Вебинары и видеоуроки Упражнения Упражнения на тренажерах Упражнения с гантелями Упражнения со штангой

15 нестандартных упражнений для тренажерного зала

Чтобы получить то, чего никогда не имел, надо начать делать то, чего никогда не делал. Это правило идеально подходит к тренировкам по фитнесу. Желаете подсмотреть целых 15 нестандартных упражнений, которые используют профессиональные тренеры для максимально быстрых результатов? Тема поста — нестандартные упражнения для тренажерного зала.

В этом небольшом видео Вы познакомитесь с силовыми упражнениями, которые обычно никто не использует. И зря! Эти упражнения очень эффективны для разных целей, и их практически нечем заменить. Выберите несколько из этих упражнений и обязательно включите в свои тренировки, если хотите получить результат выше среднего.

Искренне надеюсь, что эти упражнения Вам понравились, и Вы станете использовать их в своих занятиях.

Зачем нужны нестандартные упражнения?

Новый стимул для мышечного роста

Нестандартные упражнения всегда вызывают бурный отклик организма. И если правильно настроены нагрузки и питание, мышцы будут развиваться, становиться сильнее и выносливее ускоренными темпами. Конечно, наступит момент, когда новые упражнения станут привычными и перестанут стимулировать Ваш организм. Но на помощь всегда приходят другие нестандартные упражнения.

Расширение функциональных возможностей

Больше упражнений — шире Ваши физические возможности. Новые углы нагрузки, новые варианты упражнений серьезно влияют на Вашу нервную систему, делая ее еще более гибкой и приспособленной. А широкий выбор упражнений, новые упражнения с непривычным положением тела или использованием снарядов помогают развиваться максимально разносторонне. Вы становитесь более совершенным атлетом и вообще хорошим спортсменом.

Кондиционный тренинг

Однообразные силовые упражнения, выполняемые с большой нагрузкой в течение длительного времени, всегда приводят к быстрому изнашиванию суставных поверхностей и выработке ограниченных двигательных стереотипов.

Читайте также:   Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Новые формы упражнений существенно расширяют диапазон движений и направления нагрузок. Это очень полезно для суставов, так как способствует их восстановлению.

Интересно тренироваться

Тренировки с разнообразными упражнениями становятся куда разнообразнее и интереснее. У Вас появляются новые стимулы для достижений, новые направления развития. Сам тренировочный процесс превращается в увлекательное приключение и соревнование с самим собой и партнерами по тренировкам.

Ссылки на подробные описания упражнений из этого видео

Детальные описания упражнений с фото будут со временем размещены в нашем справочнике по упражнениям.

  1. Приседания Зерхера
  2. Наклоны с гантелью в вытянутой вверх руке
  3. Подъемы тела до горизонтали в висе на турнике
  4. Подъемы тела до горизонтали в висе на турнике — варианты упражнения
  5. Тяга гантелей в упоре лежа
  6. Пулл-овер + французский жим лежа
  7. Пулл-овер + жим лежа узким хватом
  8. Жим гантелей лежа параллельным хватом
  9. Жим гантелей вверх и в стороны
  10. Махи гантелью лежа на боку
  11. Становая тяга с гантелями
  12. Прогулка фермера
  13. Ходьба с выпадами с гантелями в руках
  14. Рычажная тяга одной рукой
  15. Жим гладиатора (жим одного конца штанги)

Дополнительно по теме силовых упражнений

Три упражнения для мышц кора без оборудования
Три нестандартных упражнения с гантелями

комментариев 9

Оставьте комментарий

  • Доброе время суток, Роман!
    Очень хотелось посмотреть это видео, но почему-то не отображается даже плеер на странице этой статьи. Может что-то сломалось…
    Спасибо!

  • Сергей, вероятно, проблема в том, что Вам необходимо обновить (или установить) Adobe Flash Player.

  • Сегодня все получилось. Видимо ПК просто устал… 🙂
    СПАСИБО!
    Действительно интересные упражнения.

  • Роман, огромное спасибо! Я даже не знал, что бывают такие упражнения. Жаль, конечно, что нет подробных описаний и особенно дыхания, но всё равно сегодня я узнал очень много полезного. Удачи вам!

  • Роман, скажите, а упражнение пулловер+жим узким хватом это то что советовал Ларри Скотт для трицепса?
    а то я видел статьи с описанием но нигде не мог найти видеопример как делать..может это и не оно но очень похоже.

  • Владислав, насколько мне известно, Ларри использовал комбинацию пулл-овера и французского жима лёжа. Этакий пулл-овер с одновременным разгибанием и сгибанием рук.
    Мой же вариант — это просто комбинация двух упражнений, чередуемых в подходе.

  • ааа дадада точно…Роман, тут же хотелось бы узнать ваше мнение насчет его рекомендаций по поводу трицепса и бицепса (трисет на скамье скотта)? стоит ли практиковать данные упражнения обычным людям без подпитке извне так сказать?или всетаки это для профи данные упражнения?спасибо.

  • Владислав, практиковать можно всё, что угодно. Главное — это знать, зачем. Если у Вас уже достаточно массивные руки, трисеты помогут сделать их рельефнее, однозначно.

Рубрики