Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Приветствую, уважаемый читатель! Спасибо за интерес к моим советам. Буду рад комментариям и вопросам.

Это небольшое пособие можно прочесть прямо здесь или скачать на свой компьютер (смартфон) по ссылке: https://yadi.sk/i/C7MHsvPdpuFhg

Способ 1  

Обеспечь надёжный хват. Сделай всё, чтобы твои ладони не скользили по турнику.

1. Вымой руки с мылом.
2. Нанеси на ладони мел или магнезию, которой пользуются в залах тяжелоатлеты.
3. Обезжирь рукояти турника, на котором будешь подтягиваться.
4. Если подтягиваешься в перчатках, то пусть они плотно прилегают к турнику и не скользят.

Нанеси на руки мел или магнезию

Способ 2

Используй эргономичный хват. Ладони к себе. Ширина хвата – 10-20 см.

Можешь, конечно, думать, что так подтягиваются девчонки. Но сначала послушай тренера. Дело в том, что этот способ подтягиваться позволяет включить в работу максимальный массив мышц, а, следовательно, так ты сможешь подтянуться максимальное количество раз.

Подтягивания обратным хватом

С другой стороны, если ты соревнуешься с другими в подтягиваниях, от тебя потребуют подтягиваться «нормальным» хватом, ладонями сверху. Вот тут-то тебе и пригодится принцип синергизма. Если ты наработаешь приличный рекорд, подтягиваясь эргономичным хватом, то и обычным классическим хватом сверху ты тоже подтянешься гораздо больше.

Улавливаешь?

Способ 3

Обрати внимание на то, как ты дышишь во время подтягиваний.

Дыхание при выполнении подтягиваний

Перед тем, как сделать подход «на максимум» или просто трудный подход на турнике, сделай несколько глубоких вдохов. А во время подхода дыши ритмично и глубоко. Видел, как дышат бойцы при нанесении ударов? Они усиливают удар с помощью резкого выдоха. Тебе не надо дышать так же резко, но выдох при подтягивании должен быть шумным и энергичным. А вдох  должен быть глубоким насколько это возможно. Всё это поможет твоим мышцам продержаться дольше на несколько секунд в самом конце подхода, когда количество молочной кислоты в них просто зашкаливает. Дополнительный кислород в начале подхода и в процессе подтягиваний увеличит время эффективной работы твоих мышц. То есть они «закислятся» немного позже, и ты успеешь сделать ещё 1-3 повторения.

Желаю успешных тренировок!

Схема подтягиваний на турнике


Вся правда о калориях

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
CardiCore - держать форму и худеть

Цена: 800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комплекс упражнений и программа питания



  Комментарии

Рома

Спасибо! Довольно познавательно.

vadim

Спасибо. Буду применять.

Гоша

Мне 54 года. Подтягивался широким хватом около 30 раз. В период, когда не было лыж-отсутствовал снег, а на роллерах кататься не мог по причине льда на дороге...Дабы не впасть в депрессию начал учиться делать "походку бога" Ну и доподтягивался. Теперь болят локти при подтягивании. Не могу подтянуться больше 2-х раз. Боли в разных местах и плеча и предплечья. Сами суставы целые. Что это? Потянул связки или сухожилия?

Роман Помазанов

Гоша, приветствую!
От необычной или травмирующей нагрузки (походка бога именно такое упражнение), может возникнуть воспаление в связках или сухожилиях. Лечится это полным отсутствием нагрузок и визитом к врачу.
Главное, не пытайтесь это "закачать". Только усугубите ситуацию. Воспаление лечится противовоспалительными лекарствами, физиотерапией, холодом и постом.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения