Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Тест Руфье-Диксона

Роман Помазанов. Фото.      

Тест Руфье-Диксона позволяет быстро проверить состояние Вашего сердца, а также степень нервного и физического переутомления. Это прекрасный индикатор, который сразу покажет две вещи.

1. Если вы начинающий, тест Руфье-Диксона подскажет, на чём сделать акцент в самом начале тренировок. Подробности читайте ниже.

2. Если Вы уже опытный атлет, тест покажет, не слишком ли интенсивна Ваша тренировочная программа, не слишком ли велики веса, не маловато ли отдыхаете и т.д. Подробнее смотрите ниже.

Как проводить тест Руфье-Диксона

Для проведения теста понадобится только секундомер.       

Выберите относительно спокойный период времени в течение дня. Вы должны быть спокойны и никуда не спешить. Присядьте (примите положение сидя) и измерьте свой пульс (количество ударов сердца) за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р1.

Затем выполните 30 приседаний за 30 секунд.  Дышите ритмично и достаточно глубоко, чтобы результаты теста были более-менее объективными. Сразу после тридцатого приседания замерьте количество ударов своего сердца в течение 15 секунд. В формуле это будет показатель Р2.

Присядьте (примите положение сидя) и ровно через минуту ещё раз сосчитайте пульс за 15 секунд. В формуле это будет показатель Р3.

А теперь посчитаем индекс Руфье-Диксона по формуле:

RDI = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10

Если RDI окажется меньше 0, Вы в отличной форме.

Если значение RDI будет между 0 и 3, Вы в очень хорошей форме.

Если значение RDI между 3 и 6, Вы в хорошей форме.

Значение RDI между 6 и 10 означает, что Вы в удовлетворительной форме.

Если RDI больше 10, Вы в плохой физической форме (труп :)).

Тест Руфье-Диксона

Если Вы новичок

Значение индекса, полученное по формуле демонстрирует возможности Вашего сердца. Если уровень ниже, чем хорошая форма, значит, Вам очень необходимо заняться развитием возможностей сердца. Как это сделать, описано в статье Ударный объём сердца.

Если Вы опытный атлет

Если Вы давно тренируетесь, низкий показатель теста может означать две вещи.

1. Вы уделяете мало внимания тренировке сердца. Это особенно актуально для бодибилдеров и пауэрлифтеров. Рекомендую включить в годичный цикл тренировки, развивающие аэробные возможности. Это, кстати говоря, очень мудрый стратегический шаг, благодаря которому Вы и здоровье поправите, и значительно продлите свою спортивную карьеру. Я уже не говорю, что развитое сердце для Вас означает прямой рост результатов от силовых тренировок.

2. Низкое значение индекса Руфье-Диксона может означать, что Вы перетренированы. В идеале, необходимо провести такой тест несколько раз с разницей в 2-3 недели, чтобы увидеть динамику. Если результат теста становится всё хуже, необходимо внести изменения в программу, отдых и питание.

Как часто проводить тест?

Проводите тест Руфье-Диксона каждые полтора-два месяца и заносите его показатели в свой тренировочный дневник. Это обеспечит вас ценной информацией о ваших тренировочной программе и образе жизни. Сразу станет очевидной необходимость перемен, если значения теста будут снижаться.

Ещё фитнес тесты

Фитнес тест - шестимоментная проба

Тест. В какой Вы форме?

Тест на мышечные волокна

Тесты на гибкость

Тесты Купера


Утренняя зарядка

Вы уверены, что тренируетесь правильно?

Проверочный тест от тренера сразу после подписки!
Правила выносливости.
Лучшие приёмы набора мышечной массы и силы.
Самые эффективные правила похудения.
Как держать себя в форме?
Как быстро и безопасно развить гибкость?

+ возможность задать вопросы тренеру


ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Как правильно питаться, чтобы похудетьКак правильно питаться, чтобы похудеть

Принципы развития гибкостиПринципы развития гибкости

Пульс. Норма и отклонения.Пульс. Норма и отклонения.

Как принимать креатин?Как принимать креатин?

Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в формеКак в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме

Комплекс упражнений на растяжку мышц и ОФПКомплекс упражнений на растяжку мышц и ОФП

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Один тренировочный день из тренинга СУШКАОдин тренировочный день из тренинга СУШКА

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок 15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

Психологический настрой на тренировку

Психологический настрой на тренировку

Контроль над собственным весом

Контроль над собственным весом

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом

Мышцы кора и отжимания-тест

Мышцы кора и отжимания-тест

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Супинация, пронация и ВПН упражнения



  Комментарии

Даша

Роман, я правильно поняла, что если показатель Руфье-Диксона снижается, то надо менять тренировочную программу? И что, так бывает, что тренируешься с "железом", а показатели этого теста снижаются? Как-то не укладывается в голове.

Роман Помазанов

Даша, да, этот тест очень показателен. Он хорошо диагностирует не только состояние сердца, но и уровень перетренированности.
Если результаты теста ухудшаются, следует проанализировать текущую программу.

И, да, такое случается повсеместно, когда от неверно построенной программы растут одни показатели и снижаются другие, что приводит к серьёзному дисбалансу в организме, и, как следствие, к проблемам со здоровьем. Есть очень полезный термин "гармоничное развитие". Тренировка должна гармонично развивать всё, а не только бицепсы или становую тягу. Тогда и жалоб на здоровье или "корявость" поубавится.

Денис

Формула I = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10 не корректная, множитель "4" в формуле лишний

см. http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Ruffier

Роман Помазанов

Денис, формула корректна. Множитель 4 появляется, потому что подсчёт пульса ведётся за 15 секунд. В рекомендованной Вами ссылке значения пульса берутся за 1 минуту. Отсюда и разница.

Дмитрий

Уважаемый автор . Объясните людям что надо мерить не пульс по вашей формуле ,(а пульс это количество сокращений за минуту ) а количество пульсаций сердца за 15 секунд.А то ведь люди пройдут тест по вашей формуле и вашим терминам и подумают что находятся в состояния трупа. Удачи.

Роман Помазанов

Дмитрий, полагаю, фраза "пульс за 15 секунд" не может означать ничего, кроме количества ударов (пульсаций) сердца за эти 15 секунд. Но всё же внёс коррективы в текст.

Дмитрий

Ну может быть и корректно. Но в комментариях у вас
же люди путаются . Не все же знатоки специфических
обозначений. И у меня когда я протестировался получился коэффициент несколько десятков единиц. А с русским языком более менее все знакомы, пульсацию от пульса отличить смогут.

Арман

пришлось 90 раз приседания сделать, чтобы понять правильно сделать тест.

Андрей

Роман, а как быть, если я не успеваю делать одно приседание в секунду? Делать их менее глубокими? Делать сколько получится за 30 секунд? Или делать 30 приседаний, потратив столько времени, сколько получится?

Роман Помазанов

Андрей, есть несколько ответов на Ваш вопрос.

1. Неспособность выполнить одно приседание за секунду говорит о несколько пониженной физической форме. Это само по себе является тестом. Я бы включил этот параметр в формулу в виде специального коэффициента.
2. Делать необходимо достаточно глубокие приседания, но не слишком. В нижней точке приседания верхняя часть бёдер должна быть параллельна полу.
3. Тест будет корректным, если всё же присесть все 30 раз, пусть даже за более длительное время. Но не более 40-45 секунд.
4. Приседания должны быть подконтрольными, а не как придётся (не плюхаться в низ :)).

Андрей

Роман, спасибо! Будем работать над приседаниями. :-)
Кстати, в википедии предлагают делать 30 приседаний за 45 секунд. И еще - из Вашей статьи я понял, что в третий раз пульс надо мерить через минуту после второго измерения (то есть через 1:15 после окончания приседаний), а из википедии выходит, что через минуту после окончания приседаний. Или это не принципиально?

Андрей

То есть даже через 45 секунд ("за первые 15с (Р2), а потом — за последние 15с первой минуты периода восстановления (Р3)")

Анатолий

У меня 7.2 - удовлетворительно.

helgisbox

У Вас индекс Руфье-Диксона странный. Формула верная, а методика замеров - нет. До и после нагрузки делается замер. А внутри - 45 сек идет нагрузка (приседания) и после этого отдых, тоже 45 сек. Причем в первые 15 сек отдыха делается замер второго показателя. В вашем же случае нагрузка всего 30 сек, а потом целая минута отдыха.
Грубо говоря, время нагрузки и время отдыха должны быть по длительности одинаковыми. Иначе показатели нужно будет с разными весами включать. В отдых включается и время измерения числа ударов после приседаний. С вашим вариантом я получился суперменом. Раньше же всегда индекс был в пределах 5 - 7. Это происходит из-за того, что приседания по вашей методике делаются 30 - 45 сек, а отдых целая минута. Последнее слагаемое становится очень низким.

Роман Помазанов

helgisbox, это не мой индекс РД, а общепринятая методика. Если Вы привыкли к другой последовательности действий, то пользуйтесь именно ею. Тогда будет возможно сравнивать результаты.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка