Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как правильно пить воду

Фитнес для умных людей >> Питание при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Что может быть проще, чем пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это правильно. И я решил написать эту небольшую памятку.

Как правильно пить воду

Пейте один стакан чистой воды утром натощак

Заведите привычку встать, умыться и сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Воду можно подогреть до тёплой.

Вода и напитки – это разные вещи

Если Вы целый день «пьёте воду» в виде всевозможных напитков (чая, кофе, соков, газированной воды и т.д.), Ваш организм вынужден добывать себе воду из этих жидкостей. Он тратит на это дополнительную энергию.

Запомните, вода – это вода. Напитки – это напитки.

Как пить на тренировке?

Многие тренеры запрещают своим подопечным пить на тренировке и сразу после неё. Считаю это полной глупостью по отношению к любительскому спорту. На тренировке можно и нужно пить. Но делать это следует правильно. Выпивайте 1-2 небольших глотка чистой воды каждые 10 минут.

Это не приведёт к заметному усилению потовыделения и почти не изменит объём крови. Если пить больше, вода мгновенно выведется с потом, объём крови изменится, и это приведёт к повышенной нагрузке на сердце, к снижению концентрации гемоглобина и т.д.

Вообще, не стоит забывать, что вода является важной составной частью мышц. Чем меньше в теле воды, тем слабее и меньше мышцы. Нормальная оводнённость тканей - это залог отличной физической формы.

Как пить в течение дня

Постарайтесь в течение дня пить чистую воду равномерными небольшими порциями. Пить именно чистую воду. Выпивайте 0,5-1 стакана чистой воды каждый час. Если Вам кажется это непривычным, значит, Вы не знаете, что такое нормальная оводнённость тела.

Норма приёма чистой воды в сутки - 1,5-2,5 литра в зависимости от климата, размеров тела и уровня физической активности. Чем жарче погода, чем Вы крупнее и выше ростом, чем больше Вы двигаетесь и работаете физически, тем больше нужно воды. Однако, надо учитывать, что чрезмерные количества воды приводят к вымыванию витаминов и минеральных веществ из организма. В этом нет ничего хорошего и полезного.

Очень верным будет носить с собой бутылку с чистой водой, и прикладываться к ней при удобном случае.
При учёте выпитой за день воды кофе, чай и прочие содержащие воду напитки не учитываются.

Пейте перед едой

Приучите себя пить чистую воду за 10-20 минут до еды. Это очень здоровая привычка. Если за едой после этого захочется пить, то не пейте за едой слишком обильно. Это затруднит пищеварение, и может привести к неприятной тяжести в животе.

На ночь пить воду не стоит

Не следует пить на ночь. Последний стакан воды следует выпить за 1-2 часа до сна. А если очень уж хочется, сделайте пару глотков, не более. Если перед сном Вас мучит жажда, значит, Вы плохо следили за питьевым режимом в течение дня. Исправляйте положение.

Не пейте холодную воду

Многие любят пить воду со льдом или из холодильника. Особенно в жару. Не стоит, поверьте. От жары это не спасёт. А вред здоровью очевиден. Нарушается пищеварение, ломит зубы…

Пить следует воду комнатной температуры или более тёплую.

Не пейте газированных напитков

Многие любят газировку, однако, углекислый газ сильно влияет на кислотность в желудке и кишечнике. Происходит множество неприятных с точки зрения пищеварения вещей.

Ещё раз все правила питья воды одним списком

1. Утром 1 стакан чистой воды натощак.
2. Вода и напитки – это две большие разницы.
3. Как пить на тренировке? 1-2 глотка каждые 10 минут.
4. В течение дня пить небольшими порциями. В день следует выпить около 1,5-3 литров чистой воды.
5. Пить за 10-20 минут до еды. Не запивать пищу водой.
6. Не пить воду на ночь.
7. Не пейте ледяную воду.
8. Не пейте газировку.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Как выбрать гирю для тренировок

Как выбрать гирю для тренировок

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Упражнения для мышц кора

Упражнения для мышц кора

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Табата

Табата


Как правильно питаться. Географический принцип.

Как правильно питаться. Географический принцип.

Как принимать гейнер правильно?

Как принимать гейнер правильно?

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?

Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?

Правильное питание: основные принципы

Правильное питание: основные принципы

Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».

Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

VLad

Hotel uznatj, ja dobavljju v vodu dljki svezhego limona i mne ochenj nravitsja, ja pjju utrom i v te4enie dnja, na trenirovke prosto vodu, no ja nikak ne mogu sebja zastavitj vipitj 1.5 litra vodi za denj:( mne 48 let, 180cm i ves 72 kg,praviljno li ja delaju 4to dobavljaju limon, spasibo!

Роман Помазанов

Влад, вероятно, у Вас пониженная кислотность. В целом я не вижу никакой проблемы в том, чтобы добавлять лимон в некоторые порции воды. Нравится - на здоровье!
Но полтора литра воды за сутки выпить вполне реально. Надо просто относиться к этому, как к чему-то действительно важному. А так оно и есть.

VLad

Spasibo Vam za otvet, prosto limon daet kislinku, a kislotnostj dazhe vrode povishennaja, no vse v porjadke, ja nachinaju ochenj vnimateljno izu4atj Vashi soveti, ewe raz spasibo!!!

Оксана

Здравствуйте, Роман! Я очень часто вижу в Американских фильмах, что люди пьют воду, ходят с бутылочками, сидят на лекциях. у нас я нигде такого не наблюдаю. Никто из моих знакомых, друзей, друзей друзей не пьет просто воду. У нас это не рекомендуется детям, на работе у нас кулер с водой появился только этим летом, когда жарко было. Причина в неправильном образовании, или просто наши организмы привикли к "вытягиванию" воды из напитков? Ведь не все люди, которые не пьют воду, у нас болеют. Сама не раз слышала про то, что надо пить простую воду, но как сказал Влад, никак не могла себя заставить выпить 1,5 л, хотя мне нужно пить намного больше (я кормлю ребенка). Для этого я придумала себе на телефон поставить напоминание. Каждый час у меня звонил будильник. На 3-й день это начало раздражать не только меня, моего мужа, но и моих сотрудников на роботе. Но это дало эффект. Я сама его выключала, до того как будильник должен был звонить. Теперь у меня выработался свой будильник. И я инстинктивно каждый час тянусь к своей бутылочке с водой.

Роман Помазанов

Оксана, прекрасный пример того, как реально решается "неподъёмная" проблема. Спасибо!

Рамиль

Слышал, что стакан чая надо компенсировать стаканом воды. Чай и кофе - диуретики, они обезвоживают организм.
А если каждый час пить по 0.5-1 стакана по 200мл, легко "набрать" 2 литра в день.

Светлана

Роман, а минеральная вода с газом относиться к категории "газировка"?
Может ли минералка, а именно Караченская, быть приравнена к обычной воде?
Меня беспокоит, что мой сын вообще перестал пить обычную воду. Постоянно пьет только Караченскую.

Роман Помазанов

Светлана, медицина рекомендует употреблять минеральную воду комнатной температуры или тёплой. При этом следует избавить воду от избытка углекислого газа (встряхнуть, помешать, согреть).

Заменять обычную воду минеральной стоит лишь в небольших количествах. Избыток минералов может спровоцировать болезни с камнями.

Многие люди любят газированные напитки по причине повышенной кислотности. Но гораздо более правильным будет проконсультироваться с врачом и подумать над своим питанием. Многие привычки в питании провоцируют повышенную кислотность. Как правило достаточно внести незначительные изменения в питание, чтобы кислотность пришла в норму.

Евгений

Роман, а как вы прокомментируете вот эту статью про запивание пищи?
http://www.zozhnik.ru/mozhno-nuzhno-li-zapivat-edu/

Роман Помазанов

Евгений, никак. Своё мнение я изложил в этом посте.

Евгений

Хотел бы уточнить ещё два вопроса.
1. На всех ли тренировках нужно пить одинаково? Я имею ввиду силовую, бассейн и кардиотренажеры (там ведь ещё и разная интенсивность).
2. Вы ничего не написали про изотоники. Есть ли в них смысл? Может быть рецепт приготовления в домашних условиях подкинете

Заранее благодарю за ответы

Роман Помазанов

Евгений, пить по глотку каждые 10-20 минут - это, на мой взгляд оптимально для любых типов нагрузки. Конечно, если пить вовсе не хочется, то и не нужно. А если идёт сильное потоотделение, то пить больше всё равно не нужно. Это лишь усилит потоотделение.

Изотоники - это тема другой статьи на ближайшее время. В общем, я не вижу в них большой необходимости, если не заниматься марафонами и другими видами самоистязания.

Нормальные тренировки для здоровья и укрепления мышц не требуют ничего, кроме небольшого количества воды.

Алексей

"Как правильно пить воду"
Надо же как интересно!А до этого воды никто никогда не пил))
А вот на днях придумали как это делать:)))

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка