Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Приветствую, уважаемый читатель! Спасибо за интерес к моим советам. Буду рад комментариям и вопросам.

Это небольшое пособие можно прочесть прямо здесь или скачать на свой компьютер (смартфон) по ссылке: https://yadi.sk/i/C7MHsvPdpuFhg

Способ 1  

Обеспечь надёжный хват. Сделай всё, чтобы твои ладони не скользили по турнику.

1. Вымой руки с мылом.
2. Нанеси на ладони мел или магнезию, которой пользуются в залах тяжелоатлеты.
3. Обезжирь рукояти турника, на котором будешь подтягиваться.
4. Если подтягиваешься в перчатках, то пусть они плотно прилегают к турнику и не скользят.

Нанеси на руки мел или магнезию

Способ 2

Используй эргономичный хват. Ладони к себе. Ширина хвата – 10-20 см.

Можешь, конечно, думать, что так подтягиваются девчонки. Но сначала послушай тренера. Дело в том, что этот способ подтягиваться позволяет включить в работу максимальный массив мышц, а, следовательно, так ты сможешь подтянуться максимальное количество раз.

Подтягивания обратным хватом

С другой стороны, если ты соревнуешься с другими в подтягиваниях, от тебя потребуют подтягиваться «нормальным» хватом, ладонями сверху. Вот тут-то тебе и пригодится принцип синергизма. Если ты наработаешь приличный рекорд, подтягиваясь эргономичным хватом, то и обычным классическим хватом сверху ты тоже подтянешься гораздо больше.

Улавливаешь?

Способ 3

Обрати внимание на то, как ты дышишь во время подтягиваний.

Дыхание при выполнении подтягиваний

Перед тем, как сделать подход «на максимум» или просто трудный подход на турнике, сделай несколько глубоких вдохов. А во время подхода дыши ритмично и глубоко. Видел, как дышат бойцы при нанесении ударов? Они усиливают удар с помощью резкого выдоха. Тебе не надо дышать так же резко, но выдох при подтягивании должен быть шумным и энергичным. А вдох  должен быть глубоким насколько это возможно. Всё это поможет твоим мышцам продержаться дольше на несколько секунд в самом конце подхода, когда количество молочной кислоты в них просто зашкаливает. Дополнительный кислород в начале подхода и в процессе подтягиваний увеличит время эффективной работы твоих мышц. То есть они «закислятся» немного позже, и ты успеешь сделать ещё 1-3 повторения.

Желаю успешных тренировок!

Схема подтягиваний на турнике

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес  для умных людей»

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»

Как не надо качать пресс

Как не надо качать пресс

Как накачать предплечья

Как накачать предплечья

Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.

Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.

Как развить реакцию?

Как развить реакцию?

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?


Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Один тренировочный день из тренинга СУШКА

Один тренировочный день из тренинга СУШКА

Формула Карвонена

Формула Карвонена

Как стать авантюристом?

Как стать авантюристом?

Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?

Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?

Десять отличных фильмов о спорте

Десять отличных фильмов о спорте


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Рома

Спасибо! Довольно познавательно.

vadim

Спасибо. Буду применять.

Гоша

Мне 54 года. Подтягивался широким хватом около 30 раз. В период, когда не было лыж-отсутствовал снег, а на роллерах кататься не мог по причине льда на дороге...Дабы не впасть в депрессию начал учиться делать "походку бога" Ну и доподтягивался. Теперь болят локти при подтягивании. Не могу подтянуться больше 2-х раз. Боли в разных местах и плеча и предплечья. Сами суставы целые. Что это? Потянул связки или сухожилия?

Роман Помазанов

Гоша, приветствую!
От необычной или травмирующей нагрузки (походка бога именно такое упражнение), может возникнуть воспаление в связках или сухожилиях. Лечится это полным отсутствием нагрузок и визитом к врачу.
Главное, не пытайтесь это "закачать". Только усугубите ситуацию. Воспаление лечится противовоспалительными лекарствами, физиотерапией, холодом и постом.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка