Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как выбрать гантели для тренировок

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Чтобы эффективно тренироваться с гантелями, необходимо обзавестись удобными по разным параметрам грифами, замками, блинами.

Как выбрать гантели?

Оптимальный набор гантелей для начинающего, на мой взгляд, выглядит так:

2 грифа длиной по 40 см с обрезиненной ручкой и замками-гайками для фиксации блинов (вес одного грифа с двумя замками около 1,5 кг)

4 блина по 0,5 кг

4 блина по 1,25 кг

4 блина по 2,5 кг

В полной сборке с этими блинами гантели будут весить по 10 кг. Это оптимальный вес для начала занятий гантельной гимнастикой, если Вы только начинаете заниматься фитнесом.

Разумеется, Вы не будете использовать этот вес во всех подряд упражнениях. В разных упражнениях используется разный вес. Но для воздействия на самые крупные мышцы (ноги, ягодицы, спина) следует использовать гантели значительного веса. Иначе не будет эффекта.

Гантели и блины. Как выбрать?

Для дальнейших занятий (начиная со второго-третьего месяца) понадобятся гантели потяжелее. Женщинам могут понадобиться гантели весом до 12-15 кг для выполнения упражнений на ноги и спину. Мужчинам нужны будут гантели потяжелее, от 15 кг и выше.

Скорее всего, оптимально будет докупить ещё 4 блина по 5 кг. В итоге получатся гантели весом по 20 кг каждая.

Как выбрать гантели?

Это будет уже очень действенный инструмент для тренировки всего тела.

О чём важно подумать сразу, выбирая гантели?

Длина грифа

Гриф должен быть длинным, чтобы на нём можно было разместить достаточно блинов. Я рекомендую использовать грифы не короче 40 см.

Это особенно актуально, если Вы решите тренироваться до высокого уровня, когда для некоторых упражнений используются гантели в 35-45 кг и даже больше. При методичных занятиях по комплексам гантельной гимнастики это не редкость. Некоторые мужчины начинают поднимать такие гантели уже на 5-6 месяце занятий.

О сборке гантелей есть отдельная статья: Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес.

Обрезиненные блины

Позволяют тренироваться бесшумно, что при занятиях в квартире или во время ранних утренних тренировок весьма важно.

Кроме этого, обрезиненные блины не поцарапают пол и не обобьют мебель при случайном контакте. Они не будут звенеть при сборке гантелей подобно колоколу :)

Удобные замки

Замки для гантелей должны легко и быстро сниматься и надеваться. Они должны крепко и надёжно фиксировать блины, чтобы они, не дай бог, не упали на ноги или на голову.

Наиболее простым и удобным является замок-гайка с крупной резьбой. Он быстро накручивается и очень надёжно фиксирует блины на грифе.

Это надолго и это недорого!

Покупая гантели, многие думают только о расходах. Мол это дорого и т.д.

Но подумайте! Современные качественные гантели не ржавеют, не портятся, не гнутся и не ломаются. Они будут с Вами много лет! Это Ваша превосходная физическая форма, здоровье, сила, выносливость, железный хват и масса других бонусов.

Не нужно ездить в тренажёрные залы, не нужно оплачивать абонемент!

Так ли дороги гантели на самом деле?

 

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?

Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка

Упражнение БЛОХА

Упражнение БЛОХА

Как начать тренировки с полного нуля?

Как начать тренировки с полного нуля?

Сколько повторений делать в упражнениях?

Сколько повторений делать в упражнениях?

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Ванны для похудения

Ванны для похудения

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Правильное питание. Базовые принципы.

Правильное питание. Базовые принципы.

Как начать тренировки с полного нуля?

Как начать тренировки с полного нуля?


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка