Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как устроены суставы

Фитнес для умных людей >> Наука и тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Для правильного понимания упражнений и методик тренировки просто необходимо знать, как устроены суставы. Это особенно важно, когда Вы занимаетесь растяжкой мышц - стретчингом и силовыми упражнениями.

В общем, суставы устроены следующим образом.

Как устроены суставы. Общий план строения сустава.

Поверхности костей, составляющих сустав, покрыты особым прочным хрящом. Между хрящами костей сустава всегда есть небольшой зазор (полость сустава), заполненный синовиальной жидкостью, которая смазывает, питает и увлажняет суставные хрящи.

Жидкость секретируется внутренней оболочкой суставной капсулы, которая так и называется – синовиальная оболочка. Кстати говоря, восстановление суставных хрящей осуществляется исключительно через синовиальную жидкость, которая перемешивается при движении сустава, поднося питательные вещества к хрящам.

Поэтому так важно для здоровья суставов активно и разнообразно двигаться.

Синовиальная жидкость имеет очень важное свойство. Она способна менять вязкость в зависимости от скорости движения. Если человек движется плавно и медленно, синовиальная жидкость становится менее вязкой. Это несколько увеличивает подвижность и гибкость суставов. Если человек выполняет быстрые движения, синовиальная жидкость быстро густеет. Сустав становится жёстче, стабильнее. Это рефлекторная реакция организма, призванная защитить целостность суставов при физической нагрузке.

Суставная капсула, образующая оболочку сустава состоит из прочных волокон и обеспечивает прочность и герметичность сустава. Снаружи суставная капсула обычно покрыта связками, которые ещё более усиливают прочность сустава и ограничивают его подвижность только нужными направлениями. В сущности, вещество суставной капсулы и связок идентично.

Вещество связок почти целиком состоит из коллагена (очень плохо растяжимого белка) и минимального количества эластина (очень эластичного белка). Поэтому они столь трудно растяжимы (некоторые связки, напротив, содержат много эластина и потому хорошо растяжимы). Однако, если всё же прилагать необдуманные усилия и добиться растяжения связок, суставы начинают терять стабильность. Ведь их жёсткая оболочка деформируется.

Кстати говоря, растянутые связки практически невозможно вернуть в исходное состояние. Разве что хирургическим путём. Вот почему столь внимательно стоит относиться к технике безопасности при растяжках. На рисунке Вы можете видеть связки, покрывающие тазобедренный сустав.

Связки тазобедренного сустава

Несмотря на то, что связки призваны ограничивать подвижность суставов в ненужных направлениях, они всё же обеспечивают нам возможность сесть на продольный и поперечный шпагат, которые отнюдь не являются для нас естественными положениями.

Суставная капсула и окружающие её связки содержат множество рецепторов, основной функцией которых является защита сустава от повреждения и растяжения. Именно благодаря этим рецепторам Вы будете чувствовать, что тянете не мышцы, а суставы, нарушая целостность суставной капсулы и связок. Продолжать делать растяжку мышц, когда у Вас возникают неприятные ощущения в суставах считается грубым нарушением техники безопасности упражнений.

Самые главные ошибки при растяжке мышц

Что ещё важно знать о суставах?

С возрастом подвижность суставов и эластичность связок снижается, однако, при регулярных занятиях упражнениями на гибкость можно буквально обратить процесс старения вспять. Даже пожилые люди могут добиться прекрасной гибкости.

Суставы, конечно же, не являются у всех одинаковыми. Даже одни и те же. Существуют возрастные, половые, расовые и многие другие различия, влияющие на эластичность связок. Например, женщины и дети гораздо более гибки, нежели мужчины. Следовательно, у всех нас разные способности в развитии гибкости и разные темпы её развития. Вам обязательно следует учитывать это в своих занятиях растяжкой мышц. Также важно понимать, что в некоторых упражнениях Ваш естественный предел может быть достигнут до того, как будет получен желаемый результат. Вы почувствуете это как естественное ограничение в суставах.

Хорошая гибкость одних суставов в теле не означает хорошей гибкости других. Даже мышцы на разных половинах тела могут иметь очень разную степень растяжки. Поэтому упражнения для развития способности сесть на шпагат никак не влияют на улучшение подвижности в плечевых суставах и т.п. Каждая мышца требует своих отдельных упражнений.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Интегральная схема отжиманий от пола

Интегральная схема отжиманий от пола

Табата

Табата

Что такое гликемический индекс

Что такое гликемический индекс

Мышцы кора. Почему это так важно?

Мышцы кора. Почему это так важно?

Женский фитнес и его сомнительная польза

Женский фитнес и его сомнительная польза


Кортизол. Всё, что надо знать.

Кортизол. Всё, что надо знать.

Мышцы кора и отжимания-тест

Мышцы кора и отжимания-тест

Мышцы кора и тест на лордоз

Мышцы кора и тест на лордоз

Как правильно отжиматься на рекорд

Как правильно отжиматься на рекорд


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка