Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Вальгус стоп. Что делать?

Фитнес для умных людей >> Здоровье. Ведём здоровый образ жизни.

            Читайте нас на Facebook   

Вальгус стоп – это распространённая проблема, связанная с деформацией стоп и суставов пальцев ног. Слово valgus в переводе с латинского означает «кривоногость».

Что такое вальгус

Вальгус стоп – это постановка стоп таким образом, что пальцы разворачиваются наружу, а основной вес располагается не по всей площади стопы, а лишь по внутреннему её краю. При этом уплощается свод стопы.

Вальгусная деформация стопы

А силуэт ног приобретает Х-образную форму.

Вальгус и форма ног

Вальгусная стопа у детей может быть как врождённым дефектом, так и приобретённым во время становления на ноги. Обусловлено это неправильным формированием стопы во время внутриутробного периода либо слабостью связочного аппарата голеностопа. Обычно это сразу диагностируется врачом и выбирается необходимый метод лечения.

Вальгусное изменение стопы у взрослых развивается вследствие неправильного образа жизни. Даже если у человека нет генетической предрасположенности, это не гарантия здоровых стоп во взрослой жизни. К изменениям могут привести:

- неправильный выбор обуви (высокий каблук, недостаточная фиксация стопы слишком мягкой обувью);

- избыточная масса тела;

- малоподвижный образ жизни (он приводит к ослабеванию связочного аппарата стоп);

- остеопороз;

- нейромышечные заболевания;

- воспалительные заболевания суставов стопы;

- плоскостопие.

Плоскостопие очень часто сопровождается вальгусным отклонением пятки, поэтому почти всегда врачи ставят диагноз «плосковальгусная деформация стопы». Если Вы страдаете поперечным плоскостопием, то вальгусная деформация неизбежна – передняя часть стопы разворачивается кнаружи, большой палец начинает «смотреть» в сторону, а у его основания образуется хорошо известная «шишка», от которой все её обладатели мечтают избавиться.

Вальгусная шишка

Существует 3 степени вальгусной деформации стопы:

1 – отклонение большого пальца не более 25º;

2 – отклонение большого пальца на 25-35º;

3- отклонение большого пальца более 35º.

Степень деформации определяет врач с помощью рентгенограмм.

Как определить, что необходимо показаться ортопеду и пройти диагностику?

Об этом могут сказать:

- Х-образная форма ног (когда колени соприкасаются, а стопы при этом расставлены);

- деформированная обувь;

- быстрая утомляемость ног, боли в голеностопе, коленях.

Важно не опоздать с лечением, поэтому даже при малейшем подозрении нужно проконсультироваться с ортопедом. При отсутствии лечения деформируются суставы стопы, возникает бурсит. Это приводит также к таким заболеваниям как артрозы и остеохондроз. Второй и третий пальцы ног становятся «молотообразными», перестают участвовать в ходьбе. Из-за этого становится невозможно правильно распределить вес на стопу, возникает чрезмерная нагрузка на коленные суставы и позвоночник, нарушается осанка.  

Как предотвратить появление таких неприятных симптомов?

В первую очередь важно выбрать удобную повседневную обувь. Стопа не должна «болтаться» при постановке ноги, обувь должна играть роль фиксатора, но при этом ничего не должно сковывать движение стопы при ходьбе. Каблук стоит выбирать не выше 4-х сантиметров. Также необходимо вовремя давать ногам отдых – при стоячей работе или долгой ходьбе старайтесь присаживаться хотя бы каждые 2 часа на несколько минут, меняйте положение.

Хорошо, если Вы найдёте время для профилактической гимнастики на укрепление связок и мышц стопы, даже если никаких симптомов пока не наблюдается. Комплекс упражнений напоминает гимнастику от плоскостопия. Его можно использовать и для этих целей тоже.

Упражнения для профилактики вальгуса ног

1. Оттягивать носки от себя – к себе 8-10 раз

2. Круговые движения стопами по-против часовой стрелки 8-10 раз

3. Внутренним краем левой стопы погладить правую голень движениями вверх-вниз 5-6 раз, затем поменять ноги.

4. Сидя на стуле, сгребать под себя воображаемый (а при возможности – реальный), песок

5. Катать стопами овальные или круглые предметы в течение нескольких минут

6. Стоя приподниматься на носочках 8-10 раз

7.  Приседать, не отрывая пяток от пола 8-10 раз, настолько глубоко, насколько позволит коленный сустав

8. Ходьба по неровной поверхности (камешки, песок, трава).

9. Ходьба в тёплой ванне в течение 15 минут, выложив на её дно мелкую гальку либо массажный коврик. Температура воды должна быть комфортной, 34-36º С. Уровень воды должен доходить до щиколоток.

Анастасия КитанинаАнастасия Китанина
Инструктор тренажёрного зала, персональный тренер.
г. Самара

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Сауна. Как правильно париться?

Сауна. Как правильно париться?

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Боль в надкостнице при беге

Боль в надкостнице при беге

Беременность. О чём стоит подумать до её наступления?

Беременность. О чём стоит подумать до её наступления?

Как подготовить организм к зиме

Как подготовить организм к зиме

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизни

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений

Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений

Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба

Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба

Как накачать предплечья

Как накачать предплечья

Упражнение: Коробок спичек

Упражнение: Коробок спичек

Как правильно делать упражнения

Как правильно делать упражнения

Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».

Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка