Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Гантели и рейтинг нагрузки

Фитнес для умных людей >> Наука

    3   7538

Почему моим любимым снарядом являются разборные гантели?

Помимо эстетики, неоспоримого удобства в быту, разнообразнейших возможностей для тренировок, существует весьма важная особенность гантелей.

Это их рейтинг нагрузки.

Рейтинг нагрузки - это комплексная характеристика оборудования для фитнеса, позволяющая оценить силу воздействия на организм.

Чем выше рейтинг нагрузки, тем сложнее упражнения, тем больше мышц включается в работу, тем сильнее воздействие на мышечную и гормональную системы организма.

Чем выше рейтинг нагрузки. тем эффективнее упражнение, даже если в нём используется не очень большой вес.

Посмотрите на эту диаграмму.

Рейтинг оборудования по нагрузке на тело

Вы видите примерный перечень оборудования в порядке увеличения силы воздействия на тело человека: трёнажёры, блоки и амортизаторы, собственное тело, тренажёр Смита, штанга, гантели и гири.

И этот перечень придумал не я. Подавляющее большинство лучших специалистов по фитнесу придерживаются именно этого рейтинга, когда планируют нагрузки.

Чтобы максимально быстро изменить свою фигуру, накачать мышцы, быстро снизить вес, необходимо использовать оборудование с самым высоким рейтингом нагрузки.

Но это вовсе не означает, что Вы сразу же должны "тягать" огромные гантели и штанги! Напротив, высокий рейтинг нагрузки даёт Вам возможность очень эффективно воздействовать на тело без огромных тяжестей!

Особенно наглядно использование этого рейтинга видно в тренировках людей, проходящих реабилитацию после серьёзных травм и болезней. Врачи никогда не порекомендуют для восстановления после болезней занятия с гантелями или штангой. Начинают всегда с тренажёров и простейших движений без веса.

Как видите, гантели имеют максимальный рейтинг по воздействию на тело. Это легко объясняется биомеханическими особенностями упражнений с гантелями: вовлечением огромного числа мышц-синергистов, мощным воздействие на кор, очень разнообразной траекторией упражнений, отсутствием жёсткого биомеханического контура при подъёме гантелей двумя руками (в отличие от штанги).

И что особенно замечательно, гантели могут реально заменить целый тренажёрный зал. Ведь нет ни одной группы мышц, которую нельзя было бы полноценно потренировать с парой разборных гантелей.

Упражнений с гантелями известно сотни, если не тысячи.

Я вообще не представляю себе, как можно добиться каких-либо заметных результатов в развитии сильного и эстетичного тела без гантелей. Это попросту невозможно.

Я люблю гантели за их эффективность, удобство, многогранность возможностей для использования.

Вот лишь краткий список целей, которых можно быстро добиться, тренируясь только с парой разборных гантелей:

Набор мышечной массы на 5-7 кг в год без химии

Снижение веса на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и диет

Поддержание себя в великолепной форме в течение многих лет без риска травм

Исправление осанки

Устранение живота

Развитие функциональности и выносливости, в том числе для боевых искусств

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Дмитрий

Уважаемый Роман.
В процессе тренировок убеждаюсь, что необходимо соблюдать разумное чередование со штангой и с гантелями.
Например, тот же жим лежа на наклонной скамье на мышцы груди. Штангу выжмем на 100, но с малой амплитудой. А гантельки - пусть и сможем максимум около 30 кг каждую осилить, но акцентированно проработаем целевые мышцы.

Роман Помазанов

Дмитрий, абсолютно согласен, что надо чередовать разные виды оборудования от цикла к циклу и от комплекса к комплексу.

Но, напомню, что разница между гантелями и штангой не только в амплитуде. Меняется траектория, меняется состав задействованных мышц, меняется работа нервной системы...

Светлана Добряк

Благодарю, Роман.
Для меня это очень полезная статья. Спасибо за ваш профессионализм.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии