Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Фитнес для умных людей >> FAQ. Вопросы о тренировках, питании, здоровье и т.д.

Рывок гири. Как это делать правильно.

Роман Помазанов. Фото.      

Рывок гири - это упражнение из арсенала классического гиревого спорта.

Разбираемся, как выполнять рывок правильно.

Техника выполнения рывка

Возьмите гирю в руку и встаньте прямо. Ноги шире плеч.

Качнув гирю назад между ног (мужики, аккуратнее!), необходимо вырвать её вверх на вытянутую руку и зафиксировать на секунду. В момент фиксации рука с гирей, тело и ноги должны быть выпрямлены.

Важным моментом считается отсутствие необходимости дожать гирю. То есть она должна «вылететь» достаточно высоко, чтобы просто зафиксировать её в верхнем положении.

Чтобы технически правильно выполнить рывок, необходимо внимательно присмотреться к механике движения.

1. Качнуть гирю назад

Выполнить небольшой наклон тела вперёд, присогнуть ноги в коленях. В этот момент многие мастера гири отрывают от пола носки ног, помогая себе даже стопами. Свободная рука также отводится назад, чтобы участвовать в рывке.

Упражнения с гирей. Рывок.

Упражнения с гирей. Рывок. Раскачка.

2. Рывок

Быстро выбросить гирую вверх движением ног и всего тела. При этом очень серьёзно работает трапециевидная мышца работающей руки. Поэтому если у Вас есть проблема с накачкой трапеций, присмотритесь к рывку.

Также весьма важным моментом является траектория движения гири. Особенно в том аспекте, который относится к её развороту и фиксации в конце движения. Нужно научиться ловить момент (примерно на уровне головы), когда гиря летит вверх по инерции. Слегка притормозив руку, Вы можете легко добиться, чтобы гиря перевернулась и плавно легла ядром за Ваше предплечье. Если не освоить этот навык, тогда перед фиксацией Вы получите сильный удар гирей по предплечью. Как минимум будет синяк.

Рывок с гирей.

Упражнения с гирей. Рывок.

Рывок гири.

3. Фиксация

Это финальная часть рывка. Ноги, тело и рука должны быть выпрямлены. Руку держите ближе к голове, чтобы не смещался общий (Ваш и гири) центр тяжести. Фиксируйте положение гири в течение 1 секунды.

Рывок гири. Фиксация снаряда.

4. Опускание гири

Быстро и легко опустите гирю вниз на вытянутую руку. Опускание должно быть быстрым, но подконтрольным. На соревнованиях по гирям запрещено касаться опускаемой гирей тела, плеча и т.д. Опытные гиревики сразу после опускания делают новую раскачку гири назад и тут же выполняют очередной рывок.

И, в общем-то, по правилам гиревого спорта, выполнять более, чем одну раскачку между рывками запрещено.

Знатоки рекомендуют "ронять" гирю в сторону, одноимённую работающей руке. А когда гиря пошла вниз, отклонить тело назад, чтобы не мешать гире падать вертикально. Ловить гирю стоит на пальцы, а не на всю ладонь. Тогда будет гораздо меньше мозолей. Этот абзац тем актуальнее, чем тяжелее гиря.

Рывок гири. Опускание.

Рывок гири. Опускание.

Упражнения с гирями. Опускание гири в рывке.

Рывок с гирей.

Дыхание

Должно быть ритмичным, довольно шумным и глубоким. Особенно, если выполняете продолжительный подход из множества повторений.

Вдох делается при раскачке и опускании гири. Рывок и фиксация выполняется на выдохе. Зачастую во время рывка и фиксации атлеты успевают сделать несколько коротких выдохов, привязанных к определённым положениям гири. Здесь многое зависит от индивидуальной манеры выполнения рывка.

В продолжении я расскажу об особой форме приседаний с гирей.

Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Упражнения для мышц кора

Упражнения для мышц кора

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Табата

Табата

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.

Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Как выбрать гирю для тренировок

Как выбрать гирю для тренировок

Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки

Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки

Три веские  причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Что  нужно знать о пульсе во время тренировокЧто нужно знать о пульсе во время тренировок

Рывок гири. Как это делать правильно.Рывок гири. Как это делать правильно.

Что надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозеЧто надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозе

Если что-то  не получается на тренировке, это хорошо!Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железомПульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.


  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка