Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Комбинированные сеты

Синонимы: комби-сеты, комбинированные подходы, комбисеты.

Комбинированный сет - это два силовых упражнения, выполняемые одно за другим без паузы (сначала выполняется первое упражнение, а затем сразу же второе, после чего делается пауза). При этом данные упражнения никак не связаны анатомически. То есть выполняются на разные участки тела и, что очень желательно, в разных плоскостях.

Комбинированные сеты

Обычно комбисеты выполняются в 3-4 подходах с минимальной (не более 10 секунд) паузой между упражнениями (это подразумевает, что тренировочное оборудование должно находиться рядом, чтобы не тратить время на переход от снаряда к снаряду). Поэтому перед выполнением комбисета необходимо позаботиться об удобном расположении оборудования. Между подходами рекомендуется отдыхать 1,5-2 минуты.

Комбинированные сеты отлично зарекомендовали себя в качестве средства для снижения веса (улучшения рельефа мышц) и развития выносливости. Прекрасно развивают общий атлетизм человека (атлетический перформанс).

Эффект от воздействия комбинированных сетов на организм объясняется высоким метаболическим откликом (ощутимо и надолго ускоряется обмен веществ).

Примеры комбинированных сетов

Становая тяга + Толчок штанги стоя

Приседания со штангой + Пулл-овер с гантелью на прямых руках

Тяга штанги в наклоне + Выпады назад с гантелями в руках


Комплекс упражнений и программа питания


Научиться подтягиваться

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения