Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сидячий образ жизни. Как это изменить?

Фитнес для умных людей >> Здоровье. Ведём здоровый образ жизни.

            Читайте нас на Facebook   

Сидячий образ жизни прочно вошёл в жизнь многих из нас. Работа за компьютером, отдых за ним же, некоторые умудряются даже не выходить в магазины – сейчас всё можно заказать с доставкой через Интернет. Почему важно задуматься о том, является ли ваш образ жизни сидячим и что следует поменять для сохранения своего здоровья?

Чем чревато долгое сидение?

Основная группа заболеваний, связанная с постоянным сидением, часто в неудобном положении, - заболевания опорно-двигательного аппарата. Искривление позвоночника, остеохондроз, ослабление мышц и связочного аппарата, заболевания суставов – всё это следствия нашего образа жизни.

Не менее опасная группа заболеваний – сердечно-сосудистые. Сердце так же, как и любая другая мышца, без нагрузок утрачивает силу и выносливость. Возникающие нарушения кровообращения ведут к головным болям, снижению концентрации внимания, интеллектуальных способностей, а соответственно, и к снижению эффективности труда.

Ещё одной неприятной проблемой является лишний вес. Причём неэстетичные складки – хоть и неприятный, но не самый опасный наш враг. Жировые отложения опасны тем, что могут обволакивать внутренние органы, что может привести к варикозу, инфаркту, нарушениям гормонального фона и метаболических процессов.  Избавиться от таких отложений сложнее.

Достаточно ли просто бывать в тренажёрном зале?

Многие люди, заботясь о своём самочувствии, записываются в тренажёрные залы, покупают абонементы в фитнес-клубы или начинают больше ходить пешком. Это прекрасно, однако следует помнить, что опасность от неподвижного состояния не исчезла. Вред здоровью зависит от количества времени, проведённого в сидячем положении, а не от интенсивности и объёма ваших тренировок после/до рабочего дня. То есть просидев 8 часов на работе, а затем позанимавшись в зале, риск заболеваний вы не снизили. Это не значит, что нужно бросать тренировки или пешие прогулки за их ненадобностью. Долгое нахождение в пассивном состоянии и недостаток физических нагрузок – два разных фактора риска для нашего здоровья.

Что делать, если работа обязывает долго сидеть?

Основная задача «сидячего» работника для сохранения здоровья и хорошего настроения – как можно чаще прерывать пассивное состояние. Как минимум раз в час необходимо вставать и совершать хотя бы незначительные по энергозатратам действия – налить воды в кулере, полить цветы, открыть/закрыть окно. Здесь важно двигаться чаще, а не дольше и активнее.

Обедать лучше вне офиса – в столовой, кафе неподалёку, чтобы была возможность прогуляться и спуститься/подняться по лестнице (хотя бы несколько пролётов). Если приходиться работать с оргтехникой – принтером, копировальным аппаратом, шредером, - желательно поставить её в месте, до которого не сможете дотянуться со своего рабочего места (хотя обычно стараются сделать наоборот для экономии времени).  Потратив минуту на поход к принтеру, вы тем самым поможете себе лучше концентрироваться на работе, а не «витать в облаках», что, в конечном счёте, сэкономит вам гораздо больше времени.

Каждые два-три часа следует выполнять небольшой комплекс упражнений для разных частей тела. Для шеи:  повороты и наклоны головы вправо-влево, наклоны головы вперёд-назад, вращение головы по- и против часовой стрелки. Для рук: вращения кистей, в локтевых и плечевых суставах, сжимание пальцев в кулак и разжимание. Для позвоночника: повороты туловища в разные стороны как сидя, так и стоя, вытягивание рук вверх, стоя на цыпочках, наклоны туловища в стороны, вперёд и назад. Для ног: ходьба, ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

Если вы работаете дома либо в офисе, и есть такая возможность, время от времени можно со стула пересаживаться на фитбол.

Работа сидя на фитболе

Важно подобрать мяч по размеру, чтобы была возможность сохранять правильное положение при работе (не задирать и не опускать голову для взгляда на монитор). Неустойчивость фитбола заставляет держать мышцы в тонусе для удержания равновесия даже при простом сидении на нём.

Очень здорово, если есть возможность оборудовать рабочее место полусферой (босу).

Босу

Во время перерыва на зарядку можно стоять на ней по несколько минут (как на плоской стороне, так и на выпуклой). Её неустойчивость также приведёт к включению почти всех мышц для удержания равновесия.

Упражнение на босу

На забудьте о зрении

При работе с компьютером, текстом либо мелкими предметами ни в коем случае нельзя забывать про здоровье своих глаз. В идеале каждый час нужно давать небольшой отдых глазам: выполнять гимнастику. Следует выполнить круговые движения глазами по несколько раз в каждую сторону, посмотреть наверх, вниз и в обе стороны (эти упражнения выполняются как с открытыми, так и закрытыми глазами); несколько раз сильно зажмурить и широко раскрыть глаза; быстро поморгать. Каждые 15 минут напряжённой работы необходимо хотя бы на несколько секунд расслаблять зрение: переводить взгляд с близкого объекта на дальний – предмет, стоящий в другом конце помещения, окно (особенно здорово, если из него открывается широкий обзор, а не стена соседнего дома). Если от долгой работы за компьютером глаза начинают слезиться, возникает жжение и ощущение песка, можно заказать очки со специальными защитными линзами и работать только в них. Их можно заказать практически в любой оптике.

* * *

Трудолюбие и увлечённость делом – это прекрасно, однако забывать о своём здоровье не стоит. Ведь хорошее самочувствие – это залог бодрости, высокой концентрации на решении задачи, увеличения интеллектуальных способностей, что приведёт к успеху и получению большего удовольствия от любимого дела.

Анастасия КитанинаАнастасия Китанина
Инструктор тренажёрного зала, персональный тренер.
г. Самара


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

Что такое гликемический индекс

Что такое гликемический индекс

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Мышцы кора. Почему это так важно?

Мышцы кора. Почему это так важно?


Чем опасна природная стройность

Чем опасна природная стройность

Моя ходьба. Личный опыт.

Моя ходьба. Личный опыт.

Продольное плоскостопие и как с ним справиться

Продольное плоскостопие и как с ним справиться

Зачем вам силовой фитнес после 35 лет

Зачем вам силовой фитнес после 35 лет

Фитнес для женщин 40+

Фитнес для женщин 40+

Боль в надкостнице при беге

Боль в надкостнице при беге


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка