Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сауна. Как правильно париться?

Фитнес для умных людей >> Здоровье

    1   1959

В большинстве фитнес-клубов есть сауны. Это не только процедура, которую полезно включить в свой тренировочный процесс, но и любимый многими отдых. Оздоровление, закаливание, удовольствие, которое приносит сауна, делает её достаточно популярной. Однако некоторые относятся к данному мероприятию скептически, и даже с опаской, считая, что оно не только не приносит пользу, но и может навредить.

Как получить от этого мероприятия максимальную пользу и не навредить организму? Попытаемся разобраться.

Сауна. Польза или вред?

На чём основано влияние сауны на организм?

На воздействии тепла. В первую очередь  чередование нагрева нашего тела с последующим охлаждением заставляет работать наш терморегуляционный механизм. Это оказывает закаливающий эффект, так как повышает адаптацию нашего организма к температурным колебаниям среды. К тому же благодаря повышению температуры тела расширяются сосуды. Это заставляет кровь лучше циркулировать, а, соответственно, быстрее переносить питательные вещества и кислород.

Сауна хороша для кожи

Благодаря усиленному потоотделению происходит её очищение, а так как высокие температуры ведут в первую очередь к усилению кровотока в коже, повышается её тонус и эластичность. Из-за того, что сауна помогает открыть поры, там хорошо проводить косметические процедуры.

Косметические процедуры в сауне

Важно знать, что нанесение масок и кремов должно проходить НЕ в парилке. Обычно об этом предупреждают надписи, висящие при входе.  В правилах указано, что использование масок и кремов может не понравится другим посетителям, а также будет неудобно для персонала при последующей уборке. Но, не внося внутрь косметические средства, мы не только заботимся о сохранении комфорта окружающих нас людей, но и о своём собственном благополучии. Даже если это Ваша личная сауна, в которой Вы сидите один и убирать её тоже будете Вы, все питательные маски для кожи и волос нужно делать во время отдыха, между заходами либо после. Косметические препараты под воздействием высоких температур могут изменить свои свойства, и не факт, что вместо пользы и красоты Вы не получите  вред.

Влияние сауны на нервную систему

Что касается нервной системы – то в сауне усиливаются процессы торможения. А, значит, мы можем успокоиться, достичь психологического расслабления. Из-за этого эффекта сауна и становится одним из любимых видов отдыха, дарит нам положительные эмоции.

Как сауна влияет на мышцы?

Расслабляются в парилке и наши мышцы, снижается напряжение, и может даже притупляться боль. А вот как это сказывается на восстановлении мышц?

В фитнес-клубах достаточно распространено такое явление: закончив силовую тренировку, человек идёт в сауну, чтобы быстрее запустить процесс восстановления. Нужно помнить о том, что после тренировки возникает углеводное окно, в течение которого нужно принять определённую пищу для лучшего восстановления и развития своей мышечной массы. Высокие температуры, наоборот, негативно сказываются на синтезе белка. Замедляется синтез гликогена. Таким образом, посещение сауны сразу после тренировки совсем не помогает росту и восстановлению мышц.

К тому же принимать пищу менее чем за 2 часа, а также в перерывах между заходами в парилку не рекомендуется. Основной поток крови перераспределяется, и органы пищеварения работают в замедленном режиме. Поэтому выделите для посещения сауны отдельный день, в который Вы не будете тренироваться. А чтобы помочь мышцам восстановиться после силовой тренировки намного лучше будет принять контрастный душ или просто умыть лицо холодной водой.

Можно ли пить?

Если есть в сауне не рекомендуется, то пить можно. Важно не терпеть жажду – ведь это сигнал о том, что организму не хватает воды. Самый подходящий напиток для этой цели -  как раз и есть вода. Она лучше всего утоляет жажду.

Не нужно пить огромными глотками и быстро. Также важно следить за температурой – вода не должна быть холодной, это может привести к простудным заболеваниям. Самое главное: для какой бы цели Вы ни использовали сауну (для расслабления мышц, закаливающего эффекта или просто приятного времяпрепровождения с друзьями) ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь! Это не только сведёт на нет всю пользу от мероприятия, но и может быть очень опасно для сердечнососудистой системы.

История знает немало примеров умелого использования алкоголя и парилки с целью избавиться от конкурента, врага, недруга и т.д.

Как правильно принимать сауну?

Оптимальное посещение парилки: 3-4 захода на 5 минут с отдыхом в 5 минут, во время которого нужно остыть под прохладным душем или окунуться в бассейн. В любом случае не стоит засиживаться в парилке до сильного потоотделения. Тем более продолжительного. Достаточно появления первых бусинок пота на коже. Это сигнал к выходу из парилки.

Если Вы являетесь новичком в этом деле, то время нахождения в парной можно сократить. Также не обязательно сразу начинать обливаться холодной водой. Можно подготовить свой организм к такому контрасту, принимая тёплый душ либо просто отдыхая вне зоны высокой температуры. Со временем, после достаточной закалки организма, Вы сможете получать пользу и удовольствие как раз от контраста температур, используя холодную воду или снег.

После выхода из сауны необходимо спокойно посидеть и дождаться, когда прекратится естественный процесс потения. Затем душ или прохладное обливание. Принимать пищу стоит не ранее, чем через полчаса после сауны.

Противопоказания к приёму сауны

Важно помнить о состояниях, при которых ходить в сауну нельзя:

- острые заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- эпилепсия;
- некоторые формы сахарного диабета;
- туберкулёз;
- нервные расстройства и психические заболевания.

Не нужно посещать сауну, будучи беременной. Беременность – очень ответственный период, и все эксперименты с организмом лучше отложить на потом. В любом случае, лучше всего пройти обследование у врача и  проконсультироваться насчёт того, можно ли Вам посещать сауну.

И помните: сауна должна приносить не только пользу, но и обязательно удовольствие. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, не нужно ни на кого ориентироваться и сидеть в парилке через силу. Иначе Вы можете не только упустить положительные эмоции от нахождения в данном заведении, но и ухудшить своё самочувствие.

Анастасия КитанинаАнастасия Китанина
Инструктор тренажёрного зала, персональный тренер.
г. Самара





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Николай

Согласен почти со всем, кроме времени нахождения. Температура в сауне может различаться каждый день от 90 до 130 и время нахождения нужно выбирать в зависимости от температуры и самое главное от индивидуальных характеристик :) За 5 минут при 100 градусах сложно прогреться полностью, хотя если кожа и кости :) А так, русская баня намного полезнее.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса