Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Как вести себя на тренировке?

Как вести себя на тренировкеСразу же после разминки спокойно и уверенно идите к нужному оборудованию или начинайте собирать гантели, выставляя нужный вес для первых подходов.

Наведите порядок, если оборудование в зале разбросано, или под ногами валяются блины и гантели. Держите заряд внутренней энергии, полученной при психологическом настрое, наготове и максимально выплёскивайте его только во время подходов.

Помните, вы пришли сюда не семечки щелкать, а заниматься очень важным для себя делом.

Спокойно и уверенно выставьте нужный для разминочного подхода вес и начинайте выполнять упражнение. Заряд эмоций не должен помешать вам контролировать технику упражнения. Никакой небрежности. Полная собранность и ещё раз собранность.

Если нужное оборудование занято другими людьми, не ждите и не злитесь, расплёскивая столь нужную для тренинга психическую энергию. Берите второе упражнение комплекса и выполните его, если для первого упражнения оборудование пока недоступно. Вернётесь к нему позже, когда оборудование освободится. Нет ничего страшного в такой перестановке упражнений. И такие «занято» случаются достаточно часто в посещаемых залах.

Кстати, можете попробовать поработать в паре с тем человеком, который занимает оборудование, если это не будет слишком удлинять паузы между подходами и если не придётся многократно снимать и надевать множество тяжеленных блинов на гриф. Я не раз находил работу в таком тандеме очень полезной для себя, так как всегда узнавал или чувствовал что-нибудь новое. Здесь, как нигде, начинает отчётливо ощущаться разница в подходе к тренировкам у разных людей. Весьма ценный навык!

Не поддавайтесь соблазну слишком быстро увеличивать веса снарядов, с которыми работаете. Особенно, если увидите, что кто-то делает это со значительно бОльшим весом. Этот «кто-то» прошёл довольно длинный путь, и попытка перескочить может легко закончиться для вас серьёзной травмой. Следуйте своей дорогой и придерживайтесь своего плана тренировок.

Чётко соблюдайте длительность пауз между подходами (насколько это возможно). Первое время рекомендую делать это по часам.

Пулловер с гантелью

Между подходами не сидите, а прохаживайтесь по залу (или по квартире), делайте глубокие вдохи и выдохи (не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова), встряхивайте руками и ногами. Это важное условие нормальной циркуляции крови по телу. Можете массировать руками тренируемые мышцы. Или собирайте гантели для следующего упражнения.

Постарайтесь ни с кем не вступать в длинные беседы и диалоги. Ограничивайтесь лишь короткими фразами по делу. Отключите сотовый телефон, предупредив людей, которые могут позвонить, что в это время вы на тренировке. Приучите их к этой мысли. Кстати, это крайне важная (в психологическом плане) «мелочь»!

Аккуратно заполняйте тренировочный дневник после каждого подхода, внося в него все поднятые килограммы, повторения и подходы. Такое заполнение должно стать неким ритуалом.

Ваше основное ощущение во время тренировки – бурлящая внутри бешеная энергия, которую вы выплёскиваете дозами во время подходов и концентрируете во время пауз между подходами.

Гантельная гимнастика

Предыдущий урок ...... Читать курс дальше


Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Гантельная гимнастика 3.0

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комплекс упражнений и программа питания



  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения