Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как привыкнуть заниматься спортом

Фитнес для умных людей >> Мотивация в фитнесе и бодибилдинге

            Читайте нас на Facebook   

Многие ли счастливые обладатели абонементов в фитнес-клубы могут похвастаться стабильным и регулярным их посещением? Большинство моих знакомых, купив недешевый абонемент, ограничиваются несколькими визитами в зал, после чего начинается время стандартных отговорок и надуманных причин «отдохнуть» от физических нагрузок.

Что греха таить, через это проходила и я. Банальная лень превалировала над жадностью и сожалением о потраченных тысячах, и мне все никак не удавалось «втянуться». Но однажды ситуация изменилась, и я наконец смогла выработать в себе привычку регулярно заниматься. Сделать это было не так и сложно, по крайней мере, я следовала этим правилам (простым, но рабочим!).

Как привыкнуть заниматься спортом

Что делать, чтобы привыкнуть заниматься спортом?

Выбирайте фитнесс-клуб рядом с работой

Не с домом, как это делают некоторые. Логика проста: пока Вы по многочисленным пробкам доберетесь до дома, Вам уже будет не до спорта. Проверено многократно. А вот зарулить в зал после работы – куда более реальная перспектива.

Подпишитесь на несколько профильных спортивных пабликов в соцсетях

Регулярный просмотр фотографий рельефных и подтянутых тел рано или поздно вдохновит на собственные свершения: захочется тоже иметь кубики на животе и подтянутую попу. И тоже делиться мотивирующими фотографиями с другими пользователями.

Ставить правильные цели

Не стоит ставить перед собой недостижимые (или труднодостижимые) цели, как, например «похудеть к Новому году на 17 килограммов». Если Вы этой цели не достигнете, то испытаете разочарование, а ведь занятия спортом должны сопровождаться только позитивными эмоциями! А уж если все сложится, то Вы и так будете довольны своими результатами.

Приобрести красивую спортивную одежду

Благо выбор таковой сейчас немалый. Яркие цветовые решения, интересный дизайн, даже сочетание цвета шнурков на кроссовках и полосок на майке – главное правило: в этой одежде Вы обязательно должны себе нравиться. Новую красивую форму хочется «выгулять», а значит, у Вас появится дополнительный стимул ходить в спортзал.

Без фанатизма

Не стоит в первые посещения фитнес-клуба пытаться поставить пару-тройку рекордов. Вы быстро выдохнитесь и уже в следующий раз будете придумывать повод отдохнуть от спорта. После тренировки у Вас должно оставаться «чувство выполненного долга», но ни в коем случае не переутомление.

Начните с посещения групповых тренировок

Я начинала с пилатеса, стретчинга и йоги. Они подходят для занимающихся всех уровней подготовленности и оставляют после некое удовлетворение, которое я для себя охарактеризовала, как то самое «чувство выполненного долга». Конечно, рассчитывать на супер эффект от таких занятий не следует, но они выполняют крайне важную задачу – формируют привычку получать хоть какую-то физическую нагрузку. У меня процесс втягивания занял 2-3 месяца, потом захотелось чего-то посерьезнее и я начала постепенно осваивать кардио- и силовые нагрузки. Я нисколько не настаиваю на необходимости посещения именно йоги или пилатеса. Возможно, для Вас наиболее подходящими  станут танцевальные классы.

Помощь тренера

Многие фитнес-клубы после покупки абонемента предлагают воспользоваться бесплатным индивидуальным занятием с тренером. Не пренебрегайте этой возможностью: это, как минимум, новый опыт, который Вам наверняка пригодится.

Заставляйте себя ходить на тренировки

До того, как у Вас сформируется привычка, придется пару-тройку (а то и больше) раз наступить на горло собственной лени. Идите на спорт через «не хочу», пока не начнете испытывать потребность в физических нагрузках.

Делитесь своими успехами

С коллегами, членами семьи, друзьями и просто близкими людьми. Пусть даже вчера Вы, наконец, первый раз смогли отжаться или подтянуться. При осведомленности окружающих о Ваших достижениях бросить все на полпути будет сложнее. Да и лишний кусок торта под укоризненными взглядами в рот не полезет. Проверено.

Не стремитесь найти себе партнера для походов в спортзал

С одной стороны, его наличие дополнительно мотивирует: Вы вместе посещаете зал, дисциплинируете друг друга, появляется конкуренция… Но давайте смотреть правде в глаза: Ваш партнер может оказаться недостаточно ответственным – и вот он пропускает тренировку, Вы – за компанию, итог очевиден. И напротив, быстрые и очевидные успехи партнера могут подорвать Вашу самооценку и желание дальше заниматься. Будьте сами по себе, как ни странно, это проще.

* * *

Все эти советы я сформулировала из собственного опыта и ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции. Благодаря им я втянулась, подшлифовала фигуру и теперь готова к новым свершениям, чего и Вам желаю. :)

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Как сохранить увлечённость тренировками

Как сохранить увлечённость тренировками

Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям

Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям

Десять отличных фильмов о спорте

Десять отличных фильмов о спорте

Боровские скороходы

Боровские скороходы

Чего вы боитесь и что с этим делать?

Чего вы боитесь и что с этим делать?


Как  уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)

Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)

Упражнение БЛОХА

Упражнение БЛОХА

Боль в надкостнице при беге

Боль в надкостнице при беге

Немного о воспитании детей

Немного о воспитании детей


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Татьяна Бачевская

Очень хорошо написано, понравилось о том, что не стоит искать компанию для походов в фитнес-центр,и об одежде. Это 100% верно.
У меня примерно так же проходил процесс привыкания, а сейчас, наконец-то, и до помощи тренера доросла. Самому невозможно правильно оценить себя, тренер просто необходим.
И о том, что надо поднимать себя и силой тащить на тренировку. Просто через не хочу идешь - и чудо! Оказывается, все получается.
Отличная статья, 5+.

Наталья

Наталья, спасибо, все по делу! Дельные советы и вполне рабочий подход к тренингу!
От себя хочу добавитить, что для меня еще оказалось полезным каждое воскресенье вносить в ежедневник тренировочный план на неделю. Тогда уже не думаешь, просто с вечера собираешь сумку.
Единственное, с чем не соглашусь, что от пилатеса не стоит ждать серьезных результатов.
Ровно год, как я с полным включением в процесс учусь на фитнес-тренера (групповой тренинг и персональный) и могу с уверенностью сказать, что аутентичный пилатес это весьма тяжёлая функциональная тренировка, которая задействует глубоко лежащую мускулатуру и развивает мобильную и стабильную силу. Просто фитнес-формат не подразумевает такую работу. Но, это уже тема отдельной статьи:).
Наталья, спасибо!

Полина

Спасибо большое за статью. Я согласна со всеми пунктами, так как все это проверяла на себе. Единственнное, о чем жалею - что не могу преодолеть себя зимой и в слякоть. Поэтому занимаюсь только полгода. Потом затишье. Это меня очень расстраивает. Но, пока ничего не придумала, чтобы все поменялось.

Роман Помазанов

Полина, а чего тут думать? Можно проводить отличные тренировки дома! Достаточно пару упражнений на пресс, приседаний и отжиманий. Ну а потанцевать или попрыгать - это Вы и сами догадаетесь :)

Полина

Спасибо, Роман!))

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка