Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    2   1189

Приветствую, уважаемый читатель! Спасибо за интерес к моим советам. Буду рад комментариям и вопросам.

Это небольшое пособие можно прочесть прямо здесь или скачать на свой компьютер (смартфон) по ссылке: https://yadi.sk/i/C7MHsvPdpuFhg

Способ 1  

Обеспечь надёжный хват. Сделай всё, чтобы твои ладони не скользили по турнику.

1. Вымой руки с мылом.
2. Нанеси на ладони мел или магнезию, которой пользуются в залах тяжелоатлеты.
3. Обезжирь рукояти турника, на котором будешь подтягиваться.
4. Если подтягиваешься в перчатках, то пусть они плотно прилегают к турнику и не скользят.

Нанеси на руки мел или магнезию

Способ 2

Используй эргономичный хват. Ладони к себе. Ширина хвата – 10-20 см.

Можешь, конечно, думать, что так подтягиваются девчонки. Но сначала послушай тренера. Дело в том, что этот способ подтягиваться позволяет включить в работу максимальный массив мышц, а, следовательно, так ты сможешь подтянуться максимальное количество раз.

Подтягивания обратным хватом

С другой стороны, если ты соревнуешься с другими в подтягиваниях, от тебя потребуют подтягиваться «нормальным» хватом, ладонями сверху. Вот тут-то тебе и пригодится принцип синергизма. Если ты наработаешь приличный рекорд, подтягиваясь эргономичным хватом, то и обычным классическим хватом сверху ты тоже подтянешься гораздо больше.

Улавливаешь?

Способ 3

Обрати внимание на то, как ты дышишь во время подтягиваний.

Дыхание при выполнении подтягиваний

Перед тем, как сделать подход «на максимум» или просто трудный подход на турнике, сделай несколько глубоких вдохов. А во время подхода дыши ритмично и глубоко. Видел, как дышат бойцы при нанесении ударов? Они усиливают удар с помощью резкого выдоха. Тебе не надо дышать так же резко, но выдох при подтягивании должен быть шумным и энергичным. А вдох  должен быть глубоким насколько это возможно. Всё это поможет твоим мышцам продержаться дольше на несколько секунд в самом конце подхода, когда количество молочной кислоты в них просто зашкаливает. Дополнительный кислород в начале подхода и в процессе подтягиваний увеличит время эффективной работы твоих мышц. То есть они «закислятся» немного позже, и ты успеешь сделать ещё 1-3 повторения.

Желаю успешных тренировок!

Схема подтягиваний на турнике





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Рома

Спасибо! Довольно познавательно.

vadim

Спасибо. Буду применять.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса