Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Вальгус стоп. Что делать?

Вальгус стоп – это распространённая проблема, связанная с деформацией стоп и суставов пальцев ног. Слово valgus в переводе с латинского означает «кривоногость».

Что такое вальгус

Вальгус стоп – это постановка стоп таким образом, что пальцы разворачиваются наружу, а основной вес располагается не по всей площади стопы, а лишь по внутреннему её краю. При этом уплощается свод стопы.

Вальгусная деформация стопы

А силуэт ног приобретает Х-образную форму.

Вальгус и форма ног

Вальгусная стопа у детей может быть как врождённым дефектом, так и приобретённым во время становления на ноги. Обусловлено это неправильным формированием стопы во время внутриутробного периода либо слабостью связочного аппарата голеностопа. Обычно это сразу диагностируется врачом и выбирается необходимый метод лечения.

Вальгусное изменение стопы у взрослых развивается вследствие неправильного образа жизни. Даже если у человека нет генетической предрасположенности, это не гарантия здоровых стоп во взрослой жизни. К изменениям могут привести:

- неправильный выбор обуви (высокий каблук, недостаточная фиксация стопы слишком мягкой обувью);

- избыточная масса тела;

- малоподвижный образ жизни (он приводит к ослабеванию связочного аппарата стоп);

- остеопороз;

- нейромышечные заболевания;

- воспалительные заболевания суставов стопы;

- плоскостопие.

Плоскостопие очень часто сопровождается вальгусным отклонением пятки, поэтому почти всегда врачи ставят диагноз «плосковальгусная деформация стопы». Если Вы страдаете поперечным плоскостопием, то вальгусная деформация неизбежна – передняя часть стопы разворачивается кнаружи, большой палец начинает «смотреть» в сторону, а у его основания образуется хорошо известная «шишка», от которой все её обладатели мечтают избавиться.

Вальгусная шишка

Существует 3 степени вальгусной деформации стопы:

1 – отклонение большого пальца не более 25º;

2 – отклонение большого пальца на 25-35º;

3- отклонение большого пальца более 35º.

Степень деформации определяет врач с помощью рентгенограмм.

Как определить, что необходимо показаться ортопеду и пройти диагностику?

Об этом могут сказать:

- Х-образная форма ног (когда колени соприкасаются, а стопы при этом расставлены);

- деформированная обувь;

- быстрая утомляемость ног, боли в голеностопе, коленях.

Важно не опоздать с лечением, поэтому даже при малейшем подозрении нужно проконсультироваться с ортопедом. При отсутствии лечения деформируются суставы стопы, возникает бурсит. Это приводит также к таким заболеваниям как артрозы и остеохондроз. Второй и третий пальцы ног становятся «молотообразными», перестают участвовать в ходьбе. Из-за этого становится невозможно правильно распределить вес на стопу, возникает чрезмерная нагрузка на коленные суставы и позвоночник, нарушается осанка.  

Как предотвратить появление таких неприятных симптомов?

В первую очередь важно выбрать удобную повседневную обувь. Стопа не должна «болтаться» при постановке ноги, обувь должна играть роль фиксатора, но при этом ничего не должно сковывать движение стопы при ходьбе. Каблук стоит выбирать не выше 4-х сантиметров. Также необходимо вовремя давать ногам отдых – при стоячей работе или долгой ходьбе старайтесь присаживаться хотя бы каждые 2 часа на несколько минут, меняйте положение.

Хорошо, если Вы найдёте время для профилактической гимнастики на укрепление связок и мышц стопы, даже если никаких симптомов пока не наблюдается. Комплекс упражнений напоминает гимнастику от плоскостопия. Его можно использовать и для этих целей тоже.

Упражнения для профилактики вальгуса ног

1. Оттягивать носки от себя – к себе 8-10 раз

2. Круговые движения стопами по-против часовой стрелки 8-10 раз

3. Внутренним краем левой стопы погладить правую голень движениями вверх-вниз 5-6 раз, затем поменять ноги.

4. Сидя на стуле, сгребать под себя воображаемый (а при возможности – реальный), песок

5. Катать стопами овальные или круглые предметы в течение нескольких минут

6. Стоя приподниматься на носочках 8-10 раз

7.  Приседать, не отрывая пяток от пола 8-10 раз, настолько глубоко, насколько позволит коленный сустав

8. Ходьба по неровной поверхности (камешки, песок, трава).

9. Ходьба в тёплой ванне в течение 15 минут, выложив на её дно мелкую гальку либо массажный коврик. Температура воды должна быть комфортной, 34-36º С. Уровень воды должен доходить до щиколоток.

Анастасия КитанинаАнастасия Китанина
Инструктор тренажёрного зала, персональный тренер.
г. Самара


CardiCore - держать форму и худеть

Цена: 800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комплекс упражнений и программа питания



  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения