Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Каким спортом заняться?

Фитнес для умных людей >> Наука и тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Итак, решение принято, и Вы начали искать каким спортом заняться.

Выбор в наше время весьма велик, поэтому  я посчитал правильным помочь Вам сориентироваться в этом разнообразии, состоящем из пилатесов, степов, сайклов, восточных танцев, стретчингов, йог, всевозможных боксингов, тайбо и прочих лифтингов и билдингов.

Если Вам нужно увеличить мышечную массу

Однозначно, поможет бодибилдинг.

Методики бодибилдинга как раз заточены под максимальное развитие мышц в объёме.

Так что если Вы испытываете нехватку веса, или у Вас недостаточно объёмны некоторые части тела, займитесь именно бодибилдингом.

Бодибилдинг – это не только штанга. Это и гантели, и целый арсенал тренажёров, и упражнений с весом собственного тела.

Кстати, некоторые комплексы моего курса Гантельная гимнастика являются исключительно бодибилдерскими, то есть предназначены для увеличения мышечной массы исключительно с помощью гантелей. И даже несмотря на скептицизм некоторых «перцев от бодибилдинга» эти схемы работали, работают и будут работать весьма эффективно, помогая наращивать 1-4 килограмма веса ежемесячно.

Не тратьте своё время на гимнастики, йогу, бег и упражнения с собственным весом. Бодибилдинг – самая эффективная система увеличения мышечной массы и общего веса тела.

Тренировки с многочисленными подходами и повторениями, не очень значительными весами, длительностью до полутора часов три-четыре раза в неделю - вот, что Вас ждёт. Видимые на глаз результаты станут заметны уже на третьей-четвёртой неделе занятий, если не будете халтурить и поддержите себя некоторыми простыми спортивными добавками (ни в коем случае не допингом или стероидами!) и витаминами.

Многие находят такие тренировки нудными и скучными, так как приходится выполнять довольно однообразную рутинную работу. Однако энтузиасты находят способы сделать тренинг захватывающим и крайне эффективным. К Вашим услугам сотни упражнений и десятки разнообразных принципов, которые просто взорвут мышцы в нужных местах.

Однозначно, любителям повеселиться и непоседам не место в бодибилдинге. Он требует значительных эмоциональных и аналитических усилий, сосредоточенной вдумчивой работы, помимо выполнения упражнений и строгой дисциплины. Но зато и результаты очень быстро начинают радовать.

Итак, бодибилдинг - это мышечная масса и эстетика за счёт массонаборных, рельефных и формирующих мышцы методик тренинга.

Если Вам нужно увеличить силу

К Вашим услугам тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг.

Эти виды спорта предназначены для развития экстремальной разовой силы.

Если определённые части Вашего тела или всё тело испытывают явную нехватку физической силы, однозначно, стоит обратить внимание на эти виды спорта и их методы, основанные на многочисленных подходах с небольшим числом мощных повторений и долгими паузами отдыха.

Тренировки чисто силовой направленности могут показаться ещё более нудными и скучными, так как силовики используют очень ограниченный набор упражнений, среди которых приседания со штангой (в особой силовой манере), становая тяга, жимы лёжа, толчки и рывки штанги, отжимания на брусьях с весом. Упражнения выполняются зачастую в большом числе подходов (до 10 и более), но в пониженном числе повторений. Паузы между подходами у иных мастеров бывают по 10-30 минут. Тренировка может длиться часами.

Атлетов силовых направлений как правило не интересует эстетика. Главное здесь - это взять вес. Взял вес - красавчик. Не взял - лузер. Всё просто и понятно.

Штангисты и пауэрлифтеры значительно превосходят по разовой силе бодибилдеров. Но при этом могут обладать куда более скромными мышечными объёмами в силу особенностей тренинга и нагрузок.

Очень уж рельефных мышц у атлетов-силовиков практически не найти.

В чисто силовых видах спорта высоки требования к технике упражнений и к общему здоровью, так как нагрузки нешуточные.

Этот спорт для людей неторопливых и терпеливых. Но их сила весьма велика!

 

Если Вам необходимо снизить вес на Х килограммов

А вот здесь не так всё однозначно. Хотя, нет...

Однозначно не помогут: пилатес, йога, восточные танцы, бодибилдинг, тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг.

Что же поможет?

Специальные жиросжигающие программы из силовых упражнений или упражнений с собственным весом (типа Сушка для умных. Они очень похожи внешне на бодибилдинг. Но методическая начинка у них совсем иная, даже, я бы сказал, в корне противоположная. Надо поднимать штанги, гантели, гири, но по особым правилам, усиливающим не анаболизм (как в бодибилдинге), а катаболизм (сжигание лишних запасов энергии). И таких правил существует как минимум с десяток. Каждый квалифицированный тренер о них обязательно знает. А если не знает, значит пора подучиться.

Кардиотренинг: бег, плавание, велосипед, активные игры. Практически любой кардиотренинг способствует уменьшению количества жира в теле. Но есть и особенные его разновидности, такие, как, например, интервальный тренинг.

Гиревой спорт. Упражнения и методы этого вида спорта очень хорошо способствуют снижению веса.

Стретчинг. Однозначно, правильно организованная, выполняемая в разумных объёмах растяжка крупных мышц тела заметно «сушит». Удивительно, но стретчинг считается чем-то недостойным среди "настоящих мужиков". И совершенно напрасно! Постоянные боли в спине, скованность в плечах, шее и забавная походка с приподнятыми в стороны руками вряд ли добавляют мужественности.

А крепкие рельефные ребята с бицепсами, прессом, жимом за 150, великолепной осанкой и координацией, да ещё и садящиеся в шпагат - да кто может быть круче?

Статическая гимнастика. Статические упражнения прекрасно развивают и стимулируют красные мышечные волокна. А это единственный тип мышечных волокон, использующий для получения энергии жир.

Боевые искусства. Особенности физической подготовки в большинстве контактных видов единоборств заключаются в очень высокой интенсивности кардионагрузок, что не может не «сушить» тело.  А необходимость в быстрых передвижениях и великолепной координации движений приводит к очень быстрому развитию мышц, которые не развить никакими штангами.

Но самым эффективным средством снижения веса является, безусловно, сочетание всех вышеперечисленных видов фитнеса в одной программе.

Поверьте, это не только возможно, но и весьма интересно и действенно. Правда, понадобится определённое упорство и терпение. Жир - вещь упрямая и устойчивая. А жиросжигающий тренинг требователен к постоянству усилий.

Если нужен фитнес для здоровья

Вот здесь очень полезны пилатес, йога, кардиотренинг, упражнения с собственным весом, стретчинг, суставная гимнастика.

Здесь Вас ждут мягкие нагрузки, приятная успокаивающая музыка, резиновые мячики, гимнастические палки, коврики, чередование расслабления и напряжения, медитации, работа мышц, о которых Вы даже не подозревали :)

В принципе, заниматься для здоровья можно практически всем, но при условии, что соблюдаются разумные рамки в нагрузках (никаких сверх- и чрез-) и развитие идёт во всех направлениях: сила, мышечная масса (поддержание), гибкость, координация и равновесие, разработка суставов, тренировка сердца и лёгких, реакция, эстетика тела, психогигиена.

Упустите хотя бы одно из этих направлений, здоровье станет не полным.

В общем-то, нет ничего проще и приятнее, чем заниматься фитнесом для здоровья. Занимайся себе в удовольствие. Здесь главное не забывать охватить все стороны физического развития, о которых написано выше. Это достигается простым чередованием видов фитнеса. Месяц здесь, месяц там...

 

Если хотите стать ловким, подвижным, выносливым, функциональным

В этом случае нет ничего лучше боевых искусств, альпинизма, спортивной гимнастики и некоторых специальных фитнес-дисциплин: кроссфита, спринта, специальных видов кардио (интервальное, круговое, марафон и др.), стретчинга, гиревого спорта, калистеники.

Заниматься для достижения этих целей понравится людям подвижным и активным.

Но, как и везде, необходима непрерывность и постоянный рост нагрузки. Иначе застой.

Надеюсь, я помог сориентироваться, каким же спортом Вам заняться. Удачи!

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Гантели и женщина. Женские страхи.

Гантели и женщина. Женские страхи.

Откуда берутся гормоны?

Откуда берутся гормоны?

Генетический потенциал в бодибилдинге

Генетический потенциал в бодибилдинге

Что такое калистеника?

Что такое калистеника?

Режимы работы и сила тяги мышц

Режимы работы и сила тяги мышц

Тест на мышечные волокна

Тест на мышечные волокна


Мышцы кора и отжимания-тест

Мышцы кора и отжимания-тест

Немного о воспитании детей

Немного о воспитании детей

Почему выпирает пресс?

Почему выпирает пресс?

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.

Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.

Один тренировочный день из тренинга СУШКА

Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Польский Сергей Игоревич

Роман!
Ещё как помог!
Я конечно ещё новичок в этом деле, но -26 кг дают себя знать и тело просто требует занятий. Так что поневоле задумываешься что дальше, когда тренировки станут привычной рутиной. Надо же как-то развиваться...
И вот ваша статья. Ну просто что называется "в тему"! :)
Спасибо!

Макс

Роман здравствуйте) Мне 20 лет я не давно стал заниматься кроссфитом, в течении всей тренировки сердце стучит колотится под 170-190 ударов в минуту, нередко и под 200 (пользуюсь пульсометром)... Могут ли быть последствия со здоровьем при 3 тренировках в неделю.?

Роман Помазанов

Макс, последствия таких занятий не только могут быть. Они обязательно будут. Необходимо грамотное построение программы, чтобы она дополнительно развивала ударный объём сердца - http://ggym.ru/view_post.php?id=416

Дополните свои тренировки предложенным в статье кардио, чтобы компенсировать однобокую нагрузку на сердце.
Используйте тренировочные циклы, чтобы не работать постоянно на износ. Делайте паузы в занятиях каждые 3 недели.

Татьяна

Если бы я прочитала этот текст раньше, сэкономила бы несколько тысяч, с другой стороны, не смогла бы оценить данную статью по достоинству.

Айбаниз

Здравствуйте Роман. Мне 44 года,два месяца как занимаюсь спортом в зале.Все упражнения удаются мне легко,но приседания делать очень трудно,сильно болят колени,По этому поводу я обратилась к врачам,выяснилось что у меня ревматизм и поэтому колени болят,но все равно я пытаюсь делать приседания через боль.Скажите что мне делать?

Роман Помазанов

Айбаниз, у меня такое правило - сначала слушать врача, а затем тренера.
Если врач говорит "можно", значит можно ко мне за советом и программой. Если врач говорит "нельзя", тренер не должен брать на себя медицинскую ответственность.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка