Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как накачать мышцы рук?

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    183   183980

Давайте детально разберёмся в том, как накачать мышцы рук.

Для начала вспомним, что мышцы рук в фитнесе и бодибилдинге – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечий (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, участвующих в супинации и пронации кистей рук.

Как накачать мышцы рук

Чтобы понимать, как накачать руки, надо всегда учитывать функции мышц рук и помнить, что это мелкие мышцы, которые легко перетренировать.

Чтобы накачать мышцы рук, помните

- при выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы согнуть руки, Вы тренируете и бицепсы. И это не только сгибания рук со штангой или с гантелями, но и всевозможные тяги для мышц спины, подтягивания на перекладине (во всём их многообразии)

- при выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы разогнуть руки, Вы тренируете и трицепсы. Это различные жимы лёжа и стоя, отжимания от пола и на брусьях, специальные упражнения на трицепсы

- при выполнении упражнений, в которых Вы удерживаете снаряды руками (а это практически все упражнения фитнеса), Вы тренируете и мышцы предплечий.

Зачем об этом надо помнить? Дело в том, что мышцы рук – это мелкие мышцы, которые легко перетренировать. Большинство знакомых мне атлетов, с которыми я тренируюсь плечо к плечу в фитнес-клубе, находятся в состоянии перетренированности. Это относится и к их рукам. Эти атлеты слишком много внимания уделяют тренировке рук, полагая, что чем больше подходов на бицепс они сделают с огромным весом, тем быстрее их руки станут похожими на руки Арнольда Шварценеггера. Они месяцами истязают себя такими специализированными тренировками, но их результаты более чем скромные.

Итак, как накачать сильные руки?

1. Я ни разу не видел атлета весом 60-70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37-39 см в обхвате. Да и те я видел у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки – это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг.

Вывод: хотите большие руки – качайте все мышцы тела (особенно ноги), чтобы набрать вес в целом.

2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают значительную нагрузку. Тренируйте их не чаще двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс). Связки и сухожилия рук достаточно уязвимы. Сухожилия легко потянуть большим весом, а повреждённые связки заживают долго (до полугода).

3. Большие руки имеет тот, кто имеет серьёзные результаты в базовых силовых упражнениях: жим лёжа, становая тяга (да-да, не удивляйтесь, ведь штангу надо удерживать руками), тяга штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте силу в базовых упражнениях.

4. Большие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Не игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. Хотя бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мышцы предплечий очень важны особенно при тренировке бицепсов. Ведь они являются синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усилия.

Между прочим, между нами мальчиками :), я неоднократно слышал от женщин, что им очень нравятся сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают.

5. Накачать и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для Ваших врагов в случае чего. Вы качаете руки, чтобы стать увереннее? Посмотрите на боксёров. Ведь даже тщедушные парни, занимающиеся боксом, намного увереннее качков, тренирующихся не один год. Работа в спаррингах, с боксёрскими лапами и с боксёрским мешком даёт такую уверенность.

Обязательно используйте специальные снарядные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксёрским мешком. Это защитит ваши запястные суставы и связки, а также пальцы от вывихов и повреждений.

Как накачать мышцы рук

6. В тренировке мышц рук надо учитывать физиологические особенности мышц. Трицепс, в отличие от бицепса, состоит из значительного количества белых мышечных волокон. Следовательно, его стоит тренировать относительно большими тренировочными весами, такими, которыми развивают силу.

7. В тренировке мышц рук велика роль воображения. Сгибая руки с гантелями или со штангой, представляйте себе, как бицепсы раздуваются до невероятных размеров. Это действительно серьёзный тренировочный секрет, позволяющий выйти за рамки средних достижений.

8. Лучшими упражнениями для бицепса я считаю: сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье, сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на перекладине узким хватом ладонями к себе, молот.

9. Лучшими упражнениями для трицепса являются: французский жим лёжа, отжимания на брусьях, отжимания между скамьями, жим гантели из-за головы одной рукой, жим лёжа узким хватом, разгибания рук в локтях в наклоне, отжимания от пола, когда одна ладонь лежит на другой.

10. При тренировке рук не допускайте неприятных ощущений в запястных суставах. Выбирайте такие грифы или положения, при которых не травмируются ваши запястные суставы.

11. Тренировка мышц рук должна быть высокотехничной. Выполняйте упражнения точно и чётко, если только не специально используете принцип читинга . Это очень важно в данном случае.

Желаю успеха в накачке сильных и объёмных мышц рук!

И помните, тренироваться по любому комплексу более 1-2 месяцев не стоит, так как организм быстро адаптируется к нагрузке и перестаёт реагировать ростом мышц и силы. Комплексы необходимо регулярно менять.

Читайте также :

Стандартный комплекс упражнений для мышц рук

Как накачать предплечья

Упражнения для бицепсов

Упражнения для трицепсов

Следите за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Роман Помазанов

Хотелось бы добавить к перечню лучших упражнений для мышц рук следующие: Отжимания на брусьях (для трицепса), Подтягивания на перекладине ладонями к себе (для бицепса).

нияз

Я начал подтягиватся на перекладене уже год работаю и кое что нарасло,

Дима

клас

Саня

Как лучше всего накачать мышцы шеи и я так не до конца понял как накачать предплечие!!!подскажите

Роман

Ребята, терпение. Статья про накачку предплечий на подходе.

Саня

Спасибо, жду!)))

Слава

ЗАнимался бодибилдингом 3 года, по молодости не думал о последствиях. Как итог - артроз левего локтевого сустава. Подскажите, как можно накачать бисцепсы с моей болезнью. плиз

Роман

Слава, что тут посоветовать? Вам стоит хорошенько пролечиться, пройти нужные процедуры для лечения артроза. Дело в том, что с артрозом вряд ли возможны какие-либо полноценные занятия с тяжестями. И если артроз есть, то он может развиваться. Так что настоятельно рекомендую не закрывать на него глаза и пройти хороший курс лечения. Это может быть курс в лечебном учреждении, либо какой-нибудь нетрадиционный курс (голодание, например). А уже после лечения можно будет подумать и о занятиях.

Иван

Вопрос:мне 13 лет почти 14 у меня Бицепс в обхвате 33см это нормально?

Роман

Иван, сам по себе размер бицепса ничего не говорит. Важно соотношение с другими частями тела. Значение имеет также Ваш рост. Бицепс в 33 см у двухметрового парня смотрится неказисто. А у парня ростом 160 см - это просто супер! Бицепс в 33 см в 13 лет, при условии, что Вы стройны и имеете средний рост, это весьма не плохо! Но если у Вас лишний вес, тогда совсем другое дело. и эта цифра ничего не говорит о размере мышц.

Даня

народ мне 12 лет рука 23 см рост 146 см вес 33.7кг это нормально?как мне вес набрать и т.д?я считаю в 12 почти 13 лет ничего гормального в моих размерах нет....

Роман

Даня, не надо так горячиться! Всё у тебя в порядке и с ростом, и с весом, и с размером бицепса. У меня в 16 лет бицепс был 28 см. Думаешь за 4 года не нарастёт сама? Думаю, у тебя и поболее будет. Может ты сравниваешь себя с более крупными парнями? Это зря. Лучше всего сравнивать себя с самим собой в прошлом. Вот начни заниматься на турнике и сам удивишься себе через несколько месяцев. Но не переусердствуй!!! Серьёзные нагрузки в твоём возрасте очень не желательны. Вот в 15-16 лет можешь заняться всерьёз и силой и накачкой объёмов. Гормоны ещё сделают своё дело. Держись, мужик! У тебя всё впереди!

Артём

Скажите пожалуйста , в 14,5 лет нормально начать заниматься на тренажёрах ? Я с детства самого на турние висел часто и года 2 занимаюсь на нём.

Роман

Артём, этот возраст - самое время начать занятия, в том числе на тренажёрах. Не советую делать опасные упражнения с чрезмерным весом: становую тягу, приседания со штангой, жим стоя. Если и делать их, то повышать нагрузку очень аккуратно. следить за техникой. Опыт занятий на турнике - это совсем другое, нежели тренировки с тяжестями. помните об этом.

Рома

Мне 27 лет хочу записатся в тренажерный зал непоздно-ли мне

Роман Помазанов

Роман, начать не поздно даже в 60 лет. Было бы желание и приемлемый уровень здоровья.

Ярик

Мне 15 лет я отжымаюсь на турнеке 40 ,на брусьях делаю 110 ,мне можно уже переходить на тренажоры.

Роман

Ярик, серьёзные тренировки со штангой, гантелями и на силовых тренажёрах можно начинать с 14 лет. Обязательно рядом должен быть опытный тренер, чтобы показал технику. Не стоит торопиться увеличивать веса, иначе можно травмироваться. Особенно береги спину. И ещё, 40 подтягиваний и 110 отжиманий на брусьях - это очень здорово. Но это другая сила, и с железом придётся начать практически с нуля. Вполне может оказаться, то ты не сможешь сразу много выжать лёжа. Может оказаться, что те, кто отжимается мешьше тебя, будет жать намного больше. Это же относится и к другим упражнениям с железом.

Женя

Мне 13 лет пожалуйста подскажите как мне в моём возрасте накакчать мыщцы рук.

Игорь

Подскажите пожалуйста. Мне 16 лет, с чего и как лучше начать заниматься

Роман

Женя, в 13 лет трудно рассчитывать на значительный результат от силовых тренировок. Лучше бы начать тренировки с железом лет в 15-16. А сейчас очень хорошо было бы заняться тренировками на турнике и брусьях. А для ног - бег и прыжки со скакалкой. Можно также добавить упражнения с гантелями. И не поддавайся соблазну принимать стероиды! Лучше наберись терпения и добейся 30-40 подтягиваний на турнике за раз и 50 отжиманий на брусьях.

Роман

Игорь, рекомендую подписаться на мой миникурс "Главное о фитнесе". Вот ссылка: http://www.ggym.ru/course.html Я его в ближайшее время очень расширю. Узнаешь самые важные вещи, чтобы не совершать глупых ошибок. Изучи раздел "Упражнения" на этом сайте. Попробуй их в зале. Заглядывай на форум и задавай свои вопросы. Глупых вопросов не бывает. Есть глупое молчание. Изучай больше материалов по конкретным интересующим тебя темам. Опять же задавай вопросы. Я другого пути не знаю.

Женя

Спасибо.

Женя

Ну а если дополнить то половину я сделаю точно. 50 отжиманий на брусьях я точно сделаю ну а остольное нужно постараться!

санек

народ мне 12 лет рост 164 как накачать руки

Санил

Салам народ,мне 17лет, рост 173см, вес 57кг, бицепс 31см эт нормально или как?

Роман

Санил, для твоего веса бицепс нормальный. Наберёшь вес, рука станет больше. Займись базовым тренингом: приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа. Всё это на фоне усиленного питания + протеиновый напиток один раз в день. Тренируйся не чаще 2 раз в неделю.

Санил

Занимаюсь на турнике(25 подтягиваний) и на брусьях(13 отжиманий)2-3 раза в неделю,времени не хватает,протеиновый напиток пью 2 раза в день,благодарю за совет

Артём

Парни мне 123 лет..ОЧЕНЬ хочу накачаться..НУ,для девушки...=)))))и для себя канечно...Рост 164,вес 49.Мышци руки...27...Нормально?я просто тока 2 дня качаюсь...Как бы мне накачаиться...Так как там напсанно? Может кто нито знает что нито ещё??? В моём возрасте реально накачаться...НУ я имею ввиду мне бы трицопцы...Или бицопцы+)я путаю...Короч руки сами...Для меня реал???

Артём

ой)13 лет

Илья

Я уже с 8 лет "дружу" с турником. Сейчас мне 18 лет. Научился подтягиваться на одной руке. Качалкой почти не занимался. Скажите, упражнение на тренажёрах эффективнее подтягиваний, отжиманий, бега?(заранее спасибо за ответ).

Роман

Илья, чтобы ответить на твой вопрос, что эффективнее, надо точно знать, чего ты хочешь получить. Можно ли сказать, что лучше, ложка или вилка? Так и в случае с турником и тренажёрами. Надо знать, что хочешь получить. Упражнения на турнике и брусьях развивают одни качества в мышцах, упражнения с железом - другие. И то, что человек может подтянуться на одной руке, ещё не значит, что он будет крут при занятиях с железом. Хотя он уже будет неплохо подготовлен к таким занятиям.

Джама

Здравствуйте мне 17 лет рост 175 вес 60 у меня руки 33 см а я хочу 40 до лето возможно ли это без всяких протеинов??? Если да то скажите как буду ждать ответа

Роман

Джама, чтобы Ваши руки были 40 см, надо чтобы Вы весили около 80 кг. Весь вопрос состоит в том, сможете ли Вы набрать 20 кг веса за 7 месяцев. В принципе, это вполне реально, если всерьёз заняться железом и поставить питание. Но, думаю, что без протеина всё же не обойтись, он существенно добавит шансов достичь цели. В общем, между делом так подкачаться не получится. Надо поставить это на первое место среди всех дел, сделать своей целью. И тогда всё получится. Если понадобится более конкретная программа тренировок и питания, обращайтесь через контактный емейл. Для составления такой программы указанных данных явно недостаточно.

Макс

Мне 23 года, занимаюсь 8-9 мес, набрал с 63кг 76кг, жим лежа становая и присяд выросли порядком,растут все мышцы кроме рук((( Понимаю что не видя программы трудно ответить, но мож на вскидку пару моментов скажешь на что обратить внимание?

Роман Помазанов

Макс, у меня есть одна версия. Думаю, она самая вероятная. Скорее всего ты перетренировал свои руки. Долбишь их наверное здоровенной штангой и гантелями на 10 или более подходов? Но, если ты уделяешь довольно много внимания жиму лёжа и становой тяге, на руки достаточно делать не более 3-6 подходов с небольшим весом. И акцент должен быть не на вес, а на техничность. Но перед тем, как сменить программу, дай рукам отдохнуть недели две. Не делай тяжёлых тяг и жимов. А уже после начинай качать руки понемногу. Уверен, они быстро догонят всё остальное. Кстати, добавь упражнения для предплечий. Но не более 3 подходов. Они тоже дают толчок развитию мускулатуры рук.

Макс

Роман Помазанов, спс за совет, так и сделаю. Про 10 подходов ты загну, а вот про большую штангу ты прав, я пытался в конце убивать биц и триц!

Джама

Значит без протеина ни как, НУ вот я занимаюсь один день Боями без правил одинь день качаюсь отдыхаю тока по воскрисениям! А вы мне не дадите список как набрать вес а то мне очень нужно!

димон

мне 23 рост176 вес 63 бицепс 32 хочу накачать руки и пресс для начала и набрать вес,скок нужно раз по сколько падходов,скок раз в неделю,питание, в домашних условиях турник гантель и времени мало работа1.5 суток не бываю дома,заранее спс)

Роман

Дмитрий, на такую кучу вопросов так вот запросто в комментарии к статье не ответишь. Чтобы полноценно Вам помочь, мне нужно с Вами более детально пообщаться. Например, напишите мне на контактный емейл. И такую серьёзную работу я не делаю бесплатно. Потому что делаю её хорошо.

Nikolajs

Доброе время суток! Меня интересует такой вопрос, можно ли спланировать тренеровку так, что бы и мышци росли, и живот убрать. Сложилась дилемма, весил 78 кг, за не полных пол года тренировок и менее колорийного питания сбросил лишний вес, сейчас вес 65 кг. Теперь хочетца мышци наращивать, но и живот согнать(ещё имеется в наличии). Мне 28 лет, рост 178 см. Заранее так же , хотелось бы узнать, сколько будет стоить разработка прогрвммы? Спасибо.

Виталий

Доброй ночи !Вот у меня сильное желание накачать мышцы рук.Я хожу в тренажерку 3 месяца,но результата почти нету(рост 179,вес 70.Уделяю железу 1,1.5 часа.Хожу каждый будний день.в выходные отдыхаю.Как мне набрать вес?Какой вес и сколько подходов по сколько раз мне нужно приседать со штангой?Помогите а,желание огромное.

Роман

Nikolajs, нужную Вам программу можно составить, причём даже не одну. Лучше разделить процесс наращивания мышечного веса и снижение содержания жира в теле. Просто воспользуйтесь моим сервисом на странице: http://ggym.ru/complex.php Там всё написано.

Роман

Виталий, при наборе веса не стоит тренироваться так часто (двух-трёх раз в неделю вполне достаточно) и так подолгу. Обычно хватает 1 часа или даже меньше. Следует усилить питание и больше спать. В приседаниях со штангой используйте такой вес, с которым Вы можете встать не более 6-8 раз. Достаточно делать 4 подхода, первый из которых разминочный. Более конкретные рекомендации я Вам смогу дать после заполнения специальной анкеты для составления комплекса: http://ggym.ru/complex.php

Василий

Привет, мне 14 лет я уже нормально накачал свое тело отжиманиями от пола и турником, на турнике делаю солнышко и еще много разных фишек. Меня интересует вопрос как долго за день можно тренироваться? Ну мне полезно будет целый день втупую подтягиваться на турнике? И так все дни??? Я сейчас только так и делаю. Кавждий день из 24 часов я 3-6часов занимаюсь турником.

Роман

Василий, ответ на твой вопрос зависит от того, какую цель ты преследуешь. Если твой способ помог тебе научиться шикарно владеть телом на турнике, тогда продолжай в том же духе. А если хочешь увеличить силу и мышечную массу, стоит подумать о том, чтобы снизить время и частоту занятий, и сделать акцент на увеличение силы. Например, научись подтягиваться на одной руке раз 10. Для такой цели надо тренироваться не чаще 3 раз в неделю по часу. А если у тебя иные цели, тогда укажи их.

Василий

Это глупость, мой друг может на одной руке подтягиваться но он сказал что для этого нужно много упорных тренеровок и времени! Зачем снижать время и частоту занятий? Что от этого станет лутше? Я например если хоть 2-3дня не занимаюсь я теряю форму и уже меньше делаю подтягиваний! Моя цель это делать разные фишки на турнике и иметь сильное тело=)

Роман

Василий, ну тогда слушай своего друга, а не меня :)

Василий

Я слушаю тебя а не своего друга, но как узнать чтоб накачать мышцы надо все время заниматься или по росписанию

Василий

Я понимаю что вы намного опытней и больше знаете чем мой друг и я вообще рад что есть возможность с вами общаться ведь вы автор известной статьи которую выложуют и на остальных сайтах!

Роман

Василий, я ведь уже всё рассказал по твоему вопросу. Вот смотри, твоя цель: "делать разные фишки на турнике и иметь сильное тело". Но ведь это уже не цель. Ты итак уже умеешь делать разные фишки на турнике и имеешь сильное тело. Вот если бы ты конкретно спросил, как мне подтянуться на одной руке 5 раз. Тогда я бы смог тебе конкретно ответить. Ну или отжаться от пола 150 раз за один подход. Или отжаться на одной руке 20 раз... Так что формулируй более конкретно то, о чём спрашиваешь. Ибо каков вопрос, таков и ответ.

Василий

Роман, сегодня захотел научиться отжиматься от турника на одной руке, так что можешь ответить как научиться на одной руке отжиматься? Кстати хватом с низу я раз сделал.

Михрали

Роман слушай такая вот проблема! Не подскажешь ли, как можно занимаясь на турнике набрать мышечную массу рук!и ещё чтоб бицепс был ярко выражен,ото вроде как он есть,ну не выделяется сильно,а очень хочется ведь,вроде и объем руки есть а бицепс подводит,мои руки остали от тела в развитии,как подогнать не подскажешь,рост 170,вес 66,мне 17!?

айсен

Роман здравствуйте.У меня вопрос:можно ли мне заниматься тренировками,если я никогда не занимался раньше?Мне 23,рост 177,вес 80-82.И ещё без протеина реально накачать мышечную массу?

Артем

привет.мне 18лет 57кг.рост 150,какие посоветуешь тренеровки для того чтобы увеличить.рост

Роман

Артём, на слуху две системы увеличения роста. Система Рустама Ахметова и система доктора Палько. Каждая хороша по-своему.

Денис

Здравствуйте Роман Мне 18 лет рост 174 вес 77 ( надо сбросить 4 кг наверно_) рука в обхвате 38 см в напряге за 1 год я так наростил . но я просто поднимал гантель вверх вниз . 3 месяца назад начал практиковать грудь делая разводы лёжа. долгое время ходил в бассейн (не плохие мышцы плеч. Пресс качаю методом поднятия ног он эффективен? И ещё вопрос какие мышцы надо тренировать чтобы хорошо отжиматься на турнике и от пола ? на турнике у меня неочень выходит .. Может ли на это влиять мой вес?

турпал

мне почти 17 лет, рост 180 вес 65, с каким весом заниматься с гантелями?

Саха

здраствуйте, мне 19 лет, рост 182, вес 67. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений которым лучше заниматся, имея турник,штангу,брусья и гантели. Возможность заниматся ежедневная. В каком порядке на какие мышцы лучше давать нагрузки? Спасибо.

Роман

Саха, чтобы ответить на Ваш вопрос, я должен знать, что Вы хотите получить в итоге. Напишите детально. Лучше на почту.

Игорь

Здравствуйте,мне 17 лет ,вес 60 кг,рост 175 см.Нормальный ли вес для такого роста или нет?И еще летом занимался месяца 2 (на брусьях и турнике),а последние 2 месяца (брусья,турник,и спортзал)- Мышцы были в хорошей форме (Заметны к увеличению).После я перестал заниматься : вот уже прошло 3 месяца (мышцы резко снизились).Питался обычной едой ,раз-два в неделю употреблял молочные продукты и кашу..Вроде было все нормально..Щас началась зима может что то посоветуете ,как найти путь опять к увеличению мышц?и какое питание нужно употреблять?-а то в интернете особо ничего не нашел.Заранее огромное спасибо !

ВоВаН

Привет меня зовут Вова мне 14 лет. Хочу увеличить силу удара. Какие мышца надо накачивать? Как их раскачать?

Игорь

Вова,мой тебе совет ,чтобы увеличить силу удару,сделай себе грушу и занимайся с ней,бей её!!!При этом у тебя не только сила будет увеличена ,но и мышцы рук !Или же запишись на бокс !!Буду рад если дал дельный совет :)

Руслан

Мне 14лет вес 39кг рост 150см эт нормально? В классе и паралелках самый низкий и тощий, это немного напрягает. Дайте совет

Игорь

Руслан,отвечу на твой вопрос :Если у тебя вес 39 кг и при этом рост 150 см ,то это совсем нормально.Главное питаться нормально ,ну если хочешь выглядеть мужественней всех в классе ,"Займись спортом"-(для начала:Брусья,турник,пресс,отжимания от пола).Это тебе поможет держать твое тело в тонусе.При этом главное питаться нормально,да ,и, давать мышцам отдохнуть!Я таким же был ,но со временем походил и стало гораздо лучше!

Руслан

Спасибо за совет! Попробую ему следовать

Игорь

Да не за что,если что обращайся помогу !)

Саха

Роман здраствуйте, хочу добится нормального рельефа тела, трицепс,бицепс,грудь,спина и плечи. з.ы на имейл к сожалению не как,пароль не помню

антон

мне 10 лет скажите мне как накачать мыщцы рук.

Арлан

Здравствуйте, мне 13 лет вес 82 рост 180 подскажите как мне сбросить вес?

Ваня

Мне 13 лет,рост 158 см,вес 49 кг,хочу качать мышцы рук пресса и ног реально ?

Макс

Мне 15 лет. рост 163. вес...53... объем бицепса 25 см. ВОЗМОЖНО ли мне при правильных тренировках До лета увеличить обьем сантиметров до 33???

макс

в домашних условиях.... Гантели отжимания...и т.п

макс

в домашних условиях.... Гантели отжимания...и т.п

Роман Помазанов

Макс, думаю, это нереально. Ближе к 30 можно сделать.

Василий

Привет, мне 28 лет.Занимался ранее бодибилдингом, потом на 3 года бросал, щас снова начал заниматся.Результаты поднялись за 3 месяца до прежних.Мои данные: вес 88-92(колеблется)рост 183.жим лежа 90кг рабочий(8-10)на раз -110кг.занимаюсь 1 раз в неделю,+дома штанга(на большее нет времени).В спортзале:жим лежа(5 сетов)жим ногами(4-5 сетов)тренажеры.Разультат ни растет вобще.Это мертвая точка?Дополнительное питание и стероиды не употребляю.Может быть результат не растет от почти каждодневного употребления спиртного коктейли +пиво+ покрепче напитки+курение(без этого никак,нервы и нервы постоянные депресси и стрессы).Собственно это главный вопсро?

Василий

Забыл добавить что бицепс у меня 39-40 см и НИКАК не растет хотя я его долблю жестоко крайне.

Роман Помазанов

Василий, чтобы ответить на Ваш вопрос (я вынужден быть занудой :)), мне, разумеется этой информации недостаточно. Но даже из того, что Вы написали, очевидно: надо менять программу тренировок. Делать её разнообразнее. Использовать продвинутые методы тренировки. А не просто жать лёжа и "долбить" бицепс. Кстати, он начнёт расти, когда оставите его в покое и начнёте качать всю мускулатуру. В том числе и ноги (делать приседания со штангой не менее 120-150 кг на 10 раз в подходе). Кстати, мой бицепс достиг 40 см, когда я использовал программу, в которой на него было всего 3 подхода с гантелями. Второе, что хотелось бы сказать, это о стрессах. Они очень мешают расти. А спиртное ежедневно - это просто "атас" для спортсмена. Я не говорю, что я не выпиваю. Но не каждый день, и это, как правило, неплохое вино в умеренном количестве. Курение - я вообще молчу. Хотите прогрессировать и приумножить здоровье, меняйте хоть что-нибудь...

Сергей

Здравствуйте,мне 22 года активно занимаюсь спортом правда дома. 5 Недель назад стал заниматься по новой методике в которой обещали хороший результат на бицепсе, однако особого прироста пока не чувствую (36-37 см) что посоветуете?

Сергей

ах да забыл добавить мой рост 175 вес около 75. Кстате просто интересно, с каким весом при таких показателях стоит выполнять скажем сгибание рук с гантелями, просто интересно сравнить с вашим мнением(или прошлым опытом).При этом я понимаю что лучше не кол-во а качество. заранее спасибо

Роман Помазанов

Сергей, я смогу полноценно ответить на Ваш вопрос, если в моём распоряжении будет эта система. Вес, с которым сгибают руки с гантелями, может зависеть не только от размеров бицесов. Он зависит от множества факторов: типа телосложения, силы мускулов, определяемой силой нервных импульсов, расположением биомеханических рычагов, питания и многого другого. Много раз видел, что у более сильных парней (в этом упражнении) бицепс уступает в размерах бицепсу менее сильных. Это нормально.

Сергей

Занимаюсь по книге Курта Брунгарда, называется идеальные мышцы рук может вы ее читали. Если нет скачать можно тут http://depositfiles.com/files/nxmed3ghg Я конечно не прошу вас прочитать всю книгу, но этого и не нужно в принципе. Основная методика начинается на стр.82 разделяется на три этапа(или уровня) 2-е недели (4-и тренировки) на 1 уровень. все представленно в табличном варианте, так что вы быстро разберетесь что к чему. Помогите плиз... не поленитесь скачать. Заранее премного благодарен. Жду ответа как соловей лета :))))

Роман Помазанов

Сергей, через неделю (или дней через 10) напишу пост об этой методике. Я эту книгу уже давно читал. Мне есть, что сказать.

Сергей

Спасибо за терпение и внимание оказанное мне. Буду ждать от вас коментов по этой книге. Мне очень интересно ваше мнение.

Артемий

Народ,тут такое дело.В классе считаюсь ботаном, рост 157 см,вес 43 - 44 кг,бицепс 26 см.Занимаюсь с гирями месяца три. Оправданно ли меня считают ботаном?

Артемий

Забыл написать,мне 13.

Роман Помазанов

Артемий, думаю, здесь важнее вопрос считаешь ли ты сам себя "ботаном"? Вот из этого и исходи. Кстати, ботаника - одна из самых сложных наук :)

Ares

Артемий, в 13 лет ты не можешь эффективно увеличить мышечную массу или объемы рук, потому что не закончился период полового созревания (гормональный фон работает не по тем принципам, по которым работает у полностью взрослого человека). Когда закончится, тогда будешь качаться. А пока тебе главное не то как выглядишь, а то, ЧТО МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ. Можешь подтянуться 30 раз? Отжаться 150? Выжать пудовую гирю одной рукой 10 раз? Можешь пронести девочку из класса на руках 500 метров? Умеешь садиться на шпагат, или бегать быстрее всех в школе? Вот на этом и сосредоточься.

Сергей

Здравствуйте Роман, я уже закончил тренировку по книге Курта. Резульаты меня в принципе радуют но только не величина биципса который завис на отметке 37. Жду вашего поста по этой книге

Владислав

Скажите, Роман, как эффективней делать упражнения сгибания рук с гантелями сидя или стоя, ладонями к телу или от? Заранее спасибо.

саша

Здравствуйте скажите пожалуйста что делать чтобы накачать пресс а то у меня та жир,я качаю год толка нету,а я хочу чтобы у меня были мышцы на животе и был плоским,мне 12 лет. Ещё один вопрос как научиться потягиваться.

Тимур

Саша, что бы убрать жир с преса не нужно качать его ( жир не уходит только с одного места, он уходит со всего тела), тебе нужно худеть ( правильно подобрать питание и делать упражнения не только для преса, но и для всех мышц, много бегать).

Иван

Спасибо за информацию, очень порадовала методика описанная, буду пробовать.

Паша

ха-ха у меня уже такие руки

Олег

Уважаемые, вы что детям советуете? Какие гири? Какие веса? ТОЛЬКО упражнения с собственным весом, физкультура, гимнастика, ну и рукопашка/единоборства до 21 года! С 14 лет железо таскаю по "совету" тренера по рукопашке поднабрать мышечную массу, как итог две травмы позвоночника из-за приседов, становой и т.п. Сейчас, в 33 года уже 10 лет хожу с постоянными дикими болями в спине. п.с. Жиры качая железо вы не скинете, нужен более энергетическизатратный тренинг, катайтесь на велосипеде, бегайте.

Роман Помазанов

Олег, ну не стоит так категорично. Если Вам не повезло с тренером, это ещё не значит, что всё так печально. Многим не повезло... Но тренироваться с умом, думать о своём физическом развитии (не забывая о духовном и интеллектуальном) можно и нужно уже и в 12-13 лет. Юность жаждет силы и ищет выход энергии. Кстати, а жир как раз с помощью силового тренинга (ГРАМОТНОГО) можно эффективно скинуть. Ведь силовой тренинг бывает разный...

Станислав

Что за бред пишите, о том что в 13 лет нельзя накачаться? Мне 14 лет 2 недели назад исполнилось, занимаюсь бодибилдингом 1 год, в итоге: Бицепс - 34 см Рост - 166 см Вес - 62 кг Талия - 80 см Есть бугарки на ногах, 6 кубиков хорошо видны, хатя год назад ходил пухлым, грудь очень хороша накаченна, спина.

Станислав

Трицепсы, шея, плечи

Роман Помазанов

Станислав, молодым людям свойственно горячиться и называть всё вокруг бредом. Но, согласитесь, что бицепс в 34 см. трудно назвать качковским. Кстати, у меня бицепс в 14 лет был 35 см и я вообще не тренировался с тяжестями тогда. Безусловно, мышцы обозначаются при тренировке и в 13, и даже в 12 лет. Только не надо питать иллюзий, что в 14 Вы уже станете мощнее 18-20 летних. Ограничения, связанные с возрастом, существуют. У каждого свои, но они есть.

антиох

Здравствуйте, мне 16 ,мой рост 175 ,вес 58. Отжимаюсь по 40раз, подтягиваюсь максимум 15. Хочу набрать мышечную массу .Скажите, как нужно питаться,тренироваться.

Павел

Здравствуйте. Не подскажите, как можно хоть немного накачать мышцы в домашних условиях (мне 14)?

Роман Помазанов

Павел, тут лучше гантельной гимнастики ничего не придумать. Повнимательнее на сайте! :)

Рома

Здравствуйте! Помогите пожалуйста советом. Мне 16 лет, рост 165 см, вес 74кг. В 11 лет, я тоже весил 74кг...С весны етого года начался активно заниматся пока что базовыми упражнениями. Отжиматся, более-менее, я научился довольно быстро...а с подтягиваниями... На данный момент занимаюсь по системе пн.-пт. отжимания+удержания прямых ног лежа+ приседания на одной ноге "Steep-Up". Уже появился коекакой результат (~50 отжиманий, 2 минуты удерживаю ноги, по 25 раз приседаю), но я всеже бы хотел научится подтягиваться, поетому я смастерил в дворе минитурник, перекладина на уровне пупка =), и хочу с етого понедельника к тренировкам добавить ети упржанения известные как "Австралийские подтягивания". Можете ли по собственному опыту посоветовать, помогут ли он мне научится подтягиваться ? Спасибо.

Роман Помазанов

Роман, да, это будет очень полезным упражнением, если ты совсем не можешь подтягиваться.

Вадим

Привет всем,Мне 13 лет,бицепс 28 см,это нормально?

Вадим

Ах да у меня рост 153см!

Роман Помазанов

Вадим, в общем это нормально. Но это также зависит от твоего веса, типа телосложения и общего уровня физического развития. Мышцы в этом возрасте трудно увеличить из-за гормональных процессов. Но уже через пару лет всё изменится.

Вадим

Роман Помазанов вес у меня примерно 46-52кг

Олег

Привет,подскажите мне,у меня живот в обхвате 83см можно ли мне накачать пресс,чтоб не сбрасывать лишний вес?

Олег

И ещё как мне научиться подтягиваться на турнике,если я ни разу не могу подтянуться?

Роман

Вчера Вы были Вадимом, а сегодня уже стали Олегом! :) Конечно, можно и пресс накачать, и руки, и научиться подтягиваться. Лучше делать это одновременно. Начните с турников и брусьев. Кстати, на днях выйдет мой курс на тему "Как научиться подтягиваться на турнике с нуля". Рекомендую. О выходе сообщу в рассылке.

Вадим

Роман,просто Олег это мой брат,он с моего компа зашёл!

Вадим

Роман жду твою рассылку!

Дмитрий

Здравствуйте!Хочу узнать у опытных в этом плане людей.Реально ли занимаясь профессионально лыжными гонками добиться успехов в гантельной гимнастике и получить такую фигуру как написано в видеокурсе? Занимаюсь лыжными гонками профессионально 7 лет,сейчас базовая работа-минимум 30 км. в день бегом,пару раз общий объём беговой работы доходил до 74 км. в день.В июне делал ОФП на 1 час по 7 упр. без отдыха меж упражнениями и сериями. Мой рост 190см.,вес 82кг. После тренировок вечером уже по собственной инициативе занимаюсь так:на турнике 5 по 15 через 1:30мин. отдыха,далее гантель на бицепс 5 по 10 (16кг.),на следующий день на турнике поднос ног к перекладине 5 по 15 и подтягивания узким хватом 5 по 10 и так каждый день. Люди в основном не считают меня худым,многие называют меня жилистым психом,т.к.я всё время на тренировках. В общем на maximum: я подтягиваюсь 28-31 раз,отжимаюсь 65раз,и на брусьях 50 раз. Чисто для себя мне хотелось бы быть стройнее и обладать более мощным и красивым телом.РЕАЛЬНО ЛИ ЭТО с такими беговыми объёмами?Или как то надо переделать вечерние тренироки?

Роман Помазанов

Дмитрий, однозначно Вы не сможете набрать даже несколько килограммов мышц, если будете сохранять такой объём тренировок в беге. Набор мышц требует иной физиологии, нежели бег на длинные дистанции. Чтобы увеличить мышечную массу, Вам надо будет отказаться от столь частых и столь длинных забегов. Не знаю, приемлемо ли это для Вас... Можете попробовать немного сдвинуть вес, используя богатые белком спортивные добавки, при этом ничего не меняя в тренинге. Но это, скорее всего, даст незначительный эффект. Тут всё дело в специализации. Решите, чего Вы хотите больше - бегать на лыжах быстрее всех или накачать лишний десяток килограммов мышц. И то и другое одновременно несовместимо.

Дмитрий

В принципе я так и думал)))Большое спасибо!

Илья

Мне 14 лет,рост-168,вес 51 кг.на перекладине прямым хватом(ладожки от себя) делаю 20 раз.диаметр бицепса 34 см,нормально ли это или что то не то?

alex

Правильное ли утверждение, что для максимально эффективного наращивания мышц руки, необходимо отказаться от упражнений не связанных с нагрузкой на руки, для того чтобы весь белок усвоенный организмом тратился на рост рук?

Роман Помазанов

Alex, это верно, но лишь со множеством оговорок.
Вряд ли возможно направить часть усвоенного организмом белка на рост мышц в какой-либо одной части тела.
Однако, в Ваших словах есть зерно истины. Если Вы будете выполнять интенсивную программу из базовых упражнений для мышц туловища (грудь, спина, дельты) плюс будете специально тренировать мышцы рук "на массу", то результат будет заметным. (При обязательном обеспечении полного восстановления).
Однако, если будете тренировать базовыми упражнениями ещё и ноги, результат будет ещё лучше.
Здесь всё дело в анаболическом эффекте от базовых упражнений. И с приседаниями со штангой здесь ничто не сравнится.

alex

Большое спасибо за ответ.

дима

мне 14 почти15 рука31 вес61 ето нормально?!
как накачать до40 ?

Роман Помазанов

Дима, внимательно читай эту статью и комментарии к ней. Я уже всё написал по этим вопросам.

дима

я читал просто хотел по быстрее узнать

Саша

Привет всем. я хотел узнать вот мы с отцом каждый день вечером делаем подтягивание на турниках 3 захода по 10-15 раз.это нормально или надо делать больше и вырастут ли у меня мышцы?)

Роман Помазанов

Саша, мышцы растут не от нагрузки, а от её увеличения. То же самое можно сказать и о силе.
Поэтому, следует постепенно увеличивать число подходов, повторений и подвешивать вес к поясу.

Саша

спасибо) а вот мне 14 лет сколько заходов вы бы мне посоветовали делать?)

Роман Помазанов

Саша, почитай внимательно блог. Здесь есть ответы на твои вопросы.

Андрей

Здравствуйте, мне 14 лет, рост 180, вес 66, объем бицепса 38см. Подскажите пожалуйста нормально ли это?(я считаю, что это мало)Если у вас такое же мнение подскажите, каким упражнениям надо уделить большее внимание и надо ли пить протеиновые коктейли?
Заранее благодарю.

Роман Помазанов

Андрей, мне 37 лет, мой рост 174 см и вес 74 кг. Мой бицепс около 40 см. Это нормально? :)

Серьёзно, сколько можно меня терзать этими вопросами?!!! Нормально всё, что не патология. Для Вашего веса и возраста бицепс в 38 см - это просто супер! Если бы Вы весили 90 или 100 кг, а бицепс был бы 30 см, вот тогда это было бы не нормально.
Чтобы бицепсы стали больше просто уделите внимание росту общего веса тела, доведите его до 80-90 кг, и бицепсы будут не менее 42-45 см, гарантирую. Качайтесь базовыми упражнениями (особенно приседаниями), хорошо питайтесь и отдыхайте. В Вашем возрасте уже только это означает, что мышцы будут расти, как на дрожжах.

Протеиновые коктейли из магазинов не советую, пока не достигнете 18 лет. Лучше смешивать творог, яйца, сухое молоко и прочие продукты. Это и будут Ваши протеиновые напитки.

Роман

мой рост 174см вес 59кг бицепц 32см,грудная клетка 100см,талия 70см,это нормально?подкаченое тело выходит?

Роман

тем кто хочет накачать тело:
Если вам 13-15 лет...то нестоит так нагружать свой организм,т.к. ему надо дойти до средней степени строения.
Тот кто хочет набрать вес,вам нужна диета особая: в неделю минимум 1.5кг творога,больше макорон,яиц,гречневая каша и питаться надо минимум 4раза в день хотябы и в добавок ходить в тренажёрный зал.
Упражнения: подтягивание ладонями к себе,накачивается бицепс.
Отжимания,грудная клетка и трицепс
И ещё раз говорю нестоит без подготовки браться за железо..это может изуродовать вас слегка,делайте всё с терпением и упорством и всё у вас получится.

Антон

Мне 13 лет, рост 169 см, вес 54 кг, размер бицепса 28 см. Это нормально? Я каждый день подтягиваюсь по 20-30 раз, отжимаюсь по 50 раз, поднимаю гантели, бегаю. И как мне накачать мышцы (по всему телу) в моем возрасте?

Роман Помазанов

Антон, внимательно читай комментарии к этому и другим постам. Я уже несколько раз на этот вопрос отвечал...

Володя

Мне 11 мой вес 38 , мой бицепс 24 см подскажите нормально ли это?

Роман Помазанов

Похоже, действительно, придётся писать пост о нормальности и норме! :) Молодёжь одолела этим вопросом!

Руслaн

Здрaвствуйтe, у мeня проблeмa.5 днeй нaзaд я стaл ходить в кaчaлку, но у мeня,тaк скaзaть нaпухли руки в области локтей. Что мнe дeлaть?(15 лeт мнe ,рост 170 см,вeс 60 кг)

Андрей

Здравствуйте, мне 21год, вес 82 рост182 занимаюсь на турнике и брусьях. Можно ли составить для меня программу? Заранее спасибо.

Роман Помазанов

Андрей, сожалею, но я не составляю программы на заказ. Но на сайте обязательно появится раздел со множеством проверенных программ для разных целей и под различные наборы оборудования.

Роман Помазанов

Руслан, не исключено, что у вас есть заболевания, которые вызвали отёк. Или же вы перестарались на тренировках, тем более, что вы новичок.

Запомните две важные вещи:

1. Обязательно пройти медосмотр у терапевта перед началом занятий. Это касается даже самых молодых и очень крутых :) Болячкам и травмам всё равно, кого губить... Особенно они любят зазнаек, "героев", выпендрёжников, всезнаек и т.п.

2. Начинать занятия следует осторожно и с очень небольшого объёма нагрузки, с маленьких весов (даже самым здоровенным) и с замедленного темпа. Время втягивания в тренировки - не менее полутора месяцев.

Только так можно гарантировать, что вы доживёте до пенсии :) Эх, молодёжь!

Саша

я в 5 классе бицепс 27 см вес 38 кг это мало?????

Антон

Добрый день!
Меня зовут Антон, мне 14лет.
Рост 165см, вес 60кг.

Уже 2 недели как тренеруюсь.
Раньше не мог и 2раз отжаться, сейчас могу 20раз от пола.

Составил для себя систему тренировок для преса и мышц рук с гантелями, имеются правда 2гантели 6кг

Хотел уточнить 2 момента.
1) С отжиманиями проблема в дыхании. Совершенно без понятия, как нужно правильно дышать.

2) Тренируюсь каждый день.
В день отжимаюсь по 15-20раз 6-9раз.
Это нормально или стоит как-то ограничить тренировки?

P.S. покупал у Вас спецкурс по подтягиваниям, надеюсь на бесплатный ответ))

Антон

Ещё 1 вопрос.
Стоит ли употреблять протеиновые напитки, и что это вобще такое?

Тренироваться настроен очень серьезно, не отступлюсь. Четко поставил себе цель.

Заранее спасибо за ответ!

Сергей

Здравствуйте Роман. Меня зовут Сергей. Мне 35 лет, спортом не занимался лет 10, я высокий (рост 180 см), тонкокостный, но вешу 75-77 кг., довольно большой живот. 2 недели назад начал заниматься в тренажерном зале у себя на работе с друзьями для того чтобы убрать живот, подтягиваться не менее 12 раз и подкачаться. Друзья мои занимаются по своей какой-то программе и они довольно накачены. И вот через неделю мышцы по всему телу немного увеличились,а я не могу ни разу подтянуться, хотя раньше раз 6-7 подтягивался в любом состоянии. Подскажите какую из Ваших программ тренировок мне выбрать и можно ли часа через 3-4 после занятия выпить баночку пива или это категорически нельзя если хочешь достичь поставленных целей.

Роман Помазанов

Сергей, здравствуйте.

1. Для начала я предложил бы Вам потренироваться 1-2 месяца по начальной программе, которую я даю в рассылке "Комплексы упражнений для начинающих". Почему? Её основная цель - сбалансировать мышцы, чтобы развитие было разносторонним и без перекосов. Многие считают, что надо сразу решать насущные проблемы, например, качать только пресс, или только грудь, или только руки. Я считаю, что это неверно! Надо первым делом укрепить все мышцы тела, а затем заниматься специализированным тренингом.

2. Какую программу выбрать? Это зависит от того, что Вы хотите получить в итоге. Укажите чёткую цель и я смогу дать совет.

3. Пиво я вообще не считаю за спиртное (до полулитра). Некоторые рецепты спортивных напитков, которые атлеты выпивают после тренировки, содержат тёмное пиво в качестве источника витаминов и углеводов.
Поэтому вопрос этот оставляю на Ваше усмотрение.

Сам я пиво люблю и летом могу себе позволить 2-3 раза в неделю по стакану-другому. Но ни в коем случае не стоит пить его до тренировки. Лучше после.

Сергей

Роман спасибо за ответ. У меня три цели: 1. Убрать или сильно уменьшить живот. 2. Подтягиваться на перекладине не менее 11 раз. 3. Обрести спортивную фигуру. Что Вы можете мне порекомендовать, какой комплекс упражнений?

Роман Помазанов

Сергей, у меня как минимум два варианта:

1. Гантельная гимнастика + комплекс для тренировки кора (появится на следующей неделе).
Думаю, это оптимальный вариант.

2. Как научиться подтягиваться 30 раз + комплекс для тренировки кора.
Но в этом варианте для Вас есть минус. В нём не предусмотрена тренировка ног, что в Вашем случае не очень правильно.

Иван

Привет всем лююбителям здорового образа жизни !подскажите мне 15лет рост 164 обьём руки 28см вес 58 телосложение худошявого!!как мне набрать вес и увеличить мышцы рук хотябы до 35см !хоттелосьбы заняьтия в комплексе для всех групп мышц это возможно заранее спасибо!!))

Бодя

мне 16 лет вес 88 рост 190см обєм біцепса 39см.

11

23 см в 12 лет мало ?

Роман Помазанов

Одиннадцатый, это вполне нормально! Не унывай! Ты же растёшь и всё будет уже в ближайшие несколько лет! Занимайся спортом и всё будет намного лучше, чем у многих других!

Миша

Роман Здраствуйте , есть просьба к вам. Пришлите пожалуйста мне на @mail
Комплекс упражнений мне , для занятий 3 раза в неделю.
Хочу больше внимание уделять мышцам спины для ровной осанки просто немножко сгорбленный хожу

11

Спасибо за ответ

Андрей

Привет всем) поднабрал,теперь вешу 80, 17 лет рост 174)

Рауф

Здравствуйте.мой вес 60,а бицепс 40см.могу ли за месяц увеличить обьем на пару см?заранее спасибо.

Андрей

у как это 40?, при весе 60

Рауф

Да Андрей,я всегда работал на бицепс.и ребята говорят что больше не набиру массу на бицепс при этом массе.и по этому хотел узнать.

Андрей

тебе лет сколько?

рауф

Андрей мне 20 лет

Роман Помазанов

Рауф, я полагаю, что относительно большой бицепс у вас при весе в 60 кг объясняется как минимум двумя особенностями:

1. Небольшой рост (предполагаю, в районе 160 см)
2. Отличная генетика (в том смысле, что мышцы рук длинные, с короткими сухожилиями).

Хотя, я знал людей довольно стройных и высоких, у которых были реально выдающиеся мышцы рук.

Добавить к рукам два сантиметра за месяц - это сверхзадача. Я не знаю никого, кто смог это сделать. Мне лично удавалось набрать 1 см в месяц при использовании мощной методики 1-10. Но моя генетика не такая уж удачная. Возможно, вам это удастся.

Конечно, если вы позаботитесь об увеличении общей мышечной массы, шансы накачать ещё более мощные руки заметно увеличиваются. И, конечно, не забываете, что две трети мышечной массы плеча составляет трицепс.

Рауф

Роман спасибо за ответ.Да,я стараюсь правильно работать на руки.Если за месяц смогу нарастить 1-2 см то обязательно сообщу.Да ты прав придется поработать на плечи больше.

Роман Помазанов

Рауф, я говорил не про плечи, а про все крупные мышцы: ноги, широчайшие, грудные.

рауф

Роман.я работаю на эти упражнения и щас хочу набрать массу

Роман Помазанов

Ок, отлично, Рауф! Успеха тебе.

Евгений

Здравствуйте, подскажите методику набора веса.
Мой рост 174, вес 60, 16 лет?

Роман Помазанов

Евгений, почитайте статьи:

Как набрать вес: http://ggym.ru/view_post.php?id=98

Снова о наборе веса: http://ggym.ru/view_post.php?id=123

Комплекс упражнений с гантелями номер 1: http://ggym.ru/view_post.php?id=372

Комплекс упражнений для тренажёрного зала: http://ggym.ru/view_post.php?id=137

Правила накачки мышц: http://ggym.ru/view_post.php?id=394

И обязательно почитайте о добавках к питанию:

http://ggym.ru/view_post.php?id=137
http://ggym.ru/view_post.php?id=410

Рома

Здравствуйте мне 11 лет очень хочу накочать прес и мышцы что мне делать я самый слабый в классе

Роман Помазанов

Роман, запишись в спортивную секцию (в идеале бокс, кикбоксинг, боевое самбо) и постарайся стать в ней лучшим. Многие из твоих проблем, в том числе накачка пресса, решатся сами собой.

Саша

Ребят подскажите, мне 13 лет ,какой вес гантели посоветуйте ?

Роман Помазанов

Саша, не понятна суть вопроса. Ты хочешь купить себе гантели? Или не знаешь, какой вес использовать в упражнениях? С какой целью тренируешься?

Азамат казах!!!

Я накачался норм мес62 рост178 2 куба на животе н е маленьких очки перец. Сильные легко поднимаются свой вес мог СНиП пройтись немного подтягиваюсь только мало 7 раз

Максим

Мне 13 лет, рост 175, вес 70, бицепс 34, параметры 100 80 94 ,занимаюсь с 6 лет с железом, 2 года на турнике.

Андрей

Всем.Привет мне
14 лет
рост 167
вес 48
размер бицепца 28 см
Это нормально
И ещё скока можно тренировался с 6 кг гонтелей надо поднимать вес ?

Назим

Всем привет. Мне 14 лет. Рост 1.79 вес 72 кг. Качаюсь на турнике с 10 лет. Никакие гантели не понадибились. Обхват бицепса 36см!!!

Сергей

Мне 15 рост 167,вес 57кг.Начел только только качаться набрался терпения, и иногда думаю покупать ли протеин, посоветуйте надо ли или лучше творог да сметану

Роман Помазанов

Сергей, почитайте раздел о спортивном питании - http://ggym.ru/sportivnoe-pitanie.php
В нём достаточно информации по добавкам.
Надеюсь, комплекс у Вас качественный, а не тупо взятый наугад у кого попало.

Даник

Мне 34 года. Рост 172. Вес 86кг. Занимаюсь 1.5 года. Руки 44 см. Вначале как и все долбил руки где то год, сейчас перешёл на более базовые упражнения, всё делаю а становую не могу по причине здоровья. Возможен ли дальнейший рост рук? Мечта в 50см.

Роман Помазанов

Даник, хорошие руки требуют тяжёлых тренировок (в смысле поднимаемых весов). Но и без становой Вы можете создать приличную нагрузку на бицепсы и предплечья.
Например, Вы можете просто удерживать тяжёлую штангу в руках некоторое время, взяв её со стоек.
Можно подтягиваться с дополнительным весом или просто висеть на турнике с более серьёзным весом.
Также изучайте разные методы тренировок - кластеры, суперсеты, 1-10, метод 21, полуторные сеты и т.д. Это реально работает.
В общем, варианты добиться рук в 50 см есть и без становой.
И не забывайте о трицепсах: отжимания на брусьях, французские жимы, жим узким хватом.

Даник

Спасибо большое за ответ!!!

Даник

Спасибо большое за ответ!!!

Мага

Уменя рост 174 вес74 скажите мне пожалуйста как набрать мышечной массы

Роман Помазанов

Мага, загляните сюда:
О мышечной массе - http://ggym.ru/muscle-mass.php

Ярослав

Роман здравствуйте,скажите пожалуйста,если начать заниматься в 24 года,будет ли какой нибудь результат?

Роман Помазанов

Ярослав, здравствуйте. Результат занятий, конечно, зависит от возраста. Но не сильно. Также важен уровень общего здоровья. Чем он ниже, тем, обычно, ниже результат. Но очень часто занятия фитнесом приводят к значительному улучшению пошатнувшегося было здоровья. И результаты у бывших "слабаков" и "больных" бывают очень серьёзные.

И в гораздо большей степени результат тренировок зависит от правильной системы занятий и питания, а также от общего отношения к этому делу. Будет ответственное и серьёзное отношение, нормальный и своевременный медицинский контроль, будет и великолепный результат.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии