Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Здравствуйте, дорогой читатель!

Сегодня я покажу Вам целых четыре полезных комбинации из упражнений с гантелями.

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Вы наверняка знаете, что простой подъём гантелей (или любых других снарядов) - это неплохой способ привести себя в форму, подкачать определённые мышцы. Однако выполнение специальных комбинаций из двух и более упражнений делает тренировку на порядок эффективнее.

Столь же эффективны необычные упражнения, которые почему-то крайне редко используются в программах даже у опытных тренеров.

Какую именно комбинацию выбрать, зависит от цели тренировок

Например, кластерные сеты очень хороши для набора силы и мышечной массы. Суперсеты полезны для улучшения формы мышц.

Круговые тренировки являются очень эффективным способом похудеть, также как и комбинированные подходы.

Представленные ниже комбинации упражнений взяты из моего тренинга Воркаут с гантелями, основным предназначением которого является:

- всестороннее укрепление мышц всего тела

- всесторонняя тренировка мышц кора (талии, пресса, спины), что избавляет от проблем со спиной

- основательное развитие гибкости

- укрепление здоровья

- снижение количества жира и уменьшение обхвата талии, бёдер и т.д.

Записаться на воркаут

Махи гантелями в стороны + жим гантелей стоя

Эта комбинация ударно тренирует дельтовидные мышцы. Эффект от комбинации достигается благодаря специальному приёму "предварительное истощение". Дельтовидные мышцы сначала серьёзно устают от махов гантелями, а после доводятся до нужной кондиции с помощью жимов. Таким образом легко заставить неподатливые мышцы выйти за пределы их возможностей.

Это приводит к заметному росту выносливости и силы, улучшению рельефа мышц всего плечевого пояса, улучшению формы (плечи приобретают красивую округлость).

 

Наклоны с гантелью над головой

Поразительно эффективное упражнение для укрепления спины. Все почему-то увлечены гиперэкстензиями и становыми тягами, забывая, что мышцы вдоль позвоночника прекрасно работают и при наклонах в стороны, и при скручивании тела. Оба эти движения присущи данному упражнению.

Кроме всего прочего, такие наклоны являются отличной растяжкой для ног.

А использование гантели позволяет работать с прогрессирующей нагрузкой.

Кстати говоря, силачи прошлого выполняли такие наклоны с весом под сотню килограммов!

Будьте аккуратнее, если решите попробовать. Следите, чтобы плечо руки, удерживающей гантель, сохраняло естественное положение, а не выворачивалось и не деформировалось. Это чревато травмой.

 

Тяга гантелей из упора лёжа + приседания с гантелями на груди

Это отличный пример комбинированного подхода, в котором объединяются два упражнения в разных положениях тела.

Такие комбинации используют в жиросжигающих тренировках. Они крайне эффективно сжигают жир и улучшают общую физическую подготовку.

 

Круговая схема из четырёх упражнений

Это пример комбинации из четырёх упражнений, объединённых в круговую тренировку.

Такими комбинациями мы значительно ускоряем обмен веществ, мощно стимулируем тонус всех мышц тела, сжигаем уйму калорий!

Я уже не говорю о росте общей выносливости и функциональности. Человек после месяца круговых тренировок - это красивая, выносливая, рельефная супермашина!

 

Если желаете на практике, в нужных пропорциях и по правилам, опробовать эти и многие другие комбинации упражнений, приходите на Воркаут с гантелями. Вам понравится!


Комплекс упражнений и программа питания


Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения