Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Роман Помазанов. Фото.      

Здравствуйте, дорогой читатель!

Сегодня я покажу Вам целых четыре полезных комбинации из упражнений с гантелями.

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Вы наверняка знаете, что простой подъём гантелей (или любых других снарядов) - это неплохой способ привести себя в форму, подкачать определённые мышцы. Однако выполнение специальных комбинаций из двух и более упражнений делает тренировку на порядок эффективнее.

Столь же эффективны необычные упражнения, которые почему-то крайне редко используются в программах даже у опытных тренеров.

Какую именно комбинацию выбрать, зависит от цели тренировок

Например, кластерные сеты очень хороши для набора силы и мышечной массы. Суперсеты полезны для улучшения формы мышц.

Круговые тренировки являются очень эффективным способом похудеть, также как и комбинированные подходы.

Представленные ниже комбинации упражнений взяты из моего тренинга Воркаут с гантелями, основным предназначением которого является:

- всестороннее укрепление мышц всего тела

- всесторонняя тренировка мышц кора (талии, пресса, спины), что избавляет от проблем со спиной

- основательное развитие гибкости

- укрепление здоровья

- снижение количества жира и уменьшение обхвата талии, бёдер и т.д.

Записаться на воркаут

Махи гантелями в стороны + жим гантелей стоя

Эта комбинация ударно тренирует дельтовидные мышцы. Эффект от комбинации достигается благодаря специальному приёму "предварительное истощение". Дельтовидные мышцы сначала серьёзно устают от махов гантелями, а после доводятся до нужной кондиции с помощью жимов. Таким образом легко заставить неподатливые мышцы выйти за пределы их возможностей.

Это приводит к заметному росту выносливости и силы, улучшению рельефа мышц всего плечевого пояса, улучшению формы (плечи приобретают красивую округлость).

 

Наклоны с гантелью над головой

Поразительно эффективное упражнение для укрепления спины. Все почему-то увлечены гиперэкстензиями и становыми тягами, забывая, что мышцы вдоль позвоночника прекрасно работают и при наклонах в стороны, и при скручивании тела. Оба эти движения присущи данному упражнению.

Кроме всего прочего, такие наклоны являются отличной растяжкой для ног.

А использование гантели позволяет работать с прогрессирующей нагрузкой.

Кстати говоря, силачи прошлого выполняли такие наклоны с весом под сотню килограммов!

Будьте аккуратнее, если решите попробовать. Следите, чтобы плечо руки, удерживающей гантель, сохраняло естественное положение, а не выворачивалось и не деформировалось. Это чревато травмой.

 

Тяга гантелей из упора лёжа + приседания с гантелями на груди

Это отличный пример комбинированного подхода, в котором объединяются два упражнения в разных положениях тела.

Такие комбинации используют в жиросжигающих тренировках. Они крайне эффективно сжигают жир и улучшают общую физическую подготовку.

 

Круговая схема из четырёх упражнений

Это пример комбинации из четырёх упражнений, объединённых в круговую тренировку.

Такими комбинациями мы значительно ускоряем обмен веществ, мощно стимулируем тонус всех мышц тела, сжигаем уйму калорий!

Я уже не говорю о росте общей выносливости и функциональности. Человек после месяца круговых тренировок - это красивая, выносливая, рельефная супермашина!

 

Если желаете на практике, в нужных пропорциях и по правилам, опробовать эти и многие другие комбинации упражнений, приходите на Воркаут с гантелями. Вам понравится!


CardiCore - держать форму и худеть

Вы уверены, что тренируетесь правильно?

Проверочный тест от тренера сразу после подписки!
Правила выносливости.
Лучшие приёмы набора мышечной массы и силы.
Самые эффективные правила похудения.
Как держать себя в форме?
Как быстро и безопасно развить гибкость?

+ возможность задать вопросы тренеру


ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

Начинаем 18 июня. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, в каком городе и в какой стране Вы живёте! Мы успешно занимаемся онлайн. Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Противопоказания к занятиям стретчингомПротивопоказания к занятиям стретчингом

Лестница гибкости суставовЛестница гибкости суставов

Вредные для здоровья упражненияВредные для здоровья упражнения

Углеводное окноУглеводное окно

Фитнес для женщин 40+Фитнес для женщин 40+

Хруст в суставах. Это не вредно?Хруст в суставах. Это не вредно?

Как правильно бегать спринт?Как правильно бегать спринт?

Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?

Правила растяжки мышц

Правила растяжки мышц

Главный секрет успешных тренировок 3

Главный секрет успешных тренировок 3

Разминка перед тренировкой гибкости

Разминка перед тренировкой гибкости

О чем не нужно забывать, выбирая комплекс упражнений

О чем не нужно забывать, выбирая комплекс упражнений

Пять упражнений с гирей для начинающих

Пять упражнений с гирей для начинающих



  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка