Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Один тренировочный день из тренинга СУШКА

Фитнес для умных людей >> Похудеть. Снижаем вес правильно.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Это оригинальный текст девятой тренировки из Сушки для умных

День 9

Сегодня будет о-го-го! :)

Задание 1

Круговая тренировка в четырёх подходах.

Пожалуйста, внимательно рассматривайте упражнения на видео.

Честно говоря, небольшие огрехи в упражнениях не возбраняются. Я пока ни у кого ещё не видел абсолютно неприемлемой техники. Все делают упражнения более-менее приемлемо. Ведь мы пользуемся очень простыми упражнениями.

Краткие пояснения к упражнениям даю ниже.

Не забываем о разминке (даётся в отдельном уроке тренинга).

Упражнения выполняются четвёрками без перерыва, которые мы называем кругами (см. круговая тренировка).

Между кругами отдых до полного восстановления дыхания.

Не забудьте, для начинающих и опытных даются разные уровни нагрузки!

Если Вы недотягиваете до опытных, но задание для начинающих кажется достаточно лёгким, делайте промежуточное количество повторов.

 

НАЧИНАЮЩИЕ

ОПЫТНЫЕ

 

БУЛ

Прыжки руки вверх

Ягодичный мостик

Ситап

БУЛ

Прыжки руки вверх

Ягодичный мостик

Ситап

Подход 1

50

30

25

15

80

40

30

20

Подход 2

50

30

25

15

80

40

30

20

Подход 3

50

30

25

15

80

40

30

20

Подход 4

50

30

25

15

80

40

30

20

Пояснения к упражнениям

БУЛ - бег в упоре лёжа

Выполнять энергично, стараясь подтягивать колени чуть ли не до подбородка! Вес тела перенесите на руки, тогда ноги будут намного "легче".

Прыжки "руки вверх"

Выполняйте максимально энергично и быстро. Касайтесь ладонями вверху и крепко хлопайте себя по бёдрам! Ноги расставляйте пошире!

Если у Вас есть проблемы с суставами или просто нежелательно делать прыжки, замените их ходьбой на месте с высоким подниманием коленей. Руками также активно работайте, словно Вы участник парада Победы на Красной площади. Количество шагов в точности равно указанному числу для прыжков.

Ягодичный мостик

Таз поднимайте повыше, руки положите на низ живота. Можно взять дополнительное утяжеление (книгу, блин от гантели). Если выполняете ягодичный мостик на одной ноге, можно уменьшить число повторов для каждой ноги вдвое. Но можно и не уменьшать. Тренироваться так тренироваться!

Ситап

Помогайте себе энергичным движением рук. Наклоняйтесь вперёд как можно глубже. Стремитесь двигаться как можно быстрее, совершая максимальное количество ситапов за как можно более короткое время.

Повторное прохождение сушки - в ягодичном мостике и ситапе используйте дополнительные отягощения.

Задание 2

Статические упражнения

С сегодняшнего дня начинаем практиковать статические упражнения. Они прекрасно активизируют красные мышечные волокна, которые способны активно использовать жир в качестве топлива.

Мы уже знакомы с планками. Познакомимся с парой новых, не таких гуманных упражнений :)

Выполняйте их отдельно от круговой тренировки. Идеальный вариант: круговая тренировка - утром, статическая тренировка - вечером.

Для справки: полезная статья о статических упражнениях.

Стульчик

Вероятно, впервые использован в гестапо... :) Довольно трудное, но очень эффективное упражнение для бёдер и ягодиц.

Ласточка

Это не просто статическое упражнение. Это ещё и координационная тренировка, и прекрасная растяжка мышц. Особенно рекомендую, если есть проблемы со спиной и гибкостью.

Главное - держать тело и ногу, отводимую назад, на одной линии. Если держать равновесие вовсе не получается, придерживайтесь рукой за стену. Но не опирайтесь. Именно придерживайтесь, чтобы не упасть.

Начинающие: Выполните 3 подхода по 15 секунд каждого упражнения. Пауза между подходами не более 1 минуты.

Опытные: Выполните 4 подхода по 15 секунд каждого упражнения. Пауза между подходами не более 1 минуты.

Будьте аккуратнее после упражнений! Может на время нарушиться координация движений в ногах.

 

Задание 3

Понятие о правильной порции

Внимательно рассмотрите эту инфографику. Это не готовый рецепт правильного питания, и на тренинге мы будем пользоваться несколько другим способом. Цель этого задания - пробудить интерес и фантазию, побудить задавать вопросы о своём питании.

Величина порции пищи

Поделитесь своим мнением. Задайте возникшие вопросы.

Желаю успеха в выполнении заданий!

Запись на тренинг Сушка для умных

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 1 часа в день...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...


Комплекс упражнений и программа питания
Ванны для похудения

Ванны для похудения

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

Успешный опыт похудения, приведения себя в форму

Успешный опыт похудения, приведения себя в форму

Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Техника трёх корзин

Техника трёх корзин

Что будем делать на пенсии?

Что будем делать на пенсии?

О чём говорит появление целлюлита?

О чём говорит появление целлюлита?

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

Ванны для похудения

Ванны для похудения

Как не уставать от работы?

Как не уставать от работы?


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...



Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка