Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Роман Помазанов. Фото.      

Приветствую, уважаемый читатель! Спасибо за интерес к моим советам. Буду рад комментариям и вопросам.

Это небольшое пособие можно прочесть прямо здесь или скачать на свой компьютер (смартфон) по ссылке: https://yadi.sk/i/C7MHsvPdpuFhg

Способ 1  

Обеспечь надёжный хват. Сделай всё, чтобы твои ладони не скользили по турнику.

1. Вымой руки с мылом.
2. Нанеси на ладони мел или магнезию, которой пользуются в залах тяжелоатлеты.
3. Обезжирь рукояти турника, на котором будешь подтягиваться.
4. Если подтягиваешься в перчатках, то пусть они плотно прилегают к турнику и не скользят.

Нанеси на руки мел или магнезию

Способ 2

Используй эргономичный хват. Ладони к себе. Ширина хвата – 10-20 см.

Можешь, конечно, думать, что так подтягиваются девчонки. Но сначала послушай тренера. Дело в том, что этот способ подтягиваться позволяет включить в работу максимальный массив мышц, а, следовательно, так ты сможешь подтянуться максимальное количество раз.

Подтягивания обратным хватом

С другой стороны, если ты соревнуешься с другими в подтягиваниях, от тебя потребуют подтягиваться «нормальным» хватом, ладонями сверху. Вот тут-то тебе и пригодится принцип синергизма. Если ты наработаешь приличный рекорд, подтягиваясь эргономичным хватом, то и обычным классическим хватом сверху ты тоже подтянешься гораздо больше.

Улавливаешь?

Способ 3

Обрати внимание на то, как ты дышишь во время подтягиваний.

Дыхание при выполнении подтягиваний

Перед тем, как сделать подход «на максимум» или просто трудный подход на турнике, сделай несколько глубоких вдохов. А во время подхода дыши ритмично и глубоко. Видел, как дышат бойцы при нанесении ударов? Они усиливают удар с помощью резкого выдоха. Тебе не надо дышать так же резко, но выдох при подтягивании должен быть шумным и энергичным. А вдох  должен быть глубоким насколько это возможно. Всё это поможет твоим мышцам продержаться дольше на несколько секунд в самом конце подхода, когда количество молочной кислоты в них просто зашкаливает. Дополнительный кислород в начале подхода и в процессе подтягиваний увеличит время эффективной работы твоих мышц. То есть они «закислятся» немного позже, и ты успеешь сделать ещё 1-3 повторения.

Желаю успешных тренировок!

Схема подтягиваний на турнике


Утренняя зарядка

Вы уверены, что тренируетесь правильно?

Проверочный тест от тренера сразу после подписки!
Правила выносливости.
Лучшие приёмы набора мышечной массы и силы.
Самые эффективные правила похудения.
Как держать себя в форме?
Как быстро и безопасно развить гибкость?

+ возможность задать вопросы тренеру


ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Боль в спине. Как быть?Боль в спине. Как быть?

О чем не нужно забывать, выбирая комплекс упражненийО чем не нужно забывать, выбирая комплекс упражнений

Как привыкнуть заниматься спортомКак привыкнуть заниматься спортом

Как правильно питаться, чтобы похудетьКак правильно питаться, чтобы похудеть

Как восстановиться после тренировкиКак восстановиться после тренировки

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Что  нужно знать о пульсе во время тренировокЧто нужно знать о пульсе во время тренировок

Можно ли  тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

Принципы развития гибкостиПринципы развития гибкости

Техника трёх корзин

Техника трёх корзин

Упражнения для похудения в области живота и боков

Упражнения для похудения в области живота и боков

Правила растяжки мышц

Правила растяжки мышц

Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?



  Комментарии

Рома

Спасибо! Довольно познавательно.

vadim

Спасибо. Буду применять.

Гоша

Мне 54 года. Подтягивался широким хватом около 30 раз. В период, когда не было лыж-отсутствовал снег, а на роллерах кататься не мог по причине льда на дороге...Дабы не впасть в депрессию начал учиться делать "походку бога" Ну и доподтягивался. Теперь болят локти при подтягивании. Не могу подтянуться больше 2-х раз. Боли в разных местах и плеча и предплечья. Сами суставы целые. Что это? Потянул связки или сухожилия?

Роман Помазанов

Гоша, приветствую!
От необычной или травмирующей нагрузки (походка бога именно такое упражнение), может возникнуть воспаление в связках или сухожилиях. Лечится это полным отсутствием нагрузок и визитом к врачу.
Главное, не пытайтесь это "закачать". Только усугубите ситуацию. Воспаление лечится противовоспалительными лекарствами, физиотерапией, холодом и постом.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка