Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение от головной боли

Фитнес для умных людей >> Стретчинг

    3   4758

Если вас постоянно мучают головные боли, боли в спине, скованные плечи. Если чувствуете, что даже отдыхая не можете расслабиться. Если ... Если...

Знали бы вы, мой дорогой читатель, насколько простыми могут быть решения застарелых проблем, которые мучают вас годами! Здесь я просто предлагаю вам насладиться лёгкостью и мощью настоящего, правильного стретчинга.

Стретчинг - это система упражнений и методов, направленная на развитие гибкости тела, исцеление суставов, улучшение кровообращения, исправление осанки и т.д.

Я предлагаю вам потратить всего 1 минуту и выполнить одно из простейших упражнений из моей системы эффективный стретчинг.

Но, прежде, чем я покажу это упражнение, пожалуйста, подумайте вот над чем:

- знаете ли вы, что стретчинг - это первое, что надо начать делать, если у вас болит спина, постоянная тяжесть в спине и шее, если у вас растёт живот, если у вас есть болезни мочеполовой системы?

- уверены ли вы, что совершенно точно знаете, что такое стретчинг? Не те кривляния перед зеркалом, которые у всех на устах, а настоящий, грамотный стретчинг?

- много ли научно обоснованных методик и упражнений для растяжки мышц вы знаете? Сколько из них используете?

- знаете ли вы, что стретчинг - это лучшее средство для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника, для избавления от искривлений позвоночника, для оздоровления суставов, поражённых всевозможными болячками?

- даёт ли ваш тренер в зале столь нужные вам упражнения и знания о развитии гибкости? Или ему всё равно, что у вас сутулость? Что болит спина? Он всё ещё "лечит" вашу спину становой тягой? :)

- бодибилдеры, знаете ли вы, что мышцы значительно улучшают свою форму благодаря растяжкам? Причём этот эффект даже сильнее, чем от многочисленных формирующих упражнений? Хотите красивые линии бицепсов, широчайших и трапеций?...

Ну что же, теперь пробуем упражнение! И обязательно обратите внимание на свои ощущения до, во время выполнения упражнения и особенно после него. Ощутите разницу!

Упражнение для растяжки мышц шеи и трапеций

Это простое упражнение растягивает боковые части шеи и верхние части трапециевидных мышц. Будьте аккуратны и не прилагайте слишком больших усилий! Вполне достаточно небольшого ощущения растягивания. В стретчинге излишние усилия вредны.

Сядьте на стул, удерживая спину вертикально и прямо. Вытянитесь вверх макушкой головы. Дышите спокойно и ровно, глубоко. Возьмитесь за сиденье стула левой рукой, и чуть согните левую руку в локте. Затем плавно наклоните голову чётко вправо, как бы стараясь дотянуться ухом до правого плеча. При этом слегка наклоните и всё тело вправо, чтобы усилить растягивание в шее и левой трапециевидной мышце за счёт того, что удерживаетесь рукой за стул. См. фото 1.

Далее, чтобы ещё больше усилить растягивание, слегка помогите себе правой рукой, наклоняя голову ещё дальше вправо. См. фото 2.

Упражнение от головной боли  Наклоны головы в сторону сидя

Задержитесь в этом положении на 5-15 секунд. Плавно выйдите из растяжки в обратном порядке. Выполните наклон в другую сторону, взявшись за стул правой рукой (фото 3 и 4). Повторите упражнение 2-3 раза в каждую сторону..

Будьте предельно осторожны, поскольку это упражнение весьма сильно растягивает мышцы шеи.

Упражнение для растяжки шеи от головной боли  Упражнение от головной боли

Как ощущения?

А ведь это всего лишь одно из сотни упражнений методики! К тому же выполненное самым простым образом. Практикуйте его ежедневно, особенно, если у вас сидячая работа. Как говорится, почувствуйте разницу! :)

И очень прошу вас, никогда и никому не говорите больше, что не знаете, как

избавиться от сутулости или сколиоза

что делать на утренней зарядке и физкультминутке в течение дня

избавиться от постоянных головных болей

избавиться от постоянных болей и тяжести в спине

улучшить здоровье суставов

сохранить подвижность и здоровье до самых преклонных лет

улучшить форму мышц

подтянуть обвисший живот...





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Алексей

Добрый день.Мне 45 лет. Можно ли на Ваш взгляд качественно тренировать плечи при наличии шейного остеохондроза? Какие упражнения предпочтительнее для того чтобы не травмировать шейный отдел? Про стретчинг Вашу информацию читал и использую.
Спасибо.

Роман Помазанов

Алексей, помимо чисто медицинской помощи, к которой необходимо прибегать при остеохондрозе, я рекомендую следующее.

1. Как следует разминайте шею перед выполнением упражнений на плечевой пояс. Буквально разминайте её руками, выполняя массажные и растирающие движения.

2. Одежда на тренировке должна исключать возможность остывания шеи на сквозняке. Шея должна быть тёплой на ощупь во время занятия.

3. Используйте для тренировки разумные веса, не форсируя их увеличение раньше времени. Вам должно быть комфортно выполнять жимы и махи. В противном случае Вы невольно будете перенапрягать мышцы шеи и искажать технику упражнений. Это крайне не желательно.

4. Существуют упражнения (например, ЛФК) для значительного улучшения состояния мышц шеи (их эластичности, равномерности развития), которые значительно улучшают состояние шеи вообще. Практикуйте их.

В остальном тренировка плечевого пояса человека с шейным остеохондрозом ничем не отличается от тренировки человека без него.

Алексей.

Роман, спасибо за ответ и информацию. Удачи.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса