Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Что такое гейнер?

Фитнес для умных людей >> Питание

    7   2909

Что такое гейнер? Это специальная добавка к питанию, содержащая около 10-45% белков и 80-45% углеводов плюс множество других полезных веществ (витамины, минералы, полезные жиры, креатин и т.д.). Гейнер можно купить в магазине спортивного питания или сделать самостоятельно из обычных продуктов.

Как правило, современные покупные гейнеры содержат сложный состав из аминокислот и углеводов с разной скоростью усвоения. Здесь есть и «быстрые» и «медленные» углеводы и белки.

Что такое гейнер

Количество белков и углеводов в гейнерах разных производителей заметно отличается.

Например, гейнер Serious Mass содержит 15% белка и 75% углеводов. Гейнер PureProtein Multicomponent Gainer (20% белка и 63% углеводов и т.д.

Принято считать, что чем выше содержание в гейнере белка, тем он эффективнее для роста мышц. Но и стоимость такого гейнера будет заметно выше.

Полезные калькуляторы

Идеальный гейнер содержит около 35% белка и около 55% углеводов. Причём, и белки, и углеводы должны быть представлены разными по скорости усвоения фракциями. Здесь должны быть и быстрые, и медленные белки и углеводы. Только в этом случае гейнер проявит себя в полную силу.

Похоже, что близким к идеалу на сегодняшний день является гейнер Pro Complex Gainer фирмы Optimum Nutrition, содержащий 34% белка и 55% углеводов.

Чем гейнер отличается от протеина?

Прежде всего, составом и предназначением. Протеин содержит около 70-90% белка. Остальную часть составляют углеводы, жиры и другие вещества. Гейнер же содержит в 2-3 раза меньше белка, но заметно больше углеводов.

Прямое назначение гейнера – быстрое восполнение запаса белков и углеводов, а также энергетических запасов сразу после нагрузки

Прямое назначение протеина – увеличение процентного содержания белка в рационе питания. Протеин, принятый сразу после тренировки, не может быстро восполнить дефицит энергии, в отличие от гейнера.

Что даёт гейнер?

Основная цель приёма гейнера – увеличение веса тела за счёт роста мышц. Так что если Ваша цель состоит в увеличении мышечной массы и силы, общего веса тела, то гейнер – это лучшее, что Вы можете использовать в качестве добавки.

Прежде всего, гейнер - это много калорий, много белка и много углеводов.  И это идеальный состав для приёма сразу после мощной силовой тренировки. Большое количество быстро усваиваемых питательных веществ помогает организму начать восстановление энергии и разрушенных на тренировке тканей (мышечной, хрящевой и т.д.).

Закрывать углеводное окно гейнером – это лучшее, что можно сделать сразу после тренировки, чтобы максимально быстро увеличивать силу и мышечную массу.

Однако, злоупотреблять приёмом гейнера тоже не стоит. Высокая калорийность, много  углеводов с высоким гликемическим индексом приведут к быстрому накоплению жира в организме. А также повышают риск возникновения диабета.

Одной порции гейнера, смешанной с молоком или чистой водой, вполне достаточно для приёма сразу после тренировки.





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Дмитрий

Роман, вы упомянули о гейнерах, которые можно делать в домашних условиях. Можно ли получить несколько рецептов?

Роман Помазанов

Дмитрий, можно. Несколько простых рецептов протеинов и гейнеров можно взять здесь - Протеиновые коктейли в домашних условиях.

Артем

Здравствуйте Роман!
По поводу закрытия углеводно-белкового окна при кардио тренировках. Я тренируюсь 1,5-2 часа при пульсе 146-153. Нужно ли закрывать углеводно-белкового окно при таких кардео тренировках или только при силовых? И, как определить необходимое количество углеводов и белком в зависимости то интенсивности?

Роман Помазанов

Здравствуйте, Артём.
Закрывать углеводное окно нужно после любой интенсивной тренировки. После кардио это очень актуально, чтобы быстрее восстанавливаться и не терять мышечную массу.
Гейнер на эту роль вполне подходит.
Конкретные количества белка и углеводов после интенсивной тренировки приблизительно равны:
- Белок - 20-50 граммов
- Углеводы - 50-100 граммов.
Конкретное значение зависит от веса атлета, его уровня и интенсивности тренировки. Чем больше все три параметра, тем выше дозы белка и углеводов.

Ксения

Добрый день! Роман, подскажите, модно ли гейзер начать пить сразу, как только начала тренироваться? Или же правильнее будет сначала организм "приучить" к повышенным за счёт тренировок энергозатратам?

Ксения

Добрый день! С новыми технологиями автоввода текста не всегда замечаешь ошибки... Это относится к моему комментарию выше))))
Вопрос: если только-только начала тренироваться, есть ли смысл принимать гейнер? Или же стоит "приучить" организм к повышенным энергозатратам?

Роман Помазанов

Ксения, про модный гейзер здорово получилось! :)
Если Вашей целью является набор мышечной и жировой массы, гейнер очень поможет. Но начинать его приём следует с момента, когда Ваши начальные тренировки уже будут достаточно интенсивными. Т.е. примерно через 2-4 недели после начала занятий.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса