Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение от головной боли

Фитнес для умных людей >> Стретчинг. Шпагаты. Растяжка мышц.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Если вас постоянно мучают головные боли, боли в спине, скованные плечи. Если чувствуете, что даже отдыхая не можете расслабиться. Если ... Если...

Знали бы вы, мой дорогой читатель, насколько простыми могут быть решения застарелых проблем, которые мучают вас годами! Здесь я просто предлагаю вам насладиться лёгкостью и мощью настоящего, правильного стретчинга.

Стретчинг - это система упражнений и методов, направленная на развитие гибкости тела, исцеление суставов, улучшение кровообращения, исправление осанки и т.д.

Я предлагаю вам потратить всего 1 минуту и выполнить одно из простейших упражнений из моей системы эффективный стретчинг.

Но, прежде, чем я покажу это упражнение, пожалуйста, подумайте вот над чем:

- знаете ли вы, что стретчинг - это первое, что надо начать делать, если у вас болит спина, постоянная тяжесть в спине и шее, если у вас растёт живот, если у вас есть болезни мочеполовой системы?

- уверены ли вы, что совершенно точно знаете, что такое стретчинг? Не те кривляния перед зеркалом, которые у всех на устах, а настоящий, грамотный стретчинг?

- много ли научно обоснованных методик и упражнений для растяжки мышц вы знаете? Сколько из них используете?

- знаете ли вы, что стретчинг - это лучшее средство для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника, для избавления от искривлений позвоночника, для оздоровления суставов, поражённых всевозможными болячками?

- даёт ли ваш тренер в зале столь нужные вам упражнения и знания о развитии гибкости? Или ему всё равно, что у вас сутулость? Что болит спина? Он всё ещё "лечит" вашу спину становой тягой? :)

- бодибилдеры, знаете ли вы, что мышцы значительно улучшают свою форму благодаря растяжкам? Причём этот эффект даже сильнее, чем от многочисленных формирующих упражнений? Хотите красивые линии бицепсов, широчайших и трапеций?...

Ну что же, теперь пробуем упражнение! И обязательно обратите внимание на свои ощущения до, во время выполнения упражнения и особенно после него. Ощутите разницу!

Упражнение для растяжки мышц шеи и трапеций

Это простое упражнение растягивает боковые части шеи и верхние части трапециевидных мышц. Будьте аккуратны и не прилагайте слишком больших усилий! Вполне достаточно небольшого ощущения растягивания. В стретчинге излишние усилия вредны.

Сядьте на стул, удерживая спину вертикально и прямо. Вытянитесь вверх макушкой головы. Дышите спокойно и ровно, глубоко. Возьмитесь за сиденье стула левой рукой, и чуть согните левую руку в локте. Затем плавно наклоните голову чётко вправо, как бы стараясь дотянуться ухом до правого плеча. При этом слегка наклоните и всё тело вправо, чтобы усилить растягивание в шее и левой трапециевидной мышце за счёт того, что удерживаетесь рукой за стул. См. фото 1.

Далее, чтобы ещё больше усилить растягивание, слегка помогите себе правой рукой, наклоняя голову ещё дальше вправо. См. фото 2.

Упражнение от головной боли  Наклоны головы в сторону сидя

Задержитесь в этом положении на 5-15 секунд. Плавно выйдите из растяжки в обратном порядке. Выполните наклон в другую сторону, взявшись за стул правой рукой (фото 3 и 4). Повторите упражнение 2-3 раза в каждую сторону..

Будьте предельно осторожны, поскольку это упражнение весьма сильно растягивает мышцы шеи.

Упражнение для растяжки шеи от головной боли  Упражнение от головной боли

Как ощущения?

А ведь это всего лишь одно из сотни упражнений методики! К тому же выполненное самым простым образом. Практикуйте его ежедневно, особенно, если у вас сидячая работа. Как говорится, почувствуйте разницу! :)

И очень прошу вас, никогда и никому не говорите больше, что не знаете, как

избавиться от сутулости или сколиоза

что делать на утренней зарядке и физкультминутке в течение дня

избавиться от постоянных головных болей

избавиться от постоянных болей и тяжести в спине

улучшить здоровье суставов

сохранить подвижность и здоровье до самых преклонных лет

улучшить форму мышц

подтянуть обвисший живот...

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Три очень полезных упражнения на гибкость

Три очень полезных упражнения на гибкость

Развитие гибкости и тепло

Развитие гибкости и тепло

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?

Шпагат для начинающих

Шпагат для начинающих

Как правильно делать наклоны вперёд

Как правильно делать наклоны вперёд

Вебинар по стретчингу

Вебинар по стретчингу


Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

Кластерные сеты

Кластерные сеты

Как Сохранить Ваше Лицо. Рекомендации Для Мужчин

Как Сохранить Ваше Лицо. Рекомендации Для Мужчин

Как похудеть там, где это действительно нужно

Как похудеть там, где это действительно нужно

Что такое гейнер?

Что такое гейнер?


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Алексей

Добрый день.Мне 45 лет. Можно ли на Ваш взгляд качественно тренировать плечи при наличии шейного остеохондроза? Какие упражнения предпочтительнее для того чтобы не травмировать шейный отдел? Про стретчинг Вашу информацию читал и использую.
Спасибо.

Роман Помазанов

Алексей, помимо чисто медицинской помощи, к которой необходимо прибегать при остеохондрозе, я рекомендую следующее.

1. Как следует разминайте шею перед выполнением упражнений на плечевой пояс. Буквально разминайте её руками, выполняя массажные и растирающие движения.

2. Одежда на тренировке должна исключать возможность остывания шеи на сквозняке. Шея должна быть тёплой на ощупь во время занятия.

3. Используйте для тренировки разумные веса, не форсируя их увеличение раньше времени. Вам должно быть комфортно выполнять жимы и махи. В противном случае Вы невольно будете перенапрягать мышцы шеи и искажать технику упражнений. Это крайне не желательно.

4. Существуют упражнения (например, ЛФК) для значительного улучшения состояния мышц шеи (их эластичности, равномерности развития), которые значительно улучшают состояние шеи вообще. Практикуйте их.

В остальном тренировка плечевого пояса человека с шейным остеохондрозом ничем не отличается от тренировки человека без него.

Алексей.

Роман, спасибо за ответ и информацию. Удачи.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка