Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Соотношение силы разных мышц тела

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Гармоничных пропорций тела вряд ли удастся достичь, если нет пропорций в силе отдельных мышц. Вот соотношения, к которым желательно стремиться мужчинам при тренировках.

Если вы отжимаетесь от пола 30 раз, то вы должны:

--быть в состоянии подтянуться на перекладине 10-12 раз,

--отжаться на брусьях 8-10 раз,

--присесть на одной ноге 6-8 раз,

--лёжа на спине поднять прямые ноги 50 раз,

--выжать вверх гантели по 12 кг каждая не менее 6 раз,

--сделать выпады с гантелями по 12 кг в руках в 8-10 повторениях,

--согнуть руки с гантелями по 9 кг стоя не менее, чем 8 раз,

--вытянуть в наклоне гантель весом 13 кг не менее 8 раз,

--развести в стороны (до уровня гловы) почти прямые руки с гантелями весом по 6 кг не менее 6-8 раз,

--подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20 раз,

--выжать лёжа на скамье гантели весом по 15 кг на 10 раз.

сила и гармония тела

Если вы дама, то вес гантелей должен быть в два раза меньше.

Снизьте в два раза количество подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Таким образом, для женщин соотношения силы должны выглядеть так:

Если вы отжимаетесь от пола 30 раз, то вы должны:

--быть в состоянии подтянуться на перекладине 4-6 раз (хотя бы до уровня глаз),

--отжаться на брусьях 4-5 раз,

--присесть на одной ноге 6-10 раз,

--лёжа на спине поднять прямые ноги 50 раз,

--выжать вверх гантели по 6 кг каждая не менее 6 раз,

--сделать выпады с гантелями по 8 кг в руках в 8-10 повторениях,

--согнуть руки с гантелями по 4 кг стоя не менее, чем 8 раз,

--вытянуть в наклоне гантель весом 7 кг не менее 8 раз,

--развести в стороны (до уровня гловы) почти прямые руки с гантелями весом по 3-4 кг не менее 6-8 раз,

--подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20 раз,

--выжать лёжа на скамье гантели весом по 9 кг на 10 раз.

Добившись таких показателей, или близких к ним, вы обнаружите, что и пропорции вашего тела близки к идеальным!

Из видеокурса «ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА».

Почитайте, как быстро выставить на гантели нужный вес в посте КАК БЫСТРО ВЫСТАВИТЬ НУЖНЫЙ ВЕС. Здесь даётся масса полезных советов и удобная схема сборки гантелей.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Женский фитнес и его сомнительная польза

Женский фитнес и его сомнительная польза

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях


Как правильно тренироваться с гантелями

Как правильно тренироваться с гантелями

Становая тяга

Становая тяга

Как накачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук?

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

Формула Карвонена

Формула Карвонена

Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Георгий

Отлично! Весьма интересные наблюдения

Ольга

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста а какого веса должны быть гантели для женщин(для начинающих)?

Роман Помазанов

Оля, это зависит от того, в какой форме Вы находитесь и от того, для каких мышц выполняются упражнения. Например, гантели для сгибания рук (на бицепсы) обычно в 3-4 раза легче, чем для приседаний с гантелями.

Просто возьмите небольшой вес (2-3 кг) и попробуйте аккуратно выполнить упражнение в нужном числе повторений. Если будет легко, увеличьте вес. И так далее, пока не доберётесь до веса, с которым нужное число повторений делать уже не столь просто.

Рамиль

Добрый день, Роман.
А как "выучить" эти упражнения?
Например, присед на одной ноге, или брусья?
Спасибо.

Роман Помазанов

Насколько я понял, Вас интересует техника выполнения упражнений? Если это так, то загляните в справочник упражнений - http://exercises.ggym.ru/

Рамиль

Извините, не договорил.
В общем-то, понятно по видео в сети или по названию, что надо делать в этих упражнениях.
Вопрос: какие "подсобные" упражнения вы рекомендуете, чтобы выучить эти упражнения?
Например, для приседа на одной ноге лучше выполнять присед или выпады, так как выпады рассчитаны как раз на одну ногу? Или что-то другое для этого эффективнее?
Спасибо.

Роман Помазанов

Самый эффективный способ научиться делать что-то - это начать настойчиво это делать. Не люблю усложнять дело без необходимости.
Приседания на одной ноге, как и отжимания на брусьях может выполнить любой человек. Весь вопрос в амплитуде. Сделать частично любое из упражнений всегда возможно. Амплитуду постепенно увеличивать. И в итоге всё получится. Было бы желание.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка