Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Беременность. О чём стоит подумать до её наступления?

Фитнес для умных людей >> Здоровье. Ведём здоровый образ жизни.

            Читайте нас на Facebook   

Беременность - очень ответственный и волнующий этап в жизни женщины. В это время происходят изменения как физиологические, так и психологические, поэтому важно подготовиться к этому периоду заранее.

Беременность

Режим дня

Первое, на что стоит обратить внимание – режим дня. Во время беременности и так возникнет много моментов, требующих напряжения. Поэтому о правильном режиме дня, полезном женщине и ребёнку (причём, не только в период беременности) стоит позаботиться заранее. Проанализируйте количество часов сна. Их должно быть 7-8, лучше если они будут приходится на время с 9 часов вечера до 5 утра. Такой распорядок дня может кому-то показаться слишком непривычным и неудобным в обычной жизни. Поэтому можно сместить время сна с 10-11 вечера до 6-8 часов утра.

Однозначно не стоит придерживаться ночного бодрствования. Конечно, существуют работы, на которые необходимо выходить ночью. Выбирая такой график, нужно осознавать те риски для здоровья, которые он несёт. Если поменять работу нет возможности, то нужно стремиться хотя бы соблюдать количество часов сна (7-8). А вот если дело не в работе, а в привычке читать по ночам, сидеть за компьютером или ходить по развлекательным заведениям, поменять это необходимо.

Порядок в питании

Следующее, что нужно урегулировать – время приёма пищи. Лучше, если приём пищи будет происходить в одно и то же время ежедневно. Это даст возможность желудочно-кишечному тракту выработать определённые рефлексы и обеспечить более быстрое пищеварение (это менее изнашивает организм).

Чередование физической и умственной активности

Стоит помнить и о грамотном чередовании умственной и физической деятельности. Большую часть физической деятельности лучше планировать на первую половину дня, хорошо, если есть возможность постоянно чередовать умственные и физические нагрузки (лучший отдых – это смена деятельности). Не должно быть ни физической, ни умственной деятельности «на износ». 

Необходимо включить прогулки на свежем воздухе (отлично, если рядом с домом есть парк или озеро).

Избавление от вредных привычек

И, конечно, обязательно  надо избавиться от вредных привычек в виде употребления алкоголя, курения, частого нахождения под открытыми лучами солнца. Об этом стоит позаботиться задолго до наступления беременности. Такие привычки наносят огромный вред ребёнку, но если вы бросите курить сразу, как только узнаете о беременности – это также скажется на здоровье малыша из-за стресса, который получит организм, резко лишившийся регулярно поставляемых ранее веществ, пусть и неполезных для него. Это не значит, что не нужно бросать курить. Это значит, что задуматься об этом стоит как можно раньше.

Чистота

Приучите себя к ежедневной влажной уборке.

Чистота дома при беременности

Протирать полы влажной тряпкой и стирать пыль с поверхностей не так сложно, при этом такая привычка принесёт пользу здоровью. Она поможет укрепить иммунитет проживающим в чистой квартире, убережёт от дыхательных заболеваний. Влажная уборка поддерживает свежесть воздуха. И это не говоря о том, что в чистом помещении находиться намного приятнее, чем в пыльном.

Закаливание

Часто беременные женщины задумываются о процедурах закаливания. Это укрепляет организм, повышает настроение, помогает избавиться от стрессов и бессонницы. Если вы закаляетесь уже давно, то однозначно во время и до беременности бросать процедуры не нужно.

А что делать, если никогда этим не занималась? Можно начинать процедуры во время беременности, но с большой осторожностью. Лучше, если о закаливании Вы подумаете за 4-6 месяцев до зачатия. Начинать закалку лучше с воздушных ванн.

Процедура проводится на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Лучше, чтобы на Вас было как можно меньше одежды, в идеале совсем без одежды. Начать нужно с температуры не ниже 20-22 градусов. Время процедуры – 10-15 минут. Затем время постепенно увеличивается на 1-2 минуты в день. Таким образом, время нахождения на воздухе должно подняться до 45 минут. Затем можно опускать температуру.

Теперь Вы будете находиться в помещении с температурой 16-18 градусов, начиная также с 10-15 минут, постепенно повышая время нахождения. Здесь важно не стоять/сидеть в неподвижном состоянии, нужно ходить, делать махи руками, можно выполнить бег на месте. Хорошо, если такие процедуры проводить утром, сразу после пробуждения – тогда их можно совместить с зарядкой. Дойдя до 45 минут можно опускать температуру ещё на 2-3 градуса и начинать с 10-15 минут. Схема проведения процедур представлена в таблице 1.

Таблица 1


Дни

Температура (°)

Время (мин)

1

20-22

10-15

2

20-22

12-17

………….

20-22

…………………

16

20-22

40-45

17

17-19

10-15

18

17-19

12-17

…………..

17-19

………………….

32

17-19

43-45

33

14-16

10-15

34

14-16

12-17

…………..

14-16

……………………

48

14-16

43-45

…………...

………………………..

………………….

Для закаливающих водных процедур отлично подойдёт контрастный душ. Его можно включить в распорядок дня сразу после зарядки на свежем воздухе (в проветриваемом помещении).

См. также:

Комплекс упражнений для беременных женщин

Режим дня и Аюрведа

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Вальгус стоп. Что делать?

Вальгус стоп. Что делать?

Сауна. Как правильно париться?

Сауна. Как правильно париться?

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Как подготовить организм к зиме

Как подготовить организм к зиме

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизни

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

15 нестандартных упражнений для Ваших тренировок

Как выбрать гантели для тренировок

Как выбрать гантели для тренировок

Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Три очень полезных упражнения на гибкость

Три очень полезных упражнения на гибкость


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка