Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Как накачать предплечья

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    20   5343

Многие мужчины мечтают иметь сильные накачанные мышцы предплечий и железный хват.

Что ж, я могу дать очень ценный совет, как этого добиться и эффективно накачать все нужные мышцы.

В этой статье я расскажу о том, как самостоятельно сделать специальный, очень простой, тренажёр для тренировки мышц рук, увеличения силы хвата и развития мышц предплечий. А в продолжении поста (см. ниже) я покажу на видео, как пользоваться этим тренажёром.

Тренажёр для накачки предплечий

Роллер - это специальный тренажёр, предназначенный для развития силы и мышечной массы предплечий. Пожалуй, нет более совершенного средства для увеличения силы хвата.

Роллер можно купить в магазинах спортивного оборудования. Но можно сделать его из подручных средств, как это сделал я когда-то. Такой роллер ничем не хуже. Разве что выглядит простовато.

Примерные затраты на изготовление простого роллера составят 200-300 рублей и 10 минут работы.

Вам понадобится крепкий трос. Я долго экспериментировал с тросами и пришёл к выводу, что нет ничего удобнее и надёжнее, чем обычный ленточный поводок для собак, который можно купить в зоомагазине. Он тем более удобен, так как имеет карабин для крепления груза. Нам понадобится поводок длиной не более 150 см. Для изготовления роллера стоит укоротить его до 110 - 130 см, в зависимости от вашего роста. Чем вы выше, тем длиннее должен быть этот трос.

Как накачать предплечья. Специальный тренажёр.

Понадобится также деревянная палка длиной 50-60 см и диаметром 3-4 см. Для этой цели может сгодиться черенок для лопаты или другой похожий предмет, обладающий не скользкой поверхностью. Стоит обработать края палки мелкой шкуркой, чтобы избежать заноз при использовании. При необходимости отшлифуйте всю поверхность палки.

Палка для роллера

Для фиксации троса к палке понадобится обычная мебельная стяжка, которую можно приобрести в магазине мебельной фурнитуры. Её можно запросто заменить парой шурупов-саморезов с пресс-шайбой для лучшего прижима. И, конечно же, отвёртка.

Крепёж для роллера

Если не будете пользоваться стяжкой, вам не понадобится дрель со сверлом на 8,1-8,2 мм. Достаточно будет просто вкрутить шурупы в нужных местах.

В дальнейшем будет показано, как закрепить трос с помощью стяжки, как у меня.

Сначала нужно просверлить отверстие по диаметру палки на равных расстояниях от краёв. Диаметр отверстия должен быть на 1-2 мм больше, чем диаметр стяжки, чтобы её было легко вставить.

Отверстие в палке для роллера

Далее необходимо приложить трос к палке рядом с отверстием и сделать нам нём отметки карандашом для трёх отверстий, чтобы сквозь них можно было продеть стяжку. Это обеспечит надёжное крепление, и вы избежите риска падения тяжёлого блина на ноги во время выполнения упражнения.

Отверстия можно сделать острым ножом, сверлом, прожечь их спичкой или как-либо иначе.

Отверстия в тросе для роллера

После этого открутить фиксирующий винт стяжки и вдеть её основу в отверстие, находящееся по центру, между двумя соседними.

Вдеть стяжку в отверстие троса для роллера

Вденьте стяжку с тросом в отверстие в палке.

Изготовление роллера

Далее приложите трос отверстиями к отверстию в палке и зафиксируйте стяжку винтом.

Как сделать роллер

Поздравляю! Тренажёр для накачки предплечий готов.

Осталось прицепить к тросу блин или гантель с помощью карабина и приступить к тренировке.

Как накачать предплечья


Основные упражнения для мощной тренировки мышц предплечий с роллером вы найдёте на странице Тренировка предплечий с роллером

Если у вас есть свои варианты изготовления роллера и тренировки предплечий, прошу делиться в комментах.

Желаю успеха!

Другие упражнения для предплечий.

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Рамиль

Да, свои варианты есть:
1. Вместо поводка использовать обычный ремень от брюк - он не менее прочный, он дешевле, и времени уйдет меньше (там уже есть отверстия).
2. Пробовал покрутить штанговый гриф - нелегко крутить 10кг, да еще узким хватом, когда в стороны уходит метр этого грифа. Предплечья и без утяжелителей жжёт на ура.

Роман Помазанов

Вариант с ремнём от брюк - неплохо!
Но гриф штанги, на мой взгляд, не очень хороший вариант.

Рамиль

Почему гриф от штанги - не очень хороший вариант?
Загружает предплечья по полной, он тяжелый, и длинный - удержание дается с усилием.

Роман Помазанов

Всё верно, но это уже совсем другое по механике упражнение. В упражнении с роллером акцент на вращение роллера. В удержании грифа - акцент другой.

Рамиль

Спасибо за ответ.
Но я его не просто удерживаю, а кручу прямым и обратным хватом.
Но я, кажется, уловил вашу мысль.

Роман Помазанов

Рамиль, если просто вращать гриф без троса, не возникает вращающий момент.

Рамиль

Добрый день, Роман.
Как вы относитесь к таким предплечьям, когда они больше обхвата рук?
Например, вот антропометрические данные АРМреслера:
http://ru.armpower.net/competitors/armen-chapukhyan-917.html
И реально ли, начав с 31года, нарастить хоть 5-10 см?
Спасибо.

Роман Помазанов

Силы в таких руках немеренно! Но мне никогда не нравился моряк Попай. Я люблю баланс и эстетику.
Накачать мышцы можно в любом возрасте. И накачать очень серьёзно. Вы уже не первый месяц читаете мой сайт, неужели до сих пор сомневаетесь? :) Может пора перейти от чтения к тренировкам? Это помогает :)

Рамиль

Так-то оно так...
Но я читаю то про статику, то про базу...
Счс занимаюсь базой.

Рамиль

Да, вы правы.
Пора бы уже заказывать.
Можете ли составить программу на усиление и утолщение ног и рук (бёдра, икры, биц/триц, предплечье) а также раздуть грудную клетку на 20, и плечи тоже на 20 см?
Другие мышцы тоже могут расти, если будет такой побочный эффект.
Если можно, то занятия пн-ср-пт, базу добить статикой, или наоборот, сжечь мышцы статикой, и добить базой.
Если да, то с меня фото и замеры, а также другие нужные вам данные.

Рамиль

В общем, главное - лифтерская программа, главное - сила, а не суперчёткая форма.
Мышцы сами сожгут жир.
СПАСИБО.

Алексей

Замечательная идея использовать трос! Я использовал толстую строительную веревку толщиной с мизинец и просто просунул ее в дырку в палке и завязал узлом. И палка была толстенькая - тонкое полено. За счет толщины палки накручивать даже небольшой вес было нелегко. У вас еще лучше - диаметр накрутки увеличивается во время упр-я. Трудность выполнения тоже должна расти.
Предлагаю всем попробовать крутить палку за спиной. (А костяшками кверху - перед собой.) Вес для этого брать раза в полтора больше, чем обычно. Внутреннюю сторону предплечья лучше тренировать за спиной - это безопасно и эффективно.

Роман Помазанов

Алексей, спасибо.
Вы предложили интересные варианты использования роллера для накачки предплечий.

Алексей

Спасибо, Роман! Еще идейка - быстрый замок для роллера. На конце троса/веревки привязать короткий кусок арматуры ~ 10 см. На такой замок можно мгновенно насаживать блины и менять их кол-во. Арматуру надо провести через дырку блина - и все! Блин надежно схвачен.
Успехов вам и всем посетителям сайта! Надеюсь сюда еще заглянуть.

Рамиль

Добрый день.
У меня рука 32.5 см, а предплечье 29.5 см. Так кажется, что в любом упражнении предплечья забирают нагрузку и трицепс/бицепс, а также другие мышцы, не растут. Растут только предплечья.
Правда ли это предположение, и как равномерно распределить нагрузку?
Спасибо.

Сергей

Здравствуйте, Роман. Занимаюсь около месяца. Становая тяга, армейский жим стоя, отжимания от пола, приседания с небольшим весом (25 кг), жим лежа на горизонтальной скамье. Имеется штанга и гантели по 10кг. Штанга 21 кг.В сумме могу набрать на штангу 37 кг. Имеет ли смысл делать жим лежа с 37 кг или лучше отжиматься от пола? Вес мой 78кг, годков за 50. Понимаю,что веса смешные, но лучше так чем никак. Что посоветуете? Спасибо

Роман Помазанов

Сергей, посоветую сначала определить цель занятий. Зачем Вам нужны тренировки?

Сергей

Здравствуйте, Роман. Спасибо за ответ. В последнее время чувствовал некую тяжесть в теле. Стал делать зарядку, затем отжиматься, поднимать гантели. Намного лучше стал себя чувствовать, появилась какая-то легкость в движениях. За 1 месяц с нуля дошел до 3-х подходов по 12 отжиманий от пола. Мой максимум 30 отжиманий за один раз. Мало-помалу включаю другие упражнения в тренинг. Главная цель - хорошее, бодрое самочувствие, попутная цель - выглядеть чуть более спортивно. Вот, как-то так. С уважением, Сергей.

Роман Помазанов

Сергей, для тонуса и поддержания здоровья описанных Вами действий вполне достаточно. Тем более, что ощущаете явный полезный эффект.

Но, полагаю, в определённый момент возникнет желание в некоторой системе. Вот здесь я Вам могу пригодиться. Помогу составить комплекс и дать массу полезных рекомендаций на основании анкеты: http://ggym.ru/complex.php

Сергей

Спасибо,Роман.По-моему,ждать не долго.Уже весов давно не хватает.Правду говоря,это не веса а баловство.Хочу прикупить блинов.С уважением,Сергей.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии