Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Что такое перетренированность?

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Перетренированность - это состояние физического и психологического перенапряжения и истощения.

Что такое перетренированность

Перетренированность может являться результатом слишком интенсивных тренировок (слишком большой вес снарядов, слишком много повторений или подходов), слишком длительных тренировок (более 1часа 30 минут), слишком частых занятий спортом (чаще 5 раз в неделю).

Возникновению этого состояния могут способствовать также проблемы на работе, в семье, плохое питание, недостаток сна, злоупотребление кофе, неспокойный образ жизни, другая активная деятельность.

Перетренированность проявляется по-разному: учащается пульс после утреннего пробуждения, раздражительность, повышенная утомляемость, плохой сон, снижение полового влечения, возможны головные боли. Перетренированный спортсмен теряет интерес к тренировкам, не способен к значительным физическим усилиям на тренировке, плохо концентрирует внимание на упражнениях и вообще имеет трудности с сосредоточением внимания на чём-либо.

Избежать этого неприятного состояния можно, если научиться тонко чувствовать свой организм. Научитесь улавливать его малейшие сигналы о неполадках.

Обращайте внимание на свой сон (спокойный или тревожный), на аппетит, на то, как реагирует кишечник на пищу, на тонус мышц (когда он в норме, движение приносит большую радость), на ощущения от тренировки, на желание тренироваться вообще, на оптимизм.

Способность прислушиваться к своему организму подразумевает бережное к нему отношение, заботу о нём. Ничего страшного не случится, если Вы иной раз пропустите тренировку по серьёзной причине (плохое самочувствие, нехватка времени, срочные дела, просто, если чувствуете, что не отдохнули). Главное, чтобы это не вошло в привычку. Здесь нужен разумный баланс между железной дисциплиной и реальным положением дел.

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Как понять, что пора закончить тренировку

Как понять, что пора закончить тренировку

Как правильно выполнять силовые упражнения?

Как правильно выполнять силовые упражнения?

Как вести себя на тренировке?

Как вести себя на тренировке?

Базовые и формирующие упражнения

Базовые и формирующие упражнения

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Зачем вести тренировочный дневник?

Зачем вести тренировочный дневник?


Преодолей себя! И что из этого получится…

Преодолей себя! И что из этого получится…

Сахар. Есть или не есть?

Сахар. Есть или не есть?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Режим дня и Аюрведа

Режим дня и Аюрведа

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Я ненавижу этот ваш фитнес...


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Михаил

Ага, я в такое вляпался. Проявилось легко: общая усталость. Вялый был, пока опять за гантели не брался. )))) Вот что бывает с фанатичным отношением к цели.

Валерий

Роман, здравствуйте. Мне 36 лет, никогда не был спортсменом, но всегда был тощим. За последние 10 лет набрал 15 килограмм и начинаю серьёзно заплывать. Работаю в офисе, спина ни к чёрту.

Организовал в своём доме маленький Homegym: Наборные гантели, прямая штанга, SZ-штанга, турник и брусья. Возможно доберу ещё и гири. Для кардио - качественный кросстренер. При этом я абсолютный новичок в мире железа, хотя и крепкий(скорее жилистый) Пожалуйста, порекомендуйте какой/какие из ваших курсов стоит приобрести для хорошего старта? Желательно не больше двух курсов, чтобы не рассеивать внимание. Спасибо большое.

И дополнительный вопрос. К своему спортзалу организовал и сауну. Можно ли посещать сауну после занятий и какие интервалы стоит выдерживать. Ещё раз спасибо. Валерий.

Роман Помазанов

Валерий, однозначно рекомендую курсы "Гантельная гимнастика" http://gymnastics.ggym.ru/ и "Эффективный стретчинг" http://stretching.ggym.ru/

Они прекрасно дополняют друг друга, обеспечат Вас качественными программами более, чем на год вперёд.

Сауна - это здорово! Если не злоупотреблять и находиться в ней до первых капелек пота, то можно принимать 3-5 раз в неделю. Если париться основательно, то не чаще раза в неделю.
Кстати, сауна - отличное подспорье при развитии гибкости, о чём в курсе по стретчингу подробно рассказано.

Татьяна

Добрый вечер! Подскажите, можно ли заниматься, если боль в мышцах не проходит после тренировки, а боль сильная, что с трудом хожу и приседаю, но тренер просит заниматься через день! Как быть?

Роман Помазанов

Татьяна, я считаю, что при сильных болях следует сделать тренировки пореже. Хотя бы на время, пока адаптируетесь.
Рекомендую изучить эту статью о крепатуре: http://ggym.ru/view_post.php?id=442

Также стоит задуматься об адекватности нагрузок на тренировках. Боли - это нормально. Но слишком сильные боли свидетельствуют о слишком высокой нагрузке или неразумной программе (не по уровню Вашей подготовки).

Илья

Роман, здравствуйте. Мне 31 год, рост 182 см вес был 5 месяцев назад 87 кг, а сейчас 73. Маленькая предистория: задался целью похудеть ,начинал заниматься с легкой зарядки по утрам, потом добавил легкий бег на месте постепенно увеличивал нагрузку, приобрёл пульсометр, стал бегать 3 дня в неделю по утрам до завтрака на пульсе 130-140 по 30 мин, потом добавил ещё 1 утро интервальный бег . 1,5 месяца назад помимо утренних упражнений добавил вечерние силовые : сначало 2 ,а затем 3 раза в неделю. Моя программа занятий на данный момент: По утрам до завтрака 3-4 раза в неделю разминка и бег на месте на пульсе 140-150 30-40 мин+ 2-3 раза в неделю интервальный бег -ускорение до 170 чсс замедление до 120 8 интервалов ( около 25 мин без учёта разминки). По вечерам до ужина 3 силовые тренировки в неделю + 1 на пресс . Последнее время стал плохо спать, появилась раздражительность и возбудимость , прогресс в занятиях замедлился. Может ли это состояние быть признаком перетренированности? Как я уже писал выше мой вес сейчас 73кг, но остался небольшой животик, который хочется убрать и наростить 4-5 кг мышц. Сейчас планирую сделать перерыв 1-2 недели, а потом продолжить, поменяв программу тренировок.
Вопросы: какое оптимальное количество кардио в неделю нужно оставить? Какая оптимальная продолжительность силовой тренировки? ( с учётом информации, что необходимо тренировать всё тело за занятие у меня выходило больше 2 часов) Читая материалы данного сайта также заметил свои ошибки: пренебрежение заминкой и углеводным окном.
P. S. Противопоказаний к тренировкам от врачей у меня нет, психоневролог сказал, что перевозбуждение вегетативной нервной системы, предписал снижение нагрузок и приём ноотропов.

Роман Помазанов

Добрый день, Илья.

Однозначно, указанные Вами проявления могут быть признаком перетренированности. Также параллельно может быть какая-либо инфекция. Стоит это проверить, сдав анализ крови.

Вы могли также допустить ошибку в питании, сделав его недостаточным для нормального функционирования тела. Проверьте калорийность - http://ggym.ru/calc/cl.php и содержание питательных веществ хотя бы приблизительно. Особенно белков и углеводов.

Рекомендую обратить внимание на наличие стрессовых факторов: на работе, дома, в отношениях с людьми, связанных с текущей жизненной ситуацией. Это может сильно влиять на уровень энергии и иммунитета, на сон.

Решение сделать перерыв очень разумно. Но не рекомендую полностью отказываться от упражнений. Вот эта статья о кондиционном тренинге будет в тему - http://ggym.ru/view_post.php?id=486
Хорошенько высыпайтесь, это важно.

Кардио можно заниматься 3-5 раз в неделю. Но длительность забегов я бы сократил до 20-25 минут. Пульс тот же (до 150).

Продолжительность силовой тренировки зависит от целей занятий. В Вашем случае это 1-1,5 часа. Главное - найти оптимальный темп и ритм занятий, а также применять микропериодизацию (почитайте об этом здесь - http://ggym.ru/view_post.php?id=366, особенно абзац про микроциклы).

К приёму ноотропов стоит добавить приём адаптогенов (уточните в аптеках или у врача, так как у меня пока нет готовых материалов по их использованию) и витаминов. Но это не должно заменять полноценного сна, нормального питания, сокращения объёма и интенсивности нагрузок.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка