Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как правильно выполнять силовые упражнения?

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    7   4915

Каждое силовое упражнение имеет определённые правила выполнения, называемые техникой упражнения. К технике относятся: положение тела и конечностей, способ захвата снаряда, дыхание, использование дополнительных аксессуаров, описание скорости движения и паузы в движении, описание оборудования.

Осваивая упражнения, не пренебрегайте чтением описаний этих упражнений. Не ограничивайтесь лишь просмотром фото и видеоматериалов. Во многих упражнениях есть масса нюансов, о которых следует знать. И иначе, как из текста, о них не узнать.

Как правильно выполнять силовые упражнения

Правильная техника упражнения означает, что вам удобно, и вы способны развить максимальные усилия в данном упражнении без риска травмироваться.

Не всегда выполнить упражнение правильно получается сразу. А порой правильная техника требует определённого опыта, определённой гибкости и силы, а иногда и значительного веса на гантелях.

Поэтому, если вы не являетесь профессиональным тренером, и у вас нет под рукой тренера, внимательно и осторожно осваивайте упражнения. Просите знакомых понаблюдать за вами, изучайте описания и видео конкретных упражнений из разных источников, задавайте вопросы всем известным специалистам, до которых можете добраться. Прислушивайтесь к своим ощущениям и смело экспериментируйте с постановкой ног, хватами, скоростью движений, дыханием.

Однако, не нарушайте следующих незыблемых правил.

1. Выдох всегда осуществляйте при подъёме веса.

2. Никогда не задерживайте дыхание во время силовых упражнений.

3. Никогда не округляйте спину, когда у вас в руках или на плечах находится штанга или гантели. Если это происходит непроизвольно, снижайте вес. Вы к нему ещё не готовы.

4. Никогда не делайте  слишком резких движений, отрывая вес от пола. Как правильно поднимать тяжести.

5. Если упражнение выполняется с искажением техники, снижайте вес и старайтесь делать его правильно. Пользы от неправильных упражнений не будет. А долго незаживающую травму получить очень легко. Правильная техника упражнений - это часть спортивной дисциплины.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Михаил

Больше всего мне создаёт проблему... дыхание. Контролировать его тяжелее, чем что либо.
Правильность выполнения осознаётся со временем. Сначала я просто делаю упражнение - без жёсткого контроля техники выполнения. Уже на 5..6 тренировочку разум тела сам подсказывает и темп, и вес, и положение рук-ног...

Иванко

Я скачал программу упражнений в Интернете. В ней нет подробных описаний техники упражнений, только фото, названия и очень краткое описание вида "возьмите штангу, присядьте 10 раз, положите штангу..." Как я могу научиться делать эти упражнения правильно? И как вообще понять, что программа и упражнения выполняются правильно?

Роман Помазанов

Иванко, вот несколько советов.

1. Простой перечень упражнений с фото - это ещё не программа. Программа - это ещё и методика занятий. Методика зачастую гораздо важнее, чем набор упражнений.

2. Методика выбирается на основании цели занятий. Если цель - нарастить силу, значит, методика должна развивать силу. Если цель - похудеть, методика должна быть жиросжигающей.

3. Подробные описания техники упражнений можно найти на моём сайте в разделе упражнений http://exercises.ggym.ru/ или в Интернете на приличных сайтах.

Мадина

Хочу включить в свои занятия силовые упражнения. Можно ли обойтись без гантелей, а делать просто отжимания, планку, приседания ? Моя цель - развить силу мышц, особенно рук.

Роман Помазанов

Мадина, развивать силу без железа можно. Но для этого надо быть в состоянии выполнять довольно экзотические упражнения с собственным весом. Обычные приседания и отжимания - это не сила. Это выносливость. Нужны как минимум отжимания на одной руке и приседания на одной ноге. Также будут полезны подтягивания.
Если Вы прямо сейчас не можете их выполнить хотя бы 1-2 раза, то развивать силу лучше гантелями или штангой. С ними у Вас будет намного больше вариантов.

Мадина

Спасибо за объяснение. А как влияет на мышцы эспандер?

Роман Помазанов

Мадина, всё зависит от эспандера. Если эспандер достаточно тугой и позволяет выполнить не более 3-5 повторений упражнения, это развивает силу.
Если же эспандер слабый, то 15-25 повторений и более, выполненные с ним, развивают выносливость.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса