Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как сохранить увлечённость тренировками

Фитнес для умных людей >> Мотивация в фитнесе и бодибилдинге

            Читайте нас на Facebook   

Занятия спортом часто предъявляют к нашей психике гораздо более тяжёлые и обременительные требования, чем к нашему телу. Любой, кто прозанимался с железом хоть какое-то количество времени, согласится, что само по себе физическое напряжение в спортзале ничто по сравнению с тем терпением, упорством, дисциплиной и силой воли, которые приходится проявлять в этом виде спорта.

Из почты, которую я получаю, видно, что чаще всего люди бросают постоянные и систематические тренировки по причине угасающего энтузиазма. Иногда тренировки доставляют радость. Но, говоря откровенно, в перечне Ваших любимых дел тренировки часто стоят на самом последнем месте (см. фитнес и расстановка приоритетов). Тренинг может наскучить. Не стоит недооценивать обыкновенную скуку - подчас она может так же пагубно влиять на Ваш прогресс в спортзале, как и тренировочные травмы или неудачно составленная программа или неверное выполнение необходимых упражнений.

Как сохранить увлечённость тренировками

Очевидно, что в некоторых случаях скука возникает по той причине, что у физиологов зовётся "низкой толерантностью к фрустрациям" (сегодня это вроде эпидемии). Но когда тренинг наскучивает человеку, который до этого тяжко вкалывал в спортзале годами, списывать проблему на "инфантильное желание получить всё и сразу" и "неспособность понять, что усилия предшествуют награде" было бы неверно.

Серьёзные атлеты не страдают ни особым инфантилизмом, ни капризностью, когда дело доходит до необходимости приложения необходимых усилий, и идут на это с мужеством стоиков. Тем не менее, они тоже иногда страдают от скуки потому, что они - люди. Несмотря на всю нашу дисциплинированность, мы подчас чувствуем, что тянуть необходимую лямку нам становится просто невмоготу - прогресс стопорится, а наша психика объявляет забастовку, отказываясь выдерживать дальнейшее напряжение.

Ещё одна проблема - это застой. В отличие от обычной скуки, застой указывает на наличие комбинации физических и психических факторов, которые останавливают доставляющий радость прогресс на тренировках и приводят к тому, что спортсмен начинает "валиться с ног".

Таким образом, скука и застой являются двумя самыми значительными причинами ослабления или исчезновения желания продолжать тренировки

Давайте попробуем подумать, какие меры можно принять, чтобы у Вас не пропадало желание тренироваться.

Расправляемся со скукой!

Скука - понятие чисто психологическое. Скука подчас овладевает теми, кто становится добровольной жертвой своих же привычек. Допустим, человек тренируется по одной и той же программе одинаковым образом в одни и те же часы неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом! В какой-то мере, постоянство и дисциплинированная последовательность необходимы. Без этих качеств не возможен ни прогресс, ни достижение каких-либо значительных результатов. Однако людям частенько хочется испытать чего-нибудь новенькое в том деле, которым они занимаются - по крайней мере, изредка. Не испытывая разнообразия, он испытывают скуку.

Скука может подкрасться и к спортсмену. В конце концов, мы все тренируемся довольно похожим образом - таков уж наш тренинг. Однако здесь есть едва различимая тонкая грань. То, что до сих пор было совершенно дисциплинированным и регулярным тренировочным графиком, становится о-б-у-з-о-й - и чаще всего это происходит незаметно для Вас самих. Скука подкрадывается к Вам, и Вы начинаете ощущать её ещё до того, как поймёте, что произошло.

Мне тоже иногда наскучивал тренинг и, смею предположить, что скуку испытывал каждый на этой планете, кто тренируется постоянно. Это случается.

Что мы можем сделать?

ВСЁ, что мы можем сделать - это свести к минимуму приступы скуки, попытавшись предупредить ёё, тренируясь и живя таким способом, который уменьшает вероятность того, что наш тренинг прискучит нам. Вот некоторые идеи:

1. Преднамеренно изменяйте свою программу время от времени

Джек Ла ЛейнИзбегайте занятий по одной и той же программе месяц за месяцем. Джек ЛаЛэйн призывал изменять программу раз в две недели. Возможно, для некоторых это будет слишком часто, но, разумеется, это не повредит Вам (если Вы пользуетесь разумными и качественными программами). Посмотрите на то, как ЛаЛэйн поддерживал свою невероятную форму и здоровье в течение десятилетий (умер в 96 лет). Изменение программы раз в две недели, по всей видимости, не повредило Джеку ЛаЛэйну!

2. Изредка меняйте свои тренировочные цели

Периодически делайте акцент на мышцах ног или спины. Это приведёт к новому росту по всему телу и поможет Вам вернуть былой интерес к тренировкам. Новая цель позволяет Вам взглянуть на тренинг с другой точки зрения. Новый взгляд на старые вещи не позволит Вам скучать.

3. Как можно больше узнавайте о том, как тренироваться правильно

Некоторые люди занимаются по одной и той же программе одним и тем же образом, потому что они не знают, в чём состоит их выбор. Когда человек находит эффективную для него тренировочную программу, он не спешит с ней расстаться. Тем не менее, чем больше люди узнают о принципах физического тренинга и о том, как их можно воплощать в различных программах и методиках, тем больше вероятность того, что они смогут открыть для себя множество других альтернативных программ, которые окажутся ни чуть не менее результативными, чем их "любимая" программа.

4. Попробуйте заниматься только с гантелями в течение какого-то периода времени

Это довольно интересный и приятный способ разнообразить тренинг, не пожертвовав ни на йоту его эффективностью. Гантели - это отличный инструмент тренинга. Научитесь тренироваться с ними, это интересно. Они учат атлета соблюдать равновесие, нагружая соответствующие мышцы-стабилизаторы.

5. Интересуйтесь другими вещами, помимо тренинга

Возможно, на первый взгляд, такое предложение покажется Вам странным, но часто оно оказывается не только самым эффективным, но и подчас просто необходимым способом избежать скуки.

Если Вы увлекаетесь лишь штангой, то Вы посвящаете ей слишком много мыслей. Это нормальное явление для новичка в течение первых нескольких недель или месяцев. Однако после этого Вашим тренировкам, как и всему остальному, следует отвести своё место в жизни.

Говоря о себе и оглядываясь на свою спортивную карьеру, которая продолжается вот уже 30 лет (и которую я намерен продолжать до конца жизни), я замечаю, что самые мои лучшие тренировки приходились на периоды в жизни, когда у меня оставалось очень мало времени на то, чтобы думать о спортзале или тренироваться вообще! Именно в такие периоды мне хотелось тренироваться больше всего!

Скука, повторюсь, в голове и только. А если отсутствие желания тренироваться объясняется либо исключительно, либо частично физическими причинами, то речь уже идёт о застое.

Преодоление застоя

По иронии судьбы в застой часто въезжают те, у кого, как правило, желание тренироваться очень сильно. Причина заключается в том, что застой - это почти всегда результат перетренированности. А перетренировываются чаще самые серьёзные, увлечённые атлеты. Они это делают, конечно, же с лучшими намерениями, но намерения и факты - это разные вещи. Перетренированное тело не прогрессирует. А без прогресса походы в спортзал начинают вызывать такие же эмоции и чувства, как и налоговая проверка.

Застою сопутствуют физическая слабость и усталость. Обнаруживаешь, что веса, с которыми справлялся ранее, становятся неподъёмными. Не хватает не то чтобы желания тренироваться - не хватает энергии. С разочарованием наблюдаешь, как уходит не только сила, но и уменьшаются мышцы.

Бороться с застоем легко. Вот какие меры я, бывало, успешно применял и советовал применять другим:

1. Никогда не пытайтесь прогрессировать по какой-то одной программе вечно

Как правило, атлет, достигший приличного уровня развития и с некоторым опытом за плечами, вправе ожидать, что его прогресс после перехода на новую программу будет продолжать в среднем шесть недель. (Некоторые мужчины могут прогрессировать лишь четыре или пять недель. Другие же растут в течение семи или восьми недель. Но большинство обнаруживает, что их прогресс прекращается через шесть недель.) Как только Вы достигли максимального результата, занимаясь по той или иной программе, остановитесь. Отдохните несколько дней, а затем возобновите тренинг с радикально уменьшенными весами. Или, ещё лучше, поменяйте свою программу и снизьте веса. Запустите процесс роста вновь.

2. С помощью экспериментов найдите оптимальные для Вас варианты выполнения основных ключевых упражнений

Нет ничего полезнее "базы", но не зацикливайтесь на какой-то одной вариации того или иного базового упражнения. Время от времени меняйте базовые упражнения и, делая их, меняйте периодически свои цели. Например, позанимайтесь какое-то время в высоком числе повторений. А затем попробуйте низкое число повторений и т.д.

Фитнес

3. Устраивайте себе изредка отдых

От периодических недельных перерывов в тренинге будет лишь польза. Прогресс они не только не замедлят, но и ускорят. Как только Вы осознали, что Вы въехали в застой, тут же устраивайте себе перерыв. Продолжительность отдыха - 3-10 дней. Если Вы въехали в серьёзный застой, то Вам может понадобится для полного восстановления целый месяц и более! Поэтому, будьте разумными. Устраивайте своему телу периодические разгрузки - и лучше это сделать до того, как Вам понадобится серьёзное восстановление после переутомления.

4. Придерживайтесь хорошего рациона, достаточно спите и отдыхайте

5. Периодически тренируйтесь с лёгкими весами

Я твёрдо верю в пользу лёгких тренировок. Они полезны. Хотя такие лёгкие тренировки не увеличат силу до максимального уровня, но никто же и не говорит, что тренироваться нужно только с лёгкими весами. Просто позволяйте себе немного расслабиться на месяц или более, чтобы освежить свой пыл и свою страсть к тяжёлым весам.

6. Принимайте себя

Это очень важно. Как я писал ранее, в тренинге есть две основные фазы: фаза роста и фаза поддержки.

Никто не может "расти" вечно. После того, как Вы хорошенько и прогрессивно поработали с железом в течение нескольких лет, при этом последовательно применяя хорошие программы, и на деле доказали свою приверженность серьёзному тренингу - Вы достигли своего наследственного предела в развитии (см. генетический потенциал в бодибилдинге). На этом удовлетворитесь своими достижениями и своим уровнем! Переключитесь на поддерживающий тренинг, чтобы Вы могли сохранить Ваши достижения, наработанные таким трудом, до конца жизни.

Если Вы будете пытаться стать сильнее и больше после того, как Вы уже вышли на силу и объёмы, отпущенные Вам генетикой, Вы неизбежно перетренируетесь, и дело закончится застоем. Не глупите.

Выводы

Умение сохранить в себе желание тренироваться - это важный аспект успешных занятий спортом. Как привило, люди прекращают занятия спортом по двум причинам - из-за скуки или застоя. Надеюсь, прочитав эту статью, Вы научитесь справляться с этими двумя проблемами и не позволите им помешать Вам достичь своего успеха на тренировках.

"HardGainer", март-апрель 2003

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям

Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям

Как правильно работать с мотивацией

Как правильно работать с мотивацией

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Как привыкнуть заниматься спортом

Как привыкнуть заниматься спортом

Десять отличных фильмов о спорте

Десять отличных фильмов о спорте


Соотношение силы разных мышц тела

Соотношение силы разных мышц тела

Сидячий образ жизни. Как это изменить?

Сидячий образ жизни. Как это изменить?

Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса

Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса

Хруст в суставах. Это не вредно?

Хруст в суставах. Это не вредно?

Ответы на вопросы о питании, жиросжигающих программах, фитнесе для беременных

Ответы на вопросы о питании, жиросжигающих программах, фитнесе для беременных

Ставьте правильные цели

Ставьте правильные цели


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Рустам

Привет у меня похожая ситуация вроде бы начинаю тренероваться выхожу водвор к турнику подтягиваюсь неделю другую и наступает какято лень, неохото ссылаюсь на работу мол устал потом еще что нибудь проходит время начинаю все сначала. Спасибо за статью.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка