Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как выбрать гирю для тренировок

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

С гирями я знаком давно, ещё с юношеских тренировок. Мы были «качками» и, признаться, всегда смотрели на этот снаряд свысока. Ведь наш непререкаемый авторитет - Арни - никогда не занимался с гирями... Но иной раз «баловались» гирькой для разминки или выполняли с гирями некоторые упражнения из бодибилдинга, когда вес гири и форма выполнения упражнения были подходящими для этого.

Как выбрать гирю для тренировок?

Сейчас я считаю гири одним из самых интересных и эффективных снарядов для разнообразных тренировок. С помощью всего лишь одной гири можно эффективно избавляться от лишних килограммов, значительно увеличить выносливость, развить функциональную силу и равновесие, и даже увеличить гибкость. Естественно, что и мышцы можно подкачать весьма не слабо, если использовать грамотную методику занятий.

Одним словом, гиря очень удобна для применения в очень широком диапазоне методов фитнеса: от чисто силовой тренировки до кардио и кроссфита.

* * *

Итак, я задумал выпустить 30-дневную программу тренировок с одной гирей. И сегодня с удовольствием расскажу Вам, какую гирю выбрать, чтобы получить от занятий максимум пользы и удовольствия. И расскажу, почему я остановил свой выбор именно на такой гире.

Как выбрать гирю для тренировок

Форма гири

Когда я увидел этот изящный снаряд, то сразу же вцепился в него. Я оценил не только внешнее изящество и дизайн. Ведь гиря должна быть удобной.

Большая рукоять и небольшое ядро – вот, что мне очень нравится. Это реально удобно и безопасно. Прежде всего потому, что не происходит «заламывания» руки при удержании гири. Чем больше ядро и чем меньше рукоять, тем сильнее это «заламывание».

Форма гири помогает правильно её удерживать

Ядро должно ложиться на предплечье, а не на запястье! Это крайне важно, так как с гирей мы будем выполнять массу быстрых и энергичных движений. Работать с гирей должно быть удобно!

Вообще говоря, гири для разных видов тренировок отличаются формой и размерами. Если заниматься классическим гиревым спортом, то здесь существуют свои стандарты. Они созданы для того, чтобы атлеты на соревнованиях находились в одинаковых условиях. Я же не ставлю задачей подготовить Вас к соревнованиям по гиревому спорту. Хотя, безусловно, мои программы могут значительно приблизить Вас к участию в таких соревнованиях и даже к званию мастера спорта по гиревому спорту, если пожелаете…

Ещё одним важным моментом является ширина дна гири. Если гиря будет устойчивой, её можно использовать в качестве опоры для других упражнений, например, отжиманий, стоек и т.д... И мы будем активно пользоваться этим свойством гири на тренингах.

Также очень желательно, чтобы на боковых поверхностях гири не было никакой гравировки или других "выпуклостей". Они будут сильно мешать и натирать предплечья при выполнении многих упражнений. На моей гире есть символы, но они имеют вогнутую форму и никак не ощущаются при тренировке.

Материал гири

Я видел массу разных снарядов. Из чего только не делают гири! Разноцветные пластики, резина, хромированная сталь (гири как зеркало!) и т.д. И всё же лучшим является чугун. Он придаёт гире нужную консистенцию и структуру, должную компактность и брутальность. И центр тяжести гири находится всегда там, где нужно.

Моя гиря имеет очень полезную фишку – прорезиненное дно. Это не влияет на процесс тренировки, но делает пользование гирей гораздо более удобным, если заниматься дома. Я, например, зачастую занимаюсь с гирей на крыльце дома, выложенном керамогранитом. Если бы гиря не имела прорезиненного дна, мне пришлось бы подкладывать под неё коврик. А так я просто ставлю её на плиточный пол или ламинат, иногда довольно небрежно. И это не проламывает пол, и не производит ненужного шума. Да и сама гиря не портится от постоянного трения и ударов об пол.

Рукоять гири

Повторюсь, она должна быть довольно большой  и удобной. Особенно важно обратить внимание на толщину рукояти. Если у Вас небольшая рука, это особенно важно. Вам должно быть удобно держать снаряд. И хват должен получаться уверенным и надёжным. Иначе, при выполнении баллистических упражнений, Вы рискуете запустить гирю на орбиту (или на капот собственного автомобиля, если занимаетесь во дворе, как я).

Я также считаю важной форму рукояти. У моей гири она близка к прямоугольной, что даёт ряд полезных преимуществ перед классической гирей. Ведь у меня появляется несколько вариантов хвата.

Как выбрать гирю. Рукоять.

Как можно держать гирю.

Как выбрать гирю

Такую рукоять удобно держать двумя руками разными способами. А ведь это даёт массу вариантов для упражнений!

Покрытие рукояти – отдельная тема. Рукоять не должна быть ни слишком гладкой, ни слишком шероховатой. В первом случае гиря может просто выскользнуть из руки. Во втором – на руках быстро появятся серьёзные мозоли и другие повреждения кожи. Это крайне болезненно и неприятно, да и просто мешает занятиям.

Моя гиря имеет обычную для чугуна структуру. И, конечно же, она покрыта краской, как и вся гиря. При занятии я иногда испытываю дискомфорт на коже ладоней. Она стала грубее. Но меня это совершенно не напрягает, ведь я старый «качок» :) У нас всегда руки немного с мозолями от штанг, гантелей и турников.

Если беспокоитесь о нежности кожи рук, приобретите перчатки для тренировок с гирей. Также можно просто обрабатывать ладони тальком или магнезией перед каждым подходом. Это смягчит воздействие рукояти на кожу и сделает контакт с гирей подконтрольным.

Вес гири

Какой выбрать вес?

Для мужчин я рекомендую вес в 16 кг. Для женщин – от 6 до 10 в зависимости от уровня подготовки и собственного веса. Чем Вы более подготовлены, тем большим должен быть вес гири.

Важно понимать, что по мере роста тренированности вес гири нужно постепенно повышать. В настоящее время во многих магазинах можно купить гири с шагом в 2-4 кг. Я видел гири весом 4,8,12,16, 20, 24, 28, 32, 36 и даже 40 кг. Бывают и больше!

И не нужно бояться этого относительно большого веса. Ведь форма работы с гирей заметно отличается от тренировок с гантелями или штангой. И если гантель весом в 16 кг далеко не всякому кажется лёгкой, то гиря в 16 кг – это очень хорошее начало. Вы быстро освоитесь и почувствуете силу.

Менее значительный вес будет толкать Вас к совершению распространённой ошибки, которую я наблюдал собственными глазами. Один знакомый мастер спорта по пауэрлифтингу, гуляя на площади в масленицу, вызвался поучаствовать в соревнованиях по подъёму 24-килограммовой гири.

Думаете он всех победил? Как бы не так! Привычка поднимать веса чисто, а также в общем-то незначительный для него вес самой гири сыграли с ним злую шутку.

Мастер спорта выжал гирю "чисто" 28 раз! Это реально крутой результат, если бы не правила соревнований по гирям. Следом за мастером вышел худенький юноша и толкнул гирю более 50 раз! Он не жал её "чисто", а толкал всем телом, по правилам гиревого спорта, начиная с работы ног. И стал победителем!

Слишком лёгкий вес гири будет мешать Вам работать правильно и включать в движения множество мышц.

 

А что Вы думаете о занятиях с гирями и о выборе подходящего снаряда?

Пять упражнений с гирей. Рывок.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Табата

Табата

Чем опасна природная стройность

Чем опасна природная стройность

Упражнения для мышц кора

Упражнения для мышц кора

Что такое гликемический индекс

Что такое гликемический индекс

Три нестандартных упражнения с гантелями

Три нестандартных упражнения с гантелями


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки

Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки

Три веские  причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

Хруст в суставах. Это не вредно?

Хруст в суставах. Это не вредно?


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Борис

Кстати, Роман, что это у Вас за гиря?

Роман Помазанов

Борис, благодарю за ссылки. Но я их должен убрать, согласно правилам проекта. Если кто-то заинтересуется, дам ссылки через личные сообщения или социальные сети.
Моя гиря от Domyos. Это недорогой спортивный бренд. Многие их штучки вполне приличные.

Борис

Ну, правила есть правила, а где Вы свою гирю покупали и какой, кстати, у неё вес?

Роман Помазанов

Гирю брал в Дек.....е. Вес - 16 кг. Мне отлично подходит. Но для некоторых упражнений использую 24 кг.

Борис

Ага, спасибо.

Дмитрий Покревский

Очень подробная статья. Действительно есть очень много тонкостей, которые замечаешь только когда начинаешь регулярные тренировки с гирей.
Мой вес 65 кг и у меня три гири 8,16 и 24 кг.
Себе купил изначально 16 кг. Остальные появились дома почти случайно. 8 кг купил жене, и теперь сам с ней разминаюсь.
24 кг достались в наследство от молодежного клуба, который распался в период перестройки.

8 кг очень хорошо подходит для разминки и разучивания новых упражнения, с ней удобно осваивать жонглирование. Хотя сейчас я бы уже взял для этого 12 кг. Еще 8 кг использую как дополнительный вес в подтягиваниях.

16 кг это основной рабочий снаряд. Махи, жимы толчки, приседания, трастеры.
Гиря 24 кг для меня уже тяжеловата. Но постепенно начинаю делать с ней рывок и использую в тяжелых тренировках. С ней хорошо идут махи. 16 кг для махов легковата.
Не хватает 20 кг гири, чтобы осваивать переход к 24 кг более плавно.
Думаю начальный вес гири мужчин тоже зависит от его веса. 16 кг для мужика под 80 кг маловато будет).
Кстати на 24 кг гире ручку отполировал до зеркального блеска. Это ничуть не мешает удержанию, а мозолей стало меньше.

Борис

Приветствую, Роман! А какой диаметр рукоятки у Вашей гири?

Роман Помазанов

Борис, 35 мм, как раз под мою небольшую руку.

Роман Помазанов

Дмитрий, благодарю за полезные дополнения!
Гиря в подтягиваниях - интересно. Удобно цеплять ногами или подвешивать на крюк или карабин.

Насчёт отполированной ручки - меня всегда раздражали засаленные общественные гири, поэтому, наверное, не люблю слишком гладкие рукояти. Но мозолей, действительно, от гладкой рукояти меньше.

Идею набора гирь с шагом в 2-4 кг полностью поддерживаю.

И не совсем понял, почему Вы написали "24 кг для меня уже тяжеловата...". На Вас это не похоже! Может быть пока ещё тяжеловата?
Люди делятся на две больших "категории". Первые чаще говорят слово "уже" (уже старый, мне уже поздно, уже не научусь, уже не смогу...). Вторые, и мне они очень нравятся, чаще говорят слово "ещё" (ещё не научился, ещё попробую, ещё смогу, ещё сделаю...). Вы у меня всегда ассоциировались со вторыми :)

Борис

Спасибо, Роман. Самый оптимальный диаметр.

Дмитрий Покревский

Про "24 кг уже" тяжеловата просто опечатка)
Пока тяжеловата будет правильно.
Но скоро будет норм. 20 кг уже спокойно жму и рву.

Дмитрий Покревский

Кстати про засаленные ручки.
Последнее время стал замечать, что меня немного напрягают грязные ручки на некоторых тренажерах в зале. Особенно те, которые с мягкими накладками.
Если на металлических грифах более менее чисто, то на гребном тренажере просто налет пота.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка