Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как подготовить организм к зиме

Фитнес для умных людей >> Здоровье

    0   642

Подготовить организм к осени, а соответственно, к зиме, задача номер один на конец лета, и уж тем более на период начала осени. Как только холодает, так тут же появляются все признаки осенних недугов – тут вам и сопли с простудами, и настроение унылое, и самочувствие слабое и работать неохота. Особенно, ввиду недавно закончившегося отпуска. 

Осенние фрукты

Так что же делать?

Как уговорить организм не боятся подступающей зимы и не обижаться на смену погоды?

Здесь вам не традиционное «начну с понедельника», начинать нужно прямо сейчас и не лениться.

Прежде всего (и это логично) укреплять иммунную систему, тот самый сложный механизм, на который влияет множество факторов. Поэтому и подход к ее укреплению должен быть комплексным. Обязательно обратите внимание на…

осенние дары

…Сезонные фрукты и овощи

— это ваш запас витаминов как минимум на всю осень, некоторые витамины способны накапливаться в организме, другие необходимо поставлять организму регулярно. Но, в любом случае, осенью нельзя пропускать ни одного вида ягод и плодов: малина, черника, ежевика, смородина, крыжовник, земляника, клубника, черешня и вишня, за ними идут яблоки, груши, абрикосы, персики, виноград, арбузы и дыни.

Специалисты рекомендуют съедать в день от 0.5-1 кг различных фруктов. В плане соотношения цены и пользы особенно хороши яблоки, они выводят из организма токсические вещества, а, значит, способствуют повышению и укреплению нашего иммунитета.

Вообще, больше всего возни и потенциальных осенне-зимних проблем с зашлакованным организмом. Именно с в таких случаях наблюдается наиболее разбалансированный и слабый иммунитет, и острая реакция при смене сезонов.  Все шашлычки и прочие "чурчхелы", употребленные на летних пляжах, выйдут боком по осени.

Вы, возможно, даже и не увяжите между собой эти факторы, но знойное переедание летом и плохое самочувствие в холода имеют логическую связь. Поэтому, предварительно посоветовавшись с хорошим специалистом, займитесь чисткой организма – печень, ЖКТ, почки и прочие органы нуждаются в уборке не меньше, чем ваша квартира.  

Итак, в целях вывода токсинов – яблоки. Печени поможет виноград. Ну, и, конечно, каши! Каши с сухофруктами, каши с медом, каши с зеленью - кому как больше нравится. В этих же целях…

осенний рацион

… Выравниваем рацион

Диетологи Всемирной организации здоровья утверждают, что оптимальное соотношение продуктов в рационе — 2/3 растительная пища, 1/6 — молочные продукты, остальное — рыба и мясо, животные жиры должны составлять не более 10% суточного рациона, а соль — не больше 6 граммов в день. Именно так выглядит рацион здорового человека.

Не забываем про опасность (ненужность, вредность) переедания. Помним про правило трёх кулаков – тот самый объем пищи, которого вам должно быть достаточно за один раз. Это поможет и питание сбалансировать и даже, в некоторых случаях, похудеть. В этом же направлении поспособствуют и…

…. Водные процедуры

И вовсе это не обязательно моржевание, которое и использовать-то следует с осторожностью и не всем подходит. Речь о контрастном душе. Эта нехитрая процедура не только укрепляет иммунитет, что позволит организму получше себя чувствовать зимой, но и тренирует сосуды, мышцы и связки, ускоряет обмен веществ, и опять же, помогает похудеть.

Секрет прост: начните с терпимых температур и привыкайте к холодной воде постепенно. А потом особенно приятно будет выпить горячий чай с мелиссой и медом, можно заварить шиповник. Или же теплое молоко с корицей, между прочим, отличное средство для снятия дневного напряжения. Это, кстати, еще один вид и необходимый вклад в дело борьбы с сезонной хандрой – не допустить такой пакости, как…

… Осенняя депрессия

Да, тоскливые дожди, рабочие будни и серое небо ухудшают настроение. Нашему организму недостает солнечного света, но зато нас щедро поливает холодный дождь. А как следствие - мокрые ноги.

Но не зря же мы читали классиков: осень- пора романтического настроения и вдохновения, а не время для хандры. Так что подбираем удобную обувь, вооружаемся зонтом и обязательно надеваем что-нибудь яркое. В такой экипировке можно смело отправляться на прогулку. А после можно побаловать себя шоколадкой с орехами - отличным антидепрессантом. Поднять настроение помогут так же пряности: ваниль, имбирь, гвоздика и корица. Их можно добавить в кофе или выпечку. Однако не стоит увлекаться сладостями - они очень калорийны!

Вообще, в это период приобретают значения цвета и оттенки. Конечно, яркие краски осени буйно украшают парки и улицы, но не долго. Потому нужно стараться расцвечивать каждый день своими силами и по всем направлениям: следите за искусственным освещением, оно должно быть преимущественно теплых оттенков, а по вечерам ассоциироваться с уютом и теплом. Старайтесь побольше времени проводить на улице и вылавливать моменты яркого солнца. Не ленитесь пройтись пешком до работы и обратно, только старайтесь держаться подальше от пыльных шоссе.

Добавьте цвета в каждый день – пестрых подушек в комнату и ярких безделушек на рабочем месте. Смените чехол на смартфоне – новый пусть будет безумным и ярким. Одежда, гаджеты, обои на рабочем столе, картинки в рамке и постеры, аксессуары и брелоки – пусть все станет ярче.

Но главное, прибавьте яркости и цвета в повседневность яркими событиями. Сходите в аква-парк и на концерт. Посетите фитнес-зал и выставку авангардистов. Найдите уютное кафе, где напоследок еще можно посидеть за столиком на улице, укутавшись в плед и потягивая глинтвейн или зеленый чай.

Составьте список мест, где вы планировали побывать вдвоем со своей половинкой (или с детьми, или с друзьями) да все как-то время не находилось. Напоминайте себе, что яркие положительные переживания нужны в целях укрепление иммунитета, а потому – не скупитесь.

Приятных осенних дней!

золотая осень





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса