Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Фитнес для умных людей >> Комплексы упражнений и программы тренировок

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Здравствуйте, дорогой читатель!

Сегодня я покажу Вам целых четыре полезных комбинации из упражнений с гантелями.

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Вы наверняка знаете, что простой подъём гантелей (или любых других снарядов) - это неплохой способ привести себя в форму, подкачать определённые мышцы. Однако выполнение специальных комбинаций из двух и более упражнений делает тренировку на порядок эффективнее.

Столь же эффективны необычные упражнения, которые почему-то крайне редко используются в программах даже у опытных тренеров.

Какую именно комбинацию выбрать, зависит от цели тренировок

Например, кластерные сеты очень хороши для набора силы и мышечной массы. Суперсеты полезны для улучшения формы мышц.

Круговые тренировки являются очень эффективным способом похудеть, также как и комбинированные подходы.

Представленные ниже комбинации упражнений взяты из моего тренинга Воркаут с гантелями, основным предназначением которого является:

- всестороннее укрепление мышц всего тела

- всесторонняя тренировка мышц кора (талии, пресса, спины), что избавляет от проблем со спиной

- основательное развитие гибкости

- укрепление здоровья

- снижение количества жира и уменьшение обхвата талии, бёдер и т.д.

Записаться на воркаут

Махи гантелями в стороны + жим гантелей стоя

Эта комбинация ударно тренирует дельтовидные мышцы. Эффект от комбинации достигается благодаря специальному приёму "предварительное истощение". Дельтовидные мышцы сначала серьёзно устают от махов гантелями, а после доводятся до нужной кондиции с помощью жимов. Таким образом легко заставить неподатливые мышцы выйти за пределы их возможностей.

Это приводит к заметному росту выносливости и силы, улучшению рельефа мышц всего плечевого пояса, улучшению формы (плечи приобретают красивую округлость).

 

Наклоны с гантелью над головой

Поразительно эффективное упражнение для укрепления спины. Все почему-то увлечены гиперэкстензиями и становыми тягами, забывая, что мышцы вдоль позвоночника прекрасно работают и при наклонах в стороны, и при скручивании тела. Оба эти движения присущи данному упражнению.

Кроме всего прочего, такие наклоны являются отличной растяжкой для ног.

А использование гантели позволяет работать с прогрессирующей нагрузкой.

Кстати говоря, силачи прошлого выполняли такие наклоны с весом под сотню килограммов!

Будьте аккуратнее, если решите попробовать. Следите, чтобы плечо руки, удерживающей гантель, сохраняло естественное положение, а не выворачивалось и не деформировалось. Это чревато травмой.

 

Тяга гантелей из упора лёжа + приседания с гантелями на груди

Это отличный пример комбинированного подхода, в котором объединяются два упражнения в разных положениях тела.

Такие комбинации используют в жиросжигающих тренировках. Они крайне эффективно сжигают жир и улучшают общую физическую подготовку.

 

Круговая схема из четырёх упражнений

Это пример комбинации из четырёх упражнений, объединённых в круговую тренировку.

Такими комбинациями мы значительно ускоряем обмен веществ, мощно стимулируем тонус всех мышц тела, сжигаем уйму калорий!

Я уже не говорю о росте общей выносливости и функциональности. Человек после месяца круговых тренировок - это красивая, выносливая, рельефная супермашина!

 

Если желаете на практике, в нужных пропорциях и по правилам, опробовать эти и многие другие комбинации упражнений, приходите на Воркаут с гантелями. Вам понравится!

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Комплекс упражнений для спины. Расслабление и самомассаж.

Комплекс упражнений для спины. Расслабление и самомассаж.


Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил

Как проводить групповые тренировки и не выбиться из сил

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Как правильно вести себя с тренером?

Как правильно вести себя с тренером?

Если не хватает сил и энергии

Если не хватает сил и энергии

Как выбрать упражнения?

Как выбрать упражнения?

Фитнес в пожилом возрасте

Фитнес в пожилом возрасте


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка