Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    12   2245

Я не знаю, почему среди  огромного количества сайтов по фитнесу и бодибилдингу, я  остановилась на «Фитнесе для умных людей»…!? Наверное, это было интуитивно, ведь я плохо ещё разбиралась во всей этой «качковской среде» и точно не знала, что конкретно хочу от занятий для своего тела. Я знала одно - я хочу меняться…я хочу развивать своё тело… я хочу больше двигаться и получать как можно больше новой информации в сфере фитнеса.

Наверное, меня подкупил тот факт, что автор сайта большое внимание уделяет здоровью, и даёт не просто какие-то схемы накачки мышц, а  даёт грамотный подход к развитию многих других, НЕ МЕНЕЕ ВАЖНЫХ специфических качеств, таких как  координация движений, реакция, гибкость и многое другое. Это действительно фитнес для УМНЫХ людей, т.к. далеко не все понимают, что мы должны не просто качать пресс или ягодицы, а уделять должное внимание всему организму, и развивать в себе разные физические качества. Мало быть просто рельефным и красивым… Когда у тебя всё хорошо ещё и с выносливостью, с координацией, когда ты достаточно гибок, силен, и при этом имеешь красивые физические пропорции - вот это красиво, и по-настоящему умно.

Гантели или тренажёры? Почему я выбираю фитнес для умных людей

Я начала свой фитнес путь с освоения курса Романа Помазанова «Гантельная гимнастика». У меня не было возможности ходить в тренажерный зал, т.к. на тот момент, мой ребенок был ещё совсем маленьким. Я оплатила курс на сайте и стала заниматься в домашних условиях. Всё, что мне потребовалось – это разборные гантели весом до 15 кг каждая и 40-60 минут свободного времени 3-4 раза в неделю.  Когда я стала теоретически изучать курс, я сразу поняла, что для новичка в фитнесе это самый оптимальный вариант. Туда входило много разных статей и советов по питанию, тренировкам и многое другое. Даже разбор производителей спортивного питания и схемы приёма.  За один раз всё не освоишь, поэтому я каждые несколько дней перечитывала и вникала всё глубже во многие вещи уже в процессе тренировок. Всё грамотно рассказано, на картинках показано, а для того, чтобы вообще не было вопросов, ещё и обучающие видео с упражнениями и техникой их выполнения. В общем, для тренировок в моих условиях на тот момент, это было лучшим вариантом, и это был правильный выбор, НО  поняла я это не сразу!!!

Когда я приступила к выполнению первого вводного комплекса, то мне казалось это всё на уровне школьной физкультуры. Я, честно говоря, и не вспотела  от занятий).  Спустя пол месяца я даже написала автору с вопросом: - «А можно ли пропустить вводные комплексы и приступить, например,  к комплексу на ягодицы, который мне дал автор в подарок к  ещё одному другому курсу)) На что, прозвучал разумный ответ, который, что очень важно, носил не настоятельный, а рекомендательный характер, заниматься ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО. Т.е. автор ничего навязывает, не доказывает, а доносит свою мысль, а ты уже сам решаешь, нужно тебе это или нет. Это и есть фитнес для УМНЫХ людей.

Вводный комплекс очень важен для новичков для того, чтобы выровнять мышечный дисбаланс, ведь одни мышцы у нас развиты сильнее, другие наоборот, поэтому нужен грамотный подход, чтобы подготовить тело к дальнейшей серьёзной нагрузке.  И я задумалась, да, наверное, я, как и многие другие,  просто хочу всего и сразу, и  утихомирила свой пыл)  Я, честно сказать, ожидала немного другого, но всё равно  стала дальше продолжать заниматься по данной программе. Просто для меня это было немного необычно, т.к. я люблю тренировки высокой интенсивности, а занятия с гантелями были достаточно спокойными, и не вызывали у меня бурю тех эмоций, который приносит высокоинтенсивный тренинг. Но, на тот момент я много читала и поняла, что только тренировками с отягощениями можно создать красивый рельеф и изменить свои пропорции, поэтому я решила попробовать это новое для себя направление.

Когда через полтора-два месяца, я увидела, как сильно меняется моё тело от этой «школьной физкультуры» то поняла, как же я ошибалась, и как же всё просто на самом деле.  Я придерживалась программы (но при этом я максимально чисто питалась), и скажу вам, что через 3,5 месяца занятий, я выглядела очень рельефно, у меня впервые появился  красивый пресс кубиками, и мне начали названивать подруги с вопросами дать им то самое волшебное зелье для  рельефа, осиной талии, выпуклых ягодиц или ещё чего).

Я не вникала в суть того, как и что с чем тренировать, я просто видела, что эта схема работает и занималась по курсу в течении 7-8 месяцев дома. Я никуда не торопилась. Пока мой ребёнок рос и развивался, я вместе с ним развивала себя и своё тело.  Если у вас нет времени или возможности  ходить в тренажерный зал, а вы хотите выглядеть рельефным и подсушенным круглый год, то  Гантельная Гимнастика – это идеальное  прямое попадание в цель.

Но многие девушки бояться работать с гантелями или другими отягощениями.  Я согласна, что этот курс ЧУТОЧКУ больше подходит мужчинам, но это не значит, что он НЕ подходит женщинам!! Я тому живой пример!!! Просто девушек всегда волнует только талия и ягодицы. А в Гантельной Гимнастике развивается всё тело одинаково пропорционально. Там не делается акцент на развитие одной талии, или ягодицах, или на прессе. Автор за то, чтобы максимально-правильно  проработать всё  тело за тренировку и за то, чтобы развивать тело гармонично. Но т.к. у меня были проблемы с ягодицами (они достаточно плоские от природы, были дряблые после родов), и мне всегда не хватало в курсе гантельной гимнастики именно упражнений на ягодицы, я  либо добавляла больше подходов в упражнениях на бёдра и ягодицы, либо добавляла ещё какие-то свои упражнения, в которых я чувствую ягодичную мышцу. НО! Делала я это не сразу! Тут главное не навредить, чтобы не получить перетренированность или нулевой результат)! Я всегда опираюсь на свои ощущения, и если я чувствую, что мне чего-то не хватает в комплексе, я его немного видоизменяю. Но эти изменения касаются исключительно только упражнений на ягодицы и пресс. Мужчинам там точно ничего менять не нужно) Т.е. начиная где-то с 4-5-го месяца, я стала просто брать комплексы из Гантельной Гимнастики за ОСНОВУ, немного видоизменяя его под свои цели.

Возможно, Автор посчитает, что это немного неправильно, и его комплексы не нуждаются в дополнении, но я опираюсь на свои внутренние ощущения, на своё состояние, и скажу, что наша совместная работа принесла большие плоды для меня. Если бы я видела, что мои изменения в программе как-то тормозят мой прогресс, я бы конечно не вносила никакие коррективы. А спустя пол года я научилась подстраивать любую программу под себя, я поняла, какие группы мышц можно тренировать за одну тренировку, как должны быть построены тренировки на массу или, наоборот,  на рельеф. Я сначала испробовала комплексы на себе, и только со временем поняла, чего мне не хватает и как это грамотно исправить.  Нельзя просто взять и сразу изменить комплекс под себя. Его нужно сначала опробовать…просто «на глаз» решать, что этот комплекс вам не подходит - это глупо. Только время и терпение помогут вам во всём разобраться. Ниже можно посмотреть фото, как я выглядела, когда занималась дома по курсу «Гантельная Гимнастика».

Гантели или тренажёры?

Занимаюсь по гантельной гимнастике

Гантели или тренажёры. Что лучше для женщины.

На одном из фото для многих я покажусь слишком «пересушенной» кости, да кожа) Но честно, это было не специально, это было лето, когда кушать совсем не хочется, воды я пила мало, не могла всё привыкнуть выпивать суточную норму, тренировалась много, поэтому сохла на глазах. А с осени  я уже стала набирать вес  осознанно и максимально грамотно (не булками и шоколадками, а правильными продуктами, сочетая их правильно в нужное время), но  это тоже отдельная тема для разговора, не всё сразу). Мои фото на массе можно посмотреть ниже, разница с летними фото в 6-7кг.

На массе при занятиях с гантелями

На массе

Через 8 месяцев я начала ходить в тренажерный зал, и теперь всегда беру за основу именно комплексы Романа Помазанова. Они для меня являются ФУНДАМЕНТОМ!! Последний комплекс был на набор мышечной массы,  с акцентом на бёдра и ягодицы, который хорошо подкорректировал мои пропорции ( я набрала 6-7кг, как и писала выше), а теперь я работаю на рельеф, чтобы к лету снова иметь красивое подсушенное тело, только уже с улучшенными пропорциями.  Это не обязательно комплексы из гантельной гимнастики, сейчас он составляет комплексы  индивидуально под меня и мои цели. 

И возможно для него это будет тоже открытием, но я всегда НЕМНОГО корректирую его комплексы.  Делаю это только потому, что не всегда чувствую ягодичную мышцу именно в тех упражнениях, которые он мне даёт. Есть очень много популярных упражнений на ягодицы, но каждый из вас, должен найти СВОИ. Никто вам не может дать программу, которая будет на 100 % подходить вам. Все мы индивидуальны. Я не ищу другого тренера только потому, что мне не дают волшебных упражнений на ягодицы или ещё чего. Я нашла своего, и просто корректирую каждую программу, т.к. никто за меня не может прочувствовать, в каких упражнениях лучше работает та или иная мышца именно у меня. Вы должны работать СОВМЕСТНО с тренером. Но это приходит с опытом и со временем. Этому нельзя быстро научиться. У меня на это ушел почти год.

Я практически не занимаюсь на тренажерах, т.к.  попробовав несколько из них, я поняла, что после гантелей, тренажеры,  это как… немного необычное сравнение сейчас будет, но попробуйте вникнуть в суть… это как   грудное молоко и молочная смесь в пачках. Женщина  может облегчить себе работу, не париться, купить смесь и кормить ребёнка молочной смесью… Но, грудное молоко будет намного ПОЛЕЗНЕЕ. Ваш ребенок будет развиваться лучше и быстрей. И пусть женщинам грудное вскармливание приносит немало хлопот, в будущем она поймет все плюсы для себя и ребёнка.  Так и с тренажерами. Они развивают  тело менее функционально и гармонично, т.к. заниматься на них намного проще, мышц задействуется меньше.  А гантели и штанги – это свободные веса, и  с их помощью задействуется большее количество мышц. Элементарно, когда вы держите гантели, вам приходиться всегда удержать равновесие  в упражнениях, в работу подключаются много других вспомогательных  мышц. А в тренажере, как правило, вы встали, тело зафиксировали,  и изолированно прорабатываете нужную мышцу.

Хороший вариант – это сочетание гантель и тренажеров. Но, на мой взгляд, на гантели должно приходиться примерно  80 % упражнений, а на тренажеры 20 %. Но это лично моё мнение. Мне даже не хочется осваивать тренажеры, т.к. я вижу большую отдачу от занятий со свободными весами.  И в зале, мне иногда кажется, что я одна из немногих девушек, кто работает в основном с гантелями)) Остальные почему-то их побаиваются, наверное бояться «перекачаться и выглядеть, как мужик» )  Но посмотрите на мои фото, разве я выгляжу, как ПЕРЕКАЧ?! Хотя для кого-то и лёгкий рельеф-это уже «фу,мужик» )) Тут дело вкуса конечно. Но если бы я не познакомилась с  Гантельной Гимнастикой в своё время, я возможно тоже так и не узнала бы, что лучший тренажер для построения идеального тела - это именно гантели.

Но многие парни и девушки в особенности, в основном работают с тренажерами. Можно, я не против.  Но с помощью гантель  можно добиться рельефного тела НАМНОГО И НАМНОГО БЫСТРЕЙ!!!!! Не важно, мужчина ты или женщина. Женщины  по природе своей не смогут отработать тренировку на 100 % так, как это сможет сделать мужчина, поэтому  не бойтесь перекачаться ))) как правило девушки НЕ ДОРАБАТЫВАЮТ) Так пусть лучше не дорабатывают с гантелями, чем с тренажерами, будет куда эффективней.  Но женский тренинг - это вообще отдельная история).

Я не призываю никого бежать и делать так, как делаю я. Мы как минимум, все разные по темпераменту, и кому-то работа с гантелями – это вообще скучно и в тягость. Мне тоже было скучно поначалу. А сейчас я тренируюсь так, чтобы во время тренировки думать: – «О Боже, когда это всё уже закончится, иначе я сейчас умру»…. А после думать: - «Скорее бы завтра-послезавтра, чтобы прийти и ПОВТОРИТЬ»…

Найди себя и свой путь. Всё должно быть в удовольствие. Сначала всегда тяжело и об удовольствии, возможно, и не может быть речи, но когда ты увидишь первые изменения в зеркале, когда ты почувствуешь вслед за этим внутренние изменения, твоя тяжесть начнёт перерастать в удовольствие…. Поэтому, главное, в самом начале  правильно настроиться психологически, а остальное придёт со временем. 





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Михаил

Замечательный результат, Аня, что еще раз доказывает - не надо торопиться, просто делай все правильно и регулярно. И спасибо автору, Роману, за его труд и терпение!

Рамиль

Автор молодец, тренер молодец.
Очень полезная статья - я начал заниматься по 3 части этого курса, статья очень мотивирует и даёт посмотреть на своё тело -каким оно будет через год. Проходит вторая неделя, веса небольшие, я тоже жаловался на "физкультурный" уровень занятий. Приятно видеть, что ты не один такой.

Анна

Да, постоянство,дисциплина и самоконтроль делают своё дело! Спасибо, парни, за приятные комментарии! Работаем дальше в правильном направлении, чего и вам желаю! =)

Рамиль

Вчера был последний день второй недели. Прочувствовал все мышцы. Согласен с автором - очень логично построена тренировка, причём тренер составил её, не видя нас вживую.
Сначала убиваешь все мышцы, каждая мышца-стабилизатор дрожит при удерживании тела, но в целом тренировка бодрит, и спишь слаще. Те же мысли - как бы добить оставшийся повтор - а потом постоянно тянет к новой тренировке.
Спасибо тренеру - он дал почувствовать себя скульптором, и автору - за мощную мотивацию на 15 месяцев!

Анна

Приятно знать, что ты мотивируешь не только девушек !:)

Рамиль

У парней тестостерона - мышцеделающего гормона - обычно в 10 раз больше, и цель у них - массонабор.
А так, всем нужен пинок, особенно перед таким большим периодом тренировок. В этом все похожи)))
Расскажите, как вы питались.

Анна

Я как раз сейчас пишу следующую статью про свой рацион питания... о том, например, что же всё-таки кушать на завтрак -белки или углеводы, как питаться на рельеф/массанабор и т.д. Поэтоу следите, на днях надеюсь допишу, и на сайте появится моя статья )

Svetlana

Аня,спасибо за статью! У тебя видно результат работы над собой. По себе знаю, как сложно бывает себя мотивировать заниматься дома, если нет возможности ходить куда то в зал. Согласна полностью, что сайт весьма полезен. Сама пару лет назад открыла его для себя. Достаточно много нужной информации. Роману отдельная благодарность за возможность так полно высказаться людям в виде своей отдельной статьи на сайте.
PS: и крайне приятно увидеть автора статьи со своего города, еще и с одного спортзала ;)

Анна

Светлана, спасибо за хорошую оценку и слова благодарности! Земляк-это всегда приятно! =)

Яна

Анна, спасибо Вам большое за статью. Она безумно меня вдохновила. Сразу захотелось все изменить. Пришло понимание, что все и сразу не бывает и необходимо постепенно менять привычки в еде и в своей жизни. Сразу заказала гантели, чтоб с завтрашнего дня начать заниматься Гантельной гимнастикой.)))) Вы большая умничка! Успехов Вам и больших побед! Вы для меня достойный пример и я думаю, что благодаря Вам у меня все получиться!

Яна

Анна, спасибо Вам большое за статью. Она безумно меня вдохновила. Сразу захотелось все изменить. Пришло понимание, что все и сразу не бывает и необходимо постепенно менять привычки в еде и в своей жизни. Сразу заказала гантели, чтоб с завтрашнего дня начать заниматься Гантельной гимнастикой.)))) Вы большая умничка! Успехов Вам и больших побед! Вы для меня достойный пример и я думаю, что благодаря Вам у меня все получиться!

Анна

Яна, спасибо за такие приятные слова! Конечно у вас всё получится!! Ещё и лучше! Главное, чтобы ваше вдохновение не было сиюминутным, а осталось с вами как минимум на ближайшие месяц-два, чтобы вы смогли побороть старые привычки и добиться новых побед на собой !! Чего вам искренне и желаю ! :)

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса