота дома - всё это напрямую влияет на здоровье и самочувствие.

Найдите время для регулярных визитов к врачу

Это не значит, что Вы больной. Это значит, что Вы умный. Отрицать тот факт, что с возрастом тело не молодеет, очень легкомысленно. У 40-45-летнего человека почти всегда найдутся хотя бы небольшие проблемы или болячки. Врач поможет их вовремя заметить и подлечить. Фитнес не заменит лечения. Зато лечение прекрасно дополнит оздоровительный эффект от фитнеса!

Я уже молчу о визитах к стоматологу. Также весьма полезно периодически сдавать анализы на половые инфекции, даже если Вы кристалльно честный муж (или жена). Водопроводная вода нынче не отличается стерильностью...

Никогда не тренируйтесь по программам для молодых людей

Оптимальный фитнес для тех, кому за 40 - Как быть в форме после сорокаГантельная гимнастика

Вы старше. Этим многое сказано. То, что идёт на пользу 20-летним, может запросто угробить Ваше оставшееся здоровье. И перестаньте тягаться с ними в силе и скорости. Они всё равно сильнее и быстрее! Гораздо мудрее проявить ум и жизненный опыт.

В тренировках стоит уделить максимум внимания таким вещам, как тренировка кора, кардиотренинг, стретчинг. А силовые упражнения пусть станут важным дополнением к данной структуре занятия. Если хотите надолго сохраниться в прекрасном теле, забудьте о слишком больших весах и чрезмерных интенсивностях.

Уделите внимание своему питанию

Питаться так, как Вы могли себе позволить в 20-25 лет, сейчас не стоит. Меньше жирного и сладкого, однозначно!

Спортпит, витамины и БАДы приветствуются.

Определите, своё ли место Вы занимаете в жизни?

Вы довольны прожитыми годами? Вы действительно на пути к тому, чего искренне хотите? Вы занимаетесь любимым делом? Вас окружают люди, пользующиеся Вашим искренним уважением и любовью? Сбылась ли хоть одна Ваша мечта?

Если ответ хотя бы на один из этих вопросов отрицателен, немедленно начните разбираться в ситуации и задаваться соответствующими вопросами. Вы уже достаточно опытны по жизни, и ещё не так стары, чтобы начать что-то сначала.

Сейчас Вы сильны по жизни, как никогда! И другого шанса что-то кардинально изменить уже может не быть!

Дополнительно

Тест. В какой форме Вы находитесь?

Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму

Каким спортом заняться?

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Как убрать низ живота?

Как убрать низ живота?

Хочу похудеть, убрать излишки жира, особенно в ногах

Хочу похудеть, убрать излишки жира, особенно в ногах

Как составить идеальный комплекс упражнений, если я вегетарианец?

Как составить идеальный комплекс упражнений, если я вегетарианец?

Как накачать косые мышцы живота

Как накачать косые мышцы живота

Гантельная гимнастика 3.0. Обновление курса!

Гантельная гимнастика 3.0. Обновление курса!

ГМО - польза или вред?

ГМО - польза или вред?


Фитнес тест - шестимоментная проба

Фитнес тест - шестимоментная проба

О пользе стретчинга

О пользе стретчинга

Фитнес дома

Фитнес дома

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как правильно отжиматься на рекорд

Как правильно отжиматься на рекорд

Разминка перед тренировкой гибкости

Разминка перед тренировкой гибкости


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Владимир

Очень правильные советы. Мудрость в том и состоит, чтобы не гнаться даже за собственными достижениями молодых лет. По моим наблюдениям, даже небольшие перерывы в тренинге, решительно выбивают из формы. Особенно, лично у меня, это касается гибкости и суставной подвижности.

vladimir

Добрый день. Подскажите, методика "Как запросто научиться подтягиваться 30 раз и даже больше?" рассчитана только на тех кто подтягивается 10 раз и более, или можно начинать с 0 уровнем?

Роман Помазанов

Владимир, курс "30 подтягиваний" не подходит, если Вы не можете подтянуться ни разу. Ведь в этом случае Вы попросту не сможете следовать специальным схемам нагрузки. Получится, что курс будет бесполезен.
А вот курс "Как научиться подтягиваться с нуля" для нулевого уровня самое то. В нём содержится специальная методика для преодоления "физиологической ямы", которая мешает сделать первое подтягивание.

Самому под 40.

Роман, считаю эти советы очень полезными.
Вроде бы все о них знают и все понимают, что так и еще вот так надо поступать, но "хорохорятся", считая что им под 20. Без определенной подготовки ранее организм не может без микротравм уже справляться с некоторыми заданиями.
Я хоть и тренер, но лезу уже на соревнования по борьбе и рукопашке, где бьются молодые мастера и ЗМСы. И вправду года не те- мне суждено теперь выступать только по ветеранам "тем кому за 36". Хотя ко мне на тренировку приходят мужики и просят научить драться, насмотревшись по Сети или по TV боёв по М-1, Миксфайту. Я их учу и они теряют свои животы, обрастают мышцой; но не пускаю на соревновательный ринг или ковер: те мужики из телека (Федор Емельяненко, Джеф Монсон,прочие звезды боев без правил в возрасте около 40 лет)с детства изучают реслинг, мау-тай, BJJ, самбо и держат форму такую несколько десятков лет - то есть они пришли не откуда-то, а именно из другого спорта.
Я со своей тренерской колокольни обеими руками за то, что в спорт надо приходить в любом возрасте: главное чтоб тренер попался умный, и понимал физиологию и методологию преподавания "старичкам" своего вида спорта.

Oleg

Очень правильная статья закинул в ссылку в твиттер

Андрей

Добрый день Роман. Очень интересная статья. Мне 50 лет, но конечно хотелось бы выглядеть не дряхлым стариком. Короче стараюсь. Вопрос. Хожу в фитнес зал, но занимаюсь кроме кардио и силовыми тренажерами. Учитывая, что у меня грыжа особенно тягать гантели и тяжести не могу. Можете ли Вы посоветовать для меня комплекс занятий?

Роман Помазанов

Андрей, если врач разрешает упражнения с собственным весом, у меня есть для Вас комплекс калистеники. Прошу связаться со мной через форму контактов на сайте (ссылка слева "Задать вопрос") или через контактный емейл из моих писем рассылки, чтобы обсудить детали.

Андрей Штерн

Ребята, мне 57. Диабет 2 ст, аритмия (мерцалка), гипертония. Принимаю лекарства. НО! Ежедневные тренировки (посильные, но с тяжестями тем не мене) настолько облегчили мне жизнь - не поверите. Дело даже не в том что я сбросил 18 кг и снизил втрое лекарства от диабета. А дело в самооценке... Я совсем не похож на старичка. Ребята, переусердствовать опасно, но и щадить себя сверх меры - худшая беда... Всем удачи и здоровья! Роману респект и благодарность!
Андрей Штерн.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка