Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Как вернуть здоровье

Фитнес для умных людей >> Здоровье. Ведём здоровый образ жизни.

            Читайте нас на Facebook   

Как вернуть здоровье?

Нас с детства учат здоровому образу жизни. Но далеко не все родители следят за правильным образом жизни и питанием ребенка. К тому, чтобы побольше и повкуснее накормить любимого внучка, склонна каждая бабушка. В результате многие дети вырастают с изначально неправильным обменом веществ. Есть и другая ситуация: ребенку запрещают есть шоколадки и конфетки, и когда он вырастает и начинает зарабатывать свои собственные деньги, он начинает мотать деньги на пиццы, торты и другую вкусную, но нездоровую пищу.

Как вернуть здоровье

Как вернуть здоровье?

Взрослые люди редко уделяют достаточное внимание здоровому питанию, многие не используют рабочий перерыв для еды, а предпочитают закончить накопившиеся дела, у некоторых его вообще нет. Да что там? Во многих фирмах и даже государственных учреждениях у людей нет официального перерыва на нормальный обед!

В любом случае, далеко не каждый человек сейчас следит за правильным питанием, витаминным балансом и необходимой физической нагрузкой на организм. Именно об этом и пойдет речь в этом посте. Кстати, это мой первый пост о здоровье. Если вы хотите улучшить свое физическое состояние, последуйте этим простым, можно даже сказать, минималистичным советам.

Изменения в еде

1. Съедайте фрукт до обеда

Заведите привычку каждый день кушать яблоко, банан, апельсин, или любой другой фрукт до обеда. Это снизит ваш аппетит, и вы уже не станете есть много жирной пищи и хлеба. К тому же любой фрукт — это источник витаминов и питательных веществ. Фрукты - это простой и вкусный способ вернуть здоровье.

2. Не пользуйтесь торговыми автоматами

Скажите честно, вы хоть раз купили здоровую пищу в торговом автомате? В наших автоматах можно купить Кока-Колу, шоколадки типа Snickers, орешки и сухарики. То есть это концентрированная, пересоленная, сладкая пища, которая не дает ничего хорошего организму. Можете позволить себе купить там только минералку, да и то, стоить она там будет наверняка подороже, чем в ларьке или на рынке.

3. Раз в неделю устраивайте вегетарианский день

Существует множество статей о плюсах и минусах вегетарианства. Вы можете ему следовать или нет, это ваш выбор. Мне на данном этапе моей жизни кажется, что я никогда не стану вегетарианкой. Но я уверена, что нет ничего плохого в том, чтобы один день обойтись без мяса, молока и яиц, и покушать на ужин полезные овощные блюда.

4. Перейдите на хлеб из непросеянной муки (отрубной хлеб)

Вы любите белый хлеб? Зря, ничего хорошего в нем нет. Начинайте кушать отрубной хлеб, в котором есть клетчатка, витамины В и Е, так как он способствует улучшению здоровья, а благодаря клетчатке позволяет дольше не чувствовать голода. Я стараюсь хлеб не есть вообще, а белый хлеб не люблю. Но если очень хочется, предпочитаю съесть ломтик черного бородинского.

5. Используйте в пищу обезжиренные или 1% молочные продукты

Плюс нежирных молочных продуктов в том, что они дают столько же полезных веществ и меньше жира. А по вкусу они практически не отличаются от жирных.

Изменения в питье

1. Поставьте на рабочий стол бутылку минеральной воды

Наш организм устроен таким образом, что мы иногда принимаем легкую жажду за чувство голода. Поэтому, как только вы почувствуете желание побаловать себя чем-то съестным, выпейте немного минералки. К тому же вода просто полезна для человеческого организма, и в день нужно выпивать не менее 2-х литров.

2. Пейте чай на травах вместо кофе

Сколько чашек кофе и чая вы выпиваете в день? Посчитайте и замените половину на чай на травах или чай без кофеина. Он гораздо полезнее. Но если вы не можете жить без кофе, пейте его, но в небольших количествах. Эх, а оказывается хорошо, что мне не нравится запах кофе!

3. Старайтесь не пить напитки с молоком

Из предыдущего пункта понятно, что кофе не способствует улучшению здоровья. А если это еще и большой латте или капуччино... Калорий в напитке много, а пользы мало. К тому же, в большинстве случаев такие напитки совершенно не насыщают.

4. Не употребляйте алкоголь 4 дня в неделю

Если вы любите выпить бутылочку пива перед телевизором / бокал мартини в баре после работы, постарайтесь бросить эту привычку, потому что она ставит под угрозу здоровье вашей печени. Алкоголь также способствует набору веса.

Изменения в занятиях спортом

1. Каждый день гуляйте как минимум 20 минут

В течение рабочего дня старайтесь делать небольшой перерыв и пройтись минут 20. Это поможет вам прояснить ум, обдумать новые идеи и, естественно, будет полезной нагрузкой для вашего организма.

2. Проходите пешком некоторое расстояние на работу или с работы

Если местность позволяет, прогуляйтесь до дома или с работы пешком. Можете даже специально выйти на остановку раньше.

3. Не менее двух раз в неделю ходите в спортзал

Где бы вы ни жили, вы наверняка можете найти поблизости тренажерный зал. Не отказывайте себе в удовольствии как минимум два раза в неделю посещать выбранные занятия. Трудно переоценить пользу таких занятий для здоровья.

4. Активно проводите выходные

Если вы работали целую неделю, займитесь чем-то новым и интересным на выходных. Сходите на каток, в парк на пикник, съездите за город. Пусть каждые выходные запоминаются вам чем-то особым!

5. Делайте зарядку во время перерывов / рекламы

Если вы чувствуете, что устали работать, а это обычно происходит каждые 40−50 минут, встаньте, потянитесь, сделайте десяток отжиманий или приседаний. То же самое можно делать и во время отдыха и просмотра телевизора: как только началась реклама, встаньте и выполните несколько несложных упражнений. Это будет поддерживать вас в форме и избавит от заболеваний позвоночника.

Как по мне, правила очень простые, к тому же оказывается, что добрую половину из них я и так уже соблюдаю, чего желаю и всем читателям! Соблюдайте эти простые правила, и ваше здоровье непременно станет лучше!


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Три нестандартных упражнения с гантелями

Три нестандартных упражнения с гантелями

Главный секрет успешных тренировок

Главный секрет успешных тренировок

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

Круговая тренировка в тренажёрном зале

Круговая тренировка в тренажёрном зале

Упражнения для мышц кора

Упражнения для мышц кора


Могут ли физические нагрузки нанести вред?

Могут ли физические нагрузки нанести вред?

Как Сохранить Ваше Лицо. Рекомендации Для Мужчин

Как Сохранить Ваше Лицо. Рекомендации Для Мужчин

Вредные привычки, отнимающие энергию

Вредные привычки, отнимающие энергию

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Фитнес в пожилом возрасте

Фитнес в пожилом возрасте

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как усилить иммунитет и реже простужаться


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Польский Сергей Игоревич

Гениально!
Пойду реализую... :)

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка