Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки

Фитнес для умных людей >> Наука и тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Почему я люблю упражнения с гантелями?

Помимо эстетики, неоспоримого удобства в быту, разнообразнейших возможностей для тренировок, существует весьма важная особенность гантелей.

Это их рейтинг нагрузки.

Рейтинг нагрузки - это комплексная характеристика оборудования для фитнеса, позволяющая оценить силу воздействия на организм.

Чем выше рейтинг нагрузки, тем сложнее упражнения, тем больше мышц включается в работу, тем сильнее воздействие на мышечную и гормональную системы организма.

Чем выше рейтинг нагрузки. тем эффективнее упражнение, даже если в нём используется не очень большой вес.

Посмотрите на эту диаграмму.

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки тренировок

Вы видите примерный перечень оборудования в порядке увеличения силы воздействия на тело человека: трёнажёры, блоки и амортизаторы, собственное тело, тренажёр Смита, штанга, гантели и гири.

И этот перечень придумал не я. Подавляющее большинство лучших специалистов по фитнесу придерживаются именно этого рейтинга, когда планируют нагрузки.

Чтобы максимально быстро изменить свою фигуру, накачать мышцы, быстро снизить вес, необходимо использовать оборудование с самым высоким рейтингом нагрузки. Этим рейтингом в высшей степени обладают упражнения с гантелями и гирями.

Но это вовсе не означает, что Вы сразу же должны "тягать" огромные гантели и штанги! Напротив, высокий рейтинг нагрузки даёт Вам возможность очень эффективно воздействовать на тело без огромных тяжестей!

Особенно наглядно использование этого рейтинга видно в тренировках людей, проходящих реабилитацию после серьёзных травм и болезней. Врачи никогда не порекомендуют для восстановления после болезней занятия с гантелями или штангой. Начинают всегда с тренажёров и простейших движений без веса.

Как видите, гантели и гири имеют максимальный рейтинг по воздействию на тело. Это легко объясняется биомеханическими особенностями упражнений с гантелями: вовлечением огромного числа мышц-синергистов, мощным воздействие на кор, очень разнообразной траекторией упражнений, отсутствием жёсткого биомеханического контура при подъёме гантелей двумя руками (в отличие от штанги).

И что особенно замечательно, гантели могут реально заменить целый тренажёрный зал. Ведь нет ни одной группы мышц, которую нельзя было бы полноценно потренировать с парой разборных гантелей.

Упражнений с гантелями известно сотни, если не тысячи.

Я вообще не представляю себе, как можно добиться каких-либо заметных результатов в развитии сильного и эстетичного тела без гантелей. Это попросту невозможно.

Я люблю гантели за их эффективность, удобство, многогранность возможностей для использования.

Вот лишь краткий список целей, которых можно быстро добиться, тренируясь только с парой разборных гантелей:

Набор мышечной массы на 5-7 кг в год без химии

Снижение веса на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и диет

Поддержание себя в великолепной форме в течение многих лет без риска травм

Исправление осанки

Устранение живота

Развитие функциональности и выносливости, в том числе для боевых искусств

Ещё об упражнениях с гантелями

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями. Комплекс для дома.

Нестандартные упражнения с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Упражнения с гантелями - справочник

 

Упражнения и тренировки с гантелями. Вебинар.

 

Готовая система упражнений с гантелями в домашних условиях

Гантельная гимнастика 3.0 - курс тренировок с гантелями на целый год.

Гантельная гимнастика. Упражнения с гантелями.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Как правильно отжиматься на рекорд

Как правильно отжиматься на рекорд

Комплекс упражнений для спины. Расслабление и самомассаж.

Комплекс упражнений для спины. Расслабление и самомассаж.

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Фасции и сила мышц

Фасции и сила мышц

Основы кардиотренинга

Основы кардиотренинга

Фитнес тест - шестимоментная проба

Фитнес тест - шестимоментная проба

Что такое гантельная гимнастика?

Что такое гантельная гимнастика?

Генетический потенциал в бодибилдинге

Генетический потенциал в бодибилдинге

Откуда берутся гормоны?

Откуда берутся гормоны?


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Дмитрий

Уважаемый Роман.
В процессе тренировок убеждаюсь, что необходимо соблюдать разумное чередование со штангой и с гантелями.
Например, тот же жим лежа на наклонной скамье на мышцы груди. Штангу выжмем на 100, но с малой амплитудой. А гантельки - пусть и сможем максимум около 30 кг каждую осилить, но акцентированно проработаем целевые мышцы.

Роман Помазанов

Дмитрий, абсолютно согласен, что надо чередовать разные виды оборудования от цикла к циклу и от комплекса к комплексу.

Но, напомню, что разница между гантелями и штангой не только в амплитуде. Меняется траектория, меняется состав задействованных мышц, меняется работа нервной системы...

Светлана Добряк

Благодарю, Роман.
Для меня это очень полезная статья. Спасибо за ваш профессионализм.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка