Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Что такое гейнер?

Фитнес для умных людей >> Питание при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Что такое гейнер? Это специальная добавка к питанию, содержащая около 10-45% белков и 80-45% углеводов плюс множество других полезных веществ (витамины, минералы, полезные жиры, креатин и т.д.). Гейнер можно купить в магазине спортивного питания или сделать самостоятельно из обычных продуктов.

Как правило, современные покупные гейнеры содержат сложный состав из аминокислот и углеводов с разной скоростью усвоения. Здесь есть и «быстрые» и «медленные» углеводы и белки.

Что такое гейнер

Количество белков и углеводов в гейнерах разных производителей заметно отличается.

Например, гейнер Serious Mass содержит 15% белка и 75% углеводов. Гейнер PureProtein Multicomponent Gainer (20% белка и 63% углеводов и т.д.

Принято считать, что чем выше содержание в гейнере белка, тем он эффективнее для роста мышц. Но и стоимость такого гейнера будет заметно выше.

Идеальный гейнер содержит около 35% белка и около 55% углеводов. Причём, и белки, и углеводы должны быть представлены разными по скорости усвоения фракциями. Здесь должны быть и быстрые, и медленные белки и углеводы. Только в этом случае гейнер проявит себя в полную силу.

Похоже, что близким к идеалу на сегодняшний день является гейнер Pro Complex Gainer фирмы Optimum Nutrition, содержащий 34% белка и 55% углеводов.

Чем гейнер отличается от протеина?

Прежде всего, составом и предназначением. Протеин содержит около 70-90% белка. Остальную часть составляют углеводы, жиры и другие вещества. Гейнер же содержит в 2-3 раза меньше белка, но заметно больше углеводов.

Прямое назначение гейнера – быстрое восполнение запаса белков и углеводов, а также энергетических запасов сразу после нагрузки

Прямое назначение протеина – увеличение процентного содержания белка в рационе питания. Протеин, принятый сразу после тренировки, не может быстро восполнить дефицит энергии, в отличие от гейнера.

Что даёт гейнер?

Основная цель приёма гейнера – увеличение веса тела за счёт роста мышц. Так что если Ваша цель состоит в увеличении мышечной массы и силы, общего веса тела, то гейнер – это лучшее, что Вы можете использовать в качестве добавки.

Прежде всего, гейнер - это много калорий, много белка и много углеводов.  И это идеальный состав для приёма сразу после мощной силовой тренировки. Большое количество быстро усваиваемых питательных веществ помогает организму начать восстановление энергии и разрушенных на тренировке тканей (мышечной, хрящевой и т.д.).

Закрывать углеводное окно гейнером – это лучшее, что можно сделать сразу после тренировки, чтобы максимально быстро увеличивать силу и мышечную массу.

Однако, злоупотреблять приёмом гейнера тоже не стоит. Высокая калорийность, много  углеводов с высоким гликемическим индексом приведут к быстрому накоплению жира в организме. А также повышают риск возникновения диабета.

Одной порции гейнера, смешанной с молоком или чистой водой, вполне достаточно для приёма сразу после тренировки.

Читайте также

Как принимать креатин

Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть

Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин

Протеин. Как выбрать и как принимать

Как принимать гейнер правильно

Что такое L-карнитин и как его принимать

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Из чего приготовить протеиновый коктейль

Спортивное питание для набора массы и похудения. Обзор.

Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


НОВЫЙ СЕЗОН ТРЕНИНГОВ

Начинаем 1 октября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Что такое L-карнитин и как его принимать

Что такое L-карнитин и как его принимать

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Чем опасна природная стройность

Чем опасна природная стройность

Тест. В какой форме Вы находитесь?

Тест. В какой форме Вы находитесь?

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц


Что такое L-карнитин и как его принимать

Что такое L-карнитин и как его принимать

Физиологические нормы питания

Физиологические нормы питания

Энергетическая ценность питания

Энергетическая ценность питания

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как принимать гейнер правильно?

Как принимать гейнер правильно?

Как правильно питаться. Географический принцип.

Как правильно питаться. Географический принцип.


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Если что-то  не получается на тренировке, это хорошо!Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железомПульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд


  Комментарии

Дмитрий

Роман, вы упомянули о гейнерах, которые можно делать в домашних условиях. Можно ли получить несколько рецептов?

Роман Помазанов

Дмитрий, можно. Несколько простых рецептов протеинов и гейнеров можно взять здесь - Протеиновые коктейли в домашних условиях.

Артем

Здравствуйте Роман!
По поводу закрытия углеводно-белкового окна при кардио тренировках. Я тренируюсь 1,5-2 часа при пульсе 146-153. Нужно ли закрывать углеводно-белкового окно при таких кардео тренировках или только при силовых? И, как определить необходимое количество углеводов и белком в зависимости то интенсивности?

Роман Помазанов

Здравствуйте, Артём.
Закрывать углеводное окно нужно после любой интенсивной тренировки. После кардио это очень актуально, чтобы быстрее восстанавливаться и не терять мышечную массу.
Гейнер на эту роль вполне подходит.
Конкретные количества белка и углеводов после интенсивной тренировки приблизительно равны:
- Белок - 20-50 граммов
- Углеводы - 50-100 граммов.
Конкретное значение зависит от веса атлета, его уровня и интенсивности тренировки. Чем больше все три параметра, тем выше дозы белка и углеводов.

Ксения

Добрый день! Роман, подскажите, модно ли гейзер начать пить сразу, как только начала тренироваться? Или же правильнее будет сначала организм "приучить" к повышенным за счёт тренировок энергозатратам?

Ксения

Добрый день! С новыми технологиями автоввода текста не всегда замечаешь ошибки... Это относится к моему комментарию выше))))
Вопрос: если только-только начала тренироваться, есть ли смысл принимать гейнер? Или же стоит "приучить" организм к повышенным энергозатратам?

Роман Помазанов

Ксения, про модный гейзер здорово получилось! :)
Если Вашей целью является набор мышечной и жировой массы, гейнер очень поможет. Но начинать его приём следует с момента, когда Ваши начальные тренировки уже будут достаточно интенсивными. Т.е. примерно через 2-4 недели после начала занятий.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка