Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Мотивация для тренировок

Фитнес для умных людей >> Мотивация в фитнесе и бодибилдинге

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Мотивация  - глубокие внутренние побуждения, приводящие к активным действиям, внутренним переменам, поиску решений, пересмотру ценностей. Мотивация является источником активности в выбранном направлении.

Мотивация для тренировок - это, пожалуй, самая большая сила, заставляющая Ваше тело реально меняться. Если есть мотивация, тренируешься с удовольствием. Как же научиться понимать свою мотивацию и управлять ею? На эти вопросы и отвечает данный пост.

Но для начала полезное видео.

Зачастую люди неправильно понимают сам смысл понятия мотивация. И бросают начатое движение (или вовсе не доходят до действий) во многом благодаря неправильно созданной мотивации.

Неправильная мотивация навязана извне

Обстоятельствами, другими людьми, положением в обществе, состоянием отношений в семье, навязчивой рекламой, отсутствием ясных представлений о том, каким Вы хотите быть и как должна выглядеть Ваша жизнь и т.д. В последнем случае любая броская картинка может показаться заманчивой.

Неправильная, недостаточная мотивация возникает и в том случае, когда цель не является действительно значимой для Вас. То есть было бы неплохо её достичь, но находятся и более важные дела. Причём в любой момент есть дела поважнее. Получается, что поставленная  цель тренировок имеет более низкий ранг, приоритет, по сравнению с другими делами. Естественно, что её достижение бесконечно откладывается, а затем Вы просто теряете к ней интерес, забываете о ней.

Правильная мотивация для тренировок исходит изнутри

Из глубоких внутренних потребностей в переменах. Очень часто эти потребности и побуждения должны вызреть и настояться, как хорошее вино. Важно дать себе время на созревание.

Выявить правильность мотивации к занятиям достаточно просто. Достаточно спросить себя «зачем мне это нужно?», «что это даёт лично мне?», «это согласуется с моими тайными желаниями и мечтами?»

Примеры неправильной мотивации

(подразумевают исполнение чужих желаний или ставит условие)

Моя жена хочет, чтобы у меня была спортивная фигура (а Вы сами-то чего хотите?)

Я хочу к лету влезть в платье меньшего размера (а дальше что? и для кого это делается? для подруг, чтобы позавидовали?)

Если я буду отжиматься 50 раз, то это решит и другие мои проблемы (неверно, каждая проблема потребует своего индивидуального решения).

Я хочу доказать другим, что могу это сделать (лучше доказать это себе, другие могут не оценить и даже не заметить).

Вот скину 10 килограммов, тогда начну себя уважать… (уважать и любить себя надо всегда, независимо от веса).

Скину любой ценой 15 кг и стану стройной упругой красавицей (Вы уверены, что хотите стать дряблой и немощной "красоткой"? без тренировки мышц не будет никакой упругости, а будет лишь сдувшийся шарик, который обязательно надуется ещё больше уже через пару недель)

Мотивация для тренировок

Примеры правильной мотивации для тренировки

(наполняет здоровым желанием жить, развиваться, получать радость, поддерживает достоинство)

Я тренируюсь, потому что мне нравится сам процесс активной и здоровой жизни. Мне нравится мысль, что я среди стремящихся к здоровью и успеху людей, а не среди нытиков, бесконечно болеющих и жалующихся на жизнь.

Не хочу всю жизнь работать на лекарства!

Я не хочу оказаться беспомощным и бессильным защитить себя и свою семью, если на нас «наедут» на улице. Я хочу проявить себя реальным мужиком, если что…

Я хочу быть примером для своих детей. Не хочу быть для них обузой, а хочу быть поддержкой в финансовом и всех других планах.

Я не хочу закончить жизнь на больничной койке. Я хочу быть бодрым, успешным, активным и жизнерадостным в преклонном возрасте. Не хочу сожалеть о напрасно прожитых годах, да ещё и в болезнях.

Я хочу выглядеть более здоровым, тренированным, спортивным и подтянутым, так как от этого напрямую зависит моя работа и мой бизнес.

В пожилом возрасте не хочу сидеть как мешок на скамейке перед домом. Мечтаю путешествовать по миру.

Я хочу жить полноценной жизнью, сколько бы лет мне ни подарила судьба.

Хочу, чтобы к числу моих достоинств добавилась ещё и атлетичная фигура.

Я понимаю, что вес на весах и моё здоровье (внешний вид) не имеют почти ничего общего. Я буду стремиться стать более здоровым, а не любой ценой снизить показатель на весах. Я знаю, что он сам снизится от моих правильных действий.

Правильная мотивация

Итак,

правильная мотивация для тренировок – это когда Вы даже не представляете себе, как Вы будете жить без этого.

Если легко представляете, значит, мотивация слаба или навязана Вам внешними источниками.

Правильная мотивация к занятиям фитнесом легко переходит в намерение и решимость сделать первые шаги. Правильная мотивация легко и многократно увеличивает ёмкость Вашего  терпения (если невозможно сразу же приступить к действиям), способность преодолеть препятствия (в том числе уделить время пересмотру своего расписания, графика).

Наиболее яркой иллюстрацией реальной мотивации служит такой пример. Вы в центре большого города. Вокруг шумно и людно. И вдруг случилась неприятность – приступ диареи. Не важно, что её вызвало. Это произошло и в животе жуткие неприятности. Вам срочно нужно попасть в туалет. Стоп! Скажите, пожалуйста, в этот момент Вы станете сомневаться? Вы станете стесняться? Вы растеряетесь и опустите руки? Вы найдёте тысячи доводов и объяснений, почему не можете попасть в туалет?

Да Вы горы свернёте, чтобы попасть в заветную кабинку! Вы мгновенно увидите сотни вариантов, обратитесь к десяткам людей, постучитесь в десятки дверей, Вы проявите чудеса изобретательности!  Вот она – МОТИВАЦИЯ! Именно так и делаются дела, достигаются цели.

Чтобы добиться своих целей, надо уподобиться тому самому человеку с диареей посреди шумного города, отчаянно ищущему туалет

Однако, если быть максимально реалистичным и здравомыслящим, необходимо учесть специфику фитнеса. Здесь мы имеем дело с растянутым во времени процессом. В фитнесе достижение цели всегда является результатом нескольких тренировок и довольно большой совокупности других факторов (привычек в питании, режима дня, образа жизни, работы, отношений с другими людьми). А даже самая сильная мотивация имеет пару не очень удобных свойств.

Свойства мотивации, которые необходимо обязательно учитывать

Мотивация к тренировкам быстро ослабевает

Мотивацию необходимо поддерживать и лелеять. Надо ежедневно её контролировать и держать на нужном уровне.
О приёмах самомотивации будет отдельный пост.

У каждого человека свои индивидуальные мотивы тренироваться

Естественно, что нет одного универсального способа мотивировать на тренировки всех. У каждого свои мотивы, подчас непонятные другим.

Обязательно найдите свои глубоко личные причины действовать и достигать своих целей. Это могут быть детские мечты, профессиональная необходимость, желание быть кем-то, потребность в развитии, желание избежать чего-либо…

Обращайте внимание на вещи, события, которые наполнили Вас энтузиазмом, вдохновили Вас. Перечитывайте вдохновляющие книги, пересматривайте фильмы, встречайтесь с соответствующими людьми.

Мотивация

В продолжении статьи (в ссылка ниже найдите "как правильно работать с мотивацией") я рассказал

- как правильно вести себя и сохранить мотивацию, если планы сорваны, если не удалось выполнить намеченное

- какие враги есть у Вашей мотивации и как от них избавиться

- правила создания и удержания мотивации

Рекомендуемые статьи по теме мотивации:

Как поднять свою мотивацию?

Фитнес - это фуфло

Фитнес и закон оптимума мотивации

Я ненавижу этот ваш фитнес...

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Как изменить свою жизнь

Как изменить свою жизнь

Какой должна быть цель?

Какой должна быть цель?

Психологический настрой на тренировку

Психологический настрой на тренировку

Как правильно работать с мотивацией

Как правильно работать с мотивацией

Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям

Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям

Как сохранить увлечённость тренировками

Как сохранить увлечённость тренировками


Физиологические нормы питания

Физиологические нормы питания

Как отличить хорошего тренера  от плохого?

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Причины целлюлита. Лимфатическая система.

Причины целлюлита. Лимфатическая система.

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Фоам роллер. Расслабляем мышцы и фасции.

Фоам роллер. Расслабляем мышцы и фасции.


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Татьяна Кузьменко

Роман, спасибо за очередную отличную статью! Все правильно написано! И очень убедительно.

Елена

Роман, спасибо Вам огромное. Ваша помощь просто неоценима, а, главное, всегда вовремя приходит (это я в том смысле, что стоит только расслабиться, приходит ссылка на Ваш очередной пост, в котором обязательно именно то, что заставляет "встрепенуться" и возобновить движение в нужном направлении!!!)

Роман Помазанов

Татьяна, Елена, рад быть полезным! Спасибо, что читаете меня.

XRay

Больше всего демотивируют близкие, особенно родители. Только начинаешь заниматься усиленно, следишь за питанием, в зеркале видишь, как потихоньку (о-очень медленно) уходит вес, как они выдают что-нибудь типа: "Ты потолстела" или "У тебя живот" или еще что-то. Это бесит просто неимоверно. Как будто несколько месяцев тренировок и весь твой правильный образ жизни в мусорную корзину выкинули. Просишь не выдавать своё ценное мнение - говорят, что это у тебя проблема. Никакой Зеланд не помогает...

Роман Помазанов

Если подобные "мнения" способны влиять на Ваше поведение, лишают энергии и мотивации, значит, у Вас нет крепкой внутренней основы для изменения себя. У Зеланда это называется намерением.

Не лишним будет упомянуть о прокачке навыков общения с близкими людьми. Например, создания уважения к тому, чем Вы занимаетесь. Читайте книги по психологии и личностному росту, например, раннего Михаила Литвака.

Полезно вспомнить один из уроков Джо Вейдера: Если кто-то говорит (особенно за глаза), что Вы слабак, импотент, лжец и т.д., радуйтесь. Это значит, что Вы действительно многого добились, заметно выросли. Такие вещи не могут оставить равнодушными ни друзей, ни завистников. Последним это сильно действует на нервы.

Читайте и используйте на здоровье:
http://ggym.ru/view_post.php?id=426
http://ggym.ru/view_post.php?id=421
http://ggym.ru/view_post.php?id=264
http://ggym.ru/view_post.php?id=136

И особенно вот это: http://ggym.ru/view_post.php?id=261

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка