Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Капиллярная гимнастика от целлюлита и отёков

Роман Помазанов. Фото.      

Если у Вас повышенная отёчность, целлюлит, лишний вес, холодные конечности, делайте эту капиллярную гимнастику ежедневно.

Упражнение для развития капилляров можно делать так часто, как Вам захочется. Оно основано на пользе вибрации для всего тела и для капилляров в частности.

Известно, что верхние и нижние конечности обладают огромным количеством капилляров. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. А так как кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови, локальное улучшение ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

Развитие капиллярной сети ощутимо помогает избавиться от лишнего веса, целлюлита, отёчности, ускоряет обмен веществ.

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. Зачем? Дело в том, что в таком положении кровь в венах конечностей будет стремиться вниз, и постепенно образующийся вакуум повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови.

Как выполняется капиллярная гимнастика

Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу.

Выполнение упражнения: в таком положении энергично трясти обеими руками и ногами до появления ощущения онемения. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут.

Обязательно имейте в виду, что капиллярная гимнастика не заменяет визита к врачу. Если у Вас склонность к отёкам, холодные конечности, сильный целлюлит, большой лишний вес, помощь врача обязательна.


Утренняя зарядка

Получайте советы опытного тренера по фитнесу и здоровому образу жизни на ваш емейл один раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

Начинаем 26 февраля. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, где Вы живёте! Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

ХУДЕЕМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для снижения веса на 5-10 кг

Эффективные комплексы упражнений на три месяца

Обучение правильному питанию

Занятия 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

КАЧАЕМ МАССУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для набора 4-6 кг мышечной массы

Эффектвные комплексы упражнений на 3 месяца

Обучение правильному питанию и использованию спортивного питания

Тренировки 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 


Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Что есть на завтрак: белки или углеводы?Что есть на завтрак: белки или углеводы?

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Что такое периодизация тренировокЧто такое периодизация тренировок

Здоровый образ жизни. Заблуждения.Здоровый образ жизни. Заблуждения.

Если что-то  не получается на тренировке, это хорошо!Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!

Главный секрет успешных тренировокГлавный секрет успешных тренировок

Как повысить иммунитетКак повысить иммунитет

Болят мышцы после тренировки. Что делать?Болят мышцы после тренировки. Что делать?

Как правильно питаться? Принцип 1.

Как правильно питаться? Принцип 1.

Упражнение: Коробок спичек

Упражнение: Коробок спичек

Медитативное дыхание

Медитативное дыхание

Есть ли у Вас лишний вес?

Есть ли у Вас лишний вес?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

Ванны для похудения

Ванны для похудения



  Комментарии

Настя

Роман, огромное спасибо за это необычное упражнение!

Его сначала было очень трудно делать. А сейчас я могу целых 2 минуты так лежать и дрожать. Упражнение не только помогает с сосудами, но и по ощущениям расходует много калорий!

Елена

А я делаю такую гимнастику. Мне когда-то показала подруга, которая раньше занималась легкой атлетикой. Упражнение супер, всем советую.

Оксанчик

Отличное упражнение! на своих занятиях я частенько даю своим девушкам(я йога-тренер), замечательно снимает напряжение в усталых ногах и руках, и снимает отеки ног. Мы его называли сначала "собачка сдохла", потом переименовали в "собачка в экстазе" )))

marr

Хорошее упражнение! Его еще называют "Тараканий брейк". Я тоже делаю, только не так часто, как хотелось бы (забываю вечером делать).

Валерия

Ну вот! А я смеялась над мамой, когда однажды утром застала ее в позе перевернутого таракашки, который силится стать на лапки!
Спасибо! Теперь и сама попробую! Надеюсь меня так никто не увидит!:-)))

Валерия М

А что такого, Валерия? По-моему радовать окружающих - здорово! Мне кажется, нужно быть проще, посмотрите на детей. Как много и разнообразно они двигаются!!! Диву даешься))) как такое в голову может прийти)
Упражнение отличное!

Наталья

А я даже не знала про такое упражнение(
Обязательно применю по назначению!
Спасибо!

Кристина

Роман, спасибо за столько полезной информации. Читаю и познаю с удовольствием.

Роман Помазанов

Кристина, спасибо. Рад, что Вам интересно!

Ольга

Огромное спасибо, Роман. Я занимаюсь дома и давно и слежу за информацией на Вашем сайте. Много полезного. И это упражнение как раз для меня и моей мамы, да и для всей семьи, т.к. у нас у всех мерзнут нижние конечности...буду применять это упражнение. Потом поделюсь результатом:)

Роман Помазанов

Ольга, рад, что Вам пригодилась эта гимнастика! Будьте здоровы!

людмила

Можно ли это упражнение выполнять в облегчённом виде,например попеременно одной ногой для пожилых. будет ли такой же эффект , если ступнями или пяточками постукивать по полу

Роман Помазанов

Людмила, капиллярную гимнастику, описанную здесь, стоит применять в том виде, который представлен. Имеет смысл всё: положение тела и конечностей, скорость вибрации, необходимые ощущения (до онемения). И выполнять её удобнее именно всеми конечностями сразу, а не по отдельности. Иначе будет трудно добиться нужной скорости.
Если пожилому человеку трудно это сделать, можно положить его на спину, поднять конечность, и выполнять постукивания по ней с высокой частотой. Я никогда этого не пробовал, но это видится вполне приемлемой альтернативой. Но этот вариант не даёт возможности человеку нагружать собственные мышцы и нервы. Есть лишь массажный эффект.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка