Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Три нестандартных упражнения с гантелями

Здесь я расскажу Вам о трёх замечательных упражнениях с гантелями, которые весьма полезны и эффективны при достижении различных целей, и покажу, как их выполнять.

Три нестандартных упражнения с гантелями

После каждого видео идёт описание техники упражнения. А в конце поста я дам несколько рекомендаций по использованию этих упражнений.

Упражнение турецкий подъём

Техника:

Положите гантель на пол, сядьте рядом, возьмите гантель в левую руку, лягте и вытяните левую руку с гантелью вертикально вверх.

Ваша задача встать из положения лёжа в положение стоя, сохраняя вертикальное положение руки с гантелью. Не важно, как Вы это сделаете, главное, чтобы это было достаточно комфортно. Просто начните выполнять это упражнение с небольшим весом, постепенно повышая его, чтобы столкнуться с необходимостью искать оптимальный способ. Тело само подскажет лучший вариант. Можете попробовать скопировать способ, которым пользуюсь я на видео.

Обычно такие подъёмы выполняют несколько раз подряд, удерживая гантель одной рукой, а затем столько же раз, удерживая гантель другой рукой.

Дыхание: произвольно.

Упражнение свинг

Техника:

Положите увесистую гантель на пол и встаньте над ней, расставив ноги на ширину плеч. Наклонитесь с прямой спиной и согнув ноги в коленях, и возьмите гантель правой рукой.

Начните выполнять раскачивающие движения гантелью между ног. Доведите это раскачивание до такой степени, чтобы гантель «взлетала» до уровня Вашего лица. Выполните нужное количество раскачиваний правой рукой, а затем левой.

Вы также можете чередовать руки при выполнении свинга, если наловчитесь ловить гантель на лету, как это показано на видео.

Дыхание: при движении гантели вверх делайте выдох, при движении гантели вниз – вдох.

Упражнение жим гантелей сидя на полу

Техника:

Положите гантели небольшого веса на пол и сядьте между ними, вытянув ноги вперёд. Спину удерживать вертикально и не допускать округления в пояснице. Возьмите гантели в руки и поднимите к плечам.

Выжмите гантели вверх. Задержите их в верхнем положении на секунду. Затем плавно верните в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание: при выжимании гантелей вверх делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение предъявляет высокие требования к гибкости в области ног и таза, и силе мышц спины. Сначала Вам необходимо научиться уверенно сидеть с выпрямленными ногами и прямой спиной, выполняя имитирующие жим вверх движения руками. Когда освоите это положение, можете выполнять упражнение с небольшими гантелями.

Зачем нужны эти упражнения с гантелями?

Турецкий подъём полезен для ускорения метаболизма при похудении, так как задействует все без исключения мышцы тела. Помогает развить универсальную силу, если выполняется со значительным весом.

Свинг является прекрасным средством для укрепления спины и развития мышц ягодиц. Женские программы для талии и ягодиц обязательно должны включать это упражнение. Свинг также хорош в качестве разминки и кардио, если выполняется в течение нескольких минут с незначительным весом.

Жим гантелей сидя на полу позволяет укрепить, прежде всего, спину. Весьма эффективное средство для исправления сутулости, развития гибкости в тазобедренных суставах. И, конечно же, такой жим позволяет тренировать дельтовидные мышцы в очень нестандартном режиме, причём с незначительным весом.

Попробуйте мои упражнения сегодня же, не пожалеете!


Научиться подтягиваться

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Татьяна Кузьменко

Спасибо, Роман! Интересные упражнения. Попробую сегодня.

Людмила

Роман,БЛАГОДАРЮ ВАС! Попробовала упражнения. Очень понравились.А для женщин за 55 сколько раз надо делать "турецкие подъёмы" и "жим" ? Благодврю Вас за Ваш ТРУД, ТАЛАНТ и ЩЕДРОСТЬ. С уважением, Людмила.

Роман Помазанов

Людмила, благодарю.
Жим сидя на полу и "турецкий подъём" стоит выполнять в 2-3 подходах. Первое упражнение (жим) делайте по 10-15 повторений. Второе (подъём) по 4-6 раз за подход для каждой руки.

Рамиль

Добрый день.
1. Как сочетать это с гантельной гимнастикой?
2. И можно ли сочетать?
3. С каким комплексом можно сочетать?
Спасибо.

Роман Помазанов

Рамиль, можно включать эти упражнения в текущий комплекс. Но не более, чем одно упражнение. Выполнять по общей для всех упражнений комплекса схеме.
К курсу гантельной гимнастики разрабатывается специальное приложение, состоящее почти исключительно из таких редких упражнений. Это DumKet+

Юр_Сеич

Доброго времени суток.А какое упражнение из DumKet более щадяще для спины — свинг или рывок? Можно ли их выполнять при пояснично—крестцовом остеохондрозе? А то я в последнее время вообще исключил все приседы,жимы сидя и т.п.

Роман Помазанов

Оба упражнения хороши и полезны. Просто дополните комплекс упражнениями на расслабление спины - http://ggym.ru/view_post.php?id=513. И используйте адекватный вес. Отдыхайте между тренировками не менее двух суток.
И вообще принимайте необходимые меры по лечению остеохондроза: массаж, ЛФК, медикаменты. Закаляйтесь холодной водой. Это разумно во всех отношениях.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения