Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Соотношение силы разных мышц тела

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    7   17795

Гармоничных пропорций тела вряд ли удастся достичь, если нет пропорций в силе отдельных мышц. Вот соотношения, к которым желательно стремиться мужчинам при тренировках.

Если вы отжимаетесь от пола 30 раз, то вы должны:

--быть в состоянии подтянуться на перекладине 10-12 раз,

--отжаться на брусьях 8-10 раз,

--присесть на одной ноге 6-8 раз,

--лёжа на спине поднять прямые ноги 50 раз,

--выжать вверх гантели по 12 кг каждая не менее 6 раз,

--сделать выпады с гантелями по 12 кг в руках в 8-10 повторениях,

--согнуть руки с гантелями по 9 кг стоя не менее, чем 8 раз,

--вытянуть в наклоне гантель весом 13 кг не менее 8 раз,

--развести в стороны (до уровня гловы) почти прямые руки с гантелями весом по 6 кг не менее 6-8 раз,

--подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20 раз,

--выжать лёжа на скамье гантели весом по 15 кг на 10 раз.

сила и гармония тела

Если вы дама, то вес гантелей должен быть в два раза меньше.

Снизьте в два раза количество подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Таким образом, для женщин соотношения силы должны выглядеть так:

Если вы отжимаетесь от пола 30 раз, то вы должны:

--быть в состоянии подтянуться на перекладине 4-6 раз (хотя бы до уровня глаз),

--отжаться на брусьях 4-5 раз,

--присесть на одной ноге 6-10 раз,

--лёжа на спине поднять прямые ноги 50 раз,

--выжать вверх гантели по 6 кг каждая не менее 6 раз,

--сделать выпады с гантелями по 8 кг в руках в 8-10 повторениях,

--согнуть руки с гантелями по 4 кг стоя не менее, чем 8 раз,

--вытянуть в наклоне гантель весом 7 кг не менее 8 раз,

--развести в стороны (до уровня гловы) почти прямые руки с гантелями весом по 3-4 кг не менее 6-8 раз,

--подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20 раз,

--выжать лёжа на скамье гантели весом по 9 кг на 10 раз.

Добившись таких показателей, или близких к ним, вы обнаружите, что и пропорции вашего тела близки к идеальным!

Из видеокурса «ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА».

Почитайте, как быстро выставить на гантели нужный вес в посте КАК БЫСТРО ВЫСТАВИТЬ НУЖНЫЙ ВЕС. Здесь даётся масса полезных советов и удобная схема сборки гантелей.

Нажмите "нравится", чтобы следить за новыми публикациями

Поделитесь статьёй





Георгий

Отлично! Весьма интересные наблюдения

Ольга

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста а какого веса должны быть гантели для женщин(для начинающих)?

Роман Помазанов

Оля, это зависит от того, в какой форме Вы находитесь и от того, для каких мышц выполняются упражнения. Например, гантели для сгибания рук (на бицепсы) обычно в 3-4 раза легче, чем для приседаний с гантелями.

Просто возьмите небольшой вес (2-3 кг) и попробуйте аккуратно выполнить упражнение в нужном числе повторений. Если будет легко, увеличьте вес. И так далее, пока не доберётесь до веса, с которым нужное число повторений делать уже не столь просто.

Рамиль

Добрый день, Роман.
А как "выучить" эти упражнения?
Например, присед на одной ноге, или брусья?
Спасибо.

Роман Помазанов

Насколько я понял, Вас интересует техника выполнения упражнений? Если это так, то загляните в справочник упражнений - http://exercises.ggym.ru/

Рамиль

Извините, не договорил.
В общем-то, понятно по видео в сети или по названию, что надо делать в этих упражнениях.
Вопрос: какие "подсобные" упражнения вы рекомендуете, чтобы выучить эти упражнения?
Например, для приседа на одной ноге лучше выполнять присед или выпады, так как выпады рассчитаны как раз на одну ногу? Или что-то другое для этого эффективнее?
Спасибо.

Роман Помазанов

Самый эффективный способ научиться делать что-то - это начать настойчиво это делать. Не люблю усложнять дело без необходимости.
Приседания на одной ноге, как и отжимания на брусьях может выполнить любой человек. Весь вопрос в амплитуде. Сделать частично любое из упражнений всегда возможно. Амплитуду постепенно увеличивать. И в итоге всё получится. Было бы желание.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии