Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как правильно выполнять силовые упражнения?

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Каждое силовое упражнение имеет определённые правила выполнения, называемые техникой упражнения. К технике относятся: положение тела и конечностей, способ захвата снаряда, дыхание, использование дополнительных аксессуаров, описание скорости движения и паузы в движении, описание оборудования.

Осваивая упражнения, не пренебрегайте чтением описаний этих упражнений. Не ограничивайтесь лишь просмотром фото и видеоматериалов. Во многих упражнениях есть масса нюансов, о которых следует знать. И иначе, как из текста, о них не узнать.

Как правильно выполнять силовые упражнения

Правильная техника упражнения означает, что вам удобно, и вы способны развить максимальные усилия в данном упражнении без риска травмироваться.

Не всегда выполнить упражнение правильно получается сразу. А порой правильная техника требует определённого опыта, определённой гибкости и силы, а иногда и значительного веса на гантелях.

Поэтому, если вы не являетесь профессиональным тренером, и у вас нет под рукой тренера, внимательно и осторожно осваивайте упражнения. Просите знакомых понаблюдать за вами, изучайте описания и видео конкретных упражнений из разных источников, задавайте вопросы всем известным специалистам, до которых можете добраться. Прислушивайтесь к своим ощущениям и смело экспериментируйте с постановкой ног, хватами, скоростью движений, дыханием.

Однако, не нарушайте следующих незыблемых правил.

1. Выдох всегда осуществляйте при подъёме веса.

2. Никогда не задерживайте дыхание во время силовых упражнений.

3. Никогда не округляйте спину, когда у вас в руках или на плечах находится штанга или гантели. Если это происходит непроизвольно, снижайте вес. Вы к нему ещё не готовы.

4. Никогда не делайте  слишком резких движений, отрывая вес от пола. Как правильно поднимать тяжести.

5. Если упражнение выполняется с искажением техники, снижайте вес и старайтесь делать его правильно. Пользы от неправильных упражнений не будет. А долго незаживающую травму получить очень легко. Правильная техника упражнений - это часть спортивной дисциплины.

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Как вести себя на тренировке?

Как вести себя на тренировке?

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Техника безопасности на тренировках

Техника безопасности на тренировках

Как понять, что пора закончить тренировку

Как понять, что пора закончить тренировку

Что такое перетренированность?

Что такое перетренированность?

Базовые и формирующие упражнения

Базовые и формирующие упражнения


Углеводное окно

Углеводное окно

Мой комплекс упражнений

Мой комплекс упражнений

Как дожить до ста лет без маразма

Как дожить до ста лет без маразма

Ищущий да обрящет

Ищущий да обрящет

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Как избавиться от лени

Как избавиться от лени


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Михаил

Больше всего мне создаёт проблему... дыхание. Контролировать его тяжелее, чем что либо.
Правильность выполнения осознаётся со временем. Сначала я просто делаю упражнение - без жёсткого контроля техники выполнения. Уже на 5..6 тренировочку разум тела сам подсказывает и темп, и вес, и положение рук-ног...

Иванко

Я скачал программу упражнений в Интернете. В ней нет подробных описаний техники упражнений, только фото, названия и очень краткое описание вида "возьмите штангу, присядьте 10 раз, положите штангу..." Как я могу научиться делать эти упражнения правильно? И как вообще понять, что программа и упражнения выполняются правильно?

Роман Помазанов

Иванко, вот несколько советов.

1. Простой перечень упражнений с фото - это ещё не программа. Программа - это ещё и методика занятий. Методика зачастую гораздо важнее, чем набор упражнений.

2. Методика выбирается на основании цели занятий. Если цель - нарастить силу, значит, методика должна развивать силу. Если цель - похудеть, методика должна быть жиросжигающей.

3. Подробные описания техники упражнений можно найти на моём сайте в разделе упражнений http://exercises.ggym.ru/ или в Интернете на приличных сайтах.

Мадина

Хочу включить в свои занятия силовые упражнения. Можно ли обойтись без гантелей, а делать просто отжимания, планку, приседания ? Моя цель - развить силу мышц, особенно рук.

Роман Помазанов

Мадина, развивать силу без железа можно. Но для этого надо быть в состоянии выполнять довольно экзотические упражнения с собственным весом. Обычные приседания и отжимания - это не сила. Это выносливость. Нужны как минимум отжимания на одной руке и приседания на одной ноге. Также будут полезны подтягивания.
Если Вы прямо сейчас не можете их выполнить хотя бы 1-2 раза, то развивать силу лучше гантелями или штангой. С ними у Вас будет намного больше вариантов.

Мадина

Спасибо за объяснение. А как влияет на мышцы эспандер?

Роман Помазанов

Мадина, всё зависит от эспандера. Если эспандер достаточно тугой и позволяет выполнить не более 3-5 повторений упражнения, это развивает силу.
Если же эспандер слабый, то 15-25 повторений и более, выполненные с ним, развивают выносливость.

Елена

Добрый день! Может я не в тему, но все же... у меня такой вопрос: какие упражнения категорически нельзя выполнять при артрозе коленного сустава?

Роман Помазанов

Елена, об ограничениях в тренировках и упражнениях лучше всего узнать у лечащего врача.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка