Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Комбинированные сеты

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Синонимы: комби-сеты, комбинированные подходы, комбисеты.

Комбинированный сет - это два силовых упражнения, выполняемые одно за другим без паузы (сначала выполняется первое упражнение, а затем сразу же второе, после чего делается пауза). При этом данные упражнения никак не связаны анатомически. То есть выполняются на разные участки тела и, что очень желательно, в разных плоскостях.

Комбинированные сеты

Обычно комбисеты выполняются в 3-4 подходах с минимальной (не более 10 секунд) паузой между упражнениями (это подразумевает, что тренировочное оборудование должно находиться рядом, чтобы не тратить время на переход от снаряда к снаряду). Поэтому перед выполнением комбисета необходимо позаботиться об удобном расположении оборудования. Между подходами рекомендуется отдыхать 1,5-2 минуты.

Комбинированные сеты отлично зарекомендовали себя в качестве средства для снижения веса (улучшения рельефа мышц) и развития выносливости. Прекрасно развивают общий атлетизм человека (атлетический перформанс).

Эффект от воздействия комбинированных сетов на организм объясняется высоким метаболическим откликом (ощутимо и надолго ускоряется обмен веществ).

Примеры комбинированных сетов

Становая тяга + Толчок штанги стоя

Приседания со штангой + Пулл-овер с гантелью на прямых руках

Тяга штанги в наклоне + Выпады назад с гантелями в руках

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

11 упражнений для плоского живота

11 упражнений для плоского живота

Как правильно делать упражнения

Как правильно делать упражнения

Кластерные сеты

Кластерные сеты

Как накачать предплечья

Как накачать предплечья

Как не надо качать пресс

Как не надо качать пресс


На что способны любовь и воля

На что способны любовь и воля

Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?

Комплекс упражнений для дома

Комплекс упражнений для дома

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

Что такое психологическая зрелость

Что такое психологическая зрелость

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка