Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как вести себя на тренировке?

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    0   4569

Как вести себя на тренировкеСразу же после разминки спокойно и уверенно идите к нужному оборудованию или начинайте собирать гантели, выставляя нужный вес для первых подходов.

Наведите порядок, если оборудование в зале разбросано, или под ногами валяются блины и гантели. Держите заряд внутренней энергии, полученной при психологическом настрое, наготове и максимально выплёскивайте его только во время подходов.

Помните, вы пришли сюда не семечки щелкать, а заниматься очень важным для себя делом.

Спокойно и уверенно выставьте нужный для разминочного подхода вес и начинайте выполнять упражнение. Заряд эмоций не должен помешать вам контролировать технику упражнения. Никакой небрежности. Полная собранность и ещё раз собранность.

Если нужное оборудование занято другими людьми, не ждите и не злитесь, расплёскивая столь нужную для тренинга психическую энергию. Берите второе упражнение комплекса и выполните его, если для первого упражнения оборудование пока недоступно. Вернётесь к нему позже, когда оборудование освободится. Нет ничего страшного в такой перестановке упражнений. И такие «занято» случаются достаточно часто в посещаемых залах.

Кстати, можете попробовать поработать в паре с тем человеком, который занимает оборудование, если это не будет слишком удлинять паузы между подходами и если не придётся многократно снимать и надевать множество тяжеленных блинов на гриф. Я не раз находил работу в таком тандеме очень полезной для себя, так как всегда узнавал или чувствовал что-нибудь новое. Здесь, как нигде, начинает отчётливо ощущаться разница в подходе к тренировкам у разных людей. Весьма ценный навык!

Не поддавайтесь соблазну слишком быстро увеличивать веса снарядов, с которыми работаете. Особенно, если увидите, что кто-то делает это со значительно бОльшим весом. Этот «кто-то» прошёл довольно длинный путь, и попытка перескочить может легко закончиться для вас серьёзной травмой. Следуйте своей дорогой и придерживайтесь своего плана тренировок.

Чётко соблюдайте длительность пауз между подходами (насколько это возможно). Первое время рекомендую делать это по часам.

Пулловер с гантелью

Между подходами не сидите, а прохаживайтесь по залу (или по квартире), делайте глубокие вдохи и выдохи (не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова), встряхивайте руками и ногами. Это важное условие нормальной циркуляции крови по телу. Можете массировать руками тренируемые мышцы. Или собирайте гантели для следующего упражнения.

Постарайтесь ни с кем не вступать в длинные беседы и диалоги. Ограничивайтесь лишь короткими фразами по делу. Отключите сотовый телефон, предупредив людей, которые могут позвонить, что в это время вы на тренировке. Приучите их к этой мысли. Кстати, это крайне важная (в психологическом плане) «мелочь»!

Аккуратно заполняйте тренировочный дневник после каждого подхода, внося в него все поднятые килограммы, повторения и подходы. Такое заполнение должно стать неким ритуалом.

Ваше основное ощущение во время тренировки – бурлящая внутри бешеная энергия, которую вы выплёскиваете дозами во время подходов и концентрируете во время пауз между подходами.

Гантельная гимнастика

Предыдущий урок ...... Читать курс дальше





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса