Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Мышцы бёдер. Строение и функции.

Фитнес для умных людей >> Наука

    11   10538

Мышцы бёдер - это наиболее крупные мышцы тела человека. От их силы и массы зависит общая физическая форма атлета, его вес, силовые показатели в различных движениях, скорость метаболизма. Бесспорно также влияние хорошо развитых мышц бёдер на здоровье мочеполовой системы, тазобедренных и коленных суставов. Поэтому имеет смысл основательно разобраться в строении и функциях мышц бёдер. Это даст Вам более глубокое понимание сути выполняемых в зале упражнений.

Мышцы передней части бедра

Мышцы передней части бедра

Четырехглавая мышца (quadriceps femoris)

Как следует из названия, мышца состоит из четырёх частей (пучков), и её ещё называют квадрицепсом. У многих людей может отсутствовать одна из мышц (анатомическая вариация).

Основная функция всех частей четырёхглавой мышцы – разгибание ноги в колене и сгибание бедра (приближение бедра к животу).

Четырёхглавая мышца бедра, квадрицепс

Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Наиболее крупная из всех мышц бёдер. Плоская одноперистая мышца, от которой зависит округлость боковой части бедра.

Находится на боковой поверхности бедра и заходит на переднюю часть бедра в области колена. Верхним концом крепится к бедренной кости в области тазобедренного сустава. Нижним – к надколеннику и берцовой кости (голень).
Сверху накрыта широкой фасцией бедра (длинным плоским сухожилием сбоку бедра, связывающим мышцы таза и голени).

Основная функция латеральной широкой мышцы бедра:

разгибает голень (разгибает ногу в колене)

Quadriceps femoris задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.

Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)

Толстая плоская мышца, расположенная с внутренней стороны бедра, заходящая на переднюю часть бедра в районе колена. Эта мышца образует округлый валик с внутренней стороны колена, особенно заметный, когда Вы сидите.

Верхним своим концом мышца крепится по всей длине (с внутренней стороны) бедренной кости, а нижним образует поддерживающую связку надколенника.

Основная функция медиальной широкой мышцы бедра:

Разгибает голень (разгибание ноги в колене)

M. vastus medialis задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.

Промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius)

Это плоская пластинчатая мышца, находящаяся между латеральной и медиальной широкими мышцами бедра. Скрыта под их краями и сверху накрыта прямой мышцей бедра (см. далее).

Верхним концом мышца крепится к бедренной кости в районе тазобедренного сустава, а нижним участвует в образовании связки надколенника.

Основная функция промежуточной широкой мышцы бедра:

Разгибает голень (разгибает ногу в колене)

M. vastus intermedius задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.

Прямая мышца бедра (m. rectus femoris)

Длинная веретенообразная мышца, находящаяся на передней поверхности бедра над всеми остальными мышцами квадрицепса. Своим верхним концом мышца крепится к тазовой кости (нижняя передняя подвздошная ость над вертлужной впадиной), а нижним участвует в образовании коленной связки.
Эта мышца замечательна тем, что не крепится к бедренной кости. Она хорошо заметна на передней поверхности бедра, определяя его округлость.

Прямая мышца бедра

Основные функции прямой мышцы бедра:

Сгибание бедра (подтягивание бедра к животу)

Разгибание голени (разгибание ноги в колене)

M . rectus femoris участвует в таких движениях, как бег, прыжки, поддержание равновесия тела, приседания, подтягивания ног к телу. Активно работает в связке с мышцами пресса при выполнении упражнений для его развития. Является составной частью мышц кора. Что такое кор?

Портняжная мышца (m. sartorius)

Это узкая лентовидная мышца длиной до 50 см. Проходит диагонально от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава. Мышца находится поверх других мышц передней части бедра и хорошо заметна при пониженном содержании подкожного жира.

Верхним концом мышца крепится к костям таза (верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости), а нижним – к большеберцовой кости (голень). Любопытно, что эта мышца не участвует в разгибании ноги в колене, хотя и относится к квадрицепсу.

Основные функции портняжной мышцы:

Сгибание бедра (подтягивание бедра к телу)

Отведение и поворот бедра наружу

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

M. Sartorius участвует в таких движениях, как бег, ходьба, сгибание ног в коленях, подтягивание бёдер к телу, вращения бёдром. Поэтому выполняя упражнения, в которых вес преодолевается сгибанием ноги в колене, а также сгибанием бедра (подтягиванием его к телу), Вы развиваете и эту мышцу.

Мышцы задней части бедра

Все вместе эти мышцы называют бицепсом бедра. Эти мышцы определяют форму задней части бедра, её округлость. Также они отчасти влияют на заполнение пространства между бёдрами.

Мышцы задней части бедра

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)

Длинная, веретёнообразная мышца, тянущаяся по всей задней части бедра. Состоит, как следует из названия, из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка крепится верхним концом к седалищному бугру тазовой кости, а нижним – к берцовой кости (голень). Короткая своей верхней частью крепится к задней поверхности бедренной кости, а нижним – к берцовой кости.

Двуглавая мышца бедра

Основные функции двуглавой мышцы бедра:

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

Разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона)

Удержание равновесия тела

M. biceps femoris активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.

Недостаточная гибкость и сила бицепса бедра зачастую является причиной болей в спине, плохой осанки, проблем с коленными суставами.

Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)

Длинная плоская, суживающаяся книзу мышца, лежащая медиально (ближе к середине тела) по отношению к двуглавой мышце бедра. Верхняя часть мышцы крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижняя – к большеберцовой кости (голень).

Основные функции полусухожильной мышцы:

Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

M. semitendinosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.

Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)

Длинная плоская мышца, расположенная в задне-внутренней части бедра. Верхним концом крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижним концом – к различным частям берцовой кости и фасциям мышц голени.

Основные функции полуперепончатой мышцы:

Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

M. semimembranosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.

Мышцы внутренней части бедра

Эти мышцы в общем именуют приводящими. Их основная функция – приведение бедренной кости внутрь.

Приводящие мышцы бедра

Тонкая мышца (m. gracilis)

Длинная лентовидная мышца, расположенная поверх всех других мышц с внутренней стороны бедра. Своей верхней частью крепится к лобковой кости, а нижней – к большеберцовой кости (голень).

Основные функции тонкой мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Сгибание голени (сгибает ногу в колене)

Поворот голени внутрь

M. gracilis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Гребенчатая мышца (m. pectineus)

Плоская мышца, крепящаяся верхним концом к лобковой кости, а нижним – к внутренней части середины бедренной кости.

Основные функции гребенчатой мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Сгибание бедра (притягивает бедро к телу)

M. pectineus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Длинная приводящая мышца (m. adductor longus)

Плоская толстая мышца. Крепится верхним концом к лобковой кости, а нижним к внутренней части середины бедренной кости.

Длинная приводящая мышца бедра

Основные функции длинной приводящей мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Поворот бедра наружу

M. adductor longus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis)

Плоская, расширяющаяся книзу мышца. Крепится верхним концом к наружной поверхности тела и лобковой кости. Нижним (широким концом) – к внутренней части бедренной кости.

Короткая приводящая мышца бедра

Основные функции короткой приводящей мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Сгибание бедра (притягивает бедро к телу, двигая его вперёд)

M. adductor brevis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Большая приводящая мышца (m. adductor magnus)

Самая крупная из приводящих мышц, определяющая своим объёмом степень заполненности пространства между бёдрами. На картинке представлен вид сзади.

Своим верхним концом крепится к седалищному бугру таза и лобковой кости. Нижний (очень расширенный конец) крепится в внутренней части бедренной кости чуть ли не по всей её длине.

Большая приводящая мышца бедра

Основные функции большой приводящей мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Поворачивает бедро наружу

Внутренние пучки участвуют в разгибании бедра (отведении его назад и разгибании тела из положения наклона)

M. adductor magnus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Мышцы внешней части бедра

Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fascia latae)

В общем – это единственная мышца, за исключением мышц ягодиц, которая участвует в отведении бедра.

Это плоская удлинённая мышца, сужающаяся книзу. Верхним концом крепится к передней ости подвздошной кости, а нижний конец этой мышцы переходит в широкую фасцию бедра – длинное сухожилие, которое тянется до голени. Будучи хорошо развитой, придаёт приятную округлость боковым поверхностям в области таза.

Напрягатель широкой фасции бедра

Основные функции напрягателя широкой фасции бедра:

Натягивание широкой фасции бедра (что необходимо для нормальной работы ног при ходьбе и беге)

Укрепление коленного сустава за счёт натяжения широкой фасции бедра

Сгибание бедра

M. tensor fascia latae активно задействован при ходьбе, беге, выполнении упражнений на одной ноге.

Ну, и напоследок стоит сказать. что мышцы бёдер и мышцы ягодиц связаны между собой анатомически и по выполняемым функциям. Для человека характерны такие движения, в которых эти мышцы работают в связке: ходьба, бег, приседания, наклоны. Как правило упражнения для развития ног отлично развивают и ягодицы.

Рекомендую

Строение и функции мышц ягодиц

Как устроены мышцы

Упражнения для квадрицепсов

Упражнения для бицепсов бёдер

Следите за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Алиса

Роман,добрый день.Подскажите пожалуйста, над какими мышцами работать, чтобы уменьшить х-образную кривизну ног?

Роман Помазанов

Ноги в форме буквы Х нельзя "исправить" упражнениями. Такая форма ног определяется суставами и формой костей. Просто равномерно развивайте все мышцы ног.

И ещё, я часто замечал у женщин с такой формой ног, что у них почти всегда слабо развиты икроножные мышцы. Это лишь подчёркивает х-образность. Если к Вам это относится, развивайте икроножные мышцы.

Александра

Добрый день. Подскажите рожалуйста. У меня углубления гдето 1 см на передней части бедра на четырехглавой мышце на обеих ногах. Раньше не было
что это может быть? И как от этого избавится?

Роман Помазанов

Александра, трудно сказать, если не видел. Это может быть вполне естественный рельеф мышц.

Елена

Стал беспокоить внешний вид бедра левой ноги.(правая обычная).Периодически занимаюсь в зале (не постоянно и далеко не качок),приседы ,выпады обычное дело,веса небольшие.после полугодвого перерыва ,через меяц заметила что на квадрицепсе ,предположительно на латеральной мышце (выше колена см на 12,немного сбоку)очень характерное разделение на две части по вертикали.как будто это разные мышцы или спазм какой.может я занимаюсь как ибудь не так.у кого спросить совета,не к врачу ж идти,тренеры проблемы не видят типа такое строение. строение было всегда нормальное , за месяц не ососбоупорных тренировок мышца не могла изменить своего строения или прям накачаться.что с ней может быть не так?. видно отчетливо и наощупь перекат

Роман Помазанов

Елена, если Вас это сильно беспокоит, стоит обратиться к врачу и всё узнать на осмотре.
На деле это может оказаться небольшим смещением фасций и локальный повышенный тонус мышц, связанные с непривычной нагрузкой или мелкой травмой колена. Думаю, врач всё легко объяснит.

Елена

Спасибо за ответ.Беспокоит в плане чтобы это не оказалось чем -то большим.Боли нет.Знать бы еще к какому врачу идти.Наверное к хирургу ли невропатологу.

Михаил

Здравствуйте,при выпрямлении ноги сидя или лежа,нога смотрится более менее ровной,но при ходьбе!сильно выделяются тазобедренные мышцы,колени имею узкие,икроножные мышцы плохо накачаны,и создается такой вид,как будто у меня женские ноги)да ещё и кривые)при напряжении мышцы! всётаки чуток и Х образность ног имеет место,ну что делать я не понимаю,качать икроножные мышцы,а верхние тазобедренные я бы уменшил наоборот,хоть силенок ставь сбоку колен,даже штанами это безобразие не скрыть при ходьбе,когда подует ветер в лоб.,дайте совет хоть какой-то!какие упражнения делать,куда можно фото выслать для консультации?

Роман Помазанов

Михаил, присылайте фото на dumgym(собака)gmail.com, разберёмся.

Юлия

Добрый день! Я пришла в спортзал, чтобы подсушиться из-за появившихся лишних 4 кг, связано с гормональной перестройкой организма (при этом всегда занималась каким-либо видом тренировок:хореография, спортзал, фитнес, йога). Однако, вместо сушки, мой тренер накачал мне ноги, когда я увидела результат, он уже был..Особенно меня беспокоит большая поиводящая мышца!! Это ужас, мое пространство межбедерное исчезло! Всегда была изящная фигура, округлые бедра, красивые ноги, а теперь жирные колбаски без просвета! Не хожу в спортзал 4 месяца, хожу на хореогафию! Помогите, как убрать там мышцы и вернуть мое межбедерное пространство!!

Роман Помазанов

Юлия, совершенно очевидно, что предложенная Вам программа "сушки" на деле оказалась массонаборной. Вы накачали мышцы (а может и жира набрали) вместо того, чтобы улучшить рельеф.
Видимо, со стороны тренера были методические ошибки. Например, заставлял Вас приседать со штангой по обычной качковской схеме. А Вы не соблюдали элементарных правил питания для улучшения рельефа. Вот и накачались.
А может быть Вы просто преувеличиваете, и всё не так ужасно, как Вы описали.

Что делать?
Соблюдайте разумный режим питания, прежде всего. А физическая нагрузка должна соответствовать цели "рельеф". В общем, хореография для этого вполне подходит.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии